Один из первых шагов к исцелению растянутого сустава, будь то лодыжка, колено, запястье или палец, - это приложить лед. Эта статья покажет вам, как заморозить растяжение лодыжки, запястья, пальца и колена. Не забудьте проконсультироваться с врачом, если возникнет сильная боль, сильные синяки или отек.
Шаги
Метод один из 4: Обледенение растянутой лодыжки
-
один Купите эластичный бинт. Вы хотите, чтобы повязка или ткань немного растягивались и были достаточно длинными, чтобы их можно было несколько раз обернуть вокруг вашей стопы и лодыжки.- Если у вас нет бинта, подойдет любая полоска ткани, например хлопка или материала футболки.
-
2 Сворачивать однослойная повязка вокруг растяжения. Положите конец повязки на подушечку стопы и намотайте ее на верхнюю часть стопы. Продолжайте наматывать повязку на стопу и лодыжку, оставляя пятку открытой, пока не дойдете до голени. Убедитесь, что у вас осталось достаточно бинта, чтобы обернуть его вокруг пакета со льдом.- Не оборачивайте лодыжку слишком туго, иначе вы можете нарушить кровообращение. Если пальцы ног посинели или посинели, или вы чувствуете онемение, возможно, вы слишком туго наматываете повязку.
-
3 Положите пакет со льдом на растяжение связок и завершите укутывание. Снова намотайте повязку на пакет со льдом, накройте его, отрежьте лишнюю часть и закрепите.- Если у вас нет пакета со льдом, вы можете сделать его самостоятельно, поместив лед в пластиковый пакет и запечатав его.
- Если вы используете эластичный бинт, вы можете заметить, что в упаковке есть металлические крючки или защелки. Используйте их, чтобы закрепить повязку, чтобы она не разворачивалась.
- Если вы не обнаружили металлических крючков или защелок с эластичной повязкой, вы можете закрепить повязку английской булавкой.
-
4 Оставьте лед на растяжение связок. Оставьте пакет со льдом на растяжение связок на 10–20 минут, затем снимите его на 2–3 часа. Делайте это в течение 2-3 дней.- Не оставляйте пакет со льдом на щиколотке более чем на 20 минут.
-
5 Обязательно приподнимите ногу. Лягте и подпирайте лодыжку выше уровня сердца. Делайте это по 2–3 часа каждый день. Реклама
Метод 2 из 4: Обледенение растянутого запястья
-
один Накройте пакет со льдом полотенцем или тканью. Даже если вы используете гелевый ледяной пакет, предназначенный для медицинских целей, вам все равно нужно обернуть его, чтобы защитить кожу.- Если у вас нет ткани или полотенца, достаточно большого, чтобы накрыть пакет со льдом, вы можете сворачивать вместо этого используйте полоску эластичного бинта на руке и запястье. Сделайте это перед тем, как надеть пакет со льдом, если у вас нет ткани или полотенца.
- Если у вас нет пакета со льдом, вы можете сделать его самостоятельно, поместив лед в пластиковый пакет и запечатав его.
-
2 Оставьте лед на запястье. Положите пакет со льдом на растяжение связок и оставьте на 20 минут, затем снимите. Повторяйте этот шаг каждые 3-4 часа.- Если пакет со льдом не ложится на запястье, можно закрепить его полоской эластичного бинта.
-
3 Обязательно приподнимите запястье. Положите запястье на плоскую поверхность, например на стол или подлокотник. Убедитесь, что он находится выше уровня вашего сердца и в удобном положении. Вы оставите его в этом положении на 20 минут.- Для дополнительного комфорта попробуйте подложить под запястье подушку или мягкое полотенце.
Метод 3 из 4: Обледенение растянутого пальца
-
один Наполните чашку ледяной водой. Просто наполните чашку водой и добавьте в нее несколько кубиков льда. Этот метод более эффективен, чем наложение пакета со льдом на растяжение связок, так как холодная вода окружает весь палец и травму. -
2 Опустите растянутый палец в ледяную воду. Оставьте палец в воде на 15 минут. -
3 Поднимите руку. Постарайтесь поднять вывихнутый палец и руку, погружая их в ледяную воду. Это поможет уменьшить отек. -
4 Подождите, пока не исчезнет отек. Как только опухоль исчезнет, можно обернуть палец медицинской лентой.- Всегда прикрепляйте вывихнутый палец к соседнему пальцу, даже если соседний не травмирован. Скрепите безымянные пальцы и мизинец вместе, а указательные и указательные пальцы вместе.
- Если у вас есть вывихнул большой палец продолжайте наматывать липкую повязку на руку и запястье.
Метод 4 из 4: Обледенение растянутого колена
-
один Вызовите врача. Травмы колена более серьезны и требуют профессионального ухода. Если вы подозреваете растяжение колена, но еще не сделали этого, обратитесь к врачу. Вам может потребоваться не только обледенение, но и лечение. -
2 Накройте пакет со льдом полотенцем или тканью. Слой полотенца или ткани защитит вашу кожу.- Если у вас нет пакета со льдом, вы можете заменить его полиэтиленовым пакетом, наполненным льдом.
-
3 Поместите пакет со льдом на колено. Оставьте лед на коленях на 15-20 минут. Повторите этот шаг 3–4 раза в течение дня. Продолжайте этот процесс в течение нескольких дней или до тех пор, пока не исчезнут отек или боль. Реклама
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Представлять на рассмотрениеРеклама
подсказки
- Следуйте за R.I.C.E. руководящие указания:
- Защитите свое растяжение от дальнейших травм.
- Отдохните и постарайтесь не двигать растянутым суставом.
- Заморозьте растяжение связок.
- Сожмите растяжение связок, обернув его повязкой или шиной.
- Поднимите растянутый сустав.
- Растяжение связок имеет три классификации, каждая из которых имеет свою форму лечения:
- Степень I: есть небольшая боль и припухлость, но вы все еще можете двигать суставом. Следуйте приведенным выше методам.
- Степень 2: возможно, частично порваны некоторые связки. Сустав опухший и болезненный. Вы все еще можете двигать суставом. Проконсультируйтесь с врачом. Он или она может порекомендовать гипс или шину.
- 3 степень: связки полностью разорваны. Боль и отек сильные, сустав неподвижен. Немедленно обратитесь к врачу. Он или она может порекомендовать гипс или операцию.
- У растяжения есть три фазы восстановления:
- Фаза 1: отдых и защита в течение первой недели
- Фаза 2: Восстановление сил и движений на 1-2 недели
- Фаза 3: Постепенное возвращение к физической активности. Сначала будут представлены простые виды деятельности, такие как ходьба, тогда как более сложные виды деятельности, вызывающие большую нагрузку на лодыжку, например баскетбол, появятся позже.
Реклама
Предупреждения
- Всегда держите ткань или ткань между травмой и пакетом со льдом.
- Не оставляйте пакет со льдом на растяжение связок более 20 минут.
- Иногда ваша травма может быть более серьезной, чем простое растяжение связок. Позвоните своему врачу, если:
- Ваша лодыжка или запястье согнуты
- Раздался хлопающий звук
- Сильная боль или отек
- Вы испытываете трудности с перемещением или тяжестью на лодыжке / запястье
- Вы чувствуете длительное онемение на травме
- Отек и синяк сохраняются более 2 недель.
Вещи, которые вам понадобятся
- Пакет со льдом (гель или полиэтиленовый пакет, наполненный льдом)
- Бинт медицинский
- Медицинская лента (по желанию)
- Чашка воды со льдом (только при растяжении связок пальцев)