Выздоровление - отличная цель, и ее можно достичь, изменив диету и режим упражнений. Настоящие `` орехи здоровья '' обычно следуют экстремальной версии здоровой диеты - часто отказываются от молочных продуктов, мяса и всего, что обработано. Орехи здоровья также, как правило, имеют серьезные режимы упражнений, которые соответствуют их чрезвычайно здоровой диете. Как и в случае с любой диетой или программой упражнений, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить большие изменения - помешательство на здоровье - это путь не для всех. Если вы хотите быть фанатом здоровья, будьте готовы усердно работать!
Шаги
Часть один из 3: Здоровое питание
- один Составьте план. Подумайте о том, какой у вас сейчас рацион и как вы хотите его изменить. Всегда хорошо начинать с малого - вы не можете изменить привычки в одночасье. Это также может помочь сделать это с членом семьи или другом (или даже со всей семьей). Наличие там кого-то, с кем можно сочувствовать и держать вас в курсе, может быть чрезвычайно полезным.
- 2 Ешьте фрукты и овощи. Принимайте 7-9 порций в день. Ешьте те, которые вам нравятся, и воспользуйтесь этой возможностью, чтобы найти новые вкусные фрукты и овощи. Ищите новые рецепты и препараты, которые помогут вам. А на фрукты, если сомневаетесь, добавьте их в смузи. Что касается овощей, большинство из них можно успешно запечь в духовке при высокой температуре, если вы не планируете есть их в сыром виде. Некоторые из самых полезных для здоровья фруктов и овощей:
- Темная листовая зелень (шпинат, капуста, мангольд, свекла)
- Свекла
- красный перец
- Сладкая картошка
- Ягоды
- Яблоки
- Киви
- Виноград
- Папайя
- 3 Выбирайте цельнозерновые. Это зерна, которые включают отруби, зародыши и эндосперм. К наиболее распространенным из них относятся ячмень, овес, киноа, коричневый и цветной рис, сорта пшеницы, такие как полба, фарро и камут, а также многие другие. Они будут обеспечивать углеводы, но в их самой здоровой форме. Имейте в виду, что сейчас доступно много цельнозерновых макаронных изделий и множество цельнозерновых хлебов, которые зачастую очень вкусны.
- 4 Ешьте нежирное мясо. Это определяется количеством жира в куске мяса весом 3 унции - он должен иметь менее 10 граммов общего жира. Индейка и курица нежирные, но есть и красное мясо. Ищите отрезы со словами «верх» или «поясница» в названии. Рыба и нежирное мясо - отличный источник белка. Их важно есть как часть сбалансированной диеты, но они не должны быть элементами, которые вы едите больше всего. Вам нужно есть больше овощей и фруктов, чем нежирного мяса.
- 5 Пить воду. Это самый полезный для здоровья напиток, который приносит много пользы вашему здоровью. Попробуйте 6-8 8 унций. стаканы в день. Черный кофе и чай очень низкокалорийны и могут быть частью вашей ежедневной ротации напитков, если вы знаете, что перестать пить кофеин будет невозможно.
- 6 Избегайте обработанных пищевых продуктов. Эти продукты часто бывают слишком сладкими или солеными и, как правило, не содержат большой питательной ценности. Это означает воздерживаться от продуктов, содержащих следующие ингредиенты:
- Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
- Что-нибудь с искусственными ароматизаторами или красителями
- MSG (глутамат натрия, усилитель вкуса)
- 7 Постарайтесь минимизировать употребление молочных продуктов и мяса в своем рационе. Многие фанаты здоровья считают, что и мясо, и молочные продукты в больших количествах вредны для здоровья людей. Они считают, что ваша диета должна быть в основном веганской (без молочных продуктов, яиц и мяса), которая должна включать много цельнозерновых продуктов в дополнение к фруктам и овощам. Иногда можно добавлять мясо и молочные продукты, но они не должны составлять основу вашего рациона. Реклама
Часть 2 из 3: Создание новых привычек
- один Контролируйте свою диету. Если вы много едите вне дома, подумайте, как вы можете готовить дома, чтобы лучше контролировать то, что вы едите. Просмотрите поваренные книги и в Интернете, чтобы найти новые рецепты, которые кажутся привлекательными. Часть того, чтобы стать более здоровым, - это изменить ваш способ питания, и новые продукты и блюда станут частью этого. Готовить то же, что и всегда, и просто есть меньше - сложнее, чем готовить что-то новое с меньшим количеством калорий в той же порции.
