Как набрать подходящий вес во время беременности

Вам не нужно есть за двоих, когда вы беременны, но вам нужно убедиться, что ваш ребенок получает надлежащее количество питания во время внутриутробного развития. Здоровая и сбалансированная диета гарантирует здоровый рост плода. В то же время переедание во время беременности может ухудшить состояние здоровья вас и вашего ребенка, поэтому важно соблюдать рекомендуемые пределы. Количество веса, которое вы должны набрать во время беременности, зависит от того, сколько вы весили до беременности.

как почистить тканевые теннисные туфли

Метод один из 3: Определение подходящего целевого веса

один Знайте, какая прибавка в весе во время беременности соответствует вашему росту и росту.
- Вы должны набрать от 25 до 35 фунтов во время беременности, если у вас был здоровый вес до беременности, а индекс массы тела (ИМТ) составлял от 18,5 до 24,9.
- Вы можете набрать больше, если до беременности у вас был недостаточный вес, а индекс массы тела менее 18,5. Для женщин этой категории нередко прибавлять от 28 до 40 фунтов во время беременности.
- Женщина с избыточным весом до беременности с ИМТ от 25 до 29,9 должна набрать от 15 до 25 фунтов.
- Женщина с ИМТ более 30, считающаяся ожирением, должна набрать от 11 до 20 фунтов.
- Ваш врач может порекомендовать вам набрать больше или меньше веса во время беременности в зависимости от вашего конкретного состояния здоровья.
- Обратите внимание, что в среднем большинству женщин сложно набрать слишком много веса во время беременности, а не слишком много. Однако обе проблемы существуют, и в этой статье будут представлены предложения как по увеличению веса, так и по снижению веса, в зависимости от того, какой сценарий применим к вам.
2 Разберитесь, почему важно обращать внимание на набор веса во время беременности. Это не только в интересах ребенка, но и для вас в послеродовом (послеродовом) периоде.
- Хотя вашему ребенку важно получать адекватное питание, чтобы расти и развиваться, слишком большой вес также может быть вредным для ребенка. Это может привести к появлению крупных новорожденных и осложнениям, которые могут возникнуть позже в жизни ребенка из-за повышенного веса при рождении, например, более высокая вероятность детского ожирения и более высокая вероятность развития диабета.
- Точно так же, в то время как матери необходимо обеспечивать достаточное количество калорий для роста ребенка, набор слишком большого избыточного веса во время беременности может затруднить похудание после ее окончания. Это также может увеличить шансы матери на диабет, сердечные заболевания и ожирение среди других долгосрочных последствий для здоровья.
- Учтите, что при беременности худеть не стоит. Если вы заметили потерю веса, немедленно обратитесь к врачу для оценки, так как это может указывать на осложнения во время беременности или проблемы в способности вашего ребенка расти. Однако в первые 12 недель беременности может быть обычным явлением небольшая потеря веса.
3 Определите, сколько веса вам следует набрать в каждом триместре беременности.
- В первом триместре вы должны набрать от двух до четырех фунтов. После этого вы должны набирать примерно один фунт в неделю.
- Ваши потребности в калориях увеличиваются с каждым триместром. Во втором триместре рекомендуется съесть примерно на 340 калорий больше вашего обычного количества (до беременности), а в третьем триместре - на 452 калорий больше вашего обычного количества (до беременности). Однако знайте, что эти значения являются средними и будут незначительно отличаться от женщины к женщине, в зависимости от ее веса до беременности, а также ее общего состояния здоровья и обмена веществ.
4 Поймите, что увеличение веса во время беременности - это необходимая часть опыта, и не вся прибавка в весе сохраняется в виде жира.
- Приблизительно от семи до восьми фунтов веса вашей беременности будет приходиться на ребенка. Кроме того, от одного до двух фунтов будет составлять плацента, от одного до двух фунтов будет околоплодными водами, один или около того фунта будет тканью груди, два или около того фунта будут из-за большей матки, от двух до трех фунтов дополнительной жидкости. хранится в вашем теле, и два-три лишних фунта будут из большего кровоснабжения.
- К концу беременности средняя женщина на 27 или 28 фунтов тяжелее, чем была до беременности.
5 Ознакомьтесь с рекомендуемой диетой для женщин во время беременности. В среднем женщинам необходимо потреблять на 300 калорий в день во время беременности больше, чем до беременности.
- Важно иметь правильные пропорции различных питательных веществ, чтобы оптимизировать рост вашего ребенка. Текущие медицинские рекомендации предлагают диету, состоящую из 20% белка, 30% жира и 50% углеводов.
- Чтобы разбить его на основе пищевой пирамиды, пример здорового питания во время беременности будет выглядеть следующим образом: 6-11 порций злаков, 3-5 порций овощей, 2-4 порции фруктов, 3-4 порции молочных продуктов. и 2-3 порции мяса, бобов или орехов. Обратите внимание, что цельные зерна (и нерафинированные источники углеводов) - лучший выбор, особенно когда речь идет о поддержании нормального уровня сахара в крови.
Реклама

