Как проверить свою силу

Узнать, насколько вы сильны, - отличный способ установить фитнес-цели. Это также может быть интересным способом выяснить, кто из ваших друзей самый сильный! Есть множество способов определить свою силу. Ваша верхняя и нижняя часть тела и общая физическая форма требуют различных тестов, поэтому важно выяснить, какова ваша цель, прежде чем делать что-либо еще. Не забывайте всегда обращаться к наблюдателю, если вы используете веса, чтобы определить свой предел подъема в тренажерном зале.



базовые навыки в теннисе

Метод один из 3: Использование физических тестов

  1. Изображение с названием Test Your Strength Step 1

    один Отжимайтесь в течение 3 минут, чтобы проверить силу верхней части тела. Отжимания - отличный тест на физическую подготовку, потому что они позволяют оценить вашу силу относительно веса вашего тела. Делайте это на ковре или коврике для йоги. Встаньте на колени, положите руки под плечи и поднимите тело вверх, ноги прямые, ступни вместе. Посмотрите, сколько отжиманий вы можете сделать за 3 минуты, чтобы оценить свою силу.
    • Считайте только те отжимания, когда вы опускаетесь достаточно далеко, чтобы сгибать локти под углом 90 градусов.
    • Вы можете сделать это с подтягиваниями, если хотите. Подтягивания в большей степени полагаются на мышцы спины, но они по-прежнему являются отличным способом проверить силу верхней части тела.
    • Здоровый 30-летний взрослый мужчина должен уметь делать не менее 20 отжиманий. Женщины должны уметь выполнять около 15 отжиманий.
  2. Изображение с названием Test Your Strength Step 2

    2 Посмотрите, сколько скручиваний вы можете сделать за 1 минуту, чтобы проверить свой корпус. Скручивания - отличный способ оценить ваш корпус и общую выносливость. Лягте на коврик для йоги или ковер и твердо поставьте ступни на землю. Скрестите руки перед собой или положите их на бок рядом с собой. Поднимите плечи и голову, не отрывая ягодиц от пола. Сделайте столько скручиваний, сколько сможете за 1 минуту, чтобы проверить мышцы кора и выносливость.
    • Для 30-летнего мужчины средним результатом считается 40 скручиваний. Для женщин это число около 30.
  3. Изображение с названием Test Your Strength Step 3

    3 Определите, как долго вы можете удерживать полуприсед, чтобы измерить силу нижней части тела. Встаньте спиной к стене и соскользните вниз, пока колени не будут согнуты под углом 90 градусов. Включите таймер и посмотрите, как долго вы сможете удерживать свое тело у стены в полусиде. Как только вы больше не сможете сохранять положение, остановите таймер и осторожно встаньте или опуститесь на пол.
    • Здоровый 30-летний мужчина должен уметь приседать не менее 80 секунд. 30-летняя женщина должна быть в состоянии сделать это 70 секунд.
  4. Изображение с названием Test Your Strength Step 4

    4 Используйте беговой тест, чтобы оценить вашу общую выносливость или взрывную силу. Для более широкой общей оценки используйте беговой тест. Вы можете либо посмотреть, сколько времени вам понадобится, чтобы пробежать 1 милю (1,6 км), либо позаимствовать у НФЛ инструмент для проверки взрывоопасности и пробежать спринт на 40 ярдов (37 м). Используйте секундомер, чтобы определить, насколько вы быстро.
    • На самом деле для спринта или бега на большие дистанции требуется много мышечной силы. Хотя многие люди считают, что бег - это строго упражнение для сердечно-сосудистой системы, на самом деле это тренировка всего тела.
    • Для бега на 1 милю (1,6 км) 8 минут считаются стандартным порогом хорошего времяпрепровождения как для мужчин, так и для женщин.
    • Все, что меньше 6 секунд, считается хорошим для спринта на 40 ярдов (37 м).
  5. Изображение с названием Test Your Strength Step 5

