Боль в плече - довольно распространенная проблема как среди мужчин, так и среди женщин любого возраста. Болезненность плеча может быть вызвана растяжением мышц, растяжением связок, вывихом суставов и даже проблемами средней части спины или шеи. Наиболее частыми причинами боли в плече являются чрезмерные физические нагрузки, спортивные травмы и несчастные случаи на работе. Большинство болей в плечах проходят самостоятельно и проходят в течение недели - иногда быстрее, если вы надлежащим образом позаботитесь о них дома; однако иногда для полного выздоровления требуется профессиональная помощь.
Шаги
Часть один из 2: Лечение боли в плече в домашних условиях
- один Отдохните больному плечу несколько дней. Наиболее частой причиной боли в плече является либо чрезмерное использование (повторяющиеся движения плеча), либо перенапряжение (подъем слишком тяжелых предметов). Если это, вероятно, причина боли в плече, прекратите причинную деятельность на несколько дней и отдохните. Подумайте о том, чтобы спросить своего начальника, можете ли вы временно переключить рабочее место или работу на что-то менее однообразное и требующее ваших усилий. Если причиной боли в плече являются тренировки в тренажерном зале, возможно, вы поднимаете слишком тяжелые веса или используете плохую форму - обратитесь за советом к личному тренеру или атлетическому терапевту.
- Дать отдых больному плечу в течение нескольких дней полезно, но перевязка руки - не лучшая идея, поскольку это может привести к синдрому «замороженного» плеча. Ваше плечо должно немного подвигаться, чтобы стимулировать кровоток и заживление.
- Болезненность плеча обычно свидетельствует о простом растяжении или растяжении мышц, в то время как резкие боли указывают на травмы суставов / связок.
- 2 Приложите лед к сильно больному плечу. Если у вас недавно появилось болезненное плечо, и вы выглядите или чувствуете себя воспаленным, приложите пакет с колотым льдом (или чем-то холодным) к наиболее чувствительной части, чтобы уменьшить воспаление и обезболить. Ледяная терапия наиболее эффективна при острых (недавних) травмах, которые включают некоторый отек, поскольку она снижает кровоток. Применяйте колотый лед на 15 минут 3-5 раз в день, пока болезненность не пройдет или полностью не исчезнет.
- Прижимание колотого льда к самой болезненной части плеча эластичной повязкой Tensor или Ace еще более эффективно для борьбы с воспалением.
- Всегда оборачивайте лед в тонкую ткань, прежде чем прикладывать его к какой-либо части тела - это помогает предотвратить раздражение кожи или обморожение.
- Если у вас нет под рукой колотого льда, используйте кубики льда, пакеты с замороженным гелем или пакет с замороженными овощами (подойдет горох или кукуруза).
- 3 Приложите влажное тепло к хронически больному плечу. Если больное плечо беспокоит вас в течение многих недель или месяцев, это считается хронической травмой. Избегайте холодовой терапии при хронических травмах и используйте вместо нее влажное тепло. Влажное тепло согревает мышцы и другие мягкие ткани за счет увеличения кровотока, что может помочь при болезненности, вызванной старыми спортивными травмами и артритом. Хорошим источником влажного тепла являются пакеты, которые можно разогреть в микроволновой печи, наполненные зерном (например, пшеницей или рисом), травами и / или эфирными маслами. Поместите травяной пакет в микроволновую печь примерно на 2 минуты, а затем прикладывайте его к больным мышцам на 15 минут первым делом каждое утро или перед любыми серьезными упражнениями.
- Добавление лаванды или других специальных эфирных масел в травяной мешочек может помочь уменьшить дискомфорт, расслабляя вас.
- Теплая ванна - еще один отличный источник влажного тепла. Добавьте чашку или две английской соли в воду для ванны, чтобы добиться еще лучших результатов - высокое содержание магния расслабляет и успокаивает напряженные мышцы и сухожилия.
- Избегайте применения сухого электрического тепла от стандартных грелок, потому что это может обезвожить мышцы и увеличить риск травм.
- 4 Принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта. Если на боль в плече не оказывает сильное влияние прикладывание льда или влажного тепла, подумайте о краткосрочном приеме безрецептурных лекарств. Противовоспалительные средства, такие как ибупрофен (Motrin, Advil) или напроксен (Aleve), вероятно, лучше всего подходят для болезненности плеча, которая также включает значительное воспаление - обычно при бурсите и тендините плеча. Обезболивающие (также называемые анальгетиками), вероятно, лучше при болях в плече без сильного отека, например при слабом растяжении мышц и остеоартрите (тип износа). Наиболее распространенным безрецептурным обезболивающим является ацетаминофен (Тайленол, Парацетамол).