Метод 2 из 3: Увеличение веса

один Знайте, что выбор продуктов питания чрезвычайно важен. Если вам нужно набрать дополнительный вес, чтобы поддерживать рост ребенка, важно, чтобы выбранные вами продукты были богаты питательными веществами.
- Легко набрать вес, употребляя больше нездоровой пищи или пустых калорий, но цель здесь - обеспечить питательными веществами, необходимыми для поддержания роста вашего ребенка, и оптимизировать его способность развиваться. Как упоминалось ранее, рекомендуется баланс из 20% белков, 30% жиров и 50% углеводов, уделяя особое внимание продуктам, богатым питательными веществами, когда это возможно.
- Следует избегать газированных напитков и соков, поскольку они являются основным источником пустых калорий в виде сахара. Большинство жидкостей, потребляемых во время беременности, должны быть водой.
2 Ешьте чаще. Женщины, которые пытаются набрать вес, часто во время беременности принимают пищу пять или шесть раз в день небольшими порциями. Для многих людей, которые пытаются набрать достаточный вес во время беременности, этот подход может сделать более управляемым и более легким получение этих дополнительных (богатых питательными веществами) калорий.
- При выборе блюд обязательно включайте в свой рацион больше углеводов, которые помогут набрать вес. К ним относятся такие продукты, как макаронные изделия, рис, картофель, хлеб, крупы и другие зерновые продукты.
- Помимо углеводов, которые помогают набрать вес, также обязательно ешьте сбалансированную пищу с источниками белка (мясо, орехи, яйца, рыба и т. Д.) И разнообразными овощами и фруктами.
3 Выбирайте жирный сыр и крекеры, мороженое и йогурт, сушеные фрукты или орехи в качестве быстрых перекусов, которые помогут вам набрать вес во время беременности. Это сохраняет питательную ценность вашей пищи и увеличивает количество калорий в том, что вы потребляете.
4 Включите в свой рацион больше жиров, используя приправы, такие как сметана, сыр или масло. Опять же, это увеличит потребление калорий, не требуя от вас «есть больше» как такового. Реклама

Метод 3 из 3: Замедление набора веса

один Выбирайте более здоровые продукты с низким содержанием жира, избегайте приправ и обычных приправ, чтобы помочь вам правильно набрать вес во время беременности.
- Одним из примеров может быть переход на обезжиренное или 1% -ное молоко вместо цельного молока и на нежирный или обезжиренный сыр вместо полножирной версии. Продолжайте употреблять три-четыре порции молочных продуктов каждый день.
2 Избавьтесь от лишних калорий, которые не нужны. Если вы напишете свой ежедневный рацион, вы можете заметить вещи, которые содержат нежелательные калории (без добавления питательной ценности), которые можно исключить из своего рациона.
- Например, если вы предпочитаете воду безалкогольным напиткам, сокам и другим напиткам с сахаром, это может привести к увеличению количества потребляемых вами калорий и увеличению нездорового веса во время беременности.
- Также полезно избегать высококалорийных закусок, таких как пирожные, печенье, конфеты и чипсы. Они не добавляют полноценного питания вашему ребенку.
- Это может оказать большую помощь в сокращении потребления углеводов - таких продуктов, как макаронные изделия, рис, картофель, хлеб, крупы и другие зерновые продукты. Они содержат много калорий и часто приводят к нежелательному увеличению веса.
3 Ограничьте потребление соли. Соль заставляет ваше тело удерживать жидкость.
4 Измените способ приготовления, чтобы набрать здоровый вес во время беременности. Переключитесь с жарки продуктов на масло на запекание, приготовление на гриле, варку или жарение.
5 Спросите своего врача, какие упражнения вы можете выполнять на вашем сроке беременности. Умеренные упражнения, такие как плавание и ходьба, могут принести пользу вам и ребенку и помочь сжечь лишние калории.
- Фактически было показано, что упражнения уменьшают потенциальные осложнения беременности, такие как преэклампсия и / или гестационный диабет (проблемы с артериальным давлением и / или уровнем сахара в крови).
- Упражнения, помимо предотвращения избыточного веса во время беременности, также помогают вам быстрее похудеть после беременности, поскольку вы будете оставаться в лучшей форме, что облегчает возобновление режима упражнений после рождения ребенка.
- Типы упражнений, которых следует избегать, включают упражнения с высоким риском падений или несчастных случаев (например, катание на лыжах, ныряние, верховая езда или гимнастика) или упражнения, при которых вы можете получить удар мячом (например, бейсбол или теннис), все из которых представляют опасность для ребенка.
Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Представлять на рассмотрение
Реклама

видео . Используя эту службу, некоторая информация может быть передана YouTube.

Предупреждения

Не стоит пытаться похудеть во время беременности. Цель - стабильный и медленный набор веса. Естественно, что ваш вес будет немного нестабильным от недели к неделе. Однако сообщите своему врачу, если вы заметили внезапное увеличение или быструю потерю веса, поскольку это может указывать на осложнения.