Грудное вскармливание полезно не только для вашего ребенка, но и для большинства женщин оно также дает преимущество в виде сжигания лишних калорий, что может помочь сбросить лишние килограммы, полученные во время беременности. К похуданию при грудном вскармливании нужно подходить осторожно и осторожно. Однако, употребляя правильную пищу, занимаясь спортом и заботясь о себе, вы можете поддержать послеродовую потерю веса. Кормление грудью и уход за ребенком отнимают очень много времени, а похудание может показаться невыполнимой задачей. Однако, немного изменив свой распорядок дня, вы сможете найти безопасный и разумный режим похудения, который будет соответствовать вашему расписанию и потребностям вашего ребенка. Просто имейте в виду, что вашему телу необходимо будет удерживать некоторый лишний вес во время кормления грудью (от 5 до 10 фунтов), поэтому вы не сможете вернуться к своему весу до беременности, пока не закончите кормить грудью.
блестящие теннисные туфли на свадьбу
Шаги
Часть один из 4: Регулярное питание и здоровые закуски
- один Старайтесь есть каждые три часа. Это может показаться нелогичным, но для похудения важно регулярно питаться. Во время кормления вы никогда не должны есть менее 1500-1800 калорий в день, а большинству женщин требуется гораздо больше. Морить себя голодом - плохая идея, и это особенно опасно, когда вы восстанавливаетесь после родов и кормите ребенка грудью. Слишком мало калорий также может быть контрпродуктивным для ваших целей по снижению веса.
- Грудное вскармливание сжигает дополнительно 300-500 калорий в день и, как было показано, снижает послеродовое удержание веса в целом для большинства женщин даже без ограничения калорийности. Вы должны есть достаточно, чтобы удовлетворить эту потребность в калориях в дополнение к здоровой диете.
- Хотя исследования не показали, что существует значительная взаимосвязь между снижением потребления калорий матерью и производительностью молока, употребление слишком малого количества калорий может поставить под угрозу ваше здоровье и повысить утомляемость.
- Регулярное питание и легкие закуски уменьшит чувство голода и позволит вам легче управлять тем, что вы едите. Если вы позволите себе слишком проголодаться, в конечном итоге вы выберете самую удобную из доступных продуктов, а не самую полезную.
- Когда вы не потребляете достаточно калорий, ваше тело переходит в «режим голодания», известный как адаптивный термогенез, чтобы уменьшить количество энергии, которую вы тратите, включая сжигание калорий. Это может функционировать как разновидность саботажа по снижению веса.
- 2 Держите под рукой полезные закуски. Употребление таких лакомств, как орехи, ломтики яблока или морковные палочки между приемами пищи - отличный способ сдержать чувство голода. Независимо от того, работают ли они дома или за его пределами, у кормящих мам мало свободного времени. Готовьте полезные закуски заранее, когда у вас есть свободное время.
- Держите под рукой здоровые закуски, пока кормите ребенка грудью. Уход заставляет вас немного посидеть и отдохнуть - идеальное время, чтобы перекусить.
- Старайтесь хранить нескоропортящиеся закуски, такие как орехи или сухофрукты, в сумочке, сумке для подгузников или в машине, чтобы их было легко найти в пути.
- Обязательно мойте все фрукты и овощи. FDA рекомендует мыть свежие продукты под проточной водой непосредственно перед едой, нарезкой или приготовлением. Использовать мыло или средства для мытья посуды из коммерческих продуктов не нужно.
- 3 Стремитесь худеть медленно. Желательно подождать как минимум полных 2 месяца после родов, прежде чем активно пытаться похудеть. Но в течение этого времени вы можете правильно питаться и по возможности избегать нездоровой пищи. По прошествии этого периода старайтесь худеть медленными, но устойчивыми темпами, а не сразу. Полтора фунта в неделю - разумная цель.
- Избегайте трендовых диет, очищающих средств, обещаний быстрой потери веса, жиросжигающих лекарств, таблеток для диет и натуральных добавок. Эти вещи могут быть опасными для кого-либо, и особенно во время кормления грудью.
- Исследования показывают, что слишком быстрая потеря веса создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Роды и кормление грудью создают для вашего тела достаточную нагрузку, вам не нужно ничего добавлять.