    5 Пройдите тест на плавание, чтобы проверить свою общую физическую форму. Поскольку плавание требует от вашего тела борьбы с сопротивлением в воде, это отличный способ проверить вашу общую физическую форму. Попросите друга измерить ваше время, пока вы проплывете 1-2 круга в бассейне, и посмотрите, насколько вы быстрые. Вы также можете увидеть, сколько кругов вы можете пройти за 5 минут.
    • Поскольку бассейны бывают разных размеров, гораздо сложнее определить, что такое хорошее время для плавания. Как правило, хорошим считается плавание на 300 футов (91 м) менее чем за 2 минуты.

    Предупреждение: Выполняйте тест на плавание только под наблюдением спасателя. Если у вас начались судороги или вы изо всех сил пытаетесь удержаться на плаву, не продолжайте плавать.



    Реклама

Метод 2 из 3: Как найти максимальную силу подъема

  1. Изображение с названием Test Your Strength Step 6

    один Прежде чем готовиться к 1-повторному макс. Одно повторение - это максимальный вес, который вы можете поднять в любом упражнении за одно повторение. Поскольку для этого нужно поднимать тяжелый вес и проверять свои пределы, попросите друга или товарища по тренажерному залу заметить вас и помочь вам поднять вес, если вы начнете бороться. Самостоятельно это невероятно опасно, поскольку вес может серьезно травмировать вас, если никто не сможет вам помочь.
    • Не делайте этого, если вы не занимаетесь спортом или поднимаете тяжести регулярно. Ваше тело не будет привыкать к тяжелому весу, и у вас очень высока вероятность разрыва связки, падения веса или разрыва мышцы.

    Предупреждение: Никогда не стоит поднимать свободные веса без страхующего, но здесь это особенно важно. Кроме того, не пытайтесь поднять тяжелый вес, не набравшись на него.



  2. Изображение с названием Test Your Strength Step 7

    2 Выберите упражнение по тяжелой атлетике, которое хотите протестировать. Вы можете проделать это с любым упражнением со свободным весом или на тренажере. Наиболее распространенные варианты - жим лежа, жим ногами и приседания со штангой. Однако вы действительно можете использовать любое упражнение с поднятием тяжестей, если вы делаете его не впервые.
    • Если вы придерживаетесь определенного режима тренировок, это важная часть установления ориентиров и определения того, к какой цели вы стремитесь. Если вы делаете это для нескольких упражнений, не делайте их в один и тот же день. Подождите 3 дня между одноповторными максимальными упражнениями, чтобы дать вашему телу время на восстановление.
  3. Изображение с названием Test Your Strength Step 8

    3 Установите цель на основе вашего предыдущего опыта с более легкими весами. Если вы знаете, каковы обычно ваши пределы, основывайте свою цель на одно повторение на том, что вы знаете, что можете достичь, и для начала добавьте 10 фунтов (4,5 кг). Если вы не уверены, определите максимальное количество повторений с любым заданным весом и подключите его к онлайн-калькулятору максимального количества повторений. Существует формула для определения вашего максимального количества повторений на основе того, сколько повторений вы можете сделать с заданным темпом, но его довольно сложно рассчитать самостоятельно.
    • В качестве альтернативы вы можете начать с удобного веса и постепенно увеличивать его, но вы можете утомиться, прежде чем выясните, какой на самом деле ваш одноповторный максимум. Тем не менее, это хороший способ определить исходный уровень, когда вы снова сдадите тест через 2-3 дня.
    • В Интернете есть множество калькуляторов на одно повторение. Вы можете найти базовый на https://strengthlevel.com/one-rep-max-calculator .
  4. Изображение с названием Test Your Strength Step 9

