Дети могут находиться под сильным давлением, чтобы они были физически активными или выглядели определенным образом. Групповые виды спорта или соревновательные программы могут легко перегрузить ребенка, от которого ожидается постоянная победа. Детям также предлагаются идеализированные образы тела. Если вы хотите побудить вашего ребенка здоровым образом относиться к своим физическим способностям и внешнему виду, начните с того, что станете хорошим примером для подражания. Имейте реалистичные ожидания в отношении вашего ребенка и обсуждайте с ним его интересы. Это создаст благоприятную среду для развития вашего ребенка.
Шаги
Метод один из 3: Поддержание здорового образа жизни
- один Поощряйте ребенка развлекаться. Многие дети с самого начала находят физическую активность развлечением. Позвольте вашему ребенку наслаждаться физическими упражнениями или играми, не оказывая на него давления. Например, если ваш ребенок любит бегать, не организовывайте это занятие и не заставляйте его бегать определенное количество времени каждый день.
- Если вашему ребенку нравится физическая активность, он станет более уверенным в своих физических способностях.
- Вы также можете играть со своим ребенком в физические игры, такие как игра в мяч, футбол и теннис.
- 2 Испытайте себя перед своим ребенком. Ваш ребенок может расстроиться физически, если будет думать, что он недостаточно хорош. Важно дать ребенку понять, что никто не совершенен во всем, и что он должен стараться практиковаться. Хороший способ сделать это - показать ребенку, что вы пробуете что-то новое. Сообщите ребенку, что вы боретесь, и позвольте ему увидеть, что вы продолжаете это делать.
- Например, вы можете взять за правило заниматься йогой и позволять ребенку наблюдать, как вы разучиваете позы. Ваш ребенок увидит, что вы должны учиться и практиковать физические навыки.
- 3 Смоделируйте здоровое отношение к образу тела. Дети подвержены многим физическим ожиданиям, будь то наблюдение за профессиональными спортсменами или создание команды в школе. Покажите своему ребенку, что все люди уникальны и что у людей разные физические возможности. Не говорите плохо о себе перед детьми, это может сигнализировать о негативном физическом отношении. Вместо этого поговорите со своим ребенком о любых проблемах, связанных с изображением тела.
- Например, вместо того, чтобы сказать: «Я слишком стар, чтобы бегать так быстро», вы можете сказать: «Мне нужно бежать немного медленнее».
- Если вы заметили, что ребенок борется с образом своего тела, поговорите с ним о том, почему он не уверен в себе. Объясните, что у всех есть физические особенности и способности.
- Не бойтесь хвалить свои физические достижения перед ребенком. Например, вы можете сказать: «Я сегодня 5 раз поднимался по лестнице на работу, и я почувствовал себя прекрасно!»
- 4 Не ждите совершенства. Покажите своему ребенку, что вы довольны и гордитесь, когда он пробует новый физический вызов или продолжает пытаться освоить новый навык. Если вы будете хвалить их только тогда, когда они соревнуются и побеждают, они почувствуют только физическое давление. Вместо этого примите тот факт, что ваш ребенок может быть не лучшим в своем виде спорта или деятельности, но дайте ему понять, что вы хотите, чтобы он получал от этого удовольствие.
- Например, вы можете сказать: «Я знаю, что вы действительно придерживаетесь футбольных тренировок. Я горжусь тем, сколько усилий вы приложили для этого ».
- Вашему ребенку важно пробовать новые физические нагрузки. Если вы ожидаете совершенства, они с меньшей вероятностью будут пробовать что-то новое, потому что боятся неудач. Если вы просто поощряете их заниматься чем-то новым ради этого, они могут найти то, что им нравится делать.
- 5 Покажите своему ребенку безусловную любовь. Ваш ребенок должен без сомнения знать, что вы больше заботитесь о его личности и увлечениях, чем о его физических способностях. Не сосредотачивайтесь на их физических силах или проблемах, вместо этого говорите с ними об их интересах.
