Как похудеть на 10 фунтов за 1 неделю без таблеток

Быстрая потеря веса может быть вредной для здоровья и вряд ли будет постоянной потерей. Кроме того, большая потеря веса будет более успешной для людей с ожирением, чем для людей с небольшим избыточным весом. Вы можете похудеть на 10 фунтов за одну неделю без таблеток, резко изменив свой рацион и режим упражнений, и есть также некоторые альтернативные методы, которые могут или не могут позволить вам достичь вашей цели, но имейте в виду, что такие вещи, как резкое снижение калорийности резка, обезвоживание и увеличение физической активности также могут вызвать негативные последствия для здоровья. Обсудите любые планы похудания сначала со специалистом в области здравоохранения.

как добавить дисней плюс в року

Метод один из 4: Подготовка к похудению

один Делать математику. Когда вы ставите цель, важно знать, как ее достичь. Прежде чем начать подсчет калорий, точно знайте, сколько вам нужно придерживаться, чтобы сбросить 10 фунтов за неделю.
- Один фунт - это 3500 калорий. У вас есть семь дней, чтобы потерять десять из них.
  3500 x 10 = 35000 калорий, которые нужно потерять.
  35000/7 = 5000 проигрышей в день.
- Обратите внимание, что это вероятно физически невозможно чтобы вы сокращали 5000 калорий в день. Это более чем в 2 раза больше, чем рекомендуется среднему мужчине съедать в день. Даже человек с болезненным ожирением не сможет этого потерять.
- К счастью, калории контролируют не только диета, но и упражнения. В этой быстрой и интенсивной диете оба необходимы. Однако эта способность будет нарушена, если вы резко сократите потребление пищи.
2 Держи журнал. Обязанность смотреть в лицо тому, что вы едите, заставит вас осознавать, что вы решили вложить в свое тело. Ведите дневник и записывайте все, что вы едите и пьете за эту неделю.
- Возьмите на себя ответственность. Показывайте свой дневник в конце каждого дня другу, члену семьи или тренеру. Осознание того, что вам придется столкнуться с суждением другого человека, может дать вам внешнюю мотивацию, которую вы не могли дать себе. Если они хотят, попросите их вести ежедневный дневник с вами.
- Вам не нужно просто регистрировать свою еду! Запишите и свое упражнение! Так вы увидите свои совместные усилия и будете полностью поражены.
3 Делитесь с другими. Иногда трудно быть настолько строгим к себе, когда мы переживаем что-то в одиночку. В конце концов, конец света, если вы съедите этот шоколадный батончик? Нет. Возьмите друга и позвольте ему помочь вам в ваших поисках.
- Сделайте все социальные действия активными. Пусть ваша семья и друзья готовят, а не выходят на улицу. Когда ваше сообщество поддерживает вас и не подвергает вас искушениям, добиться успеха будет намного легче.
Реклама