    4 Прежде чем что-либо поднимать, сделайте 15-минутную разминку на беговой дорожке или велосипеде. Чтобы активировать мышцы и подготовиться к тяжелому весу, потратьте 15 минут на кардио. Вы можете бегать трусцой, бегать на беговой дорожке, кататься на велотренажере или заниматься художественной гимнастикой. Пока у вас идет кровь и вы немного потеете, не обязательно, какую разминку вы выберете.
    • Это ключевая часть предотвращения травм. Вашему телу нужно работать над поднятием тяжестей.
  5. Изображение с названием Test Your Strength Step 10

    5 Для разминки сделайте 3-5 повторений с 50% от вашего целевого темпа. Чтобы начать подготовку к максимальному повторению, сделайте 3-5 повторений с половиной целевого веса. Используйте то же упражнение с отягощениями, которое вы используете для одного повторения. Другими словами, если вы готовитесь к одному повторению максимума в жиме лежа, сделайте 3-5 повторений на скамье со штангой, как обычно.
    • Это должно быть очень легко для вас. Если вы боретесь с 3-5 повторениями с половиной веса вашей цели, уменьшите максимальную цель на одно повторение.
    • Например, если ваш целевой вес 300 фунтов (140 кг), сделайте 3-5 повторений с 150 фунтами (68 кг).
  6. Изображение с названием Test Your Strength Step 11

    6 Подождите 3-5 минут, прежде чем делать 2-3 повторения с 75% от целевого веса. Выполнив свой первый подход с меньшим весом, встаньте и отдохните. Подождите несколько минут, чтобы дать вашему телу время восстановиться, и сделайте еще 2-3 повторения с 75-80% вашего целевого веса.
    • Ничего страшного, если это будет немного сложно. Однако это не должно быть очень сложно. Если вы едва достигли 75% цели, уменьшите число, по которому вы стреляете.
    • Если вы готовитесь поднять 300 фунтов (140 кг), сделайте 2-3 повторения с 225 фунтами (102 кг).
  7. Изображение с названием Test Your Strength Step 12

    7 Сделайте еще 3-4 минуты отдыха перед проверкой своего одноповторного максимума. Встаньте и отдохните еще 3-4 минуты, чтобы дать телу отдохнуть. Затем загрузите вес на одно повторение. Сделайте глубокий вдох, убедитесь, что корректировщик готов, и попытайтесь поднять или переместить вес. Если в какой-то момент вы обнаружите, что ваше тело выгибается или вес начинает опускаться, крикните «пятно» или «помогите», чтобы наблюдатель знал, что вам нужна помощь.
    • Нет ничего постыдного в том, чтобы попросить помощи у корректировщика. Не рискуйте сбросить вес, не обратившись за помощью.
    • Если вы не можете поразить цель, но приблизились, рассматривайте это как новую цель на одно повторение и сделайте еще одну попытку через 2-3 дня.
  8. Изображение с названием Test Your Strength Step 13

    8 Добавьте еще 10–30 фунтов (4,5–13,6 кг), если можете спокойно продолжать. Если одно повторение не было для вас серьезной проблемой, продолжайте прибавлять вес, чтобы посмотреть, сможете ли вы поднять больше. Добавьте еще 10–30 фунтов (4,5–13,6 кг) и посмотрите, сможете ли вы поднять его. Однако делайте это только 2-3 раза, так как добавление большого веса, к которому вы не привыкли, может стать опасным, и вы утомляетесь с каждым повторением.
    • Используйте свой максимум одного повторения в качестве основы, чтобы определить, какой вес использовать для ваших упражнений в будущем.
    Реклама

Метод 3 из 3: Игры на проверку силы

  1. Изображение с названием Test Your Strength Step 14

    один Найдите высокого нападающего на карнавале или аркаде и ударьте его молотком. Высокие удары - это вертикальные шесты с грузом внизу, по которым вы ударяете молотком, чтобы попытаться попасть в колокол наверху. Вы можете найти высокий нападающий на любом карнавале, хотя иногда они есть и в игровых автоматах. Потратьте более 1-2 долларов и попробуйте посмотреть, насколько высоко вы можете набрать очки. Просто поверните молоток как можно сильнее и ударьте по кнопке или платформе внизу машины, чтобы груз взлетел к колоколу.
    • Это веселое упражнение больше всего на свете. То, как вы держите молоток и размахиваете им, в сочетании с вашей поразительной точностью сильно влияет на ваш результат, что не делает его отличным испытанием на грубую силу.
  2. Изображение с названием Test Your Strength Step 15