- Например, вместо того, чтобы сказать: «Не могу поверить, что ты даже не хочешь попробовать играть в баскетбол», скажите: «Я знаю, что мы говорили о том, что вы занимаетесь организованным видом спорта. Во что бы ты действительно хотел сыграть? '
- 6 Переверните негативный разговор ребенка с самим собой. Если вы знаете, что ваш ребенок отрицательно относится к своему внешнему виду или способностям, спросите его, почему у него такие отрицательные мысли. Напомните ребенку, что его мысли влияют на его отношение к себе. Вместо того чтобы сосредотачиваться на страхе или критике, попросите ребенка сосредоточиться на полезной мысли.
- Например, вы можете сказать: «Я слышал, вы говорили, что у вас никогда не будет друзей из-за того, как вы выглядите». Помните, что вашим настоящим друзьям не должно быть дела до того, как вы выглядите, и вам не нужно ни за кого менять себя ».
Метод 2 из 3: Создание благоприятной среды
- один Предложите разные вещи для игры. Детям нравится играть с разными вещами, поэтому дайте вашему ребенку несколько видов игрушек и оборудования для игры. Таким образом, ваш ребенок сможет изучить и узнать, с чем ему нравится взаимодействовать. Ваш ребенок также может узнать, какими физическими навыками он обладает. Вы можете предложить мячи, обручи, конструкции для лазанья и скакалки.
- Например, ваш ребенок может обнаружить, что ему не нравится прыгать через скакалку, но он хорошо играет в баскетбол. Поиск того, что им нравится делать, повысит их самооценку.
- 2 Дайте вашему ребенку много свободного времени для игр. Детям нужно бросить вызов самим себе, чтобы найти свои пределы. Вместо того, чтобы увлекать ребенка множеством организованных занятий спортом, просто позвольте ему играть и исследовать. Это также поможет вашему ребенку определить, чем ему нравится заниматься, и чем он, возможно, захочет заниматься позже.
- Вашему ребенку не обязательно играть в игры, чтобы получить физическую активность. Вашему ребенку может понравиться просто гулять с собакой или бегать по двору.
- 3 Пусть ваш ребенок исследует. Наблюдать за тем, как ваш ребенок рискует, может быть трудно, но ребенку важно пробовать новые, сложные вещи. Дайте ребенку возможность беспрепятственно учиться. Если вы не вмешаетесь и не скажете своему ребенку, что он может, а что нет, он узнает свои собственные физические возможности. Например, если ваш ребенок хочет заниматься скалолазанием, вам придется позволить ему найти себе опору.
- Если ваш ребенок боится идти на физический риск, поощряйте его начинать с малого и постепенно преодолевать страх. Они почувствуют удовлетворение.
- 4 Расскажите ребенку ободряюще. Если вы подозреваете, что ваш ребенок разочарован или одинок, напомните ему, что он не одинок. Сообщите им, что у каждого есть свои сильные стороны и проблемы, которые нужно преодолеть. Разговаривая с ребенком, вы можете создать благоприятную среду, в которой ему будет комфортно разговаривать с вами.
- Вы также можете попросить учителей или тренеров вашего ребенка поговорить с ними. Иногда, услышав ободряющие слова от других, они почувствуют поддержку.
- Например, вы можете сказать: «Я знаю, что вы разочарованы тем, что не попали в команду. Я горжусь тем, что вы попробовали, и думаю, что есть другие занятия, в которых вы бы справились еще лучше ».
- 5 Учитывайте интересы вашего ребенка. Если вашему ребенку не нравится физическая активность, это может быть связано с тем, что он не нашел занятия спортом или занятием, которое ему нравится. Маленьким детям (до шести лет) часто не хватает навыков, необходимых для занятий организованным спортом, поэтому постарайтесь дать им возможность развить базовые навыки через игру. Если ваш ребенок старше, спросите его, хотят ли он заниматься групповым спортом или заниматься индивидуальным занятием.
- На то, чтобы понять, чем ваш ребенок любит заниматься, может потребоваться время. Просто наберитесь терпения и продолжайте разговаривать со своим ребенком. Избегайте принуждения вашего ребенка к физической активности, которую он не хочет делать.
- Если ваш ребенок занимается командным видом спорта, регулярно спрашивайте его, нравится ли он ему по-прежнему, и напоминайте ему, что он может попробовать другой вид спорта, если захочет.
- 6 Обсудите с ребенком давление со стороны сверстников. Если ваш ребенок чувствует давление или побуждение сделать что-то, что он не хочет делать, он должен знать, как отвечать своим сверстникам. Научите ребенка нескольким способам сказать «нет», дайте ему понять, что вы его поддерживаете, и напомните ему, что у него есть другие друзья, которые не оказывают на него давления.
- Например, вы можете сказать: «Я знаю, что вы чувствуете, что должны одеваться так же, как самые популярные дети в классе, но если это вас не принесет, то не стоит». Ваши настоящие друзья не заставят вас быть тем, кем вы не являетесь ».
Метод 3 из 3: Укрепление здоровых отношений с едой
- один Избегайте негативных разговоров о еде. Ваш ребенок будет обращать внимание на вашу критику в отношении еды и веса, даже если вы плохо относитесь к себе. Вместо того, чтобы делать негативные комментарии, которые могут беспокоить вашего ребенка, создавайте положительные ассоциации с едой.
- Например, вместо того, чтобы сказать: «Мне действительно не следует больше есть, иначе я поправлюсь», скажите: «Мне очень понравился этот десерт, но я думаю, что подожду, прежде чем съесть еще».
- Если ваш ребенок хочет соблюдать диету или отказывается от еды, вам следует поговорить с врачом.
- 2 Предлагайте ребенку питательную пищу. Поощряйте ребенка принимать правильные решения в отношении своего питания и благополучия. Вместо того, чтобы следить за всем, что ест ваш ребенок, сделайте ему доступным разнообразную здоровую пищу. Вам также следует приготовить для ребенка здоровые перекусы, которые он должен есть в перерывах между приемами пищи.
- Если вы знаете, что ваш ребенок борется с лишним весом, сделайте перерыв в покупке или приготовлении угощений или продуктов, которые не имеют большой питательной ценности. Вместо этого убедитесь, что вы получаете любимую здоровую пищу вашего ребенка.
- Не позволяйте ребенку есть десерты до тех пор, пока он не закончит прием пищи.
- 3 Никогда не стыдите своего ребенка. Если ваш ребенок чувствует, что вы критикуете его внешний вид и пищевые привычки, его физическая уверенность в себе пострадает. Если ваш ребенок подозревает, что вы недовольны его внешним видом или весом, он может потерять доверие к вам, заболеть расстройством пищевого поведения или испытать эмоциональный стресс.
- Если вы будете поддерживать и поощрять своего ребенка, он почувствует, что может прийти к вам, если будет беспокоиться о своем внешнем виде или весе.
- 4 Поговорите с ребенком о прибавке в весе. По мере развития ваш ребенок, вероятно, немного поправится. Это особенно актуально, если ваш ребенок переживает период полового созревания. Если вы заметили, что ваш ребенок ест меньше или беспокоится о своем весе, поговорите с ним. Дайте им понять, что набор веса - это нормальная часть роста и развития.
- Например, вы можете сказать: «Я заметил, что вы больше не едите свои любимые блюда. Вас что-нибудь беспокоит? Если ваш ребенок говорит, что его беспокоит вес, вы можете сказать: «Пока вы здоровы и растете, не позволяйте своему весу беспокоить вас».
- Если вы обеспокоены тем, что прибавка в весе вашего ребенка может негативно сказаться на его здоровье, поговорите с педиатром наедине, без вашего ребенка.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. РазместитьРеклама