- Противовоспалительные средства и анальгетики всегда следует рассматривать как краткосрочные стратегии обезболивания. Прием слишком большого количества их за раз или слишком долгий прием увеличивает риск возникновения проблем с желудком, почками и печенью.
- Если ваше больное плечо кажется очень напряженным и спазматическим, то безрецептурный миорелаксант (например, циклобензаприн) может быть более эффективным лекарством. Безрецептурные миорелаксанты могут быть недоступны в Соединенных Штатах, и их необходимо получить у врача.
- В качестве более безопасной альтернативы втирайте в больное плечо крем / лосьон / мазь, содержащие натуральное обезболивающее. Ментол, камфора, арника и капсаицин помогают облегчить скелетно-мышечную боль.
- 5 Сделайте растяжку плеч. Боль в плече может также включать напряженные или жесткие мышцы, возможно, из-за повторяющихся нагрузок, длительной плохой осанки или просто отсутствия использования. Если боль в плече не слишком невыносима при движении, вам могут помочь некоторые легкие упражнения на растяжку 3-5 раз в день. Болезненные и жесткие мышцы хорошо реагируют на легкую растяжку, поскольку она снижает напряжение, способствует кровотоку и повышает гибкость. Удерживайте любую растяжку плеч на 30 секунд, глубоко дыша. Прекратите, если болезненность значительно усиливается.
- Стоя или сидя, обхватите переднюю часть тела и возьмитесь за противоположный локоть. Подтяните тыльную сторону локтя к груди, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы соответствующего плеча.
- Стоя или сидя, заведите руку за спину и возьмитесь за запястье пораженного плеча. Медленно потяните запястье вниз, пока не почувствуете, что мышцы соответствующего плеча растягиваются.
- 6 Пересмотрите свое положение для сна. Некоторые позы во время сна могут вызвать болезненные ощущения в плечах, особенно в тех положениях, когда рука находится над головой. Люди, страдающие ожирением, также рискуют сжаться и вызвать раздражение плечевых суставов, если спят на боку (это называется лежачее положение). Чтобы не усугубить или не вызвать боль в плече, не спите на боку или животе - вместо этого спите на спине. Если болит только одно плечо, может быть удобно спать на другом боку, если верхняя часть тела не слишком тяжелая.
- Выбор поддерживающей подушки для головы также может немного снизить нагрузку на плечевые суставы.
- Во время сна на спине используйте небольшую подушку, чтобы поддержать и слегка приподнять больное плечо.
- Сон на боку или животе с поднятой рукой над головой не только раздражает плечевой сустав, но и может сдавливать нервы, идущие от шеи к руке. Когда это происходит, вы обычно чувствуете онемение или покалывание в руке.
Часть 2 из 2: Обращение за лечением боли в плече
- один Запишитесь на прием к врачу. Если ваше больное плечо не поддается лечению вышеупомянутыми домашними средствами, запишитесь на прием к врачу для медицинского осмотра. Ваш врач может сделать рентген и другие тесты, чтобы определить причину боли в плече. В зависимости от результатов и диагноза ваш врач может порекомендовать более сильные рецептурные препараты, инъекции кортикостероидов, физиотерапию и / или операцию на плече.
- Повреждения вращательной манжеты плеча являются частой причиной хронической боли в плече - более 4 миллионов визитов к врачу в год в США связаны с проблемами вращательной манжеты. Вращающая манжета - это группа мышц и сухожилий, которые удерживают вместе кости плечевого сустава.
- Рентген может обнаружить переломы, вывихи, артрит, опухоли костей и инфекции, хотя для выявления серьезных проблем с мышцами, сухожилиями и связками требуется МРТ или КТ.
- Инъекция кортикостероидов (например, преднизолона) в больное и воспаленное плечо (бурсит, тендинит) может быстро уменьшить воспаление и боль и обеспечить больший диапазон движений и гибкость.
- Операция на плече предназначена для ремонта сломанных костей, очистки поврежденных суставов, восстановления разорванных сухожилий и связок, удаления сгустков крови и слива накопленной жидкости.
- 2 Получите направление к физиотерапевту или атлетическому терапевту. Если боль в плече вызвана травмой вращающей манжеты плеча или другой проблемой, связанной с перенапряжением или чрезмерной нагрузкой, обратитесь к врачу на курс физиотерапии, чтобы ваше плечо можно было реабилитировать. Физиотерапевт или атлетический терапевт покажет вам специальные упражнения для укрепления мышц и растяжек для больного плеча, которые сделают его сильнее и гибче.
- Физический или спортивный терапевт может использовать тренажеры, свободные веса, резинки, мячи для упражнений, терапевтический ультразвук и / или электронную стимуляцию мышц для реабилитации плеча.
- Физиотерапия обычно необходима два-три раза в неделю в течение четырех-шести недель, чтобы положительно повлиять на хронические проблемы с плечом.
