Определенные формы упражнений могут помочь снизить уровень хронической боли в пояснице (LBP), боли при фибромиалгии, боли в шее, плече и локтях. Также появляется все больше доказательств того, что остеоартрит, ревматоидный артрит, невропатическая боль (когда нервы повреждены и вызывают боль) и анкилозирующий спондилит (генетически связанное заболевание, вызывающее боль в спине) реагируют на упражнения; однако, прежде чем вы попытаетесь использовать упражнения для облегчения боли, вам следует поговорить со своим врачом, потому что некоторые условия могут ухудшиться из-за упражнений.
Шаги
Метод один из 2: Обращение за медицинской помощью
- один Прежде чем что-либо делать, позвоните своему врачу. Если вы испытываете боль, первым делом обратитесь к врачу. Если ваш врач не лечит вашу боль эффективно или не направляет вас к физиотерапевту или физиотерапевту, подумайте о том, чтобы получить второе мнение или обратиться к специалисту по боли. Специалист по боли - это врач, специализирующийся на лечении боли.
- После того, как врач поставит вам диагноз, вы можете использовать эту информацию для
- 2 Помните, что упражнения могут усилить боль. Некоторые травмы и состояния могут быть усугублены упражнениями, поэтому лучше определить причину боли, прежде чем пытаться избавиться от нее. Самая большая опасность - перенапрягаться. Например:
- Чрезмерное растяжение может привести к разрыву мышц, микротрещинам и микрокровотечениям.
- Неправильное выполнение упражнений на диапазон движений может вызвать микротрещины, микрокровотечения и вывихи.
- Интенсивные аэробные упражнения и упражнения на выносливость могут вызвать сердечный приступ или инсульт.
- 3 Рассмотрите возможность посещения мануального терапевта. При болях в пояснице и шее мануальный терапевт может быть идеальным специалистом в области здравоохранения, чтобы дать вам направление и просвещение относительно лучших форм упражнений для вас. При острой боли первым шагом может быть пассивная терапия для облегчения боли. Эти методы лечения могут включать:
- Электрическая стимуляция мышц с использованием устройства TENS (чрескожная электрическая стимуляция нервов). TENS состоит из подушечек, которые вы кладете на кожу. Подушечки пропускают очень небольшой электрический заряд через кожу и мышцы, лежащие под кожей. Считается, что электрическая стимуляция высвобождает естественные обезболивающие и блокирует передачу боли.
- Тепловая и холодовая терапия. Эта терапия включает применение тепловых компрессов, холодных компрессов или чередования горячих и холодных компрессов на область, вызывающую боль. При болях в пояснице и шее конкретная причина боли и тип боли могут иметь значение при определении того, какую терапию или комбинацию использовать. Следует проконсультироваться с мануальным терапевтом, физиотерапевтом или физиотерапевтом, чтобы определить, что лучше всего подходит для вашей формы боли.
- Массаж может помочь расслабить напряженные мышцы. Если ваши мышцы очень напряжены, это часто может усилить боль.
- Мануальная терапия. Если ваши позвонки смещены, часто возникают боли в спине и мышцах. Хиропрактика может выровнять позвонки и уменьшить боль.
- 4 Следуйте инструкциям практикующего врача по выполнению упражнений. Как только острая боль уменьшится, рассмотрите программу упражнений, которая включает в себя растяжку, укрепляющие упражнения и аэробные упражнения с малой нагрузкой. Вы также можете заняться водными упражнениями.
- Выполняйте только упражнения, рекомендованные вашим врачом, мануальным терапевтом или физиотерапевтом. Они будут понимать ваше состояние, ваше тело и ваши ограничения.
- Постарайтесь найти баланс между «подталкиванием» и причинением себе вреда. Вам нужно немного подтолкнуть себя, но также знать, когда будет достаточно. Научитесь контролировать себя, чтобы не навредить себе и не нанести себе повторных травм.
Метод 2 из 2: Использование упражнений в соответствии с указаниями
- один Попробуйте упражнения на диапазон движений и гибкость. Упражнения на диапазон движений и гибкость помогут вам восстановить или улучшить то, насколько хорошо и гибко вы можете двигать суставами во всем диапазоне, который суставы должны быть в состоянии пройти.
- Эти упражнения будут включать в себя растяжки и другие движения (иногда активные, а иногда и пассивные), которые позволяют суставу выполнять весь диапазон движений. Активные движения - это те движения, которые вы выполняете сами, а пассивные движения - это движения, которые терапевт выполняет вашими суставами.
- 2 Включите несколько аэробных упражнений и упражнений на выносливость. Эти упражнения помогают улучшить работу сердца и легких и повысить выносливость. Текущие рекомендации - 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут интенсивных аэробных упражнений в неделю. Общие типы аэробных упражнений включают:
- Гулять пешком
- Езда на велосипеде
- Плавание
- Бег трусцой
- Танцы
- Гребля
- 3 Добавьте укрепляющие упражнения. Укрепляющие упражнения помогают поддерживать и защищать суставы. Спросите своего врача, мануального терапевта или физиотерапевта о типах упражнений, которые вы можете и не можете делать в вашем состоянии. Некоторые силовые упражнения могут повысить риск получения травм или усугубить ваше состояние.
- 4 Выполняйте упражнения на расслабление. Недавние исследования показали, что тай-чи, йога, пилатес и дыхательные упражнения могут уменьшить симптомы боли, вызванной фибромиалгией. Включение расслабляющих упражнений в свой распорядок дня также может улучшить ваше общее состояние здоровья, снизить стресс и уменьшить боль. Реклама
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. РазместитьРеклама
подсказки
- Если вы страдаете хронической болью, всегда проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать тренировку. Врач может порекомендовать упражнения с малой нагрузкой или режим, который будет особенно полезен для вашего состояния.
- Медленно выполняйте свой режим упражнений. Люди, страдающие от боли в суставах и болей, связанных с болезнью, редко могут поддерживать такой же режим упражнений, как и здоровые люди. Вы можете постепенно увеличивать объем упражнений, если сочтете это полезным.
Реклама
Предупреждения
- Помните, что не все силовые тренировки полезны для людей, страдающих хронической болью. Спросите своего врача, есть ли упражнения, которых вам следует избегать.
- Избегайте полных приседаний, подъемов ног, упражнений на сгибание и больших весов, если вы страдаете от боли в суставах или спине. Это может ухудшить ваше состояние.