    2 Проверьте свои силы против другого человека по армрестлингу. Сядьте напротив соперника и обхватите его правую руку правой рукой. Держите локти на столе и пусть друг начнет обратный отсчет. Попытайтесь прижать руку противника, потянув ее к столу. Вы не можете поднять локоть, встать со своего места или использовать не доминирующую руку, чтобы опереться на стол. Это отличный способ выяснить, кто из вас сильнее!
    • Чтобы избежать разногласий, попросите третьего друга судить матч и следить за его локтями.

    Чаевые: Это своего рода несправедливое испытание, если у вас и вашего оппонента разные доминирующие руки. Правша будет иметь явное преимущество перед левшой, если вы будете использовать для этого правую руку, и наоборот.

  3. Изображение с названием Test Your Strength Step 16

    3 Играйте в перетягивание каната, чтобы оценить силу групп людей. Возьмите длинную прочную веревку и положите ее плашмя на лужайке или на полу спортзала. Разделите 2 группы людей поровну или попросите заранее определенные команды схватить разные концы веревки. Попросите кого-нибудь начать отсчет времени до начала игры. Первая группа, которая упадет или освободит веревку, считается проигравшей, а оставшаяся команда объявляется победителем.
    • Это отличное упражнение для тимбилдинга и веселое соревнование в школе.
    • Вы можете устроить соревнования по перетягиванию каната один на один, если хотите, но перетягивание каната традиционно является командной игрой.
  4. Изображение с названием Test Your Strength Step 174 Оцените силу рук и расстояние броска с помощью футбольного мяча или баскетбола. Возьмите несколько футбольных мячей или баскетбольных мячей и отправляйтесь на большое поле. Расставьте каждого метателя на 10–15 футов (3,0–4,6 м), чтобы шары не сталкивались друг с другом, и запускайте шары с максимальной силой. После того, как все бросили мяч, перейдите к другому концу поля и определите, кто бросил мяч дальше всех.
    • Вы можете использовать более легкий и меньший мяч, если хотите, но вам понадобится больше места для теста, поскольку более легкий объект может двигаться или отскакивать дальше.
    Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Представлять на рассмотрение
Реклама

Предупреждения

  • Никогда не пытайтесь поднять тяжелый вес без помощника, который поможет вам в случае затруднений.
  • Не ходите плавать без спасателя, особенно если вы пытаетесь проверить свою скорость плавания или выносливость.
Реклама

Популярные вопросы

Жгуты боевого применения (CAT) обычно используются солдатами в боевых условиях для остановки сильного кровотечения. Жгут состоит из самоклеящейся ленты с брашпилем, стержнем и зажимом. Это идеальный жгут в ...



Матч: (8) Роджер Федерер vs (Q) Денис Истомин



Премьера документального фильма HBO 'Вес золота' состоится в среду вечером. Вот как транслировать его онлайн, если у вас нет кабеля или HBO.

№ 6 LSU открывает свой сезон против Джорджии Саутерн в субботу. Вот как посмотреть игру онлайн, если у вас нет ESPNU.



Как надеть на человека наручники. Независимо от того, являетесь ли вы офицером полиции, поручителем или охранником, надевание наручников может быть повседневным явлением в вашей работе. Знание того, как правильно использовать наручники, важно для того, чтобы либо ...



Ваш путеводитель по потоковой передаче Hercules в Интернете, включая простую информацию о потоковой передаче, актерах и персонажах, а также о том, как это было получено.