Если вы испытываете боль, скованность и отек запястья, возможно, у вас тендинит запястья. Хотя вы можете думать об этом как о спортивной травме, тендинит запястья может быть вызван любой деятельностью, которая заставляет вас чрезмерно использовать запястье, в том числе работой или хобби. Если вы подозреваете, что у вас тендинит запястья, вы можете лечить его дома, отдыхая, обледенев, обертывая и приподнимая запястье. Если боль не проходит, вы можете попробовать профессиональные процедуры или физиотерапевтические упражнения для лечения тендинита запястья.
Шаги
Метод один из 3: Лечение тендинита в домашних условиях
- один Остановите деятельность, которая вызывает чрезмерное использование. Хотя тендинит может возникнуть в результате травмы или неправильной техники выполнения, чаще всего он возникает из-за многократного использования. Если вы хотите, чтобы ваше запястье зажило, вы должны прекратить деятельность, вызвавшую повреждение.
- Если вы не купируете тендинит, он будет только ухудшаться.
- Если вы не уверены, что вызвало тендинит, проведите свой день и подумайте о том, чем вы занимаетесь с запястьем. Для спортсменов наиболее очевидным виновником может быть ваш вид спорта. Однако у многих людей есть работа, вызывающая тендинит, например у фабричных рабочих. Возможно, у вас даже есть хобби, такое как вязание крючком, при котором вы постоянно двигаете запястьем.
- 2 Дайте отдых запястью. Не выполняйте никаких действий, вызывающих боль или отек запястья, и избегайте действий, требующих частого использования запястья. Отдых даст вашему телу шанс восстановиться и вылечиться.
- Использование запястья необходимо во многих повседневных делах, поэтому отдыхать ему будет сложно. Напомните себе, что это необходимо для исцеления.
- 3 Приложите лед к запястью, чтобы уменьшить боль и отек. Лед уменьшит воспаление в теле, вызванное травмой. Перед тем как прикладывать лед, заверните его в полотенце, чтобы защитить кожу от холода. Используйте ледяную терапию до 20 минут несколько раз в день в течение нескольких дней, пока ваше запястье восстанавливается.
- Кроме того, вы можете попробовать использовать ледяную ванну. Просто наполните большую миску или кастрюлю водой и льдом. Температура ледяной воды должна быть около 60 градусов. Погрузите запястье в воду на 6-8 минут.
- 4 Использовать компрессионное обертывание чтобы минимизировать отек. Начните наматывать эластичную пленку, начиная с руки и двигаясь к локтю. Растяните бинт, чтобы частично натянуть его, когда будете бинтовать запястье, при этом каждый бинт перекрывает 50% последнего бинта, чтобы сделать его плотным. Когда вы дойдете до локтя, измените направление и продолжайте возвращаться к руке.
- Если пальцы покалывают, онемели или теплеют, опухают или меняют цвет, значит, наложение слишком тугое.
- Снимайте повязку, пока спите.
- Компрессионная повязка также может помочь удерживать запястье в неподвижном состоянии, ограничивая подвижность.
- Вы можете найти компрессионную повязку или повязку в большинстве аптек.
- 5 Как можно чаще поднимайте запястье. Поднятие поможет уменьшить отек, что позволит вашему запястью быстрее зажить. Попробуйте опереться запястьем на подушку или подлокотник стула.
- 6 Принимайте безрецептурные НПВП для снятия боли и уменьшения отека. Отличные варианты включают Адвил, ибупрофен, мотрин, алев и напроксен. Эти лекарства легко доступны и могут помочь уменьшить воспаление и боль.
- Прежде чем принимать какие-либо лекарства, отпускаемые без рецепта, поговорите со своим врачом, если вы принимаете какие-либо другие лекарства.
- Вы также можете найти безрецептурные кремы и гели, разработанные для лечения спортивных травм, которые помогут вам справиться с болью и отеками.
Метод 2 из 3: Посещение медицинского работника
- один Обратитесь к врачу, если боль не проходит или усиливается. Ваш врач может назначить более интенсивное лечение тендинита, которое поможет предотвратить его обострение. Сообщите врачу подробную историю ваших симптомов, как долго они сохраняются, что, по вашему мнению, вызывает тендинит, и что вы сделали для лечения тендинита.
- 2 Попробуйте физиотерапию. Лечебная физкультура может помочь вам воздействовать на мышцы запястья, растягивая и укрепляя их. Это помогает уменьшить воспаление и помогает справиться с тендинитом в долгосрочной перспективе. Для лечения тендинита запястья очень эффективна физиотерапия. Ваш физиотерапевт научит вас обращаться с травмой, в том числе:
- Методы обезболивания.
- Растяжки.
- Как массировать запястье.
- Упражнения на диапазон движений.
- Как наилучшим образом выполнять действия, не нанося дальнейшего ущерба.
- 3 Посоветуйтесь со своим врачом по поводу кортикостероидов. При введении в область сухожилия кортикостероид может уменьшить воспаление в этой области, а также облегчить боль.
