Как пользоваться боксерской грушей

Груши - отличный способ оставаться в форме, развить силу и снизить стресс. Работаете ли вы с сумкой для развлечения или готовитесь к серьезному бою на ринге, важно найти подходящую сумку для ваших нужд, надежно ее повесить и придерживаться правильной техники. После небольшой подготовки, небольшого количества тренировок и большого количества тяжелой работы вы в кратчайшие сроки будете работать с сумкой как профессионал.

Часть один из 3: Изучение веревок

один Посетите тренажерный зал или боксерский клуб, чтобы изучить основы. Использование боксерской груши может показаться легкой задачей, особенно если вы планируете работать с ней только для базовой физической подготовки или снятия стресса. Однако есть очень специфические техники и ритмы ударов, которые практически невозможно выучить самостоятельно.
- Встретившись с инструктором по боксу или сопровождающим спортзала, вы сможете быстро и безопасно изучить базовую технику и различные доступные виды тренировок.
- Эксперт также поможет вам выяснить, какой тип боксерской груши вам подходит.
- Если у вас нет доступа в тренажерный зал или боксерский клуб, попробуйте посмотреть обучающие видео онлайн.
2 Купите качественную боксерскую грушу. Вы хотите купить боксерскую грушу из натуральной кожи, прочной парусины или винила. Средний боксерский мешок весит около 80 фунтов, хотя легкие мешки - около 35 фунтов, а тяжелые - до 200 фунтов.
- Для общего фитнеса выбирайте легкую сумку.
- Для тренировок по карате, боксу или смешанным единоборствам выбирайте тяжелую сумку.
- Вы можете купить боксерские груши в магазинах спортивных товаров или во многих интернет-магазинах.
3 Для защиты рук возьмите сумку или боксерские перчатки. Если вы планируете использовать боксерскую грушу на регулярной основе, купите пару качественных боксерских перчаток с дополнительной набивкой, чтобы снизить риск травм.
- Вы также можете использовать ручные бинты под перчатки, чтобы обеспечить дополнительную набивку и защиту.
4 Одевайтесь правильно. Отводите распущенные или длинные волосы назад, одевайте спортивную одежду или одежду для фитнеса, которая соответствует вашей форме, но не ограничивает ваши движения, и носите спортивную обувь и носки. Важно одеваться правильно, чтобы не допускать защемления волос или одежды мешком.
- Также важно носить хорошую обувь, чтобы не поскользнуться.
5 Изучите различные виды ударов ногами и руками. Некоторые базовые, с которых можно начинать, включают удары вперед, хук и апперкот, удары локтями, а также удары ногами спереди, коленом и с разворота.
- Проконсультируйтесь с книгой по боксерской груши или просмотрите онлайн-видео, чтобы ознакомиться с любыми особенностями формы и техники, которые вы могли пропустить в тренажерном зале или боксерском клубе.
Реклама

