Локотьбольможет быть вызвано артритом, чрезмерным употреблением,напряжения, и телесные повреждения. Если вам нравится играть в теннис, гольф или во что-нибудь, что связано с метательными движениями, в какой-то момент вы можете почувствовать боль в локте. К счастью, есть множество домашних средств и растяжек, которые вы можете сделать дома, чтобы помочь облегчить боль в локте и верни локоть в отличную форму.
Шаги
Метод один из 3: Использование домашних средств защиты
- один Прекратите любые движения, которые могут причинять боль. Если ваш локоть обычно болит, когда вы занимаетесь определенными вещами, например, играете в теннис или гольф, занимаетесь йогой или танцами, прекратите на время заниматься этим. Если ваша работа требует, чтобы вы двигались определенным образом, что вызывает боль, поговорите со своим работодателем об изменении вида работы, которую вы выполняете, пока она не заживает.
- Подумайте о том, чтобы обратиться к эрготерапевту, чтобы он проинструктировал вас, как выполнять свою работу таким образом, чтобы сустав зажил. Ваш терапевт может направить вас к терапевту.
- Избегайте физических нагрузок, связанных с локтевым суставом, и вместо этого займитесь альтернативными видами деятельности, такими как ходьба или плавание.
- 2 Для облегчения симптомов принимайте безрецептурные обезболивающие. Такие препараты, как ибупрофен или ацетаминофен, могут помочь притупить боль. Следуйте инструкциям на упаковке - обычно взрослым следует принимать по 1–2 таблетки каждые 4–6 часов. Принимайте их до или в начале боли.
- Тайленол и Адвил - две распространенные марки. Тайленол наиболее эффективен для лечения боли, связанной с артритом.
- 3 Использовать холодная терапия не менее 3 раз в день, чтобы облегчить боль и отек. Оберните пакет со льдом, холодный компресс или пакет с замороженным горошком полотенцем и кладите его на локоть примерно на 20 минут за раз.
- Лед особенно полезен для снятия отеков, возникающих при свежих травмах.
- Не кладите лед прямо на кожу, это может вызвать ожог льда. Всегда накрывайте его полотенцем или накрывайте одежду.
- Подождите 20 минут между сеансами, чтобы дать коже снова прогреться.
- 4 Держите руку приподнятой, чтобы уменьшить отек. Подпирая локоть вверх, вы предотвратите скопление жидкости в месте воспаления. Держите его выше уровня сердца, чтобы жидкость могла циркулировать в других частях тела.
- Используйте 1 или 2 подушки, чтобы подпереть локоть, когда вы сидите или лежите.
- Наденьте налокотник, чтобы поддерживать локоть и ограничивать его движения во время заживления. Вы можете купить налокотник в большинстве спортивных магазинов.
- 5 Носить компрессионный бандаж на локоть для уменьшения отека и болезненности. Компрессионное белье увеличивает приток крови к пораженному участку и улучшает оксигенацию мышечной ткани. Это не только поможет уменьшить отек, но и уменьшит боль и ускорит ваше восстановление.
- Вы можете, например, использовать обертывание ACE - начните как можно ближе к запястью, а затем закройте к плечу.
- Вы также можете купить компрессионный рукав, если хотите. Обычно они доступны в Интернете и в большинстве аптек.
- Носите компрессионный рукав всякий раз, когда хотите - большинство людей считают полезным носить его во время упражнений для дополнительной поддержки даже после того, как их боль утихнет.
Метод 2 из 3: Растяжка поддерживающих мышц
- один Избегайте растяжки, если чувствуете резкую или сильную боль. Дайте локтю отдохнуть, чтобы суставы и связки немного зажили, прежде чем растягивать их. Если вы испытываете тупую боль, которая проходит после обледенения, отдохните и продолжайте прикладывать лед в течение недели, прежде чем делать какие-либо растяжки. Если через неделю все еще болит, обратитесь к врачу.
- Если вы испытываете сильную острую боль, которая возникает даже без движения локтя, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
- 2 Поворачивайте запястья, чтобы расслабить тугие связки и сухожилия. Согните локоть под углом 90 градусов ладонью вверх. Затем медленно поверните запястье ладонью вниз. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем снова повернуть его лицевой стороной вверх. Делайте 3 подхода по 10 повторений один или два раза в день.
- Возьмите пакет с фасолью или бутылку с водой, чтобы усложнить упражнение.
- 3 Выполняйте подъемы запястья для теннисного локтя. Начните с того, что согните локоть под прямым углом и опустите ладонь вниз. Возьмите бутылку с водой и медленно согните запястье вверх к себе. Делайте 3 подхода по 15 повторений один или два раза в день.
- Выполняйте это упражнение в течение 8–12 недель, чтобы помочь вылечить и удержать теннисный локоть.
