Ахиллово сухожилие - это длинное сухожилие, соединяющее кости пятки с икроножными мышцами. Это упругая и несколько эластичная ткань, позволяющая вытянуть ногу так, чтобы вы могли указывать пальцами ног. Если вы повредили ахиллово сухожилие, узнайте, как уменьшить боль.
Шаги
Метод один из 3: Облегчение боли в ахилловом суставе с помощью метода RICE
- один Используйте метод RICE для облегчения боли. Если у вас возникла боль из-за травмы ахиллова сухожилия, вы можете сразу же использовать метод RICE. Метод RICE может помочь уменьшить воспаление и боль, а также помочь в заживлении основной травмы. Метод RICE включает:
- Остальные
- Ледяной
- Сжатие
- Высота
- 2 Дайте ноге отдохнуть. Если у вас травма ахиллова сухожилия или вы испытываете боль в этой области, убедитесь, что ступня, лодыжка и нога находятся в упоре. Постоянное движение замедлит заживление, поэтому отдыхайте ногой как можно чаще. Вы должны отдыхать ноге от любой физической активности, которая требует использования ног как можно чаще.
- Первое, что вам следует сделать, если вы думаете, что повредили ахиллово сухожилие, - это прекратить любую деятельность, которую вы делаете. Продолжение активности может привести к большему повреждению сухожилия. Как можно скорее снимите вес с ноги и лодыжки.
- 3 Приложите лед к сухожилию. Вы можете приложить лед к болезненному сухожилию. Прикладывание холодного компресса к травме помогает уменьшить кровоток, что может облегчить боль. Это также может помочь уменьшить отек и воспаление.
- Прикладывайте пакет со льдом на 20 минут каждый час в течение первых 24 часов после травмы.
- По прошествии первых 24 часов можно прикладывать пакет со льдом к ахиллову сухожилию четыре-пять раз в течение дня или каждые два-три часа.
- Вы можете использовать пакеты со льдом промышленного или домашнего приготовления или пакеты с замороженными овощами, например замороженным горошком. Горох достаточно мелкий, чтобы легко повторять форму вашей лодыжки. Вы также можете наполнить старый длинный носок для труб рисом и хранить его в морозильной камере, пока он вам не понадобится.
- Никогда не кладите лед прямо на кожу. Всегда оборачивайте его чем-нибудь вроде полотенца или ткани, чтобы защитить кожу.
- 4 Оберните эластичным бинтом. Можно обернуть травмированную щиколотку эластичной давящей повязкой. Эластичная повязка снижает подвижность и способствует заживлению сухожилия. Это также помогает уменьшить отек и поддержать область.
- Повязка должна быть наложена достаточно плотно, чтобы прикладывать среднее давление, но не настолько плотно, чтобы не допустить выпучивания повязки или остановки кровотока. Если боль усиливается от эластичного бинта, он слишком тугой, и вам следует его ослабить.
- Начните обматывать лодыжку выше места травмы.
- Как только опухоль исчезнет, вам больше не нужно обертываться.
- 5 Поднимите лодыжку. Поднимите лодыжку, удерживая ее над сердцем, чтобы уменьшить отек. Вы должны чувствовать себя комфортно, когда поднимаете ногу, поэтому попробуйте положить лодыжку на подушку. Вы не хотите причинять дополнительную боль, когда ставите его, чтобы поднять его.
- Если вы не можете поднять ногу очень высоко, постарайтесь держать ее параллельно земле.
- По прошествии нескольких дней начинайте понемногу двигаться каждый час. Действуйте медленно и легко, чтобы не переборщить. Вы можете усугубить ситуацию, повторно повредив ахиллово сухожилие.
Метод 2 из 3: Медицинское лечение боли в ахилловом сухожилии
- один Принимайте безрецептурные обезболивающие. Большинство болей в ахилловом сухожилии можно лечить с помощью безрецептурных обезболивающих. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) используются при краткосрочной (острой) боли. К ним относятся ибупрофен (Адвил, Мотрин) и напроксен (Алив). НПВП помогают уменьшить боль и отек поврежденного или больного сухожилия.
- Тщательно следуйте указаниям врача. Также обязательно соблюдайте рекомендованную производителем дозировку.
- Длительный прием НПВП может привести к кровотечениям и язвам.