Часть 2 из 3: Крепление сумки

один Выберите место, где можно повесить сумку. Вы захотите выбрать место, где у вас будет достаточно места, чтобы перемещать сумку и позволить сумке качаться. В пространстве не должно быть мусора и препятствий, чтобы вы не подпрыгивали и не сталкивались с другими предметами или оборудованием во время работы с сумкой.
- Необходимое вам пространство будет зависеть от типа тренировки, но квадрат размером 8 футов на 8 футов (или 2,5 метра на 2,5 метра) подойдет для начала.
- Подвалы - хорошее место для подвешивания боксерской груши, потому что они обычно обеспечивают лучшие и более безопасные варианты установки и помогают заглушить звук ударов по груши.
2 Найдите балку на потолке. Вы хотите, чтобы балка находилась на расстоянии не менее 24 дюймов (61 см) от боковой стены. Очень важно, чтобы ваша сумка была подвешена на шпильке, иначе она может упасть и поранить вас или что-либо еще под ней.
3 Просверлите стартовое отверстие в стойке. Отверстие будет использоваться для установки винта с рым-болтом. Когда вы просверливаете отверстие, выберите размер сверла, который немного меньше размера рым-болта. Это обеспечит плотное прилегание.
4 Установите рым-болт. Просверлив отверстие, вставьте рым-болт и поверните его вручную. Поскольку поворачивать становится все труднее, используйте отвертку или плоскогубцы, вставив их в рым-болт, чтобы завершить затяжку.
5 Присоедините поворотный крюк к цепям боксерской груши. Добавив поворотный крючок к верхней части цепей, сумка сможет вращаться во время работы с сумкой. Это снижает натяжение рым-болта.
6 Соедините поворотный крюк и рым-болт с S-образным крючком. S-образный крюк позволяет легко соединять поворотный крюк и рым-болт.
- Если вы используете легкую сумку, вам также может потребоваться прикрепить ее к полу, чтобы она не раскачивалась и не ударялась о потолок.
- Следуйте инструкциям по вывешиванию, прилагаемым к сумке.
7 Установите настенное крепление или подставку. Если у вас нет возможности подвесить сумку к потолку, безопасной альтернативой будет прочное настенное крепление или подставка. Обязательно следуйте инструкциям, прилагаемым к креплению или подставке, чтобы обеспечить безопасность.
- Настенные крепления прочные, но они ограничивают качание сумки и ваше движение вокруг нее. Они также затрудняют установку углов удара ногой и последующего удара.
- Подставка для сумки ограничивает ваши движения и мобильность даже больше, чем настенное крепление, но ее гораздо проще снимать и хранить, если вы не хотите, чтобы оборудование постоянно лежало.
Реклама

