Нравится вам это или нет, но в каждых отношениях существует баланс сил. Для большинства в идеальных отношениях власть уравновешивается 50/50. Однако иногда распределение власти в отношениях становится несбалансированным. Это может привести к разного рода проблемам и травмам. К счастью, есть несколько способов вернуть себе власть в отношениях.
Шаги
Часть один из 2: Ментальные стратегии увеличения силы
- один Повышайте самооценку. Научитесь больше ценить себя как уникальную личность с такими же правами в ваших отношениях, как и он. Составьте список своих лучших качеств, а также качеств, которые вы хотели бы улучшить. Вместо того, чтобы считать свои слабости плохими, вы можете рассматривать их как то, что вам есть куда улучшать.
- Еще один способ повысить самооценку - перестать сравнивать себя с другими. Во-первых, вы видите только ту сторону других, которую они вам рекламируют; вы не получаете полной картины, что может привести к искаженному восприятию. Например, вы можете чувствовать, что у кого-то все складывается для них, но внутри он может быть грустным, напуганным или иметь низкую самооценку. Во-вторых, если для вас важно самосовершенствование, почему бы просто не сосредоточиться на себе?
- Еще один способ повысить свою самооценку - это выработать гибкую самооценку. То есть важно оценивать себя, исходя из того, что вы сейчас цените, а не пытаться приспособить свою ценность к устаревшему определению себя. Например, если вы определяете высокую самооценку как хорошего теннисиста, потому что вы учились в старшей школе, но уже не так хороши в теннисе, вы можете страдать от низкой самооценки. Вместо этого сосредоточьтесь на вещах, в которых вы хороши как взрослый. Например, вы хороший родитель или умеете распоряжаться своими деньгами.
- Как только вы повысите свою самооценку, вы можете почувствовать, что заслуживаете большей власти, и эта мотивационная сила поможет вам получить больше власти.
- 2 Верь в себя. Он может попытаться «задуть» вас, прибегнув к психологическим манипуляциям, которые заставят вас сомневаться в себе. Не поддавайтесь на это. Вместо этого верьте в себя как в разумного, рационального и умного человека.
- Чтобы поверить в себя, подумайте о случаях, когда вы самостоятельно принимали решения, которые приводили к хорошим результатам. Подумайте об этом, если сомневаетесь, сможете ли вы принимать правильные решения самостоятельно.
- 3 Имейте в виду ультиматум (самому себе). Вы можете чувствовать себя бессильным, потому что чувствуете себя пойманным в ловушку своих отношений. Однако помните (про себя), что если вы полностью недовольны своим партнером, у вас есть возможность прекратить отношения. Напомните себе, что есть другие люди и что у вас могут быть другие отношения в будущем - такие, которые будут иметь более сбалансированную динамику власти.
- В большинстве случаев не стоит выражать этот ультиматум партнеру, поскольку это может испортить ваши отношения. Вместо этого просто запомните эту информацию, когда вы чувствуете себя совершенно неконтролируемым и беспомощным, поскольку это поможет вам обрести уверенность в своих отношениях.
- Пример ультиматума, который вы могли бы держать в уме: «если - после двух месяцев отсутствия желаемых изменений, несмотря на то, что я прямо сказал своему партнеру, что хотел бы, чтобы у нас были более сбалансированные отношения, и несмотря на то, что я активно пытаюсь работать с ним, чтобы изменить отношения к лучшему - я не вижу прогресса в этом отношении, я разорву отношения, потому что это будет означать, что я все еще несчастлив ».
- 4 Оцените характер ваших отношений. Убедитесь, что вы находитесь в отношениях, в которых стоит вернуть власть, а не просто уходить. Если вы оказались в отношениях с оскорблением, будь то насилие физического или психологического характера, спросите себя, стоит ли оставаться с ним. Признаки оскорбительных отношений включают, когда ваш партнер:
- Оскорбляет или смущает вас.
- Занимается делами.
- Игнорирует или исключает вас.
- Угрожает причинить вам физический вред или фактически причинить вам физический вред.
- Демонстрирует необоснованную ревность.
- Демонстрирует крайнюю капризность.
- Вас преследует чувство вины.
- Угрожает убить себя, если вы уйдете.
- Использует деньги, чтобы контролировать свое поведение.
- Отнимает у вас привязанность.
- Использует сарказм по отношению к вам и подлый голос.
- Сверхкритично относится к вам.
Часть 2 из 2: Поведенческие методы увеличения мощности
- один Постоять за себя. Возможно, вы привыкли просто соглашаться со всем, что он говорит, независимо от того, согласны ли вы с этим. Хотя это нормально - время от времени уступать и уступать выбору вашего партнера, чтобы быть щедрым и любящим партнером в отношениях, это не нормально, когда один партнер всегда добивается своего. Чтобы вернуть некоторую силу в ваших отношениях, это может помочь больше выражать свои мысли и мнения.
- Например, скажем, он всегда решает, куда вам пойти пообедать. Если вам не хочется идти туда, куда он хочет, предложите другое место. Если он высмеивает вас или говорит «нет», скажите, что вам больше не хочется выходить на ужин. В конце концов, чтобы он поддерживал с вами отношения, вы должны быть активным желающим участником; этот факт, в конечном счете, может быть использован для вас как источник силы.
