Как делать массаж спины

Хотя выполнение сложного терапевтического массажа спины требует серьезной профессиональной подготовки, вы все равно можете сделать расслабляющий массаж, стимулирующий ткани, даже без тренировки. Изучив некоторые из основных техник массажа и научившись их применять, вы сможете начать делать качественный массаж дома. Одна из наиболее важных частей, на которую следует обратить внимание, заключается в том, что без профессиональной подготовки вы должны применять только легкое давление во всех своих техниках.

Часть один из 2: Подготовка к массажу спины

один Выберите удобное место. Использование массажного стола предоставит вам лучший доступ к чьей-либо спине, и он создан для комфорта, в комплекте с подставкой для лица для выравнивания позвоночника. Однако, если это недоступно, есть несколько альтернатив.
- Если у вас нет доступа к массажному столу, вы можете попробовать использовать пол, диван, кровать или даже кухонный стол, если он достаточно прочен, чтобы человек мог лежать на нем. Каждый вариант имеет недостатки, которые делают его менее идеальным, чем массажный стол, в основном из-за проблем с комфортом для человека, получающего массаж, и из-за проблем с ростом, требующих от человека, проводящего массаж, неудобно наклоняться.
- Если кровать - лучший вариант, убедитесь, что предложенный вариант не кажется вам неуместным. Обдумайте ваши отношения с этим человеком и заранее обсудите, что массаж будет проводиться на кровати.
2 Положите мягкий коврик. Если у вас нет доступа к массажному столу, и вы выбираете один из вариантов с более твердой поверхностью, постелите мягкий коврик. Используйте коврик толщиной не менее двух дюймов, чтобы обеспечить должный комфорт человеку, получающему массаж.
3 Расстелите простыню на столе или коврике. Поскольку во время массажа человек будет одеваться большую часть или всю дорогу, чистая простыня поверх коврика или стола будет более гигиеничной и более удобной для человека. Он также улавливает излишки масла.
4 Подготовьте комнату. Убедитесь, что в комнате тепло, но не жарко. Это идеальная атмосфера для расслабления мышц, которые вы пытаетесь массировать.
- Включите спокойную музыку. New age, эмбиентная музыка, спокойная классическая музыка или даже звуковые ландшафты помогут человеку полностью расслабиться. Пульсирующая, драйвовая музыка не поможет. Держите громкость на низком уровне.
- Выключите свет ровно настолько, чтобы в комнате не было бликов.
- Легкие ароматические свечи для ароматерапии. Это необязательно, и вы должны спросить человека, прежде чем зажигать свечи, поскольку некоторым людям нравятся запахи, а другие слишком чувствительны к ним.
5 Пусть человек разденется до уровня комфорта. Массаж лучше всего делать и получать без одежды на массируемой области, особенно если вы используете масло или лосьон. Попросите человека раздеться настолько, насколько ему удобно.
- Всегда берите дополнительное полотенце или простыню сверх того, на котором накрывается стол. Таким образом, человек может лечь и прикрыть не массируемые части своего тела. Это сделает среду более комфортной и теплой, что расслабляет.
- Если вас беспокоит конфиденциальность, выйдите из комнаты, когда вы попросите человека одеться, и накройте себя дополнительным полотенцем или простыней. Постучите и убедитесь, что человек готов снова войти в комнату.
- Если человек оставил брюки или нижнее белье, вы можете заправить край полотенца или простыни за пояс, чтобы масло от массажа не испачкало материал.
6 Попросите человека лечь лицом вниз. Если у вас есть подходящий массажный стол, это означает, что лицо человека будет лежать в опоре для лица.
- Если человеку удобно, вы также можете подложить под щиколотки подушку или сложенное полотенце. Это поддержит нижнюю часть спины человека.
7 Выставьте спину человека. Если человек завернул полотенце во время раздевания или полностью потянул дополнительную простыню вверх, тогда сложите ткань, чтобы обнажить спину человека. Реклама