Часть 3 из 3: Работа с сумкой

один Растянитесь, чтобы согреться. Вы уменьшаете риск травм и мышечной боли, когда растягиваетесь и готовите свое тело к тренировкам. Обязательно вытяните руки, руки, спину и ноги, прежде чем приближаться к боксерской груши.
- Вы также можете разогреться с помощью кардио, например легкой пробежки или короткого прыжка со скакалкой.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Ашер Смайли
Тренер по самообороне Ашер Смайли - владелец и ведущий инструктор компании Krav Maga Revolution в Петалуме, Калифорния. Ашер получил сертификат инструктора уровня 1 в американской системе крав-мага. В 2017 году он тренировался в Международной федерации капап Combat Krav Maga International, завершив их 7-дневный тактический семинар и 8-дневный инструкторский курс CKMI. Ашер Смайли
Тренер самообороны
Наш эксперт соглашается: Если не растянуться перед боксерской грушей, можно серьезно пораниться, особенно если вы не в форме. Вы должны разогреть свое тело.
2 Начни медленно. Боксерские груши в первую очередь предназначены для того, чтобы помогать вам наращивать и развивать ударную мощь, и для ее наращивания требуется время. Не торопитесь, особенно в начале. Начните с работы с мешком в течение 30 секунд и увеличивайте время еще на 30 секунд с каждым новым занятием.
- Интенсивные сеансы ударов не должны длиться более 5 минут.
- Ограничьтесь 3-4 тренировками в неделю.
- Не подавляйте свои удары руками и ногами, иначе вы рискуете получить травму.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Ашер Смайли
Тренер по самообороне Ашер Смайли - владелец и ведущий инструктор компании Krav Maga Revolution в Петалуме, Калифорния. Ашер получил сертификат инструктора уровня 1 в американской системе крав-мага. В 2017 году он тренировался в Международной федерации капап Combat Krav Maga International, завершив их 7-дневный тактический семинар и 8-дневный инструкторский курс CKMI. Ашер Смайли
Тренер самообороны
Наш эксперт соглашается: Когда вы работаете с тяжелой боксерской грушей, относитесь к ней как к настоящей драке. Не идите ва-банк так быстро, как только можете; в противном случае вы устанете через 15 секунд. Вместо этого продолжайте свой путь. Наносите несколько ударов немного медленнее, затем увеличивайте скорость и мощность. Когда вы это сделаете, выйдите из сумки и обведите ее. Таким образом, вы можете создать больше свободного пространства вокруг того, что вы делаете.
3 Бейте правильно. Когда вы ударяете по сумке, убедитесь, что суставы ваших указательных и средних пальцев сначала касаются сумки. Удары суставами меньшего размера увеличивают ваши шансы на перелом.
4 Сосредоточьтесь на балансе. При работе с боксерской грушей важны равновесие и осанка. Скорость и сила придут, когда вы достигнете ритма ударов с балансом и хорошей осанкой. Наносите удары по сумке, но не бросайтесь и не падайте в нее. Когда вы наносите удары, сохраняйте равновесие, опираясь обеими ногами на пол.
- Сосредоточившись на балансе и хорошей осанке, вы сохраняете ровность всего тела во время тренировки, что сжигает больше калорий, улучшает физическую форму и снижает риск травм.
5 Держите запястья прямо, а локти напряженными. Когда вы бьете по сумке кулаками, держите запястья прямо, иначе вы рискуете растянуть и растянуть. При ударе держите локти напряженными, но не напрягайте их.
- Потребуется время, чтобы укрепить сухожилия и запястья. Никогда не пытайтесь ударить по сумке с полной силой, когда вы только начинаете.
- Напряжение в локтях может вызвать опасное напряжение.
6 Бей по сумке быстрыми ударами. Это может показаться очевидным, но легко начать толкать сумку кулаками вместо того, чтобы быстро наносить ей удары, особенно если вы начинаете уставать. Вы знаете, что правильно ударяете по сумке, а не толкаете ее, когда сумка издает резкий «хлопающий» звук, а не стук.
7 Двигайтесь, когда не бьете кулаком. В реальном бою всегда нужно защищаться, когда вы не бьете. Те же правила применяются и к боксерской груши. Между ударами держите ноги, руки или голову в движении.
8 Не сомневайтесь. У профессиональных боксеров между ударами не должно быть более 2 секунд. Не ждите, чтобы нанести удары.
9 Дыши. Сосредоточьтесь на ритмичном дыхании во время удара. Если вы двигаетесь быстро, вам захочется быстро дышать. Если ваши движения расслаблены, вам нужно расслабить дыхание. Дыхание при ударе кулаком важнее, чем кулаком, а хорошее дыхание поможет сохранить вашу силу и со временем развить выносливость.
- Распространенная ошибка - задерживать дыхание при ударе. Всегда выдыхайте во время удара.
10 Практикуйте хорошую технику удара. Никогда не ударяйте по сумке пальцами ног или лодыжкой. Следуя правильной технике, ударяйте по сумке подъемом или боком стопы.
11 Бросьте комбинации. Как только вы овладеете техникой и выносливостью, попробуйте работать с грушей, используя комбинации ударов руками и ногами.
- Чтобы узнать о комбинациях, поищите в Интернете статьи и видео, используя поисковый запрос 'комбинации боксерских груш'.
12 Не переусердствуйте. Профессиональные спортсмены и боксеры редко проводят более 5-7 минут, работая с боксерской грушей с последовательными ударами, ударами ногами и комбинациями, так что не забывайте про темп! Если вы тренируете сумку для фитнеса с большим количеством движений между ударами, можно работать с сумкой дольше.
13 Проведите расслабляющую сессию. Когда вы закончите работу с мешком, найдите время, чтобы остыть, сделав легкую пробежку, быструю прогулку, а затем несколько расслабляющих растяжек. Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

Вопрос: Сколько весит боксерская груша? Это зависит. Они продают их разных размеров и веса, от 60 до 300 фунтов.
Вопрос Могу ли я прикрепить боксерскую грушу к потолку без перекладины? Нет, тебе нужна балка.
Вопрос: Имеет ли значение, где я бью по сумке? Нет, это не так.
Вопрос Как мне пнуть боксерскую грушу? Просто пинайте его, не зажав пальцы ног и не разбив его ногами. Ударьте голенью.

Неотвеченные вопросы

Какой самый дешевый вариант боксерской груши? Самый дорогой?? Ответ

Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

подсказки

Тренировка с боксерской грушей нагружает тело. Восстановление после интенсивных тренировок занимает больше времени. Важно, чтобы ваше тело отдыхало между тренировками, поэтому планируйте тренировки с сумкой только несколько раз в неделю.
Всегда поддерживайте свою защиту, потому что, если вы против кого-то, они попытаются добраться до нокаута. каждый шанс у них есть.