Как заморозить растяжение

Один из первых шагов к исцелению растянутого сустава, будь то лодыжка, колено, запястье или палец, - это приложить лед. Эта статья покажет вам, как заморозить растяжение лодыжки, запястья, пальца и колена. Не забудьте проконсультироваться с врачом, если возникнет сильная боль, сильные синяки или отек.

Метод один из 4: Обледенение растянутой лодыжки

один Купите эластичный бинт. Вы хотите, чтобы повязка или ткань немного растягивались и были достаточно длинными, чтобы их можно было несколько раз обернуть вокруг вашей стопы и лодыжки.
- Если у вас нет бинта, подойдет любая полоска ткани, например хлопка или материала футболки.
2 Сворачивать однослойная повязка вокруг растяжения. Положите конец повязки на подушечку стопы и намотайте ее на верхнюю часть стопы. Продолжайте наматывать повязку на стопу и лодыжку, оставляя пятку открытой, пока не дойдете до голени. Убедитесь, что у вас осталось достаточно бинта, чтобы обернуть его вокруг пакета со льдом.
- Не оборачивайте лодыжку слишком туго, иначе вы можете нарушить кровообращение. Если пальцы ног посинели или посинели, или вы чувствуете онемение, возможно, вы слишком туго наматываете повязку.
3 Положите пакет со льдом на растяжение связок и завершите укутывание. Снова намотайте повязку на пакет со льдом, накройте его, отрежьте лишнюю часть и закрепите.
- Если у вас нет пакета со льдом, вы можете сделать его самостоятельно, поместив лед в пластиковый пакет и запечатав его.
- Если вы используете эластичный бинт, вы можете заметить, что в упаковке есть металлические крючки или защелки. Используйте их, чтобы закрепить повязку, чтобы она не разворачивалась.
- Если вы не обнаружили металлических крючков или защелок с эластичной повязкой, вы можете закрепить повязку английской булавкой.
4 Оставьте лед на растяжение связок. Оставьте пакет со льдом на растяжение связок на 10–20 минут, затем снимите его на 2–3 часа. Делайте это в течение 2-3 дней.
- Не оставляйте пакет со льдом на щиколотке более чем на 20 минут.
5 Обязательно приподнимите ногу. Лягте и подпирайте лодыжку выше уровня сердца. Делайте это по 2–3 часа каждый день. Реклама

Метод 2 из 4: Обледенение растянутого запястья

один Накройте пакет со льдом полотенцем или тканью. Даже если вы используете гелевый ледяной пакет, предназначенный для медицинских целей, вам все равно нужно обернуть его, чтобы защитить кожу.
- Если у вас нет ткани или полотенца, достаточно большого, чтобы накрыть пакет со льдом, вы можете сворачивать вместо этого используйте полоску эластичного бинта на руке и запястье. Сделайте это перед тем, как надеть пакет со льдом, если у вас нет ткани или полотенца.
- Если у вас нет пакета со льдом, вы можете сделать его самостоятельно, поместив лед в пластиковый пакет и запечатав его.
2 Оставьте лед на запястье. Положите пакет со льдом на растяжение связок и оставьте на 20 минут, затем снимите. Повторяйте этот шаг каждые 3-4 часа.
- Если пакет со льдом не ложится на запястье, можно закрепить его полоской эластичного бинта.
3 Обязательно приподнимите запястье. Положите запястье на плоскую поверхность, например на стол или подлокотник. Убедитесь, что он находится выше уровня вашего сердца и в удобном положении. Вы оставите его в этом положении на 20 минут.
- Для дополнительного комфорта попробуйте подложить под запястье подушку или мягкое полотенце.
Реклама

Метод 3 из 4: Обледенение растянутого пальца

один Наполните чашку ледяной водой. Просто наполните чашку водой и добавьте в нее несколько кубиков льда. Этот метод более эффективен, чем наложение пакета со льдом на растяжение связок, так как холодная вода окружает весь палец и травму.
2 Опустите растянутый палец в ледяную воду. Оставьте палец в воде на 15 минут.
3 Поднимите руку. Постарайтесь поднять вывихнутый палец и руку, погружая их в ледяную воду. Это поможет уменьшить отек.
4 Подождите, пока не исчезнет отек. Как только опухоль исчезнет, можно обернуть палец медицинской лентой.
- Всегда прикрепляйте вывихнутый палец к соседнему пальцу, даже если соседний не травмирован. Скрепите безымянные пальцы и мизинец вместе, а указательные и указательные пальцы вместе.
- Если у вас есть вывихнул большой палец продолжайте наматывать липкую повязку на руку и запястье.
Реклама

Метод 4 из 4: Обледенение растянутого колена

один Вызовите врача. Травмы колена более серьезны и требуют профессионального ухода. Если вы подозреваете растяжение колена, но еще не сделали этого, обратитесь к врачу. Вам может потребоваться не только обледенение, но и лечение.
2 Накройте пакет со льдом полотенцем или тканью. Слой полотенца или ткани защитит вашу кожу.
- Если у вас нет пакета со льдом, вы можете заменить его полиэтиленовым пакетом, наполненным льдом.
3 Поместите пакет со льдом на колено. Оставьте лед на коленях на 15-20 минут. Повторите этот шаг 3–4 раза в течение дня. Продолжайте этот процесс в течение нескольких дней или до тех пор, пока не исчезнут отек или боль. Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Представлять на рассмотрение
Реклама

подсказки

Следуйте за R.I.C.E. руководящие указания:
- Защитите свое растяжение от дальнейших травм.
- Отдохните и постарайтесь не двигать растянутым суставом.
- Заморозьте растяжение связок.
- Сожмите растяжение связок, обернув его повязкой или шиной.
- Поднимите растянутый сустав.
Растяжение связок имеет три классификации, каждая из которых имеет свою форму лечения:
- Степень I: есть небольшая боль и припухлость, но вы все еще можете двигать суставом. Следуйте приведенным выше методам.
- Степень 2: возможно, частично порваны некоторые связки. Сустав опухший и болезненный. Вы все еще можете двигать суставом. Проконсультируйтесь с врачом. Он или она может порекомендовать гипс или шину.
- 3 степень: связки полностью разорваны. Боль и отек сильные, сустав неподвижен. Немедленно обратитесь к врачу. Он или она может порекомендовать гипс или операцию.
У растяжения есть три фазы восстановления:
- Фаза 1: отдых и защита в течение первой недели
- Фаза 2: Восстановление сил и движений на 1-2 недели
- Фаза 3: Постепенное возвращение к физической активности. Сначала будут представлены простые виды деятельности, такие как ходьба, тогда как более сложные виды деятельности, вызывающие большую нагрузку на лодыжку, например баскетбол, появятся позже.

Предупреждения

Всегда держите ткань или ткань между травмой и пакетом со льдом.
Не оставляйте пакет со льдом на растяжение связок более 20 минут.
Иногда ваша травма может быть более серьезной, чем простое растяжение связок. Позвоните своему врачу, если:
- Ваша лодыжка или запястье согнуты
- Раздался хлопающий звук
- Сильная боль или отек
- Вы испытываете трудности с перемещением или тяжестью на лодыжке / запястье
- Вы чувствуете длительное онемение на травме
- Отек и синяк сохраняются более 2 недель.