Как быстро избавиться от жира на руках

Быстрое избавление от жира на руках может показаться сложной задачей, но это выполнимо! Пока ты не можешь избавиться от только жир на руках, вы можете полностью избавиться от жира, что сделает ваши руки меньше. Старайтесь выполнять упражнения для наращивания мышц 3 раза в неделю в течение 90 минут, чтобы привести руки в тонус. Сожгите жир, добавив к вашей неделе как минимум 75-150 минут аэробных упражнений средней и высокой интенсивности. Решите любые проблемы со здоровьем, которые могут способствовать накоплению жира на руках, и постарайтесь больше спать и придерживаться здоровой диеты.

бандаж на локоть, где купить

Метод один из 3: Поднятие тяжестей для укрепления рук

один Сгибания рук на бицепс. Встаньте прямо и возьмите гантель ладонью наружу. Затем выдохните, медленно поднимая гантель к плечу. Согните бицепс, поднимая гантель. Как только ваш бицепс полностью согнется, вдохните и медленно опустите гантель обратно на бок. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений на каждую руку.
2 Попробуйте жим от плеч. Жим от плеч поможет вам сжечь калории и укрепить мышцы плеч. Возьмите гантели в каждую руку и поднимите их чуть выше плеч, развернув ладони друг к другу. Расставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени, поднимите обе руки над головой. Удерживайте их в течение одной секунды, затем опустите их обратно до уровня выше плеча на счет 3. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений.
- Начните с гантелей весом 2, 5 или 10 фунтов, в зависимости от вашей силы и уровня комфорта.
3 Сделайте вертикальный подъем стоя. V-образный подъем стоя может помочь вам сжигать жир и одновременно прорабатывать мышцы плеч. Возьмите гантели в каждую руку и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Начните с рук по бокам и медленно поднимите их вверх по диагонали V-образной формы. Держите руки прямыми и поднимите их вверх, пока они не станут параллельны полу. Задержитесь в этой позе на одну секунду, затем опустите руки. Сделайте 2-3 подхода по 12-15 повторений.
4 Полные пуловеры для приседаний. Сидячие пуловеры проработают ваши трицепсы и пресс и помогут вам сжечь жир. Возьмите по весу в каждую руку и лягте на коврик для упражнений, вытянув руки прямо над собой. Согнув колени и поставив ступни на пол, медленно согните тело, чтобы поднять голову, плечи и оторваться от земли. Держите руки вверх и плавными дугообразными движениями двигайте ими к коленям. Задержитесь в этом положении на одну секунду, затем снова опуститесь. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений.
5 Используйте небольшие веса, чтобы наносить удары с весом. Возьмите небольшую гирю весом 1 или 2 фунта в каждую руку и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Поднимите руки перед лицом так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Ударьте правым кулаком вперед, не блокируя руку, а затем быстро отведите его назад, стреляя левым кулаком вверх. Чередуйте упражнения в течение 60 секунд как можно быстрее. Реклама

Метод 2 из 3: Выполнение других упражнений

один Отжимайтесь треугольником. Треугольные отжимания укрепят мышцы плеч и груди, помогая сжигать калории. На коврике для упражнений примите традиционное положение для отжиманий, вытяните руки на ширине плеч, чтобы поддержать верхнюю часть тела. Переместите руки внутрь, чтобы образовать треугольник под грудью, указательные пальцы встречаются вверху, а большие пальцы закрывают форму внизу. Опуститесь почти полностью на землю, а затем снова поднимитесь.
- Треугольные отжимания задействуют другие мышцы, чем традиционные отжимания.
- Включите основные мышцы, чтобы ваше тело оставалось прямым при движении вверх и вниз.
- Это упражнение можно выполнять с полностью вытянутыми ногами или поставив колени на землю.
- Постарайтесь сделать 2-3 подхода по 10-15 повторений.
2 Скакалка. Прыжки с трамплина - отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое также тонизирует руки. Когда вы занимаетесь скакалкой, считайте минуты, а не количество повторений.
- Купите скакалку хорошего качества в фитнес-магазине или в Интернете, чтобы ее было проще скинуть. Выбирайте модель с удобными ручками.
3 Упражнение на гребном тренажере. Использование гребного тренажера поможет вам сжечь калории и привести руки в тонус. Чтобы использовать тренажер, пристегнитесь ремнем в ногах и потянитесь вперед, чтобы взять руль. Спину держите прямо, а колени согнутыми. Оттолкнитесь ногами и потяните за руль к груди. Затем вытяните руки и снова согните колени, когда руль вернется в исходное положение.
4 Делайте упражнения по художественной гимнастике. Художественная гимнастика - это упражнения, не связанные с отягощениями или оборудованием. Вместо этого вы просто используете вес своего тела, чтобы тонизировать мышцы и сжигать калории. Обычные упражнения художественной гимнастики, которые вы можете выполнять, - это прыжки с трамплина, бёрпи и отжимания.
5 Выполняйте 75-150 минут аэробных упражнений в неделю. Медленный метаболизм и недостаток кардиотренировок могут привести к увеличению веса, и с возрастом ситуация ухудшается. Боритесь с нежелательной дряблостью, выполняя не менее 75 минут энергичных аэробных упражнений каждую неделю, чтобы оживить свое тело и сжечь калории. Такие занятия, как езда на велосипеде, ходьба, плавание, катание на лыжах, бег трусцой и катание на роликах - все это хорошие варианты. Реклама

