Как приготовить чашу для завтрака с чиа

Семена чиа - отличное дополнение к любому блюду. Они наполнены полезными антиоксидантами, кальцием, клетчаткой, белком и жирными кислотами омега-3. Что может быть лучше для начала здорового дня, чем завтрак с тарелкой чиа? На вкус лучше всего, если они приготовлены накануне вечером, но вы можете съесть их и в тот же день, если вам не терпится погрузиться в эту полезную для здоровья вкусность.

Ингредиенты

Базовая миска для завтрака с чиа

• 4 столовые ложки (40 граммов) цельных семян чиа
• 2 стакана (475 миллилитров) миндального молока
• 2 столовые ложки (45 граммов) кленового сиропа или меда
• 1 чайная ложка ванильного экстракта

Начинки

• Свежие фрукты
• Орехи
• Корица, кленовый сироп, мед и др.

На 2 порции

Чаша для завтрака с овсянкой и чиа

• ½ стакана (40 г) овсяных хлопьев (старомодный овес)
• 3 столовые ложки (30 граммов) цельных семян чиа
• 1⅓ чашки (320 миллилитров) соевого молока
• 2 столовые ложки (45 граммов) кленового сиропа или меда (по желанию)

Начинки

мишень для теннисного локтя

• Свежие фрукты
• Орехи
• Корица, кленовый сироп, мед и др.

На 2 порции

Чиа для завтрака с йогуртом и чиа

• 3 столовые ложки (30 граммов) цельных семян чиа
• ½ стакана (125 г) йогурта любого вкуса
• ⅓ стакана (80 миллилитров) миндального молока
• ½ чайной ложки корицы (по желанию)

Начинки

• Свежие фрукты
• Орехи
• Корица, кленовый сироп, мед и др.

На 2 порции

Шаги

Метод один из 3: Приготовление простой миски для завтрака с чиа

1. один Смешайте в большой миске семена чиа, молоко, сироп и ванильный экстракт. Размешайте все вместе резиновым шпателем до однородной массы. Пока не беспокойтесь о приготовлении отдельных порций. Сначала вы все перемешаете.
   • Рекомендуется миндальное молоко, но вы можете использовать и другие виды молока.
   • Если вы не можете найти кленовый сироп или мед, вы можете использовать другой тип подсластителя, например, кокосовый нектар, нектар агавы или стеввию.
2. 2 Дайте смеси постоять 30 минут, затем перемешайте. За это время семена чиа впитают молоко и станут гуще. Как только смесь загустеет, перемешайте. Это поможет еще больше объединить ингредиенты и предотвратит их слипание. Обязательно поскребите дно банки.
3. 3 Накройте миску крышкой и оставьте на ночь в холодильнике. Это не абсолютно Это необходимо, но многие люди предпочитают густую, похожую на пудинг текстуру, которую семена чиа получают к следующему утру. Можно накрыть миску крышкой или полиэтиленовой пленкой. Это просто поможет сохранить семена чиа влажными и предотвратить их высыхание.
4. 4 Распределите смесь по двум мискам. Достаньте миску из холодильника. Еще раз перемешайте. Перелейте смесь семян чиа в две миски. С помощью резиновой лопатки очистите миску, чтобы ничего не тратить.
5. 5 При желании посыпьте нарезанными фруктами и орехами. Вымойте, очистите и нарежьте любимые фрукты, а затем выложите их ровными полосками на чашу. Попробуйте использовать комбинацию разных фруктов, чтобы сделать миску более красочной (и вкусной). Добавьте горсть орехов, семян или мюсли в одну сторону миски.
   • Оставьте более мелкие фрукты, такие как ежевика, малина и черника, целыми.
   • Сколько фруктов вы используете, решать вам! Некоторым нравится покрывать фруктами всю поверхность миски, а другим нравится использовать только несколько ломтиков.
   Реклама

Вы приготовили этот рецепт?

Метод 2 из 3: Приготовление миски для завтрака с овсянкой и чиа

1. один Положите овсяные хлопья, семена чиа и молоко в большую миску. Пока не беспокойтесь о приготовлении отдельных порций. Вы будете сначала смешивать все вместе, а потом разделять.
   • Если вы не можете найти «овсяные хлопья», используйте вместо них «овсяные хлопья старого образца».
   • Для этого рецепта рекомендуется соевое молоко, но вы можете использовать и другие виды.
2. 2 Добавьте немного ароматных добавок. На этом этапе вы можете добавить немного кленового сиропа или меда или даже немного корицы. Если вы не можете найти кленовый сироп или мед, попробуйте кокосовый нектар или нектар агавы.
3. 3 Все перемешать. Сложите ингредиенты с помощью резиновой лопатки. Обязательно часто чистите дно и стенки миски.
4. 4 Накройте миску и поставьте в холодильник. Вы можете накрыть миску полиэтиленовой пленкой или крышкой. Это предотвратит высыхание смеси. Оставить в холодильнике минимум на 1 час. Однако ночь будет лучше. За это время овсянка и семена чиа впитают смесь и станут гуще.
5. 5 Разложите смесь по двум мискам. Используйте резиновую лопатку, чтобы направить смесь в каждую миску. Если овсянка для вас слишком густая, добавьте еще молока. Чем больше молока вы добавите, тем тоньше будет ваша миска для завтрака.
6. 6 При желании посыпьте каждую миску кусочками фруктов и орехов. Вымойте, очистите и нарежьте несколько кусочков ваших любимых фруктов, а затем выложите их ровными полосками на чашу. Возьмите горсть орехов, семян или мюсли и положите их в одну сторону миски.
   • Оставьте более мелкие фрукты, такие как ежевика, малина и черника, целыми.
   • Сколько фруктов и орехов вы добавите, зависит от вас.
   Реклама

Вы приготовили этот рецепт?

Метод 3 из 3: Приготовление миски для завтрака с йогуртом и чиа

1. один Смешайте семена чиа, молоко и йогурт в большой миске. Размешайте все вместе резиновым шпателем. Часто очищайте дно и стенки миски, чтобы все равномерно перемешалось.
   • Для этого рецепта рекомендуется миндальное молоко, но вы также можете использовать другой тип молока.
   • Вы можете использовать любой йогурт, который вам нравится. Рекомендуется ароматизированный йогурт, но при желании можно использовать и простой.
2. 2 Добавьте корицу. Если вам не нравится корица, можно использовать другую приправу для выпечки или подсластитель. Если вы использовали ароматизированный йогурт, например, ванильный или клубничный, то вам, вероятно, не нужно добавлять много, если вообще что-либо. Однако если вы использовали простой йогурт, немного корицы или немного меда или кленового сиропа будут хорошая идея.
3. 3 Дайте смеси постоять 1 час, затем перемешайте. За это время семена чиа впитают жидкость и загустеют. Как только семена чиа загустеют, еще раз быстро перемешайте. Это поможет предотвратить слипание вещей.
4. 4 Накройте миску крышкой и оставьте на ночь в холодильнике. Можно накрыть миску полиэтиленовой пленкой или плотно закрывающейся крышкой. Смесь будет продолжать густеть, и на следующее утро вы получите вкусный пудинг на завтрак.
   • Если вы слишком нетерпеливы, вы можете съесть тарелку для завтрака в тот же день. Однако он может быть не таким толстым.
5. 5 Распределите смесь по двум мискам. Сначала хорошо перемешайте смесь. Если он слишком густой, добавьте еще молока. Используйте резиновую лопатку, чтобы развести смесь в две миски. Обязательно очистите миску!
6. 6 При желании добавьте на выбор нарезанные фрукты и орехи. Вымойте, очистите и нарежьте несколько кусочков ваших любимых фруктов. Выложите фрукты на миску ровными полосками. Добавьте горсть орехов, семян или мюсли, чтобы получить дополнительную хрустящую корочку.
   • Оставьте более мелкие фрукты, такие как ежевика, малина и черника, целыми.
   • Попробуйте использовать сочетание разных видов фруктов.
   • Сколько фруктов и орехов вы добавите, зависит от вас.
   Реклама

Вы приготовили этот рецепт?

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Представлять на рассмотрение
Реклама

видео . Используя эту службу, некоторая информация может быть передана YouTube.

подсказки

• Если вы не можете найти кленовый сироп или мед, вы можете использовать другие типы подсластителей, например, кокосовый нектар, нектар агавы или стеввию.
• Вы также можете приготовить эти миски для завтрака в каменных банках, контейнерах для посуды и т. Д.
• Отличный выбор фруктов: манго, бананы, ягоды, киви и ананас.
• Если вам нужна более толстая миска для завтрака, используйте больше семян чиа. Если вам нужна более тонкая миска для завтрака, используйте меньше.
• При желании вы можете подать миску с чиа для завтрака в тот же день. Сначала дайте ему постоять не менее 15 минут, чтобы семена могли «зацвести» и загустеть.
• Миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и тыквенные семечки - отличный выбор.

Реклама Отправить совет Все отправленные советы перед публикацией тщательно проверяются. Спасибо за отправку чаевых на рассмотрение!

Вещи, которые вам понадобятся

• Большая миска для смешивания
• Резиновый шпатель
• Пластиковая пленка или плотно прилегающая крышка
• 2 миски (для сервировки)