- 2 Ешьте дома. Берите с собой упакованные ланчи на работу или в школу. Для некоторых людей этот простой шаг может иметь большое значение, помогая им питаться более здоровым и осознанным образом. Приготовленная в домашних условиях еда будет более здоровой, чем подавляющее большинство блюд в ресторанах, и в ней не будет таких же консервантов или высокого уровня натрия.
- 3 Сходите в продуктовый магазин с новым списком. Покупайте продукты, необходимые для приготовления новых полезных блюд, дома. Покупайте ингредиенты, а не готовые или обработанные продукты - они обычно содержат такой же уровень натрия и консервантов, что и еда в ресторане. Даже если на то, чтобы научиться готовить дома, может потребоваться время, ваша еда будет и здоровее, и лучше.
- 4 Пройдите по своей кухне. Определите продукты, которые вы хотите исключить из своего рациона, как в холодильнике, так и в шкафах. Обратите особое внимание на расфасованные и обработанные пищевые продукты - они часто содержат вредные консерванты и добавки и могут содержать очень много натрия.
- Выбросьте все трансжиры. Если ингредиент - «частично гидрогенизированное масло», это другое название трансжиров, которые являются основной причиной сердечных приступов и инсультов. В конце концов, если не сразу, вы захотите выбросить все продукты, содержащие этот ингредиент, указанный на упаковке.
Часть 3 из 3: Как быть активным каждый день
- один Регулярно делайте физические упражнения . Подведите итоги своего текущего режима упражнений. Если вы мало тренируетесь, у вас есть много возможностей изучить, чтобы стать более здоровым. Если вы уже занимаетесь спортом, подумайте, что вы можете добавить к уже выполненным упражнениям. Возможно, вы захотите начать новый класс упражнений, чтобы вдохновить вас заниматься еще больше.
- 2 Начните новую программу упражнений. Полчаса умеренных упражнений шесть дней в неделю - это все, что нужно, чтобы начать приносить пользу, если вы мало тренируетесь. Имейте в виду, что вам не обязательно делать все сразу - десять минут здесь и двадцать там тоже подойдут.
- 3 Сделайте свою программу упражнений увлекательной. Не делайте одно и то же каждый день (если вам это не нравится). Один день гуляйте, другой посещайте уроки йоги и пробуйте новые занятия. Уточняйте расписание и удобства в местном спортзале или YMCA. Если вы будете пытаться заниматься чем-то новым каждую неделю или около того, вы можете найти свой новый любимый режим упражнений.
- 4 Увеличьте объем упражнений. Если вы хотите помешаться на своем здоровье, вам нужно делать серьезные упражнения, и умеренных прогулок будет недостаточно. Подумайте, какие виды спорта или тренировки вам могут понравиться. Вам нужно будет выполнять эти упражнения большую часть дней и со скоростью, позволяющей поддерживать частоту сердечных сокращений в течение 20-30 минут за раз. Вы также должны смешать их с некоторыми силовыми тренировками. Вот несколько хороших вариантов упражнений для сердечно-сосудистой системы:
- Плавание
- Теннис
- Кросс-тренинг в тренажерном зале
- Курс упражнений в стиле тренировочного лагеря
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: полезно ли пить соки в бутылках? Это зависит от того, сколько сахара добавлено в сок. Прочтите этикетки любых соковых продуктов, чтобы определить, полезны они для здоровья или нет.
- Вопрос: Есть ли более здоровые альтернативы сладкому? Бет Попробуйте фрукты, например малину и бананы. В противном случае есть несколько полезных рецептов пудинга, которые вы можете попробовать найти в Интернете (например, шоколадный пудинг с авокадо), или в некоторых супермаркетах продаются более полезные сладости.
Реклама
подсказки
- Не думайте, что вам нужно менять всю диету в одночасье. Не торопиться - это нормально. Постепенно включайте в свой рацион больше здоровой пищи, такой как фрукты и овощи, и со временем здоровое питание станет привычкой.
Реклама
