Как добавить фехтование в свой фитнес-режим

Фехтование - это вид спорта, основанный на боевых действиях, в котором два спортсмена пытаются поразить друг друга в цель, не будучи пораженными сами. Это сложный вид спорта, требующий от игроков высокой маневренности, скорости и хорошей физической формы. Однако, поскольку фехтование - сложный вид спорта, от игроков требуется изучить основные правила и приемы, и поскольку входная стоимость относительно высока, может быть трудно добавить его в программу фитнеса. К счастью, после некоторой подготовки, изучения этого вида спорта и принятия некоторых мер, чтобы включить его в свою общую тренировочную программу, вы сможете сразу же ощутить преимущества фехтования.

Шаги

Часть один из 3: Повышение выносливости

1. один Выполните приседания со штангой. Тренировка нижней части тела приседаниями улучшит ваше фехтование. Это потому, что ваша нижняя часть тела позволяет вам двигаться и быстро реагировать, делать выпады и отскакивать от соперника. Чтобы сделать присед со штангой:
   • Присядьте под штангу.
   • Возьмитесь за перекладину на ширине плеч.
   • Поднимите грудь и опустите локти.
   • Сделайте глубокий вдох и снимите перекладину.
   • На выдохе полностью встаньте.
   • Выполните 4 подхода по 6 повторений в каждом. Обязательно отдыхайте не менее 1 минуты между подходами.
2. 2 Выполняйте упражнения по гребле. Гребные упражнения - еще одно упражнение, которое поможет подготовить вас к фехтованию. Во время гребли вы тренируете свою спину, плечи и вносите свой вклад в общую тренировку тела, которая поможет вам стать способным фехтовальщиком.
   • Используйте гребной тренажер на 20 минут 3-5 раз в неделю.
   • Не пользуйтесь гребным тренажером, если чувствуете боль в спине или шее.
3. 3 Выделите время на упражнения для сердечно-сосудистой системы. Кардиоупражнения - основа тренировки на выносливость в фехтовании. Тренируя кардио, вы сможете быстрее и без усталости перемещаться вокруг оппонента. Некоторые хорошие кардио упражнения включают:
   • Бег
   • Кататься на велосипеде
   • Плавание
4. 4 Практикуйтесь в уклонении от ударов противника. Основной компонент фехтования - это умение уклоняться от атак противника. Этот аспект фехтования делает его отличной тренировкой. Однако есть множество приемов, которым вам нужно научиться, чтобы овладеть искусством оборонительного уклонения. Некоторые ходы включают:
   • Шаг назад.
   • Отступая в сторону.
   • Покачивание влево, вправо или назад.
   • Повторите это как часть кардиотренировки или тренировки на выносливость.
   Реклама

Часть 2 из 3: Выполнение упражнений с выпадами

1. один Улучшите свой выпад. Выпад - это быстрое движение вперед, используемое для приближения к противнику перед атакой. Это, пожалуй, самое важное движение в фехтовании. Чтобы выполнить выпад:
   • Встаньте так, чтобы одна ступня находилась примерно на 30,5 сантиметра впереди другой. Это будет ваша ступня для выпада вперед.
   • Поднимите носок (передней ноги) и слегка приподнимите пятку.
   • Легкими толчковыми движениями переместите правую ногу вперед, а заднюю ногу толкните вперед.
   • При движении убедитесь, что ваша правая рука толкается вперед.
   • Когда вы слегка поднимаетесь в воздух, ваше колено должно быть согнуто над пальцем ноги.
   • В конце поставьте правое бедро параллельно полу.
2. 2 Практикуйте боковой прыжок в выпад. Выпады в боковом направлении проработают нижнюю часть тела, обеспечат отличную кардио-тренировку и помогут отточить свои рефлексы и реакцию.
   • Разместите два конуса на расстоянии 4–6 футов друг от друга. Это зависит от вашего роста и умения прыгать.
   • Прыгайте с одной стороны на другую. Не стесняйтесь прыгать так высоко, как вам удобно.
   • Попытайтесь приземлиться так, чтобы одна нога была на фут впереди другой. Это будет ваша ступня для выпада вперед.
   • Выполните выпад в фехтовании после приземления на другую сторону.
3. 3 Выполните боковую прогрессию с барьером. Прогрессия с боковыми препятствиями проработает многие из тех же вещей, что и выпады с боковым ограничением, но позволит вам практиковать различные движения перед выполнением выпада с препятствиями в качестве препятствий.
   • Выложите в линию несколько невысоких препятствий.
   • Сталкиваясь с препятствиями боком, прыгните вперед на два препятствия. Используйте столько энергии, сколько вам удобно.
   • Поднимите одно препятствие, пока не закончите линию препятствия.
   • Выполните выпад (на ваш выбор) после последнего препятствия.
4. 4 Выполните выпад и поймайте. Выпады и ловли могут быть включены в упражнения с выпадами, чтобы повысить жесткость и проверить свои рефлексы и время реакции. Чтобы сделать выпад и поймать:
   • Выполните упражнение с выпадом.
   • После завершения попросите друга или тренера бросить вам мяч. Не стесняйтесь использовать мяч любого размера и веса, просто убедитесь, что вы можете поймать и бросить его с комфортом.
   • Бросьте или бросьте мяч обратно и повторите упражнение.
   • Это отточит ваши рефлексы и заставит думать в напряжении.
   Реклама