- Когда вы садитесь на интенсивную диету, ваше тело имеет тенденцию сжигать мышцы и терять водный вес вместо сжигания жира. Это значительно затрудняет удержание веса, чем если бы вы теряли вес в течение более длительного периода времени.
- 4 Это займет время. Не все женщины одинаково переживают послеродовую потерю веса во время кормления грудью. Вы должны думать о своем плане похудения как о долгосрочном и здоровом образе жизни, а не как о ближайшей цели. Не расстраивайтесь, если потеря веса идет не так, как вы надеялись.
- Вы можете быстро сбросить вес в первые несколько недель после родов, но имейте в виду, что не все это пройдет так быстро.
- Не ждите результатов в одночасье. Чтобы сбросить лишний вес, набранный во время беременности, может потребоваться год или больше. Если вы не знаменитость, у которой есть личный тренер, диетолог и няня с проживанием, потеря веса вашего ребенка требует времени.
- Некоторым женщинам очень трудно похудеть во время грудного вскармливания, и они значительно теряют в весе после отлучения от груди. Это может быть связано с отсутствием режима дня и сна, что может способствовать перееданию.
- Во время беременности и кормления грудью ваше тело также выделяет гормон пролактин, который вызывает выработку молока. Некоторые исследования показывают, что если у вас повышенный уровень пролактина, он может подавить ваш метаболизм.
- Подводя итоги своих целей по снижению веса, помните, что вы обычно сохраняете около трех фунтов лишних тканей в груди, пока кормите грудью.
Лора Лучиво, IBCLC
Сертифицированный консультант по грудному вскармливанию Лора Лучиво - консультант по грудному вскармливанию, сертифицированный Международной комиссией (IBCLC), базируется в Лос-Анджелесе, Калифорния. Лора имеет более 10 лет опыта консультирования по вопросам кормления грудью. Она получила образование в области грудного вскармливания в Калифорнийском университете в Сан-Диего и получила клиническую квалификацию в медицинском центре Kaiser Permanente в Лос-Анджелесе и в медицинском центре Torrance Memorial. Она имеет степень бакалавра гуманитарных наук и наук Университета Аризоны. Лора Лучиво, IBCLC
Сертифицированный консультант по грудному вскармливаниюВы знали? Грудное вскармливание может помочь похудеть, особенно вначале. Это связано с сокращениями матки, которые она вызывает, а также с тем, как ваше тело усваивает грудное молоко.
Реклама
0 / 0
Часть 1 Викторина
Какой вариант лучше всего похудеть при грудном вскармливании?
Принимайте натуральные пищевые добавки.Нет! Не принимайте добавки для похудения, если вы все еще кормите грудью. Все, что вы потребляете, влияет на качество грудного молока, и эти добавки небезопасны для вашего ребенка. Угадай еще раз!
Начните планировать похудение сразу после родов.
Не совсем! Подождите не менее двух месяцев после родов, чтобы начать попытки похудеть. Пока вы ждете начала активных усилий по снижению веса, вам следует попробовать питательные продукты вместо нездоровой. Угадай еще раз!
Постарайтесь вернуться к привычкам питания, которые у вас были до беременности.Не совсем! Если вы кормите грудью, вам нужно есть значительно больше калорий, чем раньше. Не пытайтесь вернуться к диете до беременности, пока не закончите кормить грудью. Выберите другой ответ!
Ешьте несколько раз в течение дня.Да! Это может показаться нелогичным, но вам следует есть чаще, чтобы похудеть. Это не дает вам сильно проголодаться и выбрать нездоровую пищу. Читайте еще один вопрос викторины.
Поставьте себе цель сбросить 2 фунта в неделю.
Попробуй снова! Эта цель, вероятно, слишком амбициозна, если вы кормите грудью. Более разумной целью было бы от 1 до 1,5 фунтов в неделю. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный ...
Хотите еще викторин?
