Тренеры по силовой и кондиционной подготовке заставляют своих спортсменов выполнять упражнения с высокой нагрузкой. Таким образом, ваш долг - понимать потенциал и ограничения организма, если вы хотите быть эффективным тренером по силовой и кондиционной подготовке. Вы также несете ответственность за эффективное общение со своими спортсменами, чтобы вы помогали им улучшить свои результаты, не причиняя травм. Вместе вы и ваши спортсмены сможете достичь поставленных вами целей.
почему люди кладут теннисные мячи в ходунки
Шаги
Часть один из 3: Получение необходимых полномочий
- один Берите уроки, которые подготовят вас к работе. Обычные специальности для успешных тренеров по силовой и кондиционной подготовке, очевидно, включают силу и кондиционирование, а также, среди прочего, кинезиологию и науку о физических упражнениях. Посещая занятия по этим предметам, вы приобретете знания, которые помогут вашим спортсменам стать лучше.
- Ваши шансы быть нанятыми и хорошо оплачиваемыми на этой должности будут выше, если у вас есть степень младшего специалиста или бакалавра в одной из этих или связанных областей.
- Изучите свои местные колледжи и университеты, чтобы определить, какая программа вам больше всего подходит.
- Если вы не можете посещать колледж на дневном отделении, выберите курсы повышения квалификации в этих областях. Даже если вы не