Как ударить наотмашь

У вас проблемы с нанесением удара слева? Бэкхенд - это удар с вашей не доминирующей стороны, и он может быть очень пугающим для тех, кто работает над своей игрой в теннис. Используя правильную технику, вы сможете отточить свой удар слева!

длинные теннисные туфли

Метод один из 3: Двуручный удар слева

один Работайте над двуручным ударом слева, если вам так удобнее. Большинство игроков в самом начале обучения предпочитают использовать одноручный или двуручный удар слева. Некоторые считают, что использование двух рук на бэкхэнде приводит к более точному и мощному удару.
2 Начните с позиции готовности. Начните из положения готовности, ноги направлены к сетке, а колени согнуты. Держа ракетку обеими руками лицом к сетке.
3 Сделайте раздельный шаг. Сделайте раздельный шаг из положения готовности, чтобы помочь вам занять позицию для двуручного удара слева. Раздельный шаг - это небольшой прыжок на расстоянии 2,5 см от теннисного корта, чтобы загрузить ваши ноги. Ваш вес должен быть равномерно разделен на обе ноги, и они должны ощущаться как пружины, чтобы вы могли резко оттолкнуться в любом направлении.
- Ваш раздельный шаг должен быть сделан прямо перед тем, как ваш соперник коснется мяча. Это позволяет вам быть готовым преследовать мяч, как только вы знаете, куда он собирается попасть.
4 Сделайте поворот и плечо. Это первый шаг двуручного удара наотмашь, он необходим для совершенствования вашего броска. Из разделенного шага сделайте один шаг вперед правой ногой, разворачиваясь на левой ноге и перенося весь свой вес на левую. Когда вы сделаете шаг вперед, ваше тело и плечи начнут поворачиваться в стороны.
- Теперь весь ваш вес должен быть на вашей задней ноге. Это поможет вам увеличить силу и темп, когда вы сделаете выстрел.
- Поворачивая тело вбок, вы можете двигаться в сторону и вверх ногами, делая удар.
- Во время этого шага руки не должны разворачиваться. Они должны оставаться прямо перед вашей грудью. Очень важно, чтобы на этом этапе ваши руки не использовались.
5 Отрегулируйте для правильного захвата. Двуручный захват слева использует континентальный захват для вашей доминирующей руки (правая для правшей) и полу-западный захват справа для вашей недоминантной (левой для левшей) руки. Недоминантная рука будет чуть выше вашей доминирующей руки. В идеале это должно происходить одновременно с разворотом и поворотом плеч.
- Для достижения Континентальный хват - левой рукой держите ракетку перед собой. Направьте захват вправо и направьте струну перпендикулярно земле лицом к себе. Вытяните правую руку, как будто пожимаете руку ракетке. Поместите основание сустава указательного пальца на небольшую наклонную сторону рукоятки справа от плоского верха и обхватите его рукой под прямым углом. Наклонная сторона должна проходить по диагонали через ладонь и указывать на пятку ладони под мизинцем.
- Чтобы добиться полу-западного хвата справа, вы поместите нижний сустав своей недоминантной руки на нижнюю левую наклонную грань захвата и сожмете ладонь вокруг захвата. Такое же наклонное лицо должно быть направлено по диагонали через вашу ладонь к основанию ладони под мизинцем.
6 Завершите обратный замах. Поворот и поворот плеча начинают отводить ракетку назад, но вы должны продолжать вращать плечами и двигать руками, пока теннисная ракетка не окажется полностью назад, а ваши плечи полностью развернуты в стороны.
- В этот момент вы должны смотреть через плечо на мяч.
7 Опустите ракетку, отталкиваясь задней ногой, и поверните верхнюю часть тела к сетке. Все эти три вещи должны произойти одновременно. Позвольте вашей ракетке опуститься, когда вы отталкиваетесь задней ногой, отрывая пятку от земли. В то же время верхняя часть тела должна поворачиваться к сетке; поднятие пятки поможет вам вращать верхнюю часть тела.
- Этот этап - переход от подготовки к качелям.
- Вы можете одновременно сделать небольшой шаг вперед передней ногой, но это необязательно. Для новичков рекомендуется одновременно сделать этот маленький шаг вперед.
- Следите за тем, чтобы ваши глаза смотрели на мяч, чтобы вы могли предвидеть его местоположение и высоту.
8 Поверните ракетку вперед для контакта. Размахивайте рукой и ракеткой до точки контакта с теннисным мячом. Ваша ракетка будет следовать по траектории в форме буквы C по мере того, как она движется к точке контакта. Вы должны войти в контакт перед своим телом.
- Ваша верхняя часть тела будет вращаться назад к сетке, когда вы делаете замах.
9 Установите контакт с мячом. При контакте с мячом ваши глаза должны быть полностью сосредоточены на мяче. Убедитесь, что контакт находится перед вашим телом и на уровне талии, чтобы вы могли максимально увеличить мощность и вращение. Ваши струны должны быть плоскими на задней части мяча и должны быть направлены прямо к сетке.
10 Следите за своим выстрелом. После точки контакта вы должны вытянуть ракетку в направлении удара, а затем повернуть верхнюю часть тела. Продолжайте вращать плечами на протяжении всего броска, пока не согнете руки в локтях и не поднимете ракетку через плечо.
- Вы хотите, чтобы завершение выполнялось одним легким движением, чтобы ракетка замедлялась плавно.
- К концу завершения ваши плечи должны быть обращены к сетке.
- Когда вы закончите, ваша ракетка должна оказаться над правым плечом.
Реклама