Метод 2 из 4: Обновление вашей диеты

один Вырежьте обработанные товары. Диета с низким содержанием калорий - это самый простой способ снизить потребление калорий и по-прежнему поддерживать чувство сытости и сдерживать приступы голода. Это код для того, чтобы подавать овощи, отказаться от картофеля фри и при этом чувствовать себя сытым.
- Плотность энергии - это количество калорий (или энергии) в определенном весе пищи. Если пища имеет более низкую энергетическую плотность, она содержит меньше калорий на грамм. Это означает, что если вы запасаетесь этими продуктами, вы можете есть до тех пор, пока коровы не вернутся домой и не заметят результата на вашей талии. В конце концов, 400 калорий в жареной курице - это намного меньше еды, чем 400 калорий в салате.
- По сути, такие продукты, как фрукты и овощи, быстрее насытят без калорий. Белок и углеводы содержат 4 калории на грамм; жир имеет 9 . Волокно имеет от 1,5 до 2,5 и, конечно же, вода 0.
- Чтобы придерживаться низкокалорийной диеты, употребляйте фрукты, овощи, цельнозерновые, нежирные молочные продукты и мясо (продукты с высоким содержанием воды и клетчатки) и избегайте обработанных продуктов.
  - Самый простой способ избежать продуктов переработки - отказаться от фастфуда и ресторанов. Если вы это сделаете, вы точно знаете, что происходит с вашим телом.
2 Ешьте 5 раз в день. Помимо трех небольших приемов пищи, продолжайте перекусывать (полезно для здоровья). Еда должна быть меньше, но вы будете чувствовать себя более сытыми.
- За этим тоже стоит наука. Когда мы едим, термический эффект пищи (или TEF) увеличивается. Высокий TEF повышает метаболизм, снижает чувство голода и, в конечном итоге, приводит к потере веса.
- Поскольку вы едите чаще, размер порций должен быть меньше. Вы не едите больше; вы просто распределяете его через день.
- Ваши закуски должны быть здоровыми и иметь размер здоровой порции. Перекусите фруктами, орехами или нежирным йогуртом. Если проблемы с нормированием и временем, заранее отмерьте свои закуски и положите их в закрывающиеся пакеты. Вы не будете переедать, и вы можете взять один по дороге на работу.
3 Узнайте о контроле порций. По стандартам контроля порций взрослый должен съесть 3 унции. (90 г) белка, 1/2 стакана (87,5 г) крахмала и 1 стакан (175 г) овощей за один прием пищи. Если вы будете есть больше, чем нужно вашему телу, вы только увеличите свой вес; Однако следует понимать, что употребление меньшего количества пищи, чем требуется вашему организму, также приведет к увеличению веса (или его застою).
- Вы должны есть, чтобы ваше тело не отключалось и не сохраняло вес. Используйте визуальные подсказки, если размер порций для вас греческий. 1 болгарский перец - это порция овощей размером с бейсбольный мяч. Яблоко на 1 порцию, это теннисный мяч. Порция пасты размером с хоккейную шайбу. Порция сыра эквивалентна игре в четыре кости. А курица? Представьте себе колоду карт.
4 Выпивайте не менее 64 унций воды в день. Добавляйте стакан перед сном и один, когда просыпаетесь, и выпивайте стакан (или два) перед каждым приемом пищи. Ежедневная очистка организма от токсинов - один из лучших способов похудеть. Более того, добавленная жидкость дает ощущение сытости еще до того, как вы начнете есть.
- Ежедневно носите с собой бутылку воды и заведите привычку часто пить из нее. Чем больше вы пьете, тем больше вам захочется и тем лучше вы будете себя чувствовать. В гидратированном теле больше энергии.
- Институт медицины рекомендует мужчинам и женщинам употреблять около 3,7 и 2,7 литров воды в день соответственно, включая воду, содержащуюся в продуктах питания и других напитках.
Реклама