- Хорошие упражнения для укрепления плеча включают отжимания, упражнения по гребле, плавание и боулинг.
- 3 Обратитесь к мануальному терапевту. Боль в плече может быть связана с шеей или средней частью спины, поэтому может оказаться целесообразным обратиться к мануальному терапевту. Хиропрактики - это специалисты по суставам, которые сосредоточены на восстановлении нормального движения и функции спинных и периферических суставов, таких как суставы плеча. Болезненность плеча может быть вызвана проблемами с нижележащими суставами (плечевыми и / или акромиально-ключичными суставами), или может быть вызвана проблемами в грудном отделе позвоночника (средняя часть спины) или шейном отделе позвоночника (шея). Ваш мануальный терапевт может определить, откуда исходит боль, и, при необходимости, вручную скорректировать или слегка изменить положение проблемного сустава.
- Ручная регулировка суставов часто приводит к появлению щелчка или треск звук, безопасный и редко болезненный.
- Хотя регулировка одного сустава иногда может вылечить проблему плеча, более чем вероятно, что потребуется несколько процедур, чтобы добиться значительного эффекта.
- Хиропрактики могут использовать ручные маневры суставов для восстановления вывиха плеча, но они не лечат переломы, инфекции суставов или рак костей.
- 4 Попробуйте профессиональный массаж. Если ваше больное плечо длится дольше недели и вы думаете, что это связано с напряжением или напряжением мышц, рассмотрите возможность глубокого массажа тканей у квалифицированного массажиста. Массаж глубоких тканей отлично подходит для снятия болезненности, стянутости и напряжения в мышцах, что может ограничить диапазон движений и снизить гибкость плеча. Массаж также улучшает кровообращение и расслабляет.
- Массаж полезен при растяжениях и растяжениях легкой и средней степени тяжести, но не рекомендуется при более серьезных травмах суставов или нервов.
- Начните с получасового сеанса массажа с упором на больное плечо, но также попросите терапевта включить нижнюю часть шеи и середину спины. Возможно, вы сочтете более эффективным 1-часовой сеанс или предпочтете проводить несколько сеансов в течение недели или двух.
- Позвольте терапевту погрузиться как можно глубже, не заставляя вас морщиться - в вашем плече имеется множество слоев мышц, которые следует обработать для достижения наилучших результатов.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Когда я узнаю, что пора обратиться к врачу? Когда боль не проходит в течение многих дней или недель, несмотря на ваши усилия по ее лечению.
- Вопрос: Что мне делать, чтобы облегчить боль в плечах и спине после тренировки на днях? Используйте лед и, возможно, обезболивающие. Также может показаться, что вам следует отдохнуть и ничего не делать, но чем больше вы двигаетесь, тем лучше вы себя чувствуете. Когда вы болеете от упражнений, в ваших мышцах появляются небольшие разрывы. Молочная кислота накапливается и раздражает нервы. Когда вы двигаетесь, эти слезы выделяют кислоту.
- Вопрос: Что я могу сделать, когда у меня болит плечо в школе? Если это немного болезненно, просто скажите учителю. Если она немного тугая и болезненная, попробуйте размять руки круговыми движениями.
- Вопрос: Мне сделали два выстрела в каждую руку, и теперь мне трудно заснуть, потому что я могу спать только на боку. Что я должен делать? Положите голову набок и спите на животе.
- Вопрос: Мое плечо болит более 10 дней, что мне делать? Если болит так долго, а домашние средства не помогли, проконсультируйтесь с врачом.
- Мое плечо болит, когда я давлю на него, когда кладу вещи или когда занимаюсь дзюдо. Растяжку уже около месяца, но все равно болит. Что я должен делать? Отвечать
Реклама
подсказки
- Чтобы не было боли в плечах, не носите с собой тяжелые сумки или кошельки, которые неравномерно распределяют вес по вашим плечам. Вместо этого используйте рюкзак с двумя мягкими ремнями.
- Чтобы предотвратить болезненные ощущения в плечах, уменьшите нагрузку на голову, используя высокую лестницу и приближаясь к работе.
- Если ваша работа связана с постоянным стоянием, убедитесь, что ваше тело не поворачивается постоянно или не скручивается в одну сторону - важно поддерживать симметрию и баланс.
- Рассмотрите возможность лечения иглоукалыванием. Научными исследованиями не установлено, что оно может облегчить все причины боли в плече, но есть много анекдотических сообщений, которые утверждают, что это очень эффективно.
Реклама
Предупреждения
- Если боль в плече становится серьезной и изнуряющей, как можно скорее запишитесь на прием к семейному врачу.
- Если болезненность плеча возникает до или вместе с болью в груди и затрудненным дыханием, позвоните в службу 9-1-1. Возможно, у вас сердечный приступ.
