Подбрасывание ног, также известное как Keepie-uppies, - это практика жонглирования футбольным мячом ступнями, бедрами и головой. Это отличный способ попрактиковаться в владении мячом, и это тоже тренировка. Победа в соревновательных ударах с друзьями или товарищами по команде требует постоянной практики и использования таких приемов, как наблюдение за мячом, включение в цикл и знание того, куда направится мяч. Вы можете сначала хорошо освоить основы, укрепить свои навыки и стиль, а затем сосредоточиться на победе.
Шаги
Часть один из 3: Совершенствуем основы
- один Подбросьте мяч о бедро. Хотя в футболе в первую очередь используются стопы, новички в отжиманиях ногами должны сначала научиться использовать бедра, потому что это немного проще, чем жонглирование ногами. Мяч должен ударить по плоской поверхности бедра, а не по колену. Бросьте мяч к бедру, оттолкните его и поймайте. Сделайте это достаточное количество повторений, чтобы уменьшить движение, прежде чем делать несколько отскоков.
- 2 Используйте мостик своей стопы на шнурках. Когда освоите бедра, включите ступни. Бросьте мяч и коснитесь его в том месте, где начинаются пальцы ног. Держите пальцы ног слегка вверх, чтобы мяч подпрыгивал вверх, а не вперед.
- Если вы выпрямите пальцы ног, чтобы направить вперед, мяч с большей вероятностью отскочит от вас.
- Начните с одного отскока от ноги, следя за тем, чтобы мяч шел прямо вверх. Когда вы научитесь держать мяч прямо, наносите больше ударов подряд.
- 3 Начните использовать не доминирующую ногу. У большинства людей есть доминирующая ступня, и легче позволить ей делать всю работу, но игроки, которые лучше всего справляются с подачей, будут одинаково сильны обеими ногами. Как только вы освоите ведущую ногу, начните так же усердно тренироваться и с другой ногой.
- Это даст вашей ведущей ноге передышку во время соревновательных прыжков и даст вам больше возможностей, чтобы начать работу.
- 4 Подбросьте мяч к голове, используя ногу или бедро. Удар по мячу с нужной силой удара по голове - сложная задача, и требуется время, чтобы отточить ее. Когда вы пинаете мяч в воздух, он должен быть прямо перед вашей головой, так что вам нужно немного наклониться вперед, чтобы ударить по нему. Мяч должен отскакивать от плоской части головы, а не от лба.
- Старайтесь отбивать мяч прямо от головы, а не вперед или назад.
- Переместить мяч от стопы к голове может быть немного легче, чем от бедра к голове, потому что вы можете получить больше мощности с помощью ноги.
Часть 2 из 3: Развитие ваших умений и навыков
- один Постоянно практикуйтесь. Побеждать других на пиках означает постоянно быть лучше них, что достигается только практикой. Вы должны практиковать технику пин-апов каждый день, чтобы укрепить ноги и сформировать мышечную память на движения, которые выполняет жонглирование мячом. Один из способов практики - установить определенный временной лимит, в течение которого вы должны работать над навыками, а затем немного увеличивать это время каждый день.
- Постарайтесь сделать 10 секунд подряд или 10 повторений, не уронив мяч. Установите такую цель, а затем, когда вы ее достигнете, ставьте новую, чуть более высокую цель.
- 2 Найдите движение, которое лучше всего подходит для вас. Если вы будете комфортно жонглировать, это поможет вам чаще выигрывать отталкивания, поэтому, если вам нравится определенный способ передвижения, делайте это так. Некоторым людям нравится двигать ногой у лодыжки, чтобы поднять мяч, в то время как другие предпочитают слегка разгибать колено, чтобы ударить по мячу. Вы даже можете двигать согнутой ногой вверх и вниз в бедре.
- Попробуйте использовать каждый подход в течение нескольких минут и посмотрите, какой из них кажется вам наиболее естественным. Тогда овладейте этим стилем.
- 3 Выполняйте упражнения, чтобы получить правильную технику. Нельзя начинать с целью получить 50 отказов с первой попытки. На твердой поверхности оттолкните мяч от земли и подбросьте его вам в руки. Снова бросьте его и дважды пните, прежде чем поймать. Затем дважды пните его без отскока и поймайте. Эта последовательность поможет получить точное движение, прежде чем затягивать слишком долго.
- Вы хотите, чтобы мяч после удара двигался прямо вверх без излишнего вращения, поэтому, если вы делаете один удар, а он не идет прямо вверх, оставайтесь на этом шаге упражнения, пока не сможете пнуть его прямо вверх. Это дает вам основу для дальнейшего развития.
- Вы можете использовать это базовое упражнение, передавая его с одной ступни на другую, переходя от ступни к голове обратно к бедру, или выполняя 10 повторений на стопу, затем 10 на бедро, затем 10 на голову. Цель упражнений - отработать технику на нескольких повторениях, прежде чем пытаться сделать наибольшее количество повторений.
Часть 3 из 3: Пребывание в зоне
- один Следи за мячом. Может показаться, что постоянный взгляд на мяч заставляет вас казаться слабым, но это самый эффективный способ сохранить мяч. Вы можете подумать, что ваша ступня или нога идеально подходят для передачи вам в голову, но наблюдение за мячом поможет вам в этом наверняка. То, куда идет мяч, скажет вам, правильно ли вы владеете техникой.
- Вы можете потренироваться жонглировать мячом, не глядя, чтобы подтолкнуть себя, но когда вы играете на победу, наблюдение даст вам дополнительное преимущество над противником.
- 2 Сосредоточьтесь на своем балансе. Подъемы ног требуют, чтобы вы были на одной ноге в течение длительного периода времени, поэтому наличие исключительного равновесия является полезным аспектом для овладения. Если вы будете раскачиваться повсюду при каждом ударе, у вас будет меньше контроля над тем, куда летит мяч. Работа трудно поддерживать вертикальное положение и двигаться только достаточно, чтобы держать мяч двигаться.
- Хороший способ практиковаться - просто стоять на одной ноге как можно дольше, оставаясь при этом прямо и не раскачиваясь. Как только вы сможете долго стоять на месте, вы сможете практиковать движение ногами.
- 3 Перемещайте мяч по узору. Некоторые люди, играющие в пин-ап, перемещают мяч в случайном порядке и постоянно реагируют на то, куда он летит. Вы можете победить, имея больший контроль, чем ваш противник. Двигайте мяч по шаблону, используя каждую часть тела. Если вы будете двигать мяч по определенной схеме, вы будете точно знать, куда он движется, а не гадать.
- Хорошим рисунком может быть правая ступня, левая ступня, левое бедро, правое бедро, голова. Или вы можете подняться по правой стороне и спуститься по левой стороне, двигаясь на велосипеде правой ногой, правым бедром, головой, левым бедром, левой ногой. Цель состоит в том, чтобы заранее спланировать место передачи мяча.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Усиливают ли удары ногой ваш контроль над мячом и касание? Они действительно помогают улучшить ваш контроль над мячом, особенно если мяч находится в воздухе. Они также помогают вашей координации.
Реклама