Метод 2 из 3: Одноручный удар слева

один Работайте над левой рукой, если вам так удобнее. Одноручный удар слева - прекрасный удар, но в последние годы он стал менее популярным. Тем не менее, он по-прежнему используется многими игроками, такими как Роджер Федерер, как мощное оружие в матчах.
2 Начните с позиции готовности. Начните из положения готовности, ноги направлены к сетке, а колени согнуты. Держа ракетку обеими руками лицом к сетке.
3 Совершенствуйте свой поворот и поворот плеча. Это первый шаг одной рукой наотмашь, и он очень важен для совершенствования вашего броска. Начните из положения готовности и сделайте шаг вперед правой ногой, разворачиваясь на левой ноге. Когда вы делаете шаг вперед, поверните свое тело и плечи в стороны так, чтобы они теперь были перпендикулярны сетке.
- Теперь весь ваш вес должен быть на вашей задней ноге. Это поможет вам увеличить силу и темп, когда вы сделаете выстрел.
- Поворачивая тело вбок, вы можете двигаться в сторону и вверх ногами, делая удар.
4 Отрегулируйте для правильного захвата. Выбирайте хват в зависимости от того, какого выполнения вы хотите достичь. Одноручный удар слева обычно использует восточный захват наотмашь, чтобы создать верхнее вращение мяча. Расслабьте доминирующую руку и поверните ракетку не ударяющей рукой в соответствующий захват. Снова возьмитесь за ракетку доминирующей рукой. В идеале это должно происходить одновременно с разворотом и поворотом плеч.
- Для достижения Восточный удар слева хват - левой рукой держите ракетку перед собой. Направьте захват вправо и направьте струну перпендикулярно земле лицом к себе. Держите правую руку прямо над захватом. Опустите его прямо вниз так, чтобы базовый указательный сустав полностью опирался на верхнюю грань рукоятки, и плотно сожмите его рукой.
- Альтернативный хват включает экстремально восточный или полузападный хват наотмашь. Этот захват предназначен для использования более сильными и более продвинутыми игроками и подходит для ударов по высоким мячам, но не подходит для ударов по низким.
- Другой альтернативный захват - Continental, который держит ракетку под углом 45 градусов и подходит для ударов по ломаной.
- Полу-западная хватка наотмашь - это редкая хватка наотмашь, которая хороша для выполнения тяжелых топспинов, но плохая для выполнения плоских ударов и ударов.
5 Завершите обратный замах. Поворот и поворот плеча начинают отводить ракетку назад, но вы должны продолжать вращать плечами и двигать руками, пока теннисная ракетка не окажется полностью назад, а ваши плечи полностью развернуты в стороны.
6 Бросьте ракетку и выпрямите ударную руку, шагая передней ногой. Пусть ваша ракетка опустится, когда вы выпрямите бьющую руку. В то же время сделайте шаг вперед передней ногой. Падение вашей ракетки создает верхнее вращение теннисного мяча и очень важно для вашего бэкхенда одной рукой.
- Этот этап - переход от подготовки к качелям.
- Держите не ударяющую руку на ракетке, когда будете выполнять этот шаг.
- Следите за тем, чтобы ваши глаза смотрели на мяч, чтобы вы могли предвидеть его местоположение и высоту.
7 Поверните ракетку вперед для контакта. Отпустите ракетку своей неубивающей рукой после того, как ваша ракетка опустится и ваша бьющая рука полностью выпрямлена. Размахивайте рукой и ракеткой до точки контакта с теннисным мячом. Вы должны войти в контакт перед своим телом.
- Убедитесь, что ваша рука и ракетка качаются от плеча как одно целое. Таким образом, положение вашей руки относительно ракетки не меняется при замахе.
- Ракетка должна доходить до вашего колена прямо перед тем, как вы коснетесь теннисного мяча. Таким образом вы получите тот топспин, который вам нужен для удара слева.
- Ваша верхняя часть тела будет слегка поворачиваться назад к сетке, когда вы делаете замах.
8 Установите контакт с мячом. Ваши глаза должны быть полностью сосредоточены на мяче, когда вы касаетесь мяча. Убедитесь, что контакт находится перед вашим телом, чтобы вы могли максимизировать мощность и вращение.
9 Следите за своим выстрелом. Сохраняйте взаимосвязь между вашей рукой и теннисной ракеткой так же, как вы выполняете. Продолжайте поднимать руку и вращать плечами на протяжении всего выстрела, сохраняя положение руки в том же положении.
- Соотношение между вашей рукой и ракеткой не должно меняться, пока ваша рука не окажется на одном уровне с головой.
10 Позвольте вашей не ударяющей руке выпрямиться позади, пока вы выполняете упражнение. Ваша не ударяющая рука должна быть полностью вытянутой назад и позади вас. Эта рука контролирует, насколько ваши плечи и верхняя часть тела поворачиваются при выполнении.
- Если ваша рука, не попадающая в цель, вытянута назад, вы ограничите вращение верхней части тела, помогая вам быстрее восстанавливаться и сохранять равновесие во время выстрела.
Реклама

