Вы всегда забываете свои домашние задания или даже то, что у вас есть и когда они должны быть выполнены? У вас проблемы с запоминанием имен людей? Как вы думаете, у вас плохая память? Эта статья научит вас методам, которые помогут вспомнить то, что вы, возможно, забыли, а также стратегиям, которые помогут не ускользнуть от важной информации.
Шаги
Метод один из 5: Вспоминая то, что вы забыли
- один Успокойся. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь. Ваше беспокойство о том, что вы не можете что-то вспомнить, может на самом деле помешать вам это вспомнить. Разочарование, паника или самоубийство из-за своей «плохой» памяти отвлекают умственную энергию от вашей цели.
- Иногда, чтобы успокоиться, нужно уйти и заняться чем-нибудь другим. Сделайте пятиминутный перерыв, чтобы поговорить с кем-нибудь, посмотреть телевизор или поработать над другим заданием.
- 2 Воссоздайте среду, в которой вы были, когда впервые пришли в голову, узнали информацию или последний раз получили потерянный предмет. Когда вам пришла в голову эта замечательная идея в душе, эта идея была записана в вашем мозгу вместе с контекстом или окружающей средой (в данном случае - душ). Эта идея теперь связана с вашими воспоминаниями о душе - запахом шампуня, ощущением и звуком воды - и возвращение себя в ту же среду также может привести вас к забытой информации.
- 3 Закрой глаза. Недавнее исследование показывает, что закрытие глаз может улучшить вашу способность вспоминать информацию. Это может быть связано с тем, что вы устраняете отвлекающие факторы и можете лучше сосредоточиться на воспоминаниях и их деталях. Реклама
Метод 2 из 5: Запоминание имен
- один Остановись и послушай. Причина, по которой вы забываете имена, заключается не в том, что вы «плохо разбираетесь в именах», а в том, что вы не слушаете их полностью. Вы можете быть так взволнованы или нервничать из-за встречи с этим человеком или беспокоиться о том, чтобы произвести хорошее впечатление, что ваш мозг не обрабатывает важную информацию: его имя.
- Отбросьте любые другие мысли, смотрите ему прямо в глаза и слушайте. Сделайте запоминание имени этого человека своим приоритетом номер один в данный момент.
- 2 Повторите имя человека не менее двух раз. Повторение поможет закрепить эту информацию в вашей памяти, так как укрепит нейронные связи в вашем мозгу.
- После того, как человек произнесет свое имя, повторите его, подтверждая, что вы правильно его расслышали. Это может быть особенно полезно для трудно произносимых имен.
- Повторите имя человека еще раз, сказав что-нибудь вроде «Приятно познакомиться, Боб».
- Уходя, повторяйте имя человека в своей голове.
- 3 Создайте визуальную ассоциацию. Ваш мозг обладает невероятной способностью хранить визуальную информацию, и создание связи между именем человека и визуальной подсказкой облегчит ее запоминание.
- Например, если вы встретите кого-то по имени Билл, и у него очень голубые глаза, представьте себе голубую долларовую купюру.
Метод 3 из 5: Запоминание задач и дат
- один Установите напоминание на свой смартфон . Как только вы запишетесь на прием к врачу, достаньте телефон и внесите его в календарь. Большинство телефонов позволяют установить будильник, напоминающий о приближающемся назначении, - на пять минут, час, даже за день или неделю. Их ключ - установить напоминание момент вы назначаете встречу (или узнаете чей-то день рождения).
- Вы также можете настроить повторяющиеся напоминания. Итак, если вам нужно забирать свою младшую сестру после тренировки по теннису каждый вторник, вы можете настроить напоминание, которое будет срабатывать каждую неделю.
- 2 Создайте необычную ассоциацию. Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то обвязывал палец веревкой, чтобы ничего не забыть? Идея в том, что веревка на пальце настолько странная, что напомнит человеку о том, что он пытается запомнить.
- Вы можете создавать ассоциации разными способами - чем необычнее, тем лучше. Если вам нужно сделать что-то на своем компьютере, поместите что-нибудь необычное на клавиатуру (например, игрушечную лодку или банан), чтобы помнить, что вы выходите в Интернет, чтобы оплачивать счета. не смотреть на милые картинки кошек.
- 3 Повторяйся. Если вы идете в спальню за лекарством, тихонько произносите про себя слово «лекарство», направляясь в спальню. Повторение мысли или идеи сохраняет ее активность в вашей кратковременной памяти (которая обычно хранит информацию только 10-15 секунд). Это поможет вам избежать проблемы с заходом в комнату, а затем с недоумением: «А почему я пришел сюда?»
- Чем больше вы обращаетесь к мысли или «используете» ее, тем больше вероятность, что она попадет в вашу долговременную память, которая может хранить информацию бесконечно долго.
- Пение о своей задаче также может помочь вам вспомнить. Выберите простую мелодию, например «Twinkle, Twinkle» или одну из ваших любимых песен, и спойте о том, как вы собираетесь принимать лекарства.
- 4 Напишите себе стикер и поместите его где-нибудь на виду. Всегда забываете свой кошелек? Напишите «КОШЕЛЕК» на стикере и поместите его посередине двери.