Часть 2 из 2: Массаж спины

один Скажите человеку, что вы собираетесь начать. Скажите им, чтобы они сообщили вам, если что-либо, что вы делаете, причиняет боль или неудобство. Отчасти их комфорт - это чувство доверия к вам. Сейчас не время для шуток или наводящих на размышления комментариев.
- Спросите их, где они обычно чувствуют напряжение или боль, посещали ли они физиотерапию или обращались к мануальному терапевту в прошлом, и есть ли у них какой-либо диагноз, прежде чем вы начнете. Это даст вам лучшее представление об их ситуации, чтобы вы могли лучше помочь и не усугубить их боль.
- Периодически напоминайте человеку сделать медленный глубокий вдох. Это поможет расслабиться.
2 Налейте массажное масло в ладонь. Начните примерно с одной чайной ложки, что составляет примерно четверть. Согрейте его, потерев между руками, прежде чем наносить на человека.
- Подходящими маслами являются органическое кокосовое масло, масло виноградных косточек, масло жожоба или миндальное масло. На рынке есть много дорогих ароматических и специальных массажных масел, которые вы тоже можете попробовать.
3 Распределите масло по кругу. Основной метод нанесения нагретого масла по спине человека называется поколачиванием, что означает «легкое трение». Используйте плавные движения длинными ровными движениями.
- Используйте все руки и начните с нижней части спины человека, двигаясь вверх. Всегда вверх к сердцу (направление кровотока), прикладывая давление, а затем слегка опустите руки вниз по внешней стороне спины. Поддерживайте контакт, не оказывая давления, когда вы опускаете руки вниз.
- Повторяйте эту технику в течение 3-5 минут, постепенно увеличивая давление от легкого до среднего, чтобы разогреть мышцы спины.
- Не забудьте про плечи и шею.
4 Используйте техники петриссажа. Petrissage использует более короткие круговые удары с большим давлением, чем поколачивание. Вы можете думать об этом как о технике разминания, которая использует перекатывание и надавливание для улучшения кровообращения.
- В этой технике можно использовать ладонь, кончики пальцев или даже костяшки пальцев в коротких круговых движениях.
- Движение должно исходить от талии - вашего ядра - а не от плеч. Это убережет вас от усталости.
- Пройдитесь по всей спине в течение 2-5 минут. Вы можете чередовать это и более легкие движения, чтобы разнообразить техники.
- Без профессиональной подготовки используйте только легкое или среднее давление при выполнении петриссажных движений.
5 Наносите ударные удары. Ударные удары (также известные как тапотемент) представляют собой набор кратких повторяющихся касаний частями руки. Вы можете использовать сложенные ладони, кончики пальцев, собранные в одну точку, или даже плоские пальцы на стороне суставов рук, чтобы установить контакты. Эти движения оказывают стимулирующее и сжимающее действие на ткани.
- Держите запястья расслабленными и согните запястья, используя быстрые движения для выполнения техники тапотемента. Это гарантирует, что вы не окажете слишком сильного давления.
- Проведите 2-3 минуты, применяя техники по всей спине человека.
6 Используйте техники подтяжки мышц. Для этого сомкните пальцы и вытяните большой палец (в форме «когтя омара»). Оказывайте давление скручивающими, подъемными движениями. Поочередно чередуя руки движением «дворника».
- Двигайтесь вверх-вниз по спине 2-3 раза.
7 Используйте веерную технику. Встаньте во главе стола. Большие пальцы рук поместите вверху спины, чуть ниже шеи и по обе стороны от позвоночника. Используя «веерное» движение с вытянутыми большими пальцами, осторожно надавите вниз к нижней части спины, прикладывая давление к ногам человека, а не к земле. Поочередно надавливайте на большой палец, двигаясь от верхней части спины до бедер человека.
- Убедитесь, что вы массируете мышцы с обеих сторон позвоночника, а не непосредственно на самом позвоночнике. Массаж позвоночника может быть очень неудобным и опасным, если вы не обучены должным образом.
8 Применяйте скрутки. Вернитесь к человеку. Возьмитесь одной рукой за дальнее бедро, а другая рука лежит на ближнем бедре. Плавным движением потяните одну руку к себе, а другая отталкивает; посередине они должны скользить друг против друга в противоположных направлениях. Повторяйте это движение вверх по спине, пока не дойдете до области плеч, затем вернитесь вниз. Повторить трижды. Реклама