Метод 3 из 3: Нанесение удара наотмашь

один Попробуйте выполнить срез наотмашь, когда мяч слишком низок или высок для одно- или двуручного удара слева. Очень сложно получить правильный топспин при очень высоких или низких ударах с левой стороны, поэтому в таких случаях полезно выучить срез с левой стороны.
2 Начните с позиции готовности. Начните из положения готовности, ноги направлены к сетке, а колени согнуты. Держа ракетку обеими руками лицом к сетке.
3 Совершенствуйте свой поворот и поворот плеча. Это первый шаг одной рукой наотмашь, и он очень важен для совершенствования вашего броска. Начните из положения готовности и сделайте шаг вперед правой ногой, разворачиваясь на левой ноге. Когда вы делаете шаг вперед, поверните свое тело и плечи в стороны так, чтобы они теперь были перпендикулярны сетке.
- Теперь весь ваш вес должен быть на вашей задней ноге. Это поможет вам увеличить силу и темп, когда вы сделаете выстрел.
- Поворачивая тело вбок, вы можете двигаться в сторону и вверх ногами, делая удар.
4 Отрегулируйте для правильного захвата. Одноручный удар слева обычно использует континентальный захват наотмашь, чтобы разрезать мяч. Расслабьте доминирующую руку и поверните ракетку не ударяющей рукой в соответствующий захват. Снова возьмитесь за ракетку доминирующей рукой. В идеале это должно происходить одновременно с разворотом и поворотом плеч.
- Для достижения Континентальный хват - левой рукой держите ракетку перед собой. Направьте захват вправо и направьте струну перпендикулярно земле лицом к себе. Вытяните правую руку, как будто пожимаете руку ракетке. Поместите основание сустава указательного пальца на небольшую наклонную сторону рукоятки справа от плоского верха и обхватите его рукой под прямым углом. Наклонная сторона должна проходить по диагонали через вашу ладонь и указывать на пятку ладони под мизинцем.
5 Завершите обратный замах. Поворот и поворот плеча начинают отводить ракетку назад, но вы должны продолжать вращать плечами и двигать руками до тех пор, пока теннисная ракетка не окажется полностью позади вашей головы, а ваши плечи полностью развернуты в стороны. Этот мах назад отличается от других ударов назад, потому что вы переносите ракетку через заднее плечо за голову и хотите, чтобы ракетка и предплечье имели L-образную форму.
- Этот угол 90 градусов или L-образная форма между вашей рукой и ракеткой очень важен для удара по мячу под правильным углом для среза.
6 Шагните передней ногой и перенесите вес на переднюю ногу. Этот этап - переход от подготовки к качелям. Вам нужно сделать шаг передней ногой и перенести вес с задней ноги на переднюю. Держите неубивающую руку на ракетке и держите руку в одном и том же положении буквой L за головой во время выполнения этого шага.
- Следите за тем, чтобы ваши глаза смотрели на мяч, чтобы вы могли предвидеть его местоположение и высоту.
7 Поверните ракетку вперед для контакта. Размахивайте рукой и ракеткой до точки контакта с теннисным мячом. Ваша рука выпрямится, когда вы опустите ракетку на теннисный мяч. Вам нужно замахнуться на мяч, чтобы создать обратное вращение. Вы должны касаться тела на уровне талии немного впереди себя.