Метод 3 из 4: Больше упражнений

1 Увеличьте кардио. Если вы хотите продолжать худеть или поддерживать здоровый вес, упражнения должны быть регулярным занятием в течение дня даже после истечения недели. Упражнения также повышают вашу энергию и ускоряют метаболизм, и оба этих фактора помогают добиться успеха в похудании. Поскольку методы упражнений для похудения субъективны и зависят от вашего здоровья, поговорите со своим врачом, чтобы обсудить лучший режим упражнений для ваших личных нужд.
- Кардио сжигает больше жира, чем силовые тренировки, но и то, и другое необходимо для максимального похудения. Если вам не нравится бег, выберите более легкое для колен занятие, например плавание или эллиптический тренажер.
  - Посмотрите на высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT. Национальный институт здоровья говорит, что HIIT «включает в себя многократные упражнения с высокой интенсивностью от 30 секунд до нескольких минут, разделенные 1-5 минутами восстановления (либо без упражнений, либо с низкой интенсивностью)». Они также говорят, что «... такие преимущества, особенно потеря веса, усиливаются с HIIT». Итак, в следующий раз, когда вы сядете на этот тренажер, изо всех сил чередуйте расслабление и ты готов за 15 минут .
- Кардиотренировкой считается множество занятий, о которых вы даже не подозреваете. Вот количество калорий, сожженных за 30 минут каждого занятия:
  - Аэробные танцы - 342
  - Бокс - 330
  - Прыжки через скакалку - 286
  - Теннис - 232
  - Баскетбол - 282
  - Плавание (вольный стиль) - 248
2 Начните силовую тренировку. Тем, кто занимается кардио и сила будет сжигать больше всего жира и наращивать мышцы. Если вы новичок в занятиях с отягощениями, обратитесь к напарнику или посоветуйтесь с тренером в спортзале.
- Нет времени на спортзал, а? Без проблем! Купите себе гантели или гантели. Однако тренироваться можно где угодно и без абонентской платы.
3 Добавьте йогу. Посмотрим правде в глаза: 10 фунтов за неделю - непростая цель. Вам нужно сжечь как можно больше калорий. Так почему бы не заняться йогой, пока Родина играет в фоновом режиме?
- Йога сжигает 3-6 калорий в минуту. Проведя час перед телевизором, вы сбросите 180-360 калорий.
  - Йога - не самая интенсивная тренировка, нет. Однако было показано, что это приводит к осознанному питанию (с которым не связаны другие тренировки), что, в свою очередь, приводит к большей потере веса.
4 Продолжай двигаться. Итак, вы были в тренажерном зале уже 5 раз на этой неделе и занимались йогой. Что еще можно сделать?
- Велосипед на работу. Поднимитесь по лестнице и пропустите лифт. Воспользуйтесь любой небольшой возможностью, чтобы сжечь эти калории и стать активным.
- Выполняйте те домашние дела, которые вы откладывали. Вы будете удивлены, как мытье машины, ухаживать за садом и переставлять мебель могут заставить вас непреднамеренно вспотеть.
Реклама

Метод 4 из 4: Использование альтернативных методов

один Изучите причудливые диеты. Их не зря называют причудами, но если вы ищете ... интересную ... задачу, выберите ту, которая вам больше всего нравится:
- Выжимание сока. Эта диета переводит вашу пищу в жидкую форму. 24/7, это сок. Вы можете купить соки для этой цели в большом количестве в магазине, но приготовление сока из фруктов и овощей намного дешевле.
- Мастерская очищающая диета. Вы пьете только эликсир из 2 столовых ложек (30 г) свежевыжатого лимонного сока, 2 столовых ложек органического кленового сиропа сорта B, 1/10 (0,5 г) чайной ложки кайенского перца и 10 унций фильтрованной воды. Вот и все.
- Диета спящей красавицы. Что ж, с другой стороны, вам не нужно глотать ленточного червя, но все, что вы можете делать в течение нескольких дней подряд, - это спать.
- Диета с кленовым сиропом. Подобно Master Cleanse, это смесь кленового сиропа, лимонного сока, кайенского перца и воды. Опять же, это все, что тебе разрешено.
  - Модные диеты вредны для здоровья. Нет двух способов обойти это. Большинство людей терпят крах через несколько дней и снова набирают вес (а затем и немного), который они, возможно, потеряли. Если вы хотите похудеть навсегда, модные диеты - не лучший вариант. В общем, они вредны для вашего здоровья.
2 Посетите сауну. Поход в парную быстро сбросит с вас водяной груз. Вы не потеряете жир, но можете сбросить сантиметры.
- Важно не допускать обезвоживания и не посещать сауну слишком часто. Достаточно 15-20-минутного посещения один раз в день. Когда выйдешь, выпей стакан воды.
- Сауны небезопасны для детей. Лучше всего оставить их дома (конечно, под присмотром).
3 Рассмотрите возможность обертывания тела. В настоящее время большинство спа-салонов предлагают множество обертываний, которые утверждают, что тонизируют вашу кожу и способствуют снижению веса. Взгляните на то, что может предложить ваш местный спа-центр, и попробуйте.
- Наиболее распространены минеральные, детоксикационные, для похудания и целлюлита. Каждый использует немного разные лечебные травы; выберите тот, который больше всего соответствует вашим потребностям.
  - Эта процедура более всего расслабляет и успокаивает кожу. Ни одно исследование не показало, что обертывания действительно выводят токсины из вашего тела.
Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