Помощь с техникой

Техники массажа спины Целевые точки с помощью массажа спины

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

Вопрос: Шкура защемляется под номером шесть в статье? Технически да, это считается ущемлением, но вы держите его достаточно легко, чтобы удерживать технику. Это не должно вызывать дискомфорта у принимающего массаж.
Вопрос: Как долго нужно делать массаж спины? Столько, сколько захотите вы и человек. Но в большинстве лечебно-массажных кабинетов это 30-60 минут.
Вопрос: полезен ли массаж для тела? Да! Массаж помогает расслабить мышцы. Некоторые люди также считают, что массаж помогает снизить стресс.
Вопрос Могу ли я использовать лосьон вместо масла? Нестор Гуарионекс Бельтр Лосьон не оказывает такого же смазывающего эффекта, как массажное масло, и быстро впитывается в кожу.
Вопрос: Есть ли еще альтернатива маслу? Да. Есть массажные кремы и гели. Некоторым не нравится масло. Большинство кремов имеют меньшее скольжение, большее схватывание и быстро впитываются.
Вопрос: Можете ли вы массировать где-нибудь, кроме спины? Нравится партнеру, чтобы добавить интима? Да, ты можешь. Рекомендую массаж плеч; они быстрые и довольно интимные в правильной обстановке.
Вопрос Могу ли я использовать детское масло вместо массажного масла? Вы можете использовать детское масло для массажа, но оно не так эффективно, так как слишком быстро впитывается в кожу.
Вопрос Зачем мне масло для массажа? Вам не обязательно масло, но люди используют его, потому что оно смазывает кожу и облегчает скольжение рук массажистки по коже. Это также позволяет пациенту расслабиться, успокоиться и побаловать себя.
Вопрос: Можно ли массировать человека в одежде, если ему неудобно раздеваться? Они не получат такого же качественного массажа, но если они решили носить одежду, порекомендуйте тонкую ткань для лучшего эффекта.
Вопрос: У меня рак всего позвоночника, бедер и верхних суставов ног. Могу ли я получить массаж? У меня сильная боль между лопатками. Хэл Мари Лучше сначала посоветоваться с врачом, но если вы это сделаете, убедитесь, что это делает зарегистрированный массажист, поскольку неподготовленный человек вполне может вас травмировать.

Показать больше ответов Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

видео . Используя этот сервис, некоторая информация может быть передана YouTube.

подсказки

Старайтесь постоянно держать человека одной рукой, чтобы массаж продолжал оставаться непрерывным и плавным. Старайтесь, чтобы ваши руки двигались плавными движениями, не останавливаясь и не двигаясь.
Используйте только легкое или среднее давление, если вы никогда не ходили на занятия по массажу. Если вам нравится этот процесс и вы хотите серьезно к нему относиться, поищите аккредитованные массажные академии в вашем районе. Даже если вы не хотите становиться сертифицированным массажистом, многие из них предлагают курсы выходного дня, чтобы научить вас, как безопасно применять основы.
После того, как вы закончите, вы можете накинуть полотенце на спину и руки человека и аккуратно потереть, чтобы впитать большую часть масла. В противном случае это может испачкать одежду, когда человек одевается.
Посоветуйте человеку вставать медленно. После массажа легко забыть, насколько вы расслаблены, только чтобы обнаружить, что вы шатаетесь и, возможно, даже падаете на пол.
Используйте более мягкие техники давления при движении к голове и большее давление при движении вниз к бедрам.
Если массаж рассчитан на время, держите под рукой часы, чтобы не отставать от графика.
Лосьон действует так же хорошо, как и массажное масло.
У всех разная толерантность к давлению. Обязательно спрашивайте отзывы при нанесении более глубоких мазков и по мере необходимости. Хороший признак того, что вы заходите слишком глубоко, - это сокращение мышц при нажатии. Если клиент подтверждает, что удар безболезнен, посоветуйте ему расслабиться, чтобы не повредить мышцу. Никогда не применяйте силу для ударов по телу.
Вы можете катать теннисный мяч по шее, а также по верхней и нижней части спины, чтобы снять напряжение. Убедитесь, что вы начинаете осторожно и не давите слишком сильно, пока не почувствуете, что человеку удобно.

Предупреждения

Избегайте давления на позвоночник.
Всегда будьте осторожны, давя на поясницу. Помните, что здесь нет ребер, защищающих внутренние органы от давления ваших рук.
Избегайте повреждений кожи, волдырей или участков возможной инфекции.
Используйте только легкое давление на шею и голову. Только обученный массажист должен использовать более глубокое давление из-за артерий и противопоказаний для определенных состояний здоровья.
В некоторых случаях массаж может ухудшить состояние здоровья. Человек должен проконсультироваться с врачом перед получением массажа, если у него есть какие-либо из следующих проблем / состояний:
- Тромбоз глубоких вен (сгусток крови в глубокой вене, обычно в ногах)
- Травмы или повреждения позвоночника, такие как грыжа межпозвоночного диска
- Нарушение свертываемости крови или прием разжижающих кровь препаратов, таких как варфарин.
- Поврежденные кровеносные сосуды
- Ослабленные кости из-за остеопороза, недавнего перелома или рака
- Лихорадка
- Любое из следующего в области, которая будет массироваться: открытая или заживающая рана, опухоль, поврежденные нервы, инфекция или острое воспаление, воспаление от лучевой терапии.
- Беременность
- Рак
- Хрупкая кожа от диабета или заживающий шрам
- Проблемы с сердцем