Часть 3 из 3: Создание безопасного и сбалансированного распорядка дня

1. один Выделите время для тренировок. Выделяя время в сторону, вы должны помнить о времени, которое вам понадобится, чтобы разогреться, потренироваться и завершить свой режим фехтования. Кроме того, вам нужно учитывать время, чтобы встретиться и потренироваться со своим партнером, если он у вас есть.
   • Отводите 3–4 раза в неделю для занятий фехтованием и тренировок. Например, выберите понедельник, среду и пятницу.
   • Отложите 10–20 минут на разогрев.
   • Выделите от 30 минут до часа дням, когда вы тренируетесь на выносливость.
   • Выделите минимум час для индивидуальных занятий фехтованием с партнером. Скорее всего, вам придется строить свое расписание вокруг своего партнера или других людей, с которыми вы играете или тренируетесь.
   • Не тренируйтесь на выносливость в тот же день, что и матч с партнером.
2. 2 Разминка для фехтования. В дни, когда вы занимаетесь фехтованием, нужно размяться. Разминка позволит расслабить мышцы и ускорить пульс. В конце концов, после разминки вы сможете фехтовать намного эффективнее.
   • Быстро ходите от 4 до 6 минут.
   • Бегите от 2 до 4 минут.
   • Беги 2 минуты.
   • Сделайте от 2 до 4 интервалов, во время которых вы очень быстро бегаете в течение 30 секунд, а затем отдыхаете 30 секунд.
3. 3 Избегайте перенапряжения. Фехтование - очень сложный и требовательный вид спорта. Таким образом, вам нужно убедиться, что вы не перенапрягаетесь во время тренировки или во время матчей по фехтованию. Рассматривать:
   • Дайте вашим мышцам время восстановиться после тренировки или фехтования. Например, возьмите выходной во вторник, если вы тренируетесь на выносливость в понедельник. Затем поучаствуйте в матче со своим партнером в среду.
4. 4 Примите безопасный подход. Как вид спорта, основанный на единоборствах, фехтование потенциально очень опасно. Из-за этого вам необходимо принять наилучшие возможные меры безопасности. Убедись в:
   • Наденьте все защитное снаряжение, в том числе: штаны для фехтования, куртку для фехтования, защиту для подмышек или «пластрон», подходящие перчатки, маску для фехтования и обувь для фехтования или теннисные туфли.
   • Не используйте неподходящее, несанкционированное оружие. Это включает, но не ограничивается: катаны, самурайские мечи и мачете.
   • Никогда не поворачивайтесь к противнику спиной.
   • Никогда не бегите к противнику или от него.
   • Обратитесь к врачу, если вы получили травму или испытываете боль после тренировки на выносливость или матча.
5. 5 Познакомьтесь с людьми, с которыми можно фехтовать. Одна из самых больших проблем при регулярном фехтовании как части тренировок - найти людей, с которыми можно фехтовать. Это важно, так как без партнера вы не сможете делать больше, чем просто тренироваться.
   • Присоединяйтесь к фехтовальному клубу в вашем районе. Чем больше людей в вашем районе, тем выше вероятность того, что в вашем районе будет клуб. В фехтовальных клубах вы найдете других людей, с которыми вы сможете регулярно заниматься фехтованием.
   • Свяжитесь с Национальным клубом фехтования для получения дополнительной информации о клубах в вашем регионе.
   • Если в вашем районе нет фехтовального клуба, возможно, в местном колледже или университете есть какая-то группа или организация фехтования. Если да, вы можете связаться со студентами или членами клуба по поводу спарринга.
   Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама