Степ-аэробика - это упражнение с высокой интенсивностью и малой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Во время аэробных упражнений важно носить подходящую обувь, чтобы обеспечить поддержку и предотвратить травмы. Не вся спортивная обувь способна поддерживать ваше движение, поэтому не пытайтесь заниматься степ-аэробикой на улице или в кроссовках. Определите свою потребность в обуви, определив, есть ли у вас проблемы со стопой или ее вариации. Затем выберите обувь, специально разработанную для занятий аэробикой, которая подходит по размеру и имеет немаркую подошву.
Шаги
Часть один из 3: Определение потребностей в обуви
- один Определите, есть ли у вас проблемы со стопой или вариации. У многих людей есть такие вариации, как плоскостопие, высокие арки, низкие арки или широкие ступни. Если это относится к вам, вам нужно будет выбрать обувь разработан для вашей проблемы или варианта. Чтобы узнать, есть ли у вас проблемы со стопой или отклонения от нее, намочите ногу и сделайте отпечаток на коричневом листе бумаги. Затем обведите контур своей стопы.
- Если на вашем отпечатке стопа видна вся подошва с небольшим изгибом или вообще без изгиба на внутренней стороне, у вас низкий свод стопы или плоскостопие.
- Если на вашем следе видна только часть передней части стопы и пятки с узким соединением между ними, у вас высокие своды.
- Если ваш след имеет отчетливую кривую внутри, у вас нейтральная арка.
- 2 Выбирайте обувь с максимальной поддержкой плоскостопия. Плоскостопие приводит к излишнему провисанию стопы, что означает перекат ступней внутрь. Это создает дополнительный износ внутренней части пятки и передней части стопы, поэтому вам понадобится обувь с функцией контроля движений.
- 3 Выберите обувь с мягкой межподошвой и дополнительной амортизацией для высоких сводов стопы. Высокие своды приводят к недостаточному провисанию ног, что означает выкатывание ступней наружу. Это создает дополнительный износ внешнего края пятки и мизинца.
- 4 Для нейтральных сводов стопы выбирайте «стабильную» обувь. Если у вас нейтральная арка, вам понадобится обувь с правильной поддержкой и амортизацией, поэтому выберите ту, которая обладает функцией устойчивости. Реклама
Часть 2 из 3: Выбор специфических деталей аэробики
- один Примите во внимание тип покрытия, которое вы используете для занятий аэробикой. Если вы занимаетесь степ-аэробикой на дереве или линолеуме, вам потребуются подошвы с очень хорошим сцеплением. Если вы занимаетесь аэробикой на ковре, вам нужно меньше протектора, чтобы обувь не цеплялась за ворс ковра.
- 2 Выбирайте обувь для аэробики с немаркой резиновой подошвой. Это особенно важно, если вы тренируетесь в тренажерном зале. В большинстве тренажерных залов полы из твердых пород дерева или линолеума, а обувь с маркированной черной подошвой оставляет полосы на полу, поэтому вас могут попросить не использовать их.
- 3 Избегайте ношения обуви для бега или ходьбы при занятиях аэробикой. Это популярная обувь, но она предназначена для прямых движений и не обеспечивает боковой поддержки, поэтому ваши лодыжки подвержены травмам. Если вы не уверены, предназначена ли обувь для бега, спросите сотрудника магазина или посетите сайт производителя. Реклама
Часть 3 из 3: Покупка обуви для аэробики
- один Сходите в специализированный магазин спортивной обуви, чтобы примерить обувь для аэробики. Выбирайте специализированный магазин спортивной обуви с большим ассортиментом и квалифицированным торговым персоналом. Поищите в Интернете такой магазин в вашем районе.
- Если вы решите покупать обувь для аэробики исключительно в Интернете, перейдите на сайт с бесплатной доставкой, например на сайт Amazon Endless. Выберите несколько пар обуви, руководствуясь указанными выше критериями. Вы можете заказать несколько пар, затем примерить их, когда они прибудут, и отправить обратно те, которые вам не нужны.
- 2 Подберите подходящий размер. Было бы неплохо попросить продавца измерить вашу ногу в магазине. Это гарантирует, что вы покупаете обувь для аэробики правильного размера. Между передней частью большого пальца ноги и концом обуви должно быть от до ½ дюйма (от 0,95 до 1,27 см) или ширины большого пальца.
- Пятка должна быть относительно плотной и не должна выскальзывать при ходьбе.
- Верхняя часть обуви (которая идет поверх стопы) должна быть удобной и надежной, но не слишком тугой.
- 3 Выбирайте легкую обувь. Для занятий аэробикой вам понадобится легкая обувь, чтобы не утомлять стопы. Посмотрите на материалы, из которых сделана обувь, и возьмите в руки несколько пар обуви для аэробики по одной, чтобы определить, какие пары легкие, а какие тяжелые.
- 4 Проверьте гибкость обуви. Положите одну руку на пятку, а другую - на носок обуви, и поверните. В хорошей обуви для аэробики передняя часть обуви должна скручиваться с небольшим сопротивлением.
- 5 Выбирайте форму с широкой закругленной подошвой. Возможно, вы видели туфли на каблуке, которые, кажется, выходят намного дальше, чем ваша ступня. Круглая подошва спереди обеспечивает дополнительную устойчивость при движении из стороны в сторону, а широкий каблук обеспечивает дополнительную амортизацию при спуске.
- Ищите устойчивую пятку. Подставка для пятки - это материал, который надевается вокруг пятки, чтобы придать ей жесткость и обеспечить дополнительную поддержку остальной части станины.
- 6 Осмотрите верх обуви. Верх - это область, которая покрывает верхнюю часть стопы. Если ваши ступни сильно потеют или пахнут, поищите прочный, но дышащий материал. Твердая кожа обеспечивает лучшую внешнюю поддержку стопы; однако они могут быть более дорогими, тяжелыми и менее дышащими, чем синтетические материалы.
- 7 Подбирайте обувь с мягкой стелькой. Обувь для аэробики должна иметь стельки (внутренняя часть, на которую опирается стопа) с повышенной амортизацией. Несмотря на то, что аэробика имеет низкую ударную нагрузку, вам понадобится обувь с дополнительной амортизацией под подушечкой стопы.
- Надавите на стельку большим пальцем. Чем он мягче, тем выше вероятность амортизации и амортизации.
- Обувь со стелькой из этиленвинилацетата (EVA) - хороший вариант. Серый EVA более твердый, а белый EVA более мягкий и лучше всего подходит для аэробных упражнений.
- 8 Примерьте несколько пар обуви перед покупкой. Важно примерить несколько пар обуви, прежде чем решить, какую из них взять с собой. С самого начала выберите ту обувь, которая наиболее удобна для вас. Периода «обкатки» быть не должно.
- Примерьте обувь для аэробики со спортивными носками. Убедитесь, что они хорошо сочетаются с толщиной носков, которые вы будете регулярно носить.
- 9 Проверьте свою обувь на полу, аналогичном тому, на котором вы тренируетесь. Зайдите в магазин, где пол такой же, как у вашей степ-аэробики, и сделайте несколько аэробных движений. Двигайтесь в стороны, прыгайте и ходите в каждой паре потенциальной обуви. Посмотрите, какие из них лучше всего держат и поддерживают ваши ноги.
- 10 Прочтите отзывы об обуви, прежде чем покупать ее. Зайдите на Amazon или Zappos и найдите отзывы, чтобы найти людей, которые используют их для степ-аэробики. Это даст вам лучшее представление о поддержке и долговечности обуви. Реклама
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Можно ли тренироваться в кроссовках?Мишель Долан
Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу.Мишель ДоланСертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Да, кроссовки подходят для тренировок, но вы можете обнаружить, что ловкости мешает обычно более широкая база бегуна. Кроссовки и теннисные туфли обычно имеют меньшую базу. - Вопрос: Какая обувь подходит для Zumba?Мишель Долан
Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу.Мишель ДоланСертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Кросс-тренажеры хороши для Zumba, но лучше попробовать несколько брендов и функций, чтобы определить лучший тип для ваших ног. - Вопрос Как должна подходить спортивная обувь?Мишель Долан
Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу.Мишель ДоланСертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Обувь для тренировок должна охватывать пятку, поддерживать свод стопы и обеспечивать достаточно места для пальцев ног, чтобы они не касались конца обуви и не ощущались сдавленными. - Вопрос: Какая обувь лучше всего подходит для занятий аэробикой?Мишель Долан
Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу.Мишель ДоланСертифицированный фитнес-тренер Expert Answer Кросс-тренажеры специально разработаны для занятий аэробикой, но вам нужно будет проверить разные марки и типы кросс-тренажеров, чтобы выбрать лучшие из них для ваших нужд.
Реклама
подсказки
- Замените обувь, когда она изнашивается. Стельки часто изнашиваются быстрее, чем подошва, поэтому рассчитывайте заменять обувь каждые четыре-восемь месяцев, если вы носите их два-четыре раза в неделю.
- У некоторых людей в течение дня появляются отеки на ногах. Примерьте любую новую спортивную обувь примерно в то время, когда вы будете посещать занятия.
- Определить, как вы шагаете, можно, осмотрев подошвы изношенной пары обуви. Подошва обуви будет иметь более изношенный протектор там, где вы больше всего ступаете. Вы можете использовать эту информацию, чтобы лучше всего выбрать новую пару обуви.
- Выбирая обувь, внимательно изучите низ. Обувь с большим протектором обычно служит дольше.
Реклама
