Как заморозить растяжение

Один из первых шагов к исцелению растянутого сустава, будь то лодыжка, колено, запястье или палец, - это приложить лед. Эта статья покажет вам, как заморозить растяжение лодыжки, запястья, пальца и колена. Не забудьте проконсультироваться с врачом, если возникнет сильная боль, сильные синяки или отек.



Метод один из 4: Обледенение растянутой лодыжки

  1. Изображение с названием Ice a Sprain Step 1

    один Купите эластичный бинт. Вы хотите, чтобы повязка или ткань немного растягивались и были достаточно длинными, чтобы их можно было несколько раз обернуть вокруг вашей стопы и лодыжки.
    • Если у вас нет бинта, подойдет любая полоска ткани, например хлопка или материала футболки.
  2. Изображение с названием Ice a Sprain Step 2

    2 Сворачивать однослойная повязка вокруг растяжения. Положите конец повязки на подушечку стопы и намотайте ее на верхнюю часть стопы. Продолжайте наматывать повязку на стопу и лодыжку, оставляя пятку открытой, пока не дойдете до голени. Убедитесь, что у вас осталось достаточно бинта, чтобы обернуть его вокруг пакета со льдом.
    • Не оборачивайте лодыжку слишком туго, иначе вы можете нарушить кровообращение. Если пальцы ног посинели или посинели, или вы чувствуете онемение, возможно, вы слишком туго наматываете повязку.
  3. Изображение с названием Ice a Sprain Step 3

    3 Положите пакет со льдом на растяжение связок и завершите укутывание. Снова намотайте повязку на пакет со льдом, накройте его, отрежьте лишнюю часть и закрепите.
    • Если у вас нет пакета со льдом, вы можете сделать его самостоятельно, поместив лед в пластиковый пакет и запечатав его.
    • Если вы используете эластичный бинт, вы можете заметить, что в упаковке есть металлические крючки или защелки. Используйте их, чтобы закрепить повязку, чтобы она не разворачивалась.
    • Если вы не обнаружили металлических крючков или защелок с эластичной повязкой, вы можете закрепить повязку английской булавкой.
  4. Изображение с названием Ice a Sprain Step 4

    4 Оставьте лед на растяжение связок. Оставьте пакет со льдом на растяжение связок на 10–20 минут, затем снимите его на 2–3 часа. Делайте это в течение 2-3 дней.
    • Не оставляйте пакет со льдом на щиколотке более чем на 20 минут.
  5. Изображение с названием Ice a Sprain Step 5

    5 Обязательно приподнимите ногу. Лягте и подпирайте лодыжку выше уровня сердца. Делайте это по 2–3 часа каждый день. Реклама

Метод 2 из 4: Обледенение растянутого запястья

  1. Изображение с названием Ice a Sprain Step 6

    один Накройте пакет со льдом полотенцем или тканью. Даже если вы используете гелевый ледяной пакет, предназначенный для медицинских целей, вам все равно нужно обернуть его, чтобы защитить кожу.
    • Если у вас нет ткани или полотенца, достаточно большого, чтобы накрыть пакет со льдом, вы можете сворачивать вместо этого используйте полоску эластичного бинта на руке и запястье. Сделайте это перед тем, как надеть пакет со льдом, если у вас нет ткани или полотенца.
    • Если у вас нет пакета со льдом, вы можете сделать его самостоятельно, поместив лед в пластиковый пакет и запечатав его.
  2. Изображение с названием Ice a Sprain Step 7

    2 Оставьте лед на запястье. Положите пакет со льдом на растяжение связок и оставьте на 20 минут, затем снимите. Повторяйте этот шаг каждые 3-4 часа.
    • Если пакет со льдом не ложится на запястье, можно закрепить его полоской эластичного бинта.
  3. Изображение с названием Ice a Sprain Step 8

    3 Обязательно приподнимите запястье. Положите запястье на плоскую поверхность, например на стол или подлокотник. Убедитесь, что он находится выше уровня вашего сердца и в удобном положении. Вы оставите его в этом положении на 20 минут.
    • Для дополнительного комфорта попробуйте подложить под запястье подушку или мягкое полотенце.
    Реклама

Метод 3 из 4: Обледенение растянутого пальца

  1. Изображение с названием Ice a Sprain Step 9

    один Наполните чашку ледяной водой. Просто наполните чашку водой и добавьте в нее несколько кубиков льда. Этот метод более эффективен, чем наложение пакета со льдом на растяжение связок, так как холодная вода окружает весь палец и травму.
  2. Изображение с названием Ice a Sprain Step 10

    2 Опустите растянутый палец в ледяную воду. Оставьте палец в воде на 15 минут.
  3. Изображение с названием Ice a Sprain Step 11

    3 Поднимите руку. Постарайтесь поднять вывихнутый палец и руку, погружая их в ледяную воду. Это поможет уменьшить отек.
  4. Изображение с названием Ice a Sprain Step 12

    4 Подождите, пока не исчезнет отек. Как только опухоль исчезнет, ​​можно обернуть палец медицинской лентой.
    • Всегда прикрепляйте вывихнутый палец к соседнему пальцу, даже если соседний не травмирован. Скрепите безымянные пальцы и мизинец вместе, а указательные и указательные пальцы вместе.
    • Если у вас есть вывихнул большой палец продолжайте наматывать липкую повязку на руку и запястье.
    Реклама

Метод 4 из 4: Обледенение растянутого колена

  1. Изображение с названием Ice a Sprain Step 13

    один Вызовите врача. Травмы колена более серьезны и требуют профессионального ухода. Если вы подозреваете растяжение колена, но еще не сделали этого, обратитесь к врачу. Вам может потребоваться не только обледенение, но и лечение.
  2. Изображение с названием Ice a Sprain Step 14

    2 Накройте пакет со льдом полотенцем или тканью. Слой полотенца или ткани защитит вашу кожу.
    • Если у вас нет пакета со льдом, вы можете заменить его полиэтиленовым пакетом, наполненным льдом.
  3. Изображение с названием Ice a Sprain Step 15

    3 Поместите пакет со льдом на колено. Оставьте лед на коленях на 15-20 минут. Повторите этот шаг 3–4 раза в течение дня. Продолжайте этот процесс в течение нескольких дней или до тех пор, пока не исчезнут отек или боль. Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Представлять на рассмотрение
Реклама

подсказки

  • Следуйте за R.I.C.E. руководящие указания:
    • Защитите свое растяжение от дальнейших травм.
    • Отдохните и постарайтесь не двигать растянутым суставом.
    • Заморозьте растяжение связок.
    • Сожмите растяжение связок, обернув его повязкой или шиной.
    • Поднимите растянутый сустав.
  • Растяжение связок имеет три классификации, каждая из которых имеет свою форму лечения:
    • Степень I: есть небольшая боль и припухлость, но вы все еще можете двигать суставом. Следуйте приведенным выше методам.
    • Степень 2: возможно, частично порваны некоторые связки. Сустав опухший и болезненный. Вы все еще можете двигать суставом. Проконсультируйтесь с врачом. Он или она может порекомендовать гипс или шину.
    • 3 степень: связки полностью разорваны. Боль и отек сильные, сустав неподвижен. Немедленно обратитесь к врачу. Он или она может порекомендовать гипс или операцию.
  • У растяжения есть три фазы восстановления:
    • Фаза 1: отдых и защита в течение первой недели
    • Фаза 2: Восстановление сил и движений на 1-2 недели
    • Фаза 3: Постепенное возвращение к физической активности. Сначала будут представлены простые виды деятельности, такие как ходьба, тогда как более сложные виды деятельности, вызывающие большую нагрузку на лодыжку, например баскетбол, появятся позже.

Реклама

Предупреждения

  • Всегда держите ткань или ткань между травмой и пакетом со льдом.
  • Не оставляйте пакет со льдом на растяжение связок более 20 минут.
  • Иногда ваша травма может быть более серьезной, чем простое растяжение связок. Позвоните своему врачу, если:
    • Ваша лодыжка или запястье согнуты
    • Раздался хлопающий звук
    • Сильная боль или отек
    • Вы испытываете трудности с перемещением или тяжестью на лодыжке / запястье
    • Вы чувствуете длительное онемение на травме
    • Отек и синяк сохраняются более 2 недель.
Реклама

Вещи, которые вам понадобятся

  • Пакет со льдом (гель или полиэтиленовый пакет, наполненный льдом)
  • Бинт медицинский
  • Медицинская лента (по желанию)
  • Чашка воды со льдом (только при растяжении связок пальцев)




Популярные вопросы

Примерно половина всех участников ракетных видов спорта испытывают теннисный локоть. Приходите узнать о симптомах теннисного локтя, чтобы узнать, один из них вы.



Стейк Flat Iron - неизменный фаворит многих любителей мяса. Это постное, дешевое и легкое в приготовлении блюдо. А когда он обжарен до ароматного послевкусия, он практически неотличим от более дорогих продуктов, таких как рибай и нью-йоркская полоска. После...

Как укрепить бедра с помощью упражнений. Сильные и гибкие бедра улучшают баланс, ловкость и физическую форму. Это позволяет вам заниматься спортом и заниматься любимыми видами деятельности, а также помогает предотвратить падения. Http://www.mayoclinic.org/he ...



Подъем Доминика Тима за последние несколько лет сопровождался одним неизменным - признательностью как экспертов, так и коллег за его упорный труд и напряженность.



Тренер Новака Джоковича Горан Иванишевич недавно заявил, что он поражен уровнем серба и Рафаэля Надаля на недавнем турнире Большого шлема.

Судебный спор между Домиником Тимом и бывшим тренером Гюнтером Бресником может закончиться в ближайшие несколько дней.