- 4 Попробуйте подтяжку ладоней для теннисного локтя. Положите одну руку (ладонями вниз) на стол, оторвав пальцы от поверхности. Затем положите другую руку на суставы под углом 90 градусов. Надавите вниз верхней рукой, пытаясь поднять нижнюю руку. Удерживайте растяжку от 5 до 10 секунд, прежде чем расслабиться и сменить руки.
- Встаньте над столом так, чтобы ваша рука была почти параллельна вашему телу.
- Вы должны почувствовать сокращение мышц предплечий. Эти мышцы помогают поддерживать движение локтя.
- 5 Выполняйте сгибания запястий, чтобы растянуть мышцы предплечий. Вытяните правую руку прямо перед собой ладонью вниз, сгибая запястье к земле. Положите левую руку поверх правой и потяните правую руку на себя. Удерживайте это растяжение в течение 15-20 секунд, а затем поверните запястье вверх и потяните назад пальцы еще на 15-20 секунд.
- Вы должны почувствовать растяжение в верхней и нижней части предплечий.
- Это отличное упражнение, если вы занимаетесь теннисом или гольфом.
Метод 3 из 3: Обращение за неотложной медицинской помощью
- один Если онемел локоть и / или рука, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Онемение локтя, руки, запястья или кисти может быть признаком того, что вы ее сломали. Другие признаки - сильная боль, отек, синяк, покалывание и скованность. Если вы не чувствуете, шевелите пальцами или вам больно, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
- Хирургическое вмешательство может потребоваться, если кости в локте расколоты или сильно смещены. Временные булавки, винты или проволока необходимы, чтобы удерживать кости на месте в течение месяца, чтобы они могли зажить должным образом.
- 2 Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы услышали хлопок в начале боли. Если вы услышали хлопок или щелчок в то время, когда у вас началась боль в локте, возможно, вы сломали или вывихнули его. Другие признаки вывиха включают сильную боль, отек и невозможность его двигать. Вывих может произойти в результате чрезмерного использования, падений или автомобильной аварии. Если вы подозреваете, что это так, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи, чтобы они могли восстановить сустав.
- Если вы подозреваете, что ваш локоть выскочил не на своем месте, не пытайтесь засунуть его обратно в себя!
- Если вы вывихнули локоть, вам потребуется носить повязку или шину до 3 недель.
- 3 Если видны кости, вызовите скорую помощь. Переломы и вывихи локтя могут возникнуть в результате падения, удара чем-либо или приложения большого веса к локтю. Если ваша кожа порвалась и вы видите какую-либо белую твердую структуру внутри раны, немедленно позвоните в службу 911.
- Медицинская бригада сделает рентген и / или компьютерную томографию, чтобы проверить наличие переломов.
- Если кожа порвалась, медицинская бригада должна будет немедленно провести операцию, чтобы очистить рану.
- Обычно на заживление перелома локтя уходит 6 недель.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос Как уменьшить отек локтя?Джонатан Франк, доктор медицины
Спортивный хирург-ортопед и специалист по сохранению суставов Доктор Джонатан Франк - хирург-ортопед из Беверли-Хиллз, Калифорния, специализирующийся на спортивной медицине и сохранении суставов. Практика доктора Франка сосредоточена на малоинвазивной артроскопической хирургии колена, плеча, бедра и локтя. Доктор Франк имеет степень доктора медицины Калифорнийского университета в Школе медицины Лос-Анджелеса. Он закончил ординатуру по ортопедии в Медицинском центре Университета Раш в Чикаго и стажировку в области ортопедической спортивной медицины и сохранения тазобедренного сустава в клинике Стедман в Вейле, Колорадо. Он является штатным врачом сборной США по лыжам и сноуборду. Доктор Франк в настоящее время является научным рецензентом ведущих научных журналов, а его исследования были представлены на региональных, национальных и международных ортопедических конференциях, получив несколько наград, включая престижные награды Марка Ковентри и Уильяма А Грана.Джонатан Франк, доктор медициныСпортивный хирург-ортопед и специалист по сохранению суставов Ответ эксперта Прикладывайте лед к пораженной области циклически на 20 минут и перерыв на 20 минут, но оберните лед полотенцем, а не прикладывайте его непосредственно к коже. Кроме того, накиньте на локоть компрессионную повязку. Например, вы можете обернуть его бинтом ACE, начиная с запястья и заканчивая плечом.
Реклама
подсказки
- Используйте безрецептурные кремы и бальзамы, содержащие ментол, чтобы вызвать ощущение прохлады, когда вы не можете прикладывать холодные компрессы.
- Обратитесь к лечащему врачу, если отдых, обледенение и фиксация локтя не помогают или если боль усиливается.
Реклама
Предупреждения
- Позвоните своему врачу, если боль в локте возникла без использования руки или если она не улучшится после использования домашних методов ухода в течение нескольких дней.
- Если вы подозреваете, что сломали кость или ваш локоть выглядит деформированным, как можно скорее обратитесь в отделение неотложной помощи.
Поддержите образовательную миссию wikiHow
Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего общественного здравоохранения и экономических кризисов, когда мир резко меняется, и мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видео и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.