- При махе назад ваша рука и ракетка образовали L-образную форму. Когда вы наклоняетесь вперед, ваш локоть полностью выпрямляется, пока ваша рука не образует V с ракеткой.
8 Установите контакт с мячом. Ваши глаза должны быть полностью сосредоточены на мяче при контакте с ним. Когда вы поворачиваетесь к контакту, ваш локоть будет выпрямляться из L-образной формы вашей руки и ракетки в V-образную форму между вашей рукой и ракеткой. Когда вы входите в контакт, ваши струны должны быть обращены к сетке или под слегка открытым углом.
- Убедитесь, что контакт осуществляется на уровне талии немного впереди вашего тела, чтобы вы могли максимизировать мощность и спинное вращение.
- Комбинация движения вниз и слегка открытого угла ракетки создаст обратное вращение мяча.
9 Следите за своим выстрелом. Позвольте вашей руке и ракетке вытянуться в направлении удара после точки контакта. После вытягивания вперед позвольте руке подняться, позволяя ей замедлиться и остановиться. Ваша рука и ракетка должны оставаться в том же положении, когда вы выполняете упражнение.
- Это может показаться странным, потому что вы опускали ракетку, чтобы встретить мяч для удара, прежде чем поднять ее после точки контакта, но на самом деле это произойдет естественным образом, чтобы замедлить ракетку.
- Струны вашей ракетки должны быть обращены к небу, когда вы закончите свое продолжение.
- Смотрите на свою точку контакта во время контакта, и по мере того, как вы будете следовать, ваши глаза должны оставаться в той же точке.
10 Позвольте вашей не ударяющей руке выпрямиться позади, пока вы выполняете упражнение. Ваша не ударяющая рука должна быть полностью вытянутой назад и позади вас. Эта рука контролирует, насколько ваши плечи и верхняя часть тела поворачиваются при выполнении. Вы хотите, чтобы ваше тело оставалось боком во время завершения.
- Если ваша рука, не попадающая в цель, вытянута назад, вы ограничите вращение верхней части тела, помогая вам быстрее восстанавливаться и сохранять равновесие во время выстрела.
Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

подсказки

Не расстраивайтесь, если у вас не получится сделать это с первого раза.
Эти инструкции были разработаны для правшей, поэтому, если вы левша, вам следует просто поменять руки и ноги, упомянутые в инструкциях.
Теперь, когда вы знаете, как наносить удар слева, важно практиковать его каждый раз, когда вы играете. Помните, единственный способ выздороветь - это практиковаться. Знать, как вы должны что-то делать, и делать это на самом деле - две разные вещи. Практика трудно усовершенствовать свой удар слева.
Важно следить за мячом обоими глазами. Это важно, потому что вам нужны оба глаза, чтобы определять восприятие глубины по отношению к мячу.

Реклама Отправить совет Все отправленные советы перед публикацией тщательно проверяются. Спасибо за отправку чаевых на рассмотрение!