Как лечить технику шеи

Если в конце дня у вас часто возникает трещина в шее или боль в плече, возможно, вы испытываете техническую боль в шее. Сгорбленная поза, которую многие из нас принимают, глядя на телефон или компьютер, со временем может привести к боли, скованности и болезненности. К счастью, техническая шея не является постоянной, и есть несколько различных способов вылечить и предотвратить техническую шею, чтобы получить некоторое облегчение.

Вопрос один из 9: Что вызывает технику шеи?

один Наклоняйтесь вперед и сгорбившись, сидя за компьютером или телефоном. Плохая осанка в сидячем положении может привести к растяжке шеи. Часто люди сидят, наклонив спину вперед и глядя вниз, что может вызвать боль и дискомфорт.
- Это особенно актуально, когда вы много пользуетесь телефоном. Поскольку удерживать устройство на уровне глаз сложнее, многие из нас держат его слишком низко и заставляют себя принимать неправильную позу.
Реклама

Вопрос 2 из 9: Каковы симптомы технической шеи?

один Боль в шее и плече - наиболее частые. Сгорбленная поза создает напряжение в области шеи и плеч. Вы можете почувствовать скованность, скопление или даже боль между лопатками.
- Это особенно актуально в конце дня, когда вы несколько часов просидели в плохой осанке.
2 Еще один частый симптом - головные боли. Растяжение шеи может вызвать головные боли напряжения, поэтому они являются частым побочным эффектом технической шеи. Вы можете заметить, что ваша боль усиливается в течение дня.
3 Ригидность шеи встречается немного реже. Некоторые люди сообщают, что им трудно поднимать глаза после долгого пребывания в сгорбленном положении. Возможно, вам не удастся полностью вытянуть шею или повернуть голову полностью.
- Если вы чувствуете покалывание или онемение в шее, плечах или руках, возможно, вы защемили нерв на шее.
Реклама

Вопрос 3 из 9: Как выглядит техническая шея?

один Со временем техническая шея может привести к округлости спины. Это потому, что ваши мышцы будут принимать форму вашей неправильной осанки, что приведет к более округлому виду. Вы можете заметить, что не можете полностью стоять прямо или вам трудно сидеть с хорошей осанкой.
- Техническая шея отличается от кифоза, искривления позвоночника, которое может вызвать округлость спины. В случае с технологичной шеей округляются мышцы, а не сам позвоночник.
Реклама

Вопрос 4 из 9: Можно ли перевернуть техническую шею?

один Да, в большинстве случаев. Сидя в хорошей осанке и следя за этим весь день, вы сможете снять напряжение с шеи и плеч. Вы также можете выполнять такие упражнения, как тяги, подтягивания и растяжка шеи, чтобы укрепить и растянуть мышцы.
- Если вам сложно сохранять хорошую осанку, подумайте о покупке корректора осанки. Эти ремни отодвигают ваши плечи назад и выравнивают позвоночник, чтобы удерживать осанку в вертикальном положении, пока вы сидите.
2 Вы можете изменить свои технические привычки, чтобы исправить свою осанку. Используйте подставку для планшета или подставку, чтобы опереться на телефон или планшет, звоните по телефону вместо текстовых сообщений и каждый день делайте перерывы в использовании технологий.
- Когда вы используете компьютер, убедитесь, что ваши плечи расслаблены, и держите локти прижатыми к телу, чтобы сохранять правильную осанку.
Реклама

Вопрос 5 из 9: Какие есть технические упражнения для лечения шеи?