- 2 Носите специальную обувь. Если ахиллово сухожилие вызывает у вас боль, врач может порекомендовать надеть специальную обувь. Вы можете попробовать обувь на более мягком каблуке, чтобы уменьшить боль при ходьбе. Вы также можете попробовать вставить пятку в свою обувь.
- Если у вас сильная боль, врач может посоветовать вам на некоторое время надеть прогулочные ботинки. Это помогает снять часть нагрузки с ахиллова сухожилия и начать его заживать.
- 3 Сделайте операцию. При серьезных травмах лучшим вариантом может быть операция. Успешность операции очень высока, от 80 до 90%. Как правило, операция предлагается только тем, у кого была травма ахиллова сухожилия, которая не заживает примерно через шесть месяцев.
- Во время операции на ахилловом сухожилии хирург может удлинить икроножные мышцы, удалить поврежденные части сухожилия, удалить костную шпору, прикрепить сухожилие к кости или выполнить пересадку сухожилия.
- 4 Выздоравливайте медленно. При наиболее серьезных повреждениях ахиллова сухожилия восстановление может занять от трех до шести месяцев. Хотя это может быть нелегко, постарайтесь не возвращаться к интенсивным физическим нагрузкам, пока боль не исчезнет. Это может вызвать более серьезные и необратимые травмы. При незначительных повреждениях ахиллова сухожилия подождите, пока не исчезнет боль, и расслабьтесь, когда снова начнете физическую активность.
- Во время восстановления вы можете попробовать другие упражнения, которые не повредят ахиллово сухожилие, например плавание.
- Убедитесь, что вы растягиваете икроножные мышцы и ахиллово сухожилие, прежде чем выполнять какие-либо действия, требующие бега, быстрых поворотов или прыжков.
- Убедитесь, что ваша обувь подходит вам и подходит для вашей физической активности.
Метод 3 из 3: Что такое травмы ахиллова сухожилия
- один Определите общие причины травм. Есть несколько способов, которыми любой, хотя чаще всего спортсмены, может повредить ахиллово сухожилие. Некоторые из наиболее распространенных видов деятельности, которые могут привести к травмам ахиллова сухожилия, - это бег, гимнастика, танцы, футбол и бейсбол. Наиболее частые травмы возникают из-за:
- Чрезмерное использование
- Слишком быстрое увеличение физической активности или без растяжки или разогрева.
- Ношение высоких каблуков
- Проблемы со стопами, такие как плоскостопие, также известные как выпадение сводов стопы, или гиперпронация, то есть перекатывание лодыжки внутрь, часто связанное с плоскостопием.
- Слишком напряженные мышцы или сухожилия в ноге
- Шпоры пяточной кости
- 2 Изучите основные травмы ахиллова сухожилия. С ахилловым сухожилием может случиться множество различных заболеваний. Эти травмы различаются по степени тяжести. Основные травмы ахиллова сухожилия:
- Воспаление, известное как тендинит.
- Разрыв сухожилия, который может произойти где угодно, но обычно не в середине сухожилия или на пятке. Разрывы средней точки встречаются чаще.
- Тендиноз ахиллова сухожилия - дегенеративное заболевание сухожилия, при котором волокна сухожилия имеют рубцы и повреждаются.
- 3 Распознайте симптомы травмы ахиллова сухожилия. Травмы ахиллова сухожилия могут проявляться разными симптомами. Основными симптомами травмы ахиллова сухожилия являются боль, отек и стеснение в сухожилии. Эти симптомы могут появиться внезапно или со временем ухудшаться.
- Вы также можете испытывать боль или трудности при подъеме по лестнице или беге.
- Вы можете проснуться от боли в пятке и сухожилии.
- Посередине сухожилия или пятки может быть бугорок, который может быть болезненным при прикосновении. # * Иногда боль возникает только при ношении высоких каблуков.
- 4 Диагностируйте травмы ахиллова сухожилия. Если вы считаете, что у вас повреждено ахиллово сухожилие, вам следует обратиться к врачу. Диагноз зависит от истории травмы и медицинского осмотра врачом. Возможно, может потребоваться какой-то визуальный тест, такой как рентген, МРТ или ультразвук.
- Тест на сжатие икры является относительно простым тестом для выявления разрыва ахиллова сухожилия. Простым тестом на повреждение ахиллова сухожилия является тест защемления ахиллова сухожилия. Степень болезненности примерно коррелирует со степенью травмы.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. РазместитьРеклама