- 2 Поговорите о власти. Возможно, ваш партнер не осознает, что он слишком сильно влияет на отношения. Итак, прежде чем делать какие-либо неприятные выводы о своем партнере, вы должны высказать ему свои опасения. Дайте ему понять, что вы чувствуете, что у вас нет контроля над отношениями или вы их мало контролируете, и что вы хотите большего.
- Обязательно приведите конкретные примеры способов, которыми вы хотели бы больше мощности. Например, если вам кажется, что вы всегда проводите время с его друзьями, а он никогда не проводит время с вашими, дайте ему понять, что вы хотите, чтобы эта область была более сбалансированной.
- Не делайте общих заявлений о своем партнере, а вместо этого приводите конкретные примеры. Такие общие заявления, как «ты жадный до власти придурок», могут быть разрушительными и отталкивать. Вместо этого укажите на такие особенности, как: «Кажется, вы решаете, с кем мы проводим большую часть времени, и я хотел бы, чтобы на этой арене было больше голоса».
- 3 Увеличьте свою независимость. Может быть, у него есть вся власть, потому что вы потеряли всю независимость в своей жизни. Если вы делаете все вместе, а он делает все возможное, вы легко можете начать чувствовать, что у вас нет силы. Работайте над развитием собственных интересов. Благодаря этому вы можете завязать новые дружеские отношения, и все это поможет вам укрепить чувство независимости.
- Например, вы можете заняться хобби; это поможет вам стать более независимым, сделав ваше благополучие менее зависимым от партнера. В зависимости от хобби это также может быть отличным способом найти новых друзей; Наличие друзей - еще один способ повысить вашу независимость.
- Когда вы чувствуете, что ваша жизнь вне отношений насыщена, у вас меньше шансов почувствовать, что вам «нужен» этот другой человек, и меньше шансов поддаться его выходкам власти. Вы можете понять, что он вам не нужен, если он и дальше будет таким несправедливым партнером; это осознание (если и вы, и он придете к этому), на самом деле, может увеличить вашу силу.
- 4 Используйте тишину в своих интересах. Возможно, он пытается выразить свою силу в ваших отношениях, высмеивая вас, обзывая вас по имени или иным образом проявляя грубость и оскорбление. Если он ведет себя несправедливо, подло или деструктивно, вместо того, чтобы поддаваться его провокациям (чего, вероятно, он и хочет), молчите. Это форма того, чтобы показать ему, что у него нет власти над вами, как он думает (а именно, власти над вашими эмоциями и реакциями).
- В случае сомнений подумайте о том, как такие «ненасильственные, безмолвные» стратегии успешно работали на протяжении всей истории, например, между Махатмой Ганди и другими и Индией, управляемой британцами.
- 5 Попробуйте консультирование пар. Один из эффективных способов улучшить динамику власти в ваших отношениях - решить проблемы в отношениях с квалифицированным консультантом. Это может помочь, если третья сторона будет беспристрастной и поможет вам и вашему партнеру ясно увидеть проблемы. Кроме того, консультанты по отношениям могут помочь вам установить цели и пойти на компромисс, которые помогут вам построить более сбалансированные отношения.
- Чтобы найти ближайшего психолога, посетите этот сайт: http://locator.apa.org/
- 6 Прервите любой цикл злоупотреблений. Если вы попали в жестокие отношения и у вас возникают проблемы с выходом из них, есть ряд вещей, которые вы можете сделать или на которые следует обратить внимание, чтобы разорвать порочный круг насилия.
- Не упустите фазу медового месяца, когда ваш обидчик очень хорошо обращается с вами после того, как он неприятен. Знайте, что это, скорее всего, не соответствует действительности, и ваш обидчик только заманивает вас обратно, чтобы он мог снова оскорбить вас в будущем.
- Избегайте рационализации злоупотреблений. Признаки рационализации могут включать в себя такие вещи, как «он не так плох, как некоторые партнеры, о которых я слышал» или «он только ударил / накричал на меня пару раз». Как только вы поймете, что это рационализации, вы сможете их рассеять и увидеть более ясно.
- Разберитесь в его основанной на страхе тактике. Обидчик может использовать определенную тактику для сохранения власти, например, угрозу покончить жизнь самоубийством, если вы уйдете, высказывание или выполнение угроз насилием, обзывание вас по имени, игра в интеллектуальные игры, получение денег или отказ от получения денег или легкомыслие над оскорбления или отрицание того, что это вообще произошло.
- Если вы понимаете уловки своего обидчика, у вас будет больше возможностей противостоять им, увидев их такими, какие они есть.
- Для получения полной информации по этому вопросу, включая информацию о запретительных судебных приказах и избежании злоупотреблений в чрезвычайных ситуациях, см .: https://www.wikihow.com/Break-the-Cycle-of-Abuse
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Мой партнер сказал, что я слишком много говорю, и ему надоело. Что я должен делать? Нет ничего плохого в том, чтобы говорить «слишком много», если вы не говорите ничего оскорбительного или неуместного. Скажите ему, что вам больно, когда он говорит это вам, и что, если ему это действительно не нравится в вас, он должен расстаться с вами.
Реклама
видео . Используя эту службу, некоторая информация может быть передана YouTube.
Предупреждения
- Если вы подверглись насилию, физическому или психологическому, обратитесь за помощью по национальной горячей линии по вопросам домашнего насилия: 1-800-799-7233