Вопрос: Мне 12 лет и я 179 фунтов. Мне нужно быстро похудеть, потому что надо мной смеются. Как мне это сделать? Попробуйте тренироваться дома. Вы можете найти в Интернете интересные кардио-упражнения. Идите в своем собственном темпе и всегда имейте при себе воду, когда вы занимаетесь спортом. НЕ ПИТЬ СОДУ! Сода и соки содержат много сахара. Вместо этого пейте много воды (около 8 стаканов в день). Еще вы можете следить за своими углеводами. Ешьте всего около 40-60 граммов в каждый прием пищи, и вы можете есть овощи и фрукты, чтобы насытиться! НИКОГДА не морите себя голодом, чтобы похудеть.
Вопрос: Почему так сложно придерживаться диеты? Потому что от искушений, которые стали повседневной привычкой, трудно избавиться, особенно если они были восхитительны на вкус и заполняли для вас эмоциональную дыру. Если вы чувствуете, что лишены этих лакомств, вам будет сложно соблюдать диету. Кроме того, если ваша диета вызывает у вас чувство голода, то, конечно, это сложно - ответ - никогда не садиться на диету, которая заставляет вас чувствовать голод. Также полезно съесть что-нибудь, а не полностью отказаться от удовольствия.
Вопрос: Когда вы моложе, худеете быстрее? Да. Обычно молодые люди более активны и имеют более высокий метаболизм, чем люди старшего возраста.
Вопрос: Опасно ли быть толстым для моего здоровья? Опасно ли ожирение для вашего здоровья, зависит от вашего возраста, а также от количества и типа жира, о котором вы говорите. Если у вас немного лишний вес, это может не быть проблемой; однако, если вы страдаете ожирением, это может поставить под угрозу ваше здоровье. Расположение жира также влияет на его здоровье, но это длинная тема. Поговорите со своим врачом о вашем конкретном случае.
Вопрос: Что, если у меня будет выпускной через неделю? Что еще я могу сделать? Вы можете очищать кожу соком в течение одной недели. Вы похудеете, хотя большинство людей, как правило, набирают его снова, когда снова начинают есть.
Вопрос: Что вы подразумеваете под обработанными продуктами? Обработанные продукты - это продукты, которые были предварительно упакованы, например чипсы или обеды, пригодные для использования в микроволновой печи.
Вопрос: Я 13 130 фунтов, и мне нужно немного похудеть, потому что надо мной смеются. Можете ли вы предложить упражнения, которые я могу делать, чтобы похудеть без вреда для здоровья? Вы еще молоды и растете. Не пытайтесь похудеть из-за того, что другие не уверены в себе! Пока вы ведете здоровый образ жизни, это означает, что вам нужно заниматься физическими упражнениями, иметь сбалансированное питание и много спать, кого волнует, что говорят эти неуверенные в себе хулиганы? Ты такая красивая!
Вопрос: Я худой, но мои колени мягкие, что мне делать с этим? Делайте больше кардио-упражнений. У вас есть время бегать где угодно и когда угодно.
Вопрос: Сколько калорий в среднем может сжигать за день человек? Средняя оценка: умеренно активная женщина: сожжено 1500 калорий (без учета упражнений); умеренно активный мужчина: сожжено 2000 калорий (без учёта упражнений).
Вопрос Легко ли подростку похудеть? Lifeofateenagedramaqueen Это зависит. Если вы будете придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом, через некоторое время вам станет легче. Помните, вы красивы в собственном теле, независимо от вашего размера!

Показать больше ответов Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Представлять на рассмотрение
Реклама

Чего вы реально можете ожидать?

Люди обычно теряют больше веса в первую неделю диеты, поэтому вы можете сбросить 10 фунтов за неделю. Однако после первой недели более реалистично увидеть потерю веса примерно на 1–2 фунта в неделю.
Многие люди снова набирают вес, который они потеряли после отказа от строгой диеты. Так что, к сожалению, даже если вы похудеете на 10 фунтов за неделю, есть хороший шанс, что вы немного или полностью поправитесь после прекращения диеты.
Чтобы сбросить и удержать большой вес, нужно время и настойчивость. Если у вас есть большая цель по снижению веса, постарайтесь разбить ее на более мелкие цели, которых будет легче достичь. Например, если вы хотите сбросить 30 фунтов, вы можете сосредоточиться на похудении на 5 фунтов, а затем еще на 5 фунтов и так далее, пока не сбросите 30 фунтов.

подсказки

Если у вас нет времени и / или денег на тренажерный зал или тренера, вы можете ходить ежедневно.
Если у вас нет денег на тренажерный зал или на тренера, вы можете попробовать ненадолго подняться и спуститься по лестнице, примерно 10-20 минут, или ежедневно гулять по окрестностям.
Сосредоточьтесь на своей цели каждый раз, когда вам нужна мотивация. Вы можете похудеть, но это может занять больше недели, на которую вы рассчитываете. Если это так, не позволяйте этому разочаровывать вас. Все тела индивидуальны, поэтому обращайте внимание на свои потребности и придерживайтесь того, что поможет вам похудеть быстро, но безопасно.
Убедитесь, что вы составили список, сколько упражнений вам нужно делать в день, чтобы быть организованным.
Выгуливайте собаку, это приятно и весело!
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой образ жизни, особенно когда дело касается диеты. Ваш врач может помочь вам определить лучшую и самую безопасную программу похудения, соответствующую вашим потребностям.
Не пропускайте обеды! Это заставляет вас набирать больше веса, чем терять!
Не сидите сложа руки, думая, как далеко это. Встаньте и попробуйте, вы удивитесь, насколько легко этого было добиться.
Не пропускайте завтрак: завтрак помогает вашему метаболизму, а пропуск его повысит вероятность того, что вы будете перекусывать нездоровой пищей в течение дня, что приведет к получению большего количества калорий из таких перекусов, а не просто к хорошо спланированному завтраку.
Не пропускайте приемы пищи, не перекусывайте и не переусердствуйте с упражнениями, если вы соблюдаете строгую диету, иначе вы упадете в обморок.

Предупреждения

Вы должны продолжать есть. Если вы морите себя голодом, ваше тело будет цепляться за уже имеющиеся жировые запасы. Вы потеряете энергию, и будет очень трудно оставаться активным.
ЛЮБАЯ программа похудания, обещающая существенную потерю веса за короткий промежуток времени, не является жизнеспособной. Вы не набрали 10 фунтов за неделю, так что это не пройдет так быстро.
Очень жесткая программа обезвоживания, сокращения калорий, увеличения физических нагрузок и т. Д. Может иметь серьезные физические и психические последствия. Не стоит пытаться сбросить 10 фунтов, чтобы облачиться в свадебное платье, если вы потеряли сознание на стойке регистрации.
Не переусердствуйте с упражнением. Если вы потеряете сознание или обезвожитесь, ваше тело отключится. Это должно быть последнее, что вам нужно.
По меньшей мере, потеря 10 фунтов за неделю - непростая задача. Если вы собираетесь приступить к этому квесту, важно идти с головой уровня. Вы можете не достичь своей цели за отведенное время.