Часть 2 из 4: Выбор здорового образа жизни
- один Выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ. Выбирайте продукты, богатые железом, белком и кальцием, в отличие от продуктов с пустыми калориями или продуктов с высоким содержанием жиров или сахаров. Пища с высоким содержанием белка особенно важна, потому что она дольше сохраняет чувство сытости. Старайтесь избегать продуктов с высокой степенью переработки или простых углеводов, таких как белый хлеб, белый рис, печенье и конфеты. Это поможет вам похудеть, не жертвуя своим здоровым питанием.
- Хорошие источники железа включают цельнозерновые продукты, темные листовые овощи и цитрусовые.
- Яйца и молочные продукты, а также постное мясо, соевые продукты и заменители мяса, бобовые, чечевица, орехи, семена и цельнозерновые продукты содержат белок.
- Для кальция рассмотрите молочные продукты или темно-зеленые овощи. Вы также можете найти продукты, обогащенные кальцием, такие как соки, хлопья, соевое молоко, йогурт и тофу.
- 2 Избегайте чрезмерно обработанной пищи, жирной пищи, сахара и кофеина. Это не только поможет вам похудеть, но и более здоровая диета повысит питательную ценность грудного молока. Нездоровая пища и фаст-фуд содержат пустые калории, которые не обеспечивают устойчивых источников энергии, необходимых для заботы о себе и своем ребенке.
- В целом для вас лучше избегать излишка соли, сахара и консервантов в обработанных пищевых продуктах.
- Уменьшите потребление жиров до 20-25% или менее от общего количества калорий. Замените эти жирные калории продуктами с меньшим содержанием жира, но с высоким содержанием белка.
- Остерегайтесь скрытого сахара в соках и газированных напитках, которые добавляют дополнительные калории без пользы для питания. Многие газированные напитки также содержат кофеин, количество которого следует ограничивать до 2–3 чашек в день. Более того, это может нарушить привычки сна вашего ребенка (и вашего).
- 3 Следите за своим прогрессом. Существуют творческие способы обозначить прогресс, которого вы достигли в своих попытках похудеть. График похудания может помочь вам увидеть, сколько вы потеряли за день, неделю, месяц и даже год.
- Создайте собственную диаграмму, используя электронную таблицу Excel. Эта опция позволяет вам включать информацию, которая наиболее актуальна для вас.
- Скачайте график похудания. Есть много различных типов диаграмм потери веса, доступных только с помощью краткого онлайн-поиска. Многие из них можно бесплатно загрузить и распечатать.
- В Интернете также есть примеры других типов диаграмм измерения тела. Вдохновляйтесь тем, что сделали другие люди, чтобы создать свое собственное.
- Если вы решили составлять график каждый день, выберите одно и то же время дня, в которое будете взвешиваться, и запишите его. Помните, что утром вы обычно меньше всего взвешиваетесь.
- Легко начать зацикливаться на своем весе, если вы начнете внимательно следить за ним. Старайтесь составлять графики в разумных пределах. Не взвешивайтесь чаще одного раза в день и не расстраивайтесь, если ваш вес колеблется как вверх, так и вниз.
- 4 Попробуйте снять стресс. Стресс, связанный с рождением ребенка, трудно справиться, но постарайтесь максимально сдерживать стресс. Стресс может помешать вашим планам по снижению веса. Когда вы чувствуете стресс, ваше тело вырабатывает кортизол, который может повысить аппетит и побудить вас есть больше. Стресс также может вызвать накопление лишнего «висцерального жира» в средней части живота, именно там, где вы, вероятно, хотите похудеть больше всего.
- Чтобы уменьшить стресс, запишите свои чувства и разочарования в течение дня, чтобы они не мешали вам спать по ночам. Ведите дневник своего опыта материнства, грудного вскармливания и ваших усилий по снижению веса.
- Расскажите о своих чувствах. Поделитесь своими мыслями с партнером, близким другом или родственником. Сочувствуйте проблемам, которые возникают с рождением ребенка, вместе с другими мамами онлайн или лично.
- Старайтесь сосредотачиваться на хороших моментах, связанных с вашим ребенком, а не на трудностях, связанных с материнством. Имейте в виду, что период грудного вскармливания вашего ребенка очень короткий.
- Просить помощи. Если вы чувствуете себя перегруженным обязанностями по грудному вскармливанию и материнству, обратитесь за помощью к окружающим. Убедитесь, что ваш партнер берет на себя свою долю бремени. Попросите бабушек и дедушек помочь позаботиться о детях старшего возраста или приготовить еду.
0 / 0
Часть 2 Викторина
Как стресс влияет на ваш вес?
Это заставляет вас худеть, потому что тревожная энергия помогает вам сжигать калории.Не совсем! Вероятно, это не будет вашим опытом. Маловероятно, что у вас будет много времени, особенно с новорожденным, чтобы направить свой стресс на упражнения для сжигания калорий. Угадай еще раз!
Это заставляет вас набирать вес, потому что стресс может повысить аппетит.Правильно! Стресс часто приводит к увеличению веса, потому что повышает аппетит. Вы также можете заметить прибавку в весе в районе живота, где хранится висцеральный жир. Читайте еще один вопрос викторины.
Обычно это не влияет на ваш вес.Нет! Стресс и изменения веса сильно коррелируют. Чтобы этого не произошло, постарайтесь научиться здоровым образом справляться с новыми стрессами в своей жизни. Есть вариант получше!
Хотите еще викторин?
Часть 3 из 4: Оставаться активным
- один Регулярно делайте кардио упражнения. Такое легкое упражнение, как силовая ходьба, может привести к быстрому и эффективному управлению весом во всем, включая живот. Есть несколько забавных способов оставаться активными, даже заботясь о грудном ребенке.
- Ходите или бегайте, катая ребенка в коляске по вашему району. Это приятный способ позаниматься себе и подышать свежим воздухом для малыша.
- На рынке доступно множество детских колясок. Одни предназначены для серьезного бега, другие - для быстрой ходьбы. Найдите тот, который подходит для ваших упражнений.
- Если вам не нравится, когда вы часто толкаете коляску, подумайте о покупке детской переноски или слинга, чтобы использовать их на прогулках и прогулках с ребенком.
- Сделайте кардио-тренировки социальным событием. Если вы знаете других мам с маленькими детьми в вашем районе, пригласите их на прогулку. Это отличный способ выйти и пообщаться, что может быть сложно, если вы остаетесь дома и ухаживаете за своим ребенком.
- Все в меру. Не тренируйтесь до изнеможения, но даже энергичные упражнения допустимы во время грудного вскармливания (конечно, после получения разрешения от послеродового врача).
Лора Лучиво, IBCLC
Сертифицированный консультант по грудному вскармливанию Лора Лучиво - консультант по грудному вскармливанию, сертифицированный Международной комиссией (IBCLC), базируется в Лос-Анджелесе, Калифорния. Лора имеет более 10 лет опыта консультирования по вопросам кормления грудью. Она получила образование в области грудного вскармливания в Калифорнийском университете в Сан-Диего и получила клиническую квалификацию в медицинском центре Kaiser Permanente в Лос-Анджелесе и в медицинском центре Torrance Memorial. Она имеет степень бакалавра гуманитарных наук и наук Университета Аризоны. Лора Лучиво, IBCLC
Сертифицированный консультант по грудному вскармливаниюНе заставляйте себя слишком быстро. Как только вы почувствуете уверенность в себе, как правило, примерно через 6-8 недель после рождения ребенка, вы можете приступить к регулярным упражнениям. Тем не менее, вы все еще можете делать легкие упражнения до этого, например, йогу или умеренную ходьбу.
- 2 Подготовьтесь к тренировкам. Есть несколько дополнительных шагов, которые вам, как кормящей маме, следует предпринять, прежде чем заниматься физическими упражнениями для вашего собственного комфорта и комфорта вашего ребенка. Важно поддерживать свое тело и грудь в хорошей форме для кормления грудью и производства молока.
- При активной деятельности носите поддерживающий спортивный бюстгальтер. Поддерживая грудь с помощью хорошо сидящего бюстгальтера, вы уменьшите трение сосков и дискомфорт. Спортивные бюстгальтеры для кормления теперь доступны для активных мам.
- Пейте больше воды до и во время тренировки. Дополнительные два из трех стаканов воды помогут избежать обезвоживания, которое может повлиять на количество молока.