- Кортикостероиды лучше всего подходят в острых случаях. Их не рекомендуют при хроническом тендините, который длится более трех месяцев.
- 4 Спросите своего врача о лечении плазмой, богатой тромбоцитами. Ваш врач может вылечить тендинит с помощью собственной плазмы. Образец вашей крови будет вращаться, чтобы изолировать плазму, которая затем вводится в область вокруг вашего сухожилия. Плазма содержит ваши тромбоциты и другие лечебные факторы в крови.
- Хотя это еще не все, это лечение можно использовать при хроническом тендините.
- 5 Если ничего не помогает, обсудите варианты хирургического вмешательства со своим врачом. Если ваше сухожилие оторвалось от кости, для устранения повреждения может потребоваться операция. Вы также можете пройти простую неинвазивную операцию, называемую сфокусированной аспирацией рубцовой ткани (FAST), которая удаляет рубцовую ткань, образовавшуюся на вашем запястье.
- С FAST вы можете использовать запястье в течение 1-2 месяцев.
Метод 3 из 3: Выполнение физиотерапии
- один Перед тренировкой запястья посоветуйтесь с врачом. Физиотерапевтические упражнения на растяжку, которые вы можете попробовать самостоятельно, могут укрепить ваше запястье. Однако при выполнении этих упражнений задействуется лучезапястный сустав, поэтому вы можете повредить запястье, если будете выполнять их, не посоветовавшись предварительно с врачом.
- 2 Вытяните и согните запястье. Положите предплечье на стол, подложив под него свернутое полотенце. Пусть ваша рука перекинется через край стола ладонью вниз. Согните руку, пока не почувствуете легкое растяжение. Задержитесь на 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 10 повторений растяжки. Для достижения наилучших результатов повторяйте 3 раза в день.
- Вы также можете выполнять это упражнение, скручивая предплечье так, чтобы большой палец смотрел вверх, как в позе «трясущиеся руки». Согните запястье под этим углом, удерживая растяжку в течение 5-10 секунд.
- Вы также можете усилить растяжку, осторожно потянув свободной рукой кончики пальцев растягивающейся руки.
- 3 Выполните вращения запястьями. Вы можете стоять или сидеть во время вращения запястья. Пусть ваша рука свисает с вашей стороны. Согните локоть под углом 90 градусов ладонью вниз. Поверните предплечье ладонью вверх. Удерживайте от 5 до 10 секунд, затем поверните спину ладонью вниз.
- Повторите растяжку 10 раз. Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнение 3 раза в день.
- 4 Попробуйте сгибать запястье в стороны. Боковые изгибы запястий легко растягиваются. Просто сядьте, положив предплечье на стол с полотенцем, чтобы обеспечить амортизацию. Позвольте запястью свисать сбоку, но держите руку параллельно предплечью. Сдвинуть руку боком влево и удерживать 5 секунд. Вернитесь к началу, затем переместите руку боком вправо и удерживайте 5 секунд. https://www.health.harvard.edu/pain/5-exercises-to-improve-hand-mobility
- Делайте 10 повторений растяжки 3 раза в день.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Что вызывает тендинит запястья?Сиддхарт Тамбар, доктор медицины
Сертифицированный советом ревматолог Доктор Сиддхарт Тамбар, доктор медицины, является сертифицированным ревматологом в Чикагском отделении артрита и регенеративной медицины в Чикаго, штат Иллинойс. Обладая более чем 19-летним опытом, доктор Тамбар специализируется на регенеративной медицине и ревматологии, уделяя особое внимание лечению артрита, тендинита, травм и болей в спине с использованием богатой тромбоцитами плазмы и стволовых клеток костного мозга. Доктор Тамбар имеет степень бакалавра экономики Государственного университета Нью-Йорка в Буффало. Он получил степень доктора медицины в Государственном университете Нью-Йорка в Сиракузах. Он прошел интернатуру, ординатуру по внутренним болезням и стипендию по ревматологии в Северо-западной Мемориальной больнице. Д-р Тамбар имеет сертификаты в области ревматологии и внутренней медицины. Он также имеет костно-мышечной ультразвуковой диагностической и интервенционной сертификаты от Американского колледжа ревматологии и Американского института ультразвука в медицине.Сиддхарт Тамбар, доктор медициныОтвет сертифицированного эксперта-ревматолога В большинстве случаев повторяющиеся движения в суставах вызывают тендинит. Хорошая новость заключается в том, что тендинит можно лечить отдыхом, растяжкой и лекарствами.
Реклама
подсказки
- Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что у вас запястный канал или тендинит. Тендинит часто возникает из-за повторяющихся движений, тогда как запястный канал обычно возникает из-за сдавления нерва. Хотя тендинит может вызвать запястный канал, ваш врач может поставить точный диагноз на основе ваших симптомов.
- Использование компьютера может быть фактором обоих медицинских проблем. Ваш врач поможет подобрать правильное лечение на основе вашего диагноза.
Реклама
Поддержите образовательную миссию wikiHow
Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего общественного здравоохранения и экономических кризисов, когда мир резко меняется, и мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видео и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.