Метод 3 из 3: Улучшение вашего здоровья

один Посетите своего врача. Определенные медицинские проблемы могут способствовать накоплению жира в ваших руках и остальном теле, включая проблемы с щитовидной железой или диабет. Ваш врач также может проверить ваш уровень гормонов с помощью простого анализа крови, чтобы увидеть, есть ли дисбаланс. Низкий уровень тестостерона может способствовать увеличению веса рук, бедер и нижней части живота.
- Ваш врач может назначить заместительную гормональную терапию или предложить изменения в образе жизни, чтобы повысить уровень тестостерона.
2 Спите 7-9 часов каждую ночь. Сон является важным компонентом похудания и наращивания мышечной массы, что наиболее эффективно происходит при снижении потребления энергии. Старайтесь спать 7-9 часов каждую ночь, установив режим сна, которому нужно следовать, включая 60-90 минут, чтобы расслабиться перед сном. В это время выключите телефон и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например почитайте или помедитируйте.
- 7-9 часов сна каждую ночь также восстановят ваш уровень энергии, достаточный для улучшения ваших тренировок на следующий день.
3 Придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка. Недостаток белка может снизить уровень тестостерона, что способствует накоплению жира на руках. Диета с высоким содержанием жиров также может способствовать увеличению жира на руках, вызывая общее увеличение веса всего тела, включая руки. Старайтесь придерживаться диеты с высоким содержанием постного белка и большим количеством овощей.
- Добавьте в свой рацион такие продукты, как нежирная курица и рыба, йогурт, семена и бобовые.
- Исключите фаст-фуд, сладкие закуски, тяжелые заправки и соусы.
Реклама

Изменения в диете и упражнения, которые помогут избавиться от жира на руках

Изменения в диете для похудания на руках Поднятие тяжестей для быстрого похудания на руках Кардио упражнения для быстрой потери жира на руках

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

Вопрос: Сколько дней в неделю мне нужно заниматься тяжелой атлетикой, чтобы привести руки в тонус? Работайте с любой группой мышц максимум через день, так как вашим мышцам нужно 48 часов, чтобы зажить.
Вопрос: Сколько раз я должен делать пропуск? Каждый день, или даже через день, было бы хорошо. Что наиболее важно, так это делать достаточно, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Вопрос Что мне есть на завтрак? Хочу чего-нибудь здорового и быстрого. Съешьте йогурт и фрукт (лучше всего банан). Вы также можете положить сверху гранолу, но лучше, если она домашняя или с низким содержанием сахара, так как большинство из них содержат большое количество сахара.
Вопрос: сколько времени это займет? Это зависит от того, сколько у вас жира на руках, но вы не заметите изменений уже через 1 день. Вы должны поддерживать его минимум месяц.
Вопрос: Я часто поднимаюсь, но мои руки становятся слишком объемными и не в тонусе. Что я должен делать? Делайте больше тренировок пилатес без веса, чтобы избавиться от лишнего жира, из-за которого они выглядят громоздкими.
Вопрос: Мои руки засыпают, если я лежу на боку во время сна и просыпаюсь. Есть идеи, что вызывает это? Они делают это, потому что когда вы лежите на руках, кровообращение прекращается.
Вопрос: Сколько времени мне потребуется, чтобы увидеть основные результаты? Hibou8 Насколько быстро срабатывает любой режим похудания, зависит от большого количества факторов вашего тела и вашего здоровья. Это будет зависеть от того, как ваше тело реагирует на изменения в упражнениях и диете, и насколько тщательно вы внедряете эти изменения. Это будет зависеть от вашей истории болезни и тренировок. Это также зависит от естественного состояния вашего тела. На этот вопрос невозможно ответить, но вы можете посвятить себя физическим упражнениям и здоровому питанию и посмотреть, как на это отреагирует ваше собственное тело!
Вопрос: Я хочу избавиться от жира на руках за неделю - как? Hibou8 Потеря любого значительного количества веса за такой короткий период, как неделя, вредна для здоровья и небезопасна. Хотя некоторые методы похудания уменьшают жир быстрее, чем другие, всегда важно поддерживать здоровую траекторию и вносить изменения, которые будут устойчивыми в долгосрочной перспективе, не нанося вреда вашему здоровью.

Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама