Что может быть лучше, чем проводить долгие часы в тренажерном зале и в результате получить идеально сформированную верхнюю часть тела? И мужчинам, и женщинам принесет пользу интенсивная тренировка верхней части тела. Хотя никогда не стоит сосредотачиваться только на верхней части тела (как знает любой, кто слышал распространенный совет крыс в спортзале `` не пропускайте день ног ''), нацеливание на группы мышц верхней части тела во время обычных тренировок может помочь укрепить и привести в тонус ваши руки, грудь, плечи, спину и Больше!
Шаги
Часть один из 4: Работа над грудью
- один Попробуйте жимы лежа. Для большой крепкой груди есть несколько упражнений лучше, чем жим лежа. Независимо от того, используете ли вы свободные веса или тренажер, жим лежа предполагает горизонтальное положение и отталкивание тяжелого веса от себя. Обратите внимание, что если вы находятся используя свободные веса, вы должны сильно подумайте об использовании корректировщика - кого-нибудь, кто стоит над вами во время тренировки и помогает вам вернуть вес на место, если он станет для вас слишком тяжелым. Хотя и редко, несчастные случаи в жиме лежа, когда вес падает на грудь атлета, потенциально могут привести к серьезной травме или смерти.
- Чтобы выполнить жим лежа, просто лягте под штангу на прочную скамью, над которой находится стойка со штангой. Сядьте так, чтобы ваши руки и грудь находились немного ниже веса стойки, затем осторожно поднимите ее из стойки, чтобы она совпала с вашими руками и грудью. Опустите вес так, чтобы он едва касался вашей груди, затем сильно надавите, чтобы поднять его. Повторите по мере необходимости, не забывая заменять груз в стойке, пока вы не слишком устали, чтобы поднять его. Хорошо начинать с меньшего веса и постепенно увеличивать нагрузку по мере того, как становишься сильнее. Старайтесь делать от 8 до 12 повторений и от 3 до 5 подходов в общей сложности два раза в неделю.
- Если у вас нет страхующего, подумайте об использовании тренажера для жима от груди. Эти тренажеры обычно позволяют выполнять практически одно и то же упражнение на грудь с преимуществом встроенных стопоров безопасности и вертикальной позы, что делает их менее рискованными для выполнения в одиночку.
- 2 Попробуйте грудные мухи. В качестве альтернативы жиму лежа с меньшим риском попробуйте мухи. Эти упражнения, получившие свое название от того факта, что они имитируют взмахи крыльев летящей птицы, включают в себя перемещение набора тяжестей по дуге полукруга перед грудью, используя мышцы около подмышек. Мухи можно делать лежа на спине с набором гантелей, сидя прямо на тренажере или даже стоя перед тросом.
- Чтобы сделать гантель на груди, лягте на скамью горизонтально с отягощением в каждую руку. Держите вес в стороны, слегка согнутые в локтях. Удерживая локти неподвижными, используйте мышцы груди, чтобы поднимать тяжести над собой, пока они не встретятся перед вашей грудью. Медленно опустите их в стороны, удерживая локти неподвижными на протяжении всего упражнения.
- 3 Используйте наклонные / наклонные скамьи, чтобы проработать всю грудь. Каждая сторона груди в основном состоит из одной большой веерообразной мышцы, называемой большой грудной мышцей. Поскольку эта мышца такая большая и широкая, важно равномерно прорабатывать каждую ее часть, чтобы обеспечить оптимальную силу и сбалансированный рост мышц. Чтобы поразить верхнюю и нижнюю части груди, попробуйте делать жимы лежа на наклонной и наклонной скамьях соответственно.
- Наклонная скамья - это наклонная скамья вверх немного от горизонтального положения жима лежа. Другими словами, при выполнении жима лежа ваша голова должна быть выше ног.
- Напротив, скамья для наклона наклонена вниз немного от горизонтального положения жима лежа. Другими словами, ваша голова должна быть ниже ног.
- 4 Попробуйте отжиматься для тренировки без оборудования. Важно отметить, что вам не нужно никакого оборудования для тяжелой атлетики, чтобы получить сильную грудь. Отжимания, одно из типичных упражнений на грудь, можно делать практически где угодно и предлагают отличную тренировку для плеч, пресса и трицепсов в дополнение к груди (в зависимости от формы, которую вы используете для отжиманий. Отжимания бывают разных вариаций - некоторые из наиболее распространенных перечислены ниже:
- Базовое отжимание: лягте на пол лицом вниз, ладони прижаты к полу, руки подняты по бокам. Оттолкнитесь от пола руками, поддерживая себя ладонями рук и кончиками пальцев ног. При этом держите тело как можно более прямым, а руки прижать к бокам. Опуститесь на пол и повторите.
- «Легкое» отжимание: Выполняется так же, как и обычные отжимания, но колени вместе и касаются пола.
- Отжимания на возвышении: выполняются так же, как и базовые отжимания, но ступни опираются на стул или другой предмет мебели, что затрудняет выполнение упражнения.
- Алмазные отжимания: делайте то же самое, что и обычные отжимания, но руки располагайте рядом друг с другом под центром груди так, чтобы ваши большие и указательные пальцы образовывали ромб.
- Отжимания на одной руке: выполняются так же, как и в обычных отжиманиях, но одна рука заправлена за спину.
- Отжимания с хлопком: выполняются так же, как и базовые отжимания, но отжимаются достаточно сильно, чтобы можно было хлопнуть в воздухе и вернуть руки в исходное положение.
Часть 2 из 4: Тренировка спины и широчайших
- один Используйте подтягивания, чтобы увеличить силу спины и широчайшего. Одним из лучших упражнений для укрепления спины и широчайших (мышц, расположенных вдоль торса под мышками) является подтягивание. Это упражнение, которое похоже (но не то же самое) на подтягивания, описанное выше, включает в себя подвешивание на перекладине и подтягивание к ней так, чтобы ваша грудь приблизилась к ней. Помимо спины и широчайших, подтягивания также могут проработать ваши плечи и руки, что делает их отличным универсальным упражнением для верхней части тела.
- Чтобы выполнить стандартное подтягивание, возьмитесь за прочный турник ладонями от себя и руками на ширине плеч. Не скручивая, не раскачивая ногами, не сгибая колени и не вздрагивая, подтяните тело к перекладине. В идеале грудь должна располагаться как можно ближе к перекладине - по возможности даже касаться ее. Вернитесь к «мертвой точке» и повторите.
- Попробуйте изменить ширину захвата, чтобы проработать разные группы мышц. Более широкий хват сводит к минимуму участие мышц рук, заставляя работать широчайшие мышцы спины и спину.
- 2 Используйте тяги, когда подтягивания слишком интенсивны. Не все могут выполнять подтягивания, и еще меньшее количество может сделать больше, чем просто несколько упражнений за раз. Если вы считаете, что подтягивания слишком сложны, вы можете попробовать их. Эти упражнения, для выполнения которых обычно требуется тренажер или трос, включают подтягивание штанги с отягощением из положения над головой вниз до уровня груди. Таким образом, они позволяют выполнять в основном те же движения, что и при подтягиваниях, но с меньшим сопротивлением.
- Чтобы сделать тягу вниз, сядьте на скамью перед тренажером для тяги и возьмитесь за штангу широким хватом сверху. Откинуться назад слегка и используйте спину и широчайшие, чтобы потянуть штангу к груди. Медленно поднимите штангу и повторите. Не сгибайтесь в бедрах или талии, чтобы облегчить это упражнение, так как это может облегчить его и даже вызвать боль в пояснице.
- 3 Попробуйте тяги для силы спины. Как следует из названия, ряды имитируют «тянущее» движение, используемое тем, кто гребет на лодке. Гребные упражнения бывают разных видов и обычно выполняются на скамье или сидя. Ниже приведен пример упражнения на тягу гантелей - тяга на тренажерах сидя и с тросом также распространена в спортзалах.
- Чтобы выполнить тягу с гантелями, сначала присядьте над скамейкой и поместите правую ладонь и правое колено на скамью, чтобы поддержать себя. Держа спину прямой, неподвижной и параллельно полу, возьмите гантель в левую руку. Поднимите вес прямо к груди, используя мышцы спины (а не руки). Не позволяйте верхней части туловища раскачиваться или скручиваться во время этого движения. Опустите вес обратно и повторите. Отразите эти движения правой рукой.
- 4 Попробуйте упражнения 'шлепок над головой' для альтернативной тренировки на широчайшие. Хотите верьте, хотите нет, но можно получить отличную тренировку широчайших, используя только набивной мяч. Это упражнение, которое уместно называется ударом над головой, включает в себя многократные бросания набивного мяча в пол с большой силой - почти так, как если бы вы ведете баскетбольный мяч со всей возможной силой.
- Чтобы выполнить удар над головой, начните с того, что обеими руками держите набивной мяч перед собой. Поднимите мяч над головой, при этом полностью выпрямите тело. Быстро опустите мяч и бросьте его в землю перед собой как можно сильнее. Поймайте мяч, когда он отскакивает, и повторите.
- 5 Используйте становую тягу для силы поясницы. Одно упражнение, которое часто упускают из виду, жизненно важное для предотвращения травм, называется становой тягой. При правильном выполнении это упражнение укрепляет важные мышцы нижней части спины, бедер и кора. Это затрудняет травму поясницы при выполнении других упражнений. Поскольку боль в спине является наиболее частой причиной инвалидности, связанной с работой, в Соединенных Штатах, это упражнение может быть важной частью тренировки практически любого человека. Тем не менее, новичкам может быть сложно выполнять становую тягу в хорошей форме, поэтому подумайте о том, чтобы понаблюдать за опытным штангистом или поработать с ним, прежде чем пытаться выполнить упражнение самостоятельно, и используйте низкие веса, пока не станете уверенным в себе атлетом.
- Чтобы выполнить стандартную становую тягу, сначала поставьте становую тягу с отягощением перед собой на землю. Поставьте ступни на ширину плеч, подушечки стоп под перекладину. Присядьте и возьмитесь за перекладину. Согните ноги в коленях и бедрах, а не в талии, как будто вы сидите на стуле. Спину держите прямо. Возьмитесь за перекладину одной рукой к себе, а другой к себе. Ваши руки должны быть расставлены немного больше, чем на ширине плеч, чтобы ваши ноги поместились между ними.
- Затем опустите бедра так, чтобы бедра были параллельны полу, а икры указывали более или менее вверх и вниз. Поднимите вес, вставая, двигая бедрами и плечами с одинаковой скоростью и удерживая голову во время движения. Ваша спина ни в коем случае не должна сгибаться или выгибаться. Сделайте обратное движение «стоя», чтобы вернуть вес на пол.
Часть 3 из 4: Работа руками и плечами
- один Сгибания рук на бицепс. Сгибание бицепса - одно из наиболее широко известных упражнений на верхнюю часть тела, простое и доступное упражнение, которое прорабатывает внутреннюю часть плеча. Для выполнения этого упражнения вам понадобится набор гантелей (гантели для одной руки), штанга (больший вес для двух рук) или что-то подобное, например, мешок с тяжелыми продуктами.
- Чтобы сделать сгибание рук на бицепс, встаньте и возьмитесь за вес (-а). Держите их на талии или бедрах ладонями вперед. Держа локти неподвижно и прижатыми к бокам, поднимите гантели рядом с грудью или шеей. Немедленно опустите вес почти до упора (останавливаясь, не дожидаясь полного разгибания руки), затем повторите. Используйте медленные плавные движения.
- Для достижения наилучших результатов попробуйте сделать три или четыре набора завитушек. Старайтесь делать примерно 10-15 повторений (или «повторений») в подходе и делайте небольшой перерыв между каждым подходом (для новичков достаточно отдыха до 90 секунд). Подобное количество подходов и повторений подходит для всех упражнений в этой статье. если иное не отмечено .
- 2 Делайте разгибания на трицепс. Хотя упражнения на бицепс могут быть полезными для тех, кто хочет добиться эстетических результатов, есть много доказательств того, что трицепсы на самом деле являются более важной и полезной группой мышц (и даже могут помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше, когда они '' бафф. ') Чтобы проработать трицепс, попробуйте упражнение, называемое разгибанием трицепса, которое можно выполнять с одной гантелью или тросом.
- Чтобы выполнить разгибание на трицепс, начните с того, что встаньте и удерживайте вес прямо за головой, согнув локти под углом 90 градусов. Медленно вытяните руки, чтобы переместить вес над головой, затем опустите его обратно в исходное положение и повторите.
- 3 Добавьте к тренировке жимы от плеч. Тонированные мощные дельтовидные мышцы (плечи) отлично выглядят и даже помогают поднимать и переносить тяжелые веса, не травмируя себя. Чтобы накачать плечи, попробуйте жимы от плеч. Эти универсальные упражнения в основном так же просты, как поднятие тяжестей над головой, и их можно выполнять стоя или сидя с гантелями, штангой, тросом или даже с тяжелым предметом, который у вас есть поблизости.
- Чтобы сделать жим плечом, встаньте или сядьте так, чтобы ваша спина была прямой, и возьмитесь за вес так, чтобы он равномерно балансировал на каждом плече. Используя мышцы плеча, подтолкните, чтобы поднять вес над головой плавными, устойчивыми движениями. Осторожно опустите вес обратно и повторите.
- 4 Не забывайте упражнения для предплечий. Хотя большие бицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы являются наиболее заметными в руке, проработка мышц предплечий также может иметь большие преимущества. Сильные предплечья придают вашим рукам мощный хват, облегчая лазание, подтягивания и другие задачи, требующие сильного захвата. Кроме того, подтянутые, мускулистые предплечья могут быть привлекательной «вишенкой на вершине» точеного тела, над которым вы много работали. Чтобы проработать предплечья, попробуйте использовать упражнение, называемое сгибанием запястий, которое вы можете выполнять с набором гантелей, штангой или тросом.
- Чтобы выполнить сгибание запястий, сядьте на скамью или встаньте прямо и возьмитесь за вес обеими руками ладонями вперед. Позвольте весу свисать перед вами и согните его вверх, держа руки неподвижными и используя только запястья. Сожмите мышцы предплечья, чтобы поднять вес как можно выше, затем медленно опустите его и повторите.
- 5 Сделайте подтягивания. Одно универсальное упражнение, которое прорабатывает ваши бицепсы, предплечья и плечи (в дополнение к вашим широчайшим, что мы подробно обсудим ниже), - это подтягивание. Как следует из названия, подтягивание включает в себя подвешивание на перекладине и подтягивание к ней так, чтобы подбородок достиг высоты перекладины. Это простое, но сложное упражнение - многим людям, особенно женщинам, не хватает силы верхней части тела, чтобы делать подтягивания, поэтому, возможно, придется поработать над другими упражнениями, прежде чем делать это.
- Чтобы сделать подтягивание, найдите прочный турник, который легко выдержит ваш вес. Возьмитесь за перекладину ладонями к себе и расставьте руки на расстоянии чуть меньше ширины плеч. Не тряся, не скручивая и не раскачиваясь, поднимите подбородок над перекладиной, затем снова медленно опустите себя и повторите.
- Вероятно, вы обнаружите, что подтягивания для вас намного сложнее, чем упражнения, упомянутые ранее. Вам не нужно стремиться к 10-15 повторениям, рекомендованным выше; вместо этого постарайтесь сделать как можно больше, не останавливаясь, даже если это всего несколько.
- 6 Делайте жимы над головой. Встаньте с прямой спиной. Возьмитесь за штангу так, чтобы руки не касались плеч. Ваши предплечья должны стоять вертикально полу. Держите штангу примерно на высоте ключицы. Нажмите на гирю над головой, разгибая локти, пока они не выпрямятся. Опустите руки в исходное положение. Реклама
Часть 4 из 4: Получите максимум удовольствия от тренировки
- один Учитывайте порядок, в котором вы выполняете упражнения. Во избежание травм следует отдавать предпочтение упражнениям для груди и спины, а не упражнениям для рук и плеч. Во время силовых тренировок убедитесь, что вы делаете сначала грудь и спину, а заканчиваете руками. В качестве альтернативы, вы можете решить заниматься грудью и спиной в один день, а плечи и руки - в другой.
- 2 Сбалансируйте тренировку с помощью упражнений для кора и нижней части тела. Хотя интенсивная тренировка верхней части тела может сделать вас очень мускулистым, концентрироваться только на верхней части тела - плохая идея. Это не только придает вам тяжелый, однобокий вид, но и небезопасно. Пренебрежение мышцами кора и нижней части тела может сделать вас склонным к травмам (особенно при травмах спины) из-за снижения вашей способности сохранять сильную и безопасную осанку во время упражнений. К счастью, все, что вам нужно сделать, чтобы этого избежать, - это включить в свою еженедельную тренировку много упражнений для кора и нижней части тела! Ниже приведен краткий список отличных упражнений для пресса, ног и многого другого.
- Приседания
- Выпады
- Ситуации
- Кранчи
- Сгибатели бедра
- Подъем ног в висе
- 3 Если вы рискуете получить травму, подумайте о упражнениях низкой интенсивности. Люди, у которых в анамнезе были травмы, связанные с физическими упражнениями, могут захотеть избежать любого из вышеперечисленных упражнений, если они сильно напрягают травмированную часть тела. Особое значение имеют мышцы спины и кора, которые при травмах могут причинить длительный дискомфорт. В этих случаях замените упражнения низкой интенсивности, которые не нагружают пораженную часть тела, но при этом прорабатывают нужные мышцы.
- Например, людям, у которых были проблемы с поясницей, следует избегать упражнений, которые сжимают или скручивают позвоночник (например, скручивающие приседания с весом, удерживаемым на груди), которые могут оказывать давление на диски нижней части спины. В этом случае, вместо того, чтобы делать приседания с отягощением, гораздо лучше тренировать пресс с помощью упражнений планки, которые не сжимают позвоночник.
- 4 Всегда начинайте с быстрой разминки перед силовой тренировкой и растягивайте после тренировки. Хотя по этому поводу ведутся споры, многие эксперты по упражнениям рекомендуют тщательно разогревать физические упражнения в начале каждой тренировки. Сторонники разминки утверждают, что разминка увеличивает приток крови к мышцам и постепенно подготавливает сердце к повышенному уровню активности, спасая его от шока от внезапного повышения артериального давления. Ниже приведен пример процедуры разминки - не стесняйтесь изменять ее по своему вкусу.
- Растяжка всего тела
- 30 секунд прыжки
- 30 секунд отжиманий
- 30 секунд кранчи
- 1 минута прыжков со скакалкой
- Повторите 3 раза, увеличивая интенсивность с каждым повторением.
- 5 Придерживайтесь постной сбалансированной диеты. Независимо от того, сколько вы занимаетесь физическими упражнениями, ваше тело сможет нарастить новые мышцы, только если вы дадите ему материалы, необходимые для выполнения этой задачи. Белок очень важен, когда вы увеличиваете и укрепляете мышцы. Старайтесь сопровождать любые серьезные упражнения диетой, которая включает много постного белка, цельнозерновых углеводов и полезных жиров. Избегайте стереотипной «нездоровой пищи», включая продукты с высоким содержанием жиров, масел или сахара. Ниже приведены несколько кратких списков продуктов, которые вы бы предпочли в своем рационе:
- Белки: куриные грудки, нежирные куски свинины и говядины, рыба, бобы, чечевица, кусочки сои, соевое молоко и яичный белок.
- Углеводы: продукты из цельнозернового хлеба (хлеб, макароны, крекеры и т. Д.), Коричневый рис, «суперпродуктовые» зерна, такие как лебеда, мясистые или листовые овощи (брокколи, шпинат и т. Д.), Свежие фрукты (в умеренных количествах).
- Жиры: орехи, немного рыбы и морепродуктов, яйца, оливковое масло, семена (подсолнечник, тыква, лен и др.), Авокадо.
- 6 Достаточно времени для отдыха. Одна из худших вещей, которые вы можете сделать для тренировки, - это пренебречь отдыхом. В периоды бездействия (особенно во время сна) организм выделяет гормоны роста, которые сигнализируют уставшим мышцам о необходимости начать восстанавливать себя сильнее, чем раньше. Если вы недостаточно отдыхаете, этот период восстановления не будет работать должным образом, и вы не сможете так эффективно наращивать силу или мышечную массу. У всех разные потребности во сне, но наиболее авторитетные источники рекомендуют не менее шести часов в сутки, желательно от семи до девяти. Реклама
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос Какие упражнения увеличивают силу верхней части тела?Мишель Долан
Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу.Мишель ДоланСертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Отжимания, подтягивания, тяги в наклоне, отжимания на бицепсах и жимы над головой - все это прорабатывает верхнюю часть тела. - Вопрос Как я могу увеличить силу своего тела?Мишель Долан
Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу.Мишель ДоланСертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Любая физическая активность, к которой ваше тело не привыкло, увеличивает силу. - Вопрос Какая еда дает вам силы?Мишель Долан
Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу.Мишель ДоланСертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Нет пищи, которая непосредственно делает вас сильнее, но нам нужен белок для наращивания мышц, углеводы для быстрой энергии и жиры для поддержания здорового функционирования органов и мозга. - Вопрос: Как увеличить силу корпуса?Мишель Долан
Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу.Мишель ДоланСертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Попробуйте выполнить планку, упражнение супермена и балансировку на одной ноге. - Вопрос Как я могу увеличить силу верхней части тела дома?Пит Серкуа
Сертифицированный персональный тренер и диетолог Пит Серкуа - сертифицированный персональный тренер и диетолог. Пит также является пятикратным автором бестселлеров книг, в том числе «90-секундное фитнес-решение» и «Фитнес-революция высокой интенсивности для женщин / мужчин», опубликованных издательствами Simon and Schuster и Skyhorse Publishing. Пит имеет более чем 20-летний опыт личных тренировок и коучинга по питанию и управляет флагманской студией 90-Second Fitness в Нью-Йорке.Пит СеркуаСертифицированный личный тренер и эксперт по диетологии Ответ Планки, тяги и отжимания можно выполнять дома без какого-либо оборудования. - Вопрос: К следующему сезону борьбы мне нужно нарастить мышцы верхней части тела. Кто-нибудь знает какие-нибудь быстрые решения?Мишель Долан
Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу.Мишель ДоланСертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Дайте себе как минимум 4-8 недель, чтобы набраться силы и сконцентрироваться на более крупных мышцах груди, спины, ног и корпуса для борьбы, чтобы получить больше силы. Любой новичок в поднятии тяжестей должен начинать с более легких весов, но если вы уже поднимали тяжести, переходите к тяжелым. - Вопрос: Для подтягиваний нужна сила. Главный вопрос - откуда эта сила?Мишель Долан
Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу.Мишель ДоланСертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Подтягивания требуют силы от широчайших мышц спины (представьте себе V-образную спину пловца), а также от трицепсов, бицепсов и плеч. Помогают и сильные мышцы живота. - Вопрос: Упражнения, которые вам показывают, предназначены только для спортзала. Что мне делать, чтобы накачать бицепсы и трицепсы дома? Вы не должны делать становую тягу вне тренажерного зала, но для всего остального нужно немного воображения. Большинство вышеперечисленных упражнений можно делать дома. Гантели дешево купить, но также бутылки с водой разного размера имеют правильный вес и являются хорошей заменой. Все вольные упражнения можно делать где угодно, и у вас, вероятно, есть что-то дома, которое заменит скамью. Упражнения типа подтягивания могут быть не так просты, но их можно выполнять за пределами многих городов (игровые площадки, за пределами площадок для упражнений) или за городом на ветке дерева, и если вы бежите или едете на велосипеде туда, где деревья есть, вы получите двойную выгоду.
- Вопрос: Вы бы порекомендовали это 14-летнему ребенку? Никто в школе особо не думает о наращивании сил. На самом деле все сводится к тому, очень ли вы слабы или делаете много активных вещей, требующих силы верхней части тела, например, свободного бега.
- Вопрос Как мне увеличить силу верхней части тела для плавания без веса? Я молодой подросток. Делайте плотные движения с тяжелой атлетикой, плотно сжав кулак, чтобы укрепить руки. Вы также можете делать много приседаний, чтобы укрепить среднюю часть тела. Вы также можете попробовать круги руками, отжимания, планку и подтягивания. Упражнения на брусьях для обезьян - отличный способ развить силу верхней части тела и стать выше.
Реклама