- Попробуйте кормить грудью перед тренировкой. Это успокоит вашего ребенка, если вы берете его с собой, и тренироваться без набухшей груди намного удобнее.
- Если вы сильно потеете во время тренировок, ополосните грудь перед кормлением. Некоторым младенцам не нравится вкус соли.
- Если вас беспокоит обвисание груди после кормления грудью, вы можете выполнять упражнения для груди и внести несколько изменений в образ жизни, чтобы предотвратить это (также помня, что грудное вскармливание не является основной причиной обвисания груди). Дополнительную помощь можно найти здесь:Как предотвратить обвисание груди после кормления грудью.
- 3 Попробуйте тренировку с отягощениями / отягощениями. Вам не нужно «набирать вес», чтобы получить пользу от силовых тренировок. Наращивание любого количества мышечной массы сжигает больше калорий даже в состоянии покоя. Укрепление в целом также полезно для вынашивания ребенка.
- Используйте резинки или утяжелители для силовых тренировок и выполняйте упражнения с высокой интенсивностью.
- Больше повторений с меньшим весом так же эффективно для наращивания мышечной массы, как и тренировки с более тяжелыми весами, и с меньшей вероятностью могут вызвать травму.
- Если вы регулярно поднимаете тяжести или выполняете упражнения с повторяющимися движениями рук, важно начинать медленно. Если вы обнаружите, что ваша грудь раздражается или у вас закупорены протоки, на время сократите эти упражнения.
- 4 Выполняйте тренировки, которые тонизируют область живота или мышцы кора. Вам не нужно делать 1000 приседаний, чтобы улучшить тонус живота. Просто регулярно напрягайте мышцы живота, чтобы тонизировать эти мышцы.
- Пилатес или йога предлагают множество эффективных тренировок, укрепляющих мышцы кора. У йоги есть и другие преимущества, например, улучшение осанки после целого дня, когда вы толкали коляску и поднимали ребенка.
- Попробуйте планки или упражнения, в которых вы принимаете положение и удерживаете его в течение короткого периода времени. Доски работают одновременно с несколькими группами мышц, включая мышцы передней части, боков, живота, спины и даже рук.
0 / 0
Часть 3 Викторина
Вы находитесь в середине кардио-тренировки, когда ваш ребенок требует кормления. Вы делаете паузу и пытаетесь покормить ребенка, но он отвергает вашу грудь. В чем может быть проблема?
Вы слишком сильно потеете.Ага! Ваш ребенок может почувствовать вкус пота на вашей коже. Некоторым младенцам не нравится соленый вкус. Сполосните грудь и попробуйте еще раз. Читайте еще один вопрос викторины.
Спортивный бюстгальтер натирает соски.Не обязательно! Во время тренировки возможно натирание сосков, но это, вероятно, будет беспокоить вас больше, чем вашего ребенка. Купите спортивный бюстгальтер, специально созданный для кормящих мам, чтобы решить эту проблему. Попробуйте другой ответ ...
Ваш пульс слишком высок, и ваш ребенок это чувствует.Не совсем! Это вряд ли заставит вашего ребенка отказываться от груди, если он голоден. Если у вас очень высокий пульс, прогуляйтесь несколько минут, прежде чем сесть для кормления. Угадай еще раз!
мальчик с мячом в теннисеВаша грудь слишком сильно обвисает.
Нет! Вы можете быть особенно осведомлены об изменениях в вашей груди, например об увеличении обвисания, когда вы тренируетесь, но это не заставит вашего ребенка отказываться от вашей груди. Однако, если вы хотите предотвратить провисание, вы можете изучить некоторые упражнения для груди, которые можно выполнять, чтобы подтянуть мышцы вокруг груди. Угадай еще раз!
Хотите еще викторин?
Часть 4 из 4: Достаточно отдыхать
- один Постарайтесь высыпаться. Большинству людей необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Это особенно сложно для кормящих мам, которым часто приходится кормить грудью всю ночь. Однако достаточно отдыхать важно при попытке похудеть.
- Если вы устали, у вас будет больше шансов получить быстрый заряд энергии в виде углеводов или сахара. Когда вы устали, центры вознаграждения вашего мозга становятся более активными, и вы можете начать искать легкое решение.
- Исследование показало, что слишком короткий сон приводит к тому, что некоторые люди едят большие порции пищи и, следовательно, получают дополнительные калории. Это может быстро сорвать ваши планы по снижению веса.
- У вас также меньше шансов стать физически активным, если вы недостаточно отдыхаете. Когда вы недосыпаете, занятия спортом или поход в спортзал кажутся невозможными.
- Подумайте о том, чтобы сцеживать молоко и позволить партнеру взять на себя одно или два кормления в течение ночи, чтобы вы могли спать.
- 2 Постарайтесь вздремнуть днем. Это особенно актуально для матерей младенцев. Старая пословица «вздремни, пока спит ребенок» - хороший совет. Воспользуйтесь услугами членов семьи и друзей, которые предлагают понаблюдать за ребенком в течение нескольких часов, чтобы вы могли отдохнуть.
- Не тратьте все время дремоты вашего ребенка на работу по дому. Найдите время, чтобы отдохнуть, пока ваш ребенок спит. Пусть другие люди берут на себя некоторые домашние обязанности. Если у вас есть дети старшего возраста, составьте список дел и попросите их выполнять простые и соответствующие возрасту дела, например мыть посуду, пылесосить или выносить мусор.
- Просто встаньте с ног и отдохните - это полезно для вашего тела. Помните, что ваше тело очень усердно работает, чтобы приготовить еду для вашего ребенка, будьте добры к нему.
- Помимо похудения, сон имеет дополнительные преимущества. Недавнее исследование показало, что дремлющие матери в целом менее устают и могут способствовать более позитивному взаимодействию со своими младенцами.
- 3 Сделайте отдых и сон приоритетом. Как молодой матери очень легко ставить других на первое место. Забота о ребенке очень важна, но забота о себе также необходима. Есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы оптимизировать отдых и сон во время кормления грудью.
- Скажите нет дополнительным обязанностям в школе и на работе. Боритесь со своей склонностью участвовать в любых занятиях в школе вашего старшего ребенка или работать сверхурочно. Выделите время для отдыха, а также для физической активности. Сделайте себя и отдых своим приоритетом.
- Избегайте кофеина, особенно в течение дня. Кофеин может помешать вам уснуть и лишить вас шансов на несколько драгоценных часов сна.
- Сделайте свои вечера максимально спокойными. Старайтесь не смотреть телевизор, не пользоваться компьютером или телефоном перед сном.
- Сделайте спальню убежищем для сна, сделав ее тихой, темной и прохладной. При необходимости используйте маску для сна для максимальной темноты.
0 / 0
Часть 4 Викторина
Как вы, кормите грудью, можете обеспечить качественный сон каждую ночь?
Избегайте дневного сна, чтобы больше спать ночью.Попробуй снова! Ваш сон может нарушиться, даже если ваш партнер будет кормить в ночное время. Воспользуйтесь любой возможностью вздремнуть в течение дня. Попробуйте другой ответ ...
Будьте заняты днем, чтобы быстрее заснуть ночью.Не совсем! Не перегружайте себя большей ответственностью, чем необходимо. Почувствуйте себя вправе отказаться от дополнительных обязательств, чтобы у вас было время отдохнуть в течение дня. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный ...
Не пейте кофеин, чтобы легко заснуть.Правильно! Избегайте кофеина, особенно в течение дня. Когда вы, наконец, получите возможность отдохнуть, вы не захотите бодрствовать из-за кофе, который вы выпили час назад. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Примерный план диеты и продукты, которые следует есть и которых следует избегать
Продукты, которые нужно есть, чтобы похудеть во время кормления грудью Продукты, которых следует избегать, чтобы похудеть во время кормления грудью План диеты для похудания во время кормления грудьюВопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Я родила ребенка почти 5 недель назад, и мне действительно нужно уменьшить жир на животе. Могу я сейчас начать делать несколько приседаний? Нет. Это может привести к необратимому разделению мышц живота. Вы не должны заниматься спортом раньше, чем через 6 недель после родов, но даже в этом случае вам следует сначала согласовать это с врачом.
- Вопрос: У меня 9-месячный ребенок. Безопасно ли принимать эту таблетку для похудения во время кормления грудью? Нет. Все, что вы примете, будет с грудным молоком. Подождите, пока вы не закончите кормить грудью, чтобы начать принимать любую добавку для похудения.
- Вопрос: Моему малышу шесть месяцев. Могу ли я принимать добавки для похудения, продолжая кормить грудью? Нет, вы не должны использовать какие-либо добавки для похудения во время кормления грудью.
- Вопрос: Прошло уже 4 месяца с тех пор, как у меня родились прекрасные близнецы. Ничего страшного, если я попытаюсь похудеть сейчас, даже если я кормлю грудью? Вы можете, но не делайте похудение своим приоритетом. Вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ, чтобы грудное молоко оставалось питательным, поэтому лучший способ «диеты» - заменить нездоровую пищу более здоровой и начать увеличивать физическую нагрузку.
- Вопрос: У меня годовалый ребенок. Насколько безопасно использовать таблетки для похудения во время кормления грудью? Нет. Таблетки для похудания ничего не делают для вашего тела, а некоторые могут даже навредить вам. Единственный способ похудеть - потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Вот и все, и это определенно не вредит вашему ребенку.
- Вопрос: Прошло четыре месяца после кесарева сечения, но мои мышцы живота все еще твердые и болезненные. Такое ощущение, что внутри что-то еще есть. Что бы это могло быть? Трудно строить предположения. Если что-то не так, поговорите со своим акушером или терапевтом.
- Вопрос: Я кормящая мать семимесячного ребенка. Можно ли пить зеленый чай для похудения? Вы могли бы пить чай без кофеина. Вам следует проконсультироваться с врачом о любых продуктах или напитках, в которых вы не уверены.
- Вопрос: Я не худею, хотя занимаюсь спортом. Что я могу сделать? Посоветуйтесь со своим врачом.
- Вопрос Могу ли я пить Гербалайф, чтобы похудеть, если я кормлю грудью? Нет, Гербалайф не рекомендуется для похудания, особенно во время кормления грудью.
- Вопрос: Я родила 4 месяца назад, но не похудела. Что я делаю? Шерил Симмонс Оцените свое потребление калорий. В течение недели ведите дневник питания, просмотрите его и посмотрите, есть ли в вашем рационе «пустые» калории. Газированные напитки, изысканные закуски, сахарные хлопья с сахаром и тому подобное следует исключить из своего рациона. Грудное вскармливание поможет вам похудеть, но не в том случае, если вы добавите кучу пустых калорий, думая, что у вас есть «зеленый свет», чтобы есть все и вся. После того как вы проанализируете свой дневник, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу или диетологу, чтобы они вместе с вами его рассмотрели. Вы захотите, чтобы в вашем рационе было достаточное количество белка, зерна, фруктов и овощей, молочных продуктов и жиров, чтобы вы и ваш ребенок получали необходимое вам необходимое питание.
- Прошло пять месяцев после кесарева сечения, я кормлю грудью, но прибавляю в весе. Как мне похудеть? Ответ
- Могу ли я пить имбирный и лимонный чай во время кормления ребенка грудью? Ответ
- Можно ли принимать лимонный сок, чтобы избавиться от жира на животе, если я кормлю грудью? Ответ
- Как можно уменьшить живот через пять месяцев после родов? Ответ
Реклама
видео . Используя эту службу, некоторая информация может быть передана YouTube.
подсказки
- Прием поливитаминов или диетических добавок также может помочь и удовлетворить диетические потребности вас и вашего ребенка. Продолжайте принимать витамины для беременных, пока кормите ребенка грудью. Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, ваш врач, скорее всего, порекомендует ежедневный прием добавок витамина B-12.
Реклама
Предупреждения
- Посоветуйтесь со своим врачом или акушеркой, когда вам лучше начинать тренировку. В зависимости от характера вашей беременности и родов вам может потребоваться немного подождать после родов, чтобы начать тренировку. Если у вас были неосложненные вагинальные роды, обычно безопасно начинать тренировку, как только почувствуете, что готовы. Если у вас было кесарево сечение, обширный ремонт влагалища или осложненные роды, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.