один Делайте повороты и наклоны шеи, чтобы растянуть мышцы шеи. Чтобы сделать поворот шеи, сядьте или встаньте прямо и медленно поверните голову, чтобы посмотреть через левое плечо. Удерживайте поворот в течение 10 секунд, затем поверните вправо. Чтобы сделать наклон шеи, сядьте прямо и медленно опустите ухо к левому плечу. Удерживайте растяжку 10 секунд, затем переключитесь на другую сторону.
- Вы можете выполнять эти растяжки по 3-5 раз с обеих сторон.
2 Попробуйте тянуть, чтобы укрепить мышцы спины. Чтобы сделать прямую тягу, встаньте, ноги на ширине плеч, возьмитесь за 2 гантели ладонями к бедрам. Медленно поднимите вес вверх по телу, выставив локти в стороны (как будто застегиваете куртку). Опустите гантели в исходное положение, затем повторите это 12 раз.
- Начните с веса от 4 до 11 фунтов (от 1,8 до 5,0 кг). Когда вы станете сильнее, вы сможете прибавить в весе.
3 Делайте растяжку плеч и перекатывание плеч, чтобы растянуть плечи. Чтобы выполнить растяжку плеч, поднимите плечи к ушам как можно выше, затем удерживайте это положение в течение 10 секунд. Для переката плеч сядьте прямо и 10 раз медленно перекатите плечи вверх и назад.
- Вы можете повторить каждую из этих растяжек от 3 до 5 раз.
Реклама

Вопрос 6 из 9: Что помогает при технической боли в шее?

один Делайте перерывы в использовании технологий. Постарайтесь каждые 15 минут делать перерыв, чтобы встать, потянуться или пройтись. Это не только пойдет на пользу вашей технической шее, но и может повысить вашу продуктивность и улучшить общее состояние здоровья.
- Ваши перерывы вообще не должны быть долгими. Просто проведите 1-2 минуты подальше от своего стола или телефона.
2 Перенесите вес и отрегулируйте позу. Если вы заметили, что у вас болит шея или спина, перенесите вес, отрегулируйте осанку или встаньте. Перемещение тела в более удобное положение может помочь немного облегчить боль и болезненные ощущения.
3 Откиньтесь назад, когда садитесь. Если вы часто садитесь в течение дня, выберите стул с хорошей поясничной опорой. Откиньтесь назад и используйте стул для поддержки тела, чтобы вы могли сидеть прямо, не утомляя мышцы.
- Если вы будете сидеть прямо в течение длительного периода времени, это еще больше утомит вас. Старайтесь откидываться назад во время работы, чтобы использовать стул, чтобы держать спину в вертикальном положении.
Реклама

Вопрос 7 из 9: Может ли мануальный терапевт исправить техническую шею?

один Они могут помочь временно, но не навсегда. Исследования показали, что мануальные терапевты обычно бесполезны при боли в шее, и они не могут «исправить» боль, болезненность или жесткость в шее. Они могут принести облегчение на несколько минут или несколько часов, но в конце концов боль в шее всегда возвращается.
- Лучше работать над силовыми упражнениями как над долгим решением.
Реклама

Вопрос 8 из 9: Может ли массажист исправить технику шеи?

один Массаж может помочь облегчить симптомы технической шеи. Однако они не смогут починить вам техническую шею. Если вы испытываете сильную боль, скованность и болезненные ощущения, массажист может вам с этим помочь.
- Некоторым людям массаж подходит, а другим - нет. Стоит попробовать, если боль в шее и плечах становится невыносимой или вы постоянно чувствуете скованность и болезненность.
Реклама

Вопрос 9 из 9: Как лучше всего спать с технической шеей?

один Спите на боку или на спине. Сон на животе может привести к неестественному положению шеи во время сна. Попробуйте растянуть и удлинить шею, спать на боку или на спине.
2 Используйте перо или подушку из пены с эффектом памяти. Такие подушки будут соответствовать форме вашей головы, и они не заставят вашу шею подниматься вверх. Если вы спите на боку, попробуйте отрегулировать подушку так, чтобы шея находилась на уровне головы.
- Если вы пользуетесь перьевой подушкой, вам придется заменять ее каждый год, так как со временем перья теряют свой пух.
3 Поддерживайте шею во время путешествия подковообразной подушкой. Подушки для путешествий или подушки-подковы избавят вас от неудобного сна, когда вы находитесь в поезде, самолете или автобусе. Они особенно важны для людей с проблемами шеи, так как помогают избежать напряжения и боли.
- Если вы часто засыпаете перед телевизором, вы даже можете использовать дома дорожную подушку, чтобы поддерживать шею во время сна.
Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Представлять на рассмотрение
Реклама