- Попробуйте этот метод, когда вам нужно что-то сделать на компьютере - на компьютере столько отвлекающих факторов, что легко отвлечься. Поместите стикер на экран компьютера, а затем переместите его к краю, как напоминание о том, чтобы не отвлекаться от задачи.
Метод 4 из 5: Вспоминая для школы
- один Создайте учебную среду, аналогичную той, в которой вам придется вспоминать информацию позже. Если вы готовитесь к тесту, который будет проводиться в тихой комнате с тикающими часами, вам будет легче вспомнить информацию, если вы учитесь в аналогичной среде, например, в библиотеке или учебном зале.
- Старайтесь не заниматься на диване или сидя на кровати, поскольку вы, вероятно, будете проходить тест за партой.
- 2 Попробуйте разделить информацию на части. Это означает, что вы разбиваете часть информации, например число 8374668809, на более мелкие части: 834 466 8809. Вы можете лучше запоминать информацию в меньших группах, чем в одной длинной последовательности или по каждой отдельной части информации.
- Определите более крупные сходства в информации, которую вы пытаетесь запомнить, например, знаменательную дату или место, и распределите оставшуюся информацию по этим заголовкам.
- 3 Используйте мнемонический прием для запоминания информации. Мнемонические приемы - это уловки, используемые для организации информации в легко запоминающиеся утверждения, изображения или слова. Распространенным мнемоническим приемом является ЯВЛЯЕТСЯ очень г ох B ООО D да F ine, которое представляет музыкальные ноты на скрипичном ключе (EGBDF) в простой форме.
- Есть почти безграничные способы придумать мнемонические приемы. Попробуйте сочинять рифмы, сокращения или легко запоминающиеся визуальные образы.
- 4 Разделите учебные занятия. Вместо одного марафонского сеанса зубрежки, который может утомить ваш мозг, назначьте себе два учебных занятия с перерывом между ними. Вы можете получить вдвое больше информации за два трехчасовых учебных занятия, чем за одно шестичасовое учебное занятие.
- 5 Резюмируйте каждый абзац на полях вашей книги. Недостаточно просто прочитать информацию - вам также необходимо понять ее смысл. Подводя итоги, вы должны подумать о том, что вы только что прочитали, выделить из него самое важное и заново изучить.
- Когда вы закончите читать, попробуйте взглянуть на предмет с самой широкой точки зрения (это книга об истории), а затем продолжайте сужать его (это глава о Второй мировой войне; это раздел о битве за выступ ), пока вы не изучите важные уроки, темы и факты, которые вам следует усвоить (это было последнее крупное немецкое наступление, огромные потери уничтожили немецкую армию).
- Если вы не хотите отмечать свой учебник, кратко запишите каждый абзац в тетрадь. Вы даже можете разорвать эту страницу и носить в кармане, чтобы учиться на ходу.
Метод 5 из 5: Улучшение вашей памяти
- один Упражняйте свое тело аэробной (сердечно-сосудистой) нагрузкой. Ходьба, бег, прыжки на батуте - все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, также приводит ваш мозг в отличную форму. Одна из причин заключается в том, что упражнения приносят в мозг богатый питательными веществами кислород, который помогает ему лучше работать.
- Исследования показывают, что воздействие упражнений на мозг является кумулятивным. То есть, если вы тренируетесь регулярно, вы увидите лучшие результаты, чем если бы вы тренировались только от случая к случаю.
- 2 Будьте общительны. Люди обычно сразу же думают о том, чтобы разгадывать судоку или кроссворды, чтобы держать свой мозг в тонусе, но эти «упражнения для мозга» на самом деле менее эффективны для тренировки вашего мозга, чем поддержание разговора. Разговор заставляет вас слушать, воспринимать информацию и обрабатывать ее, чтобы сформировать ответ.
- 3 Ищите новые впечатления. Чем чаще вы что-то делаете, тем сложнее становится. Если вы можете украсить торт, даже не задумываясь об этом, от вашего мозга потребуется совсем немного. Чтобы тренировать и развивать свои умственные способности, вы должны подтолкнуть свой мозг.
- Убедитесь, что вы искренне заинтересованы в этих новых занятиях. Фальшивый интерес не бросит вызов вашему мозгу
- 4 Поспи. Наш мозг кодирует (или формирует воспоминания) в часы бодрствования и уязвим для всех видов отвлекающих факторов. Пока ваш мозг не превратит эту новую информацию в долговременную память, эти повседневные отвлечения могут привести к потере информации. Сон - идеальная среда для вашего мозга, чтобы обрабатывать и превращать новые воспоминания в долговременную информацию.
- Дремание между учебными занятиями - хороший способ дать мозгу усвоить все, что вы только что узнали.
- 5 Создайте поразительный мысленный образ. Если вы всегда забываете, куда кладете ключи, попробуйте этот трюк: в следующий раз, когда вы положите их, обратите внимание, где вы их разместили, а затем представьте, как они взрываются. Этот трюк использует способность нашего мозга запоминать тонны визуальной информации. Реклама
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос Как я могу вспомнить список из трех пунктов после того, как мне задали не связанный вопрос? Используйте мнемонические приемы: создайте рассказ, включающий три элемента, чтобы сохранить их в кратковременной памяти для облегчения запоминания. Выберите 3 элемента или ключевые слова и создайте вокруг них повествование, чтобы лучше вспомнить.
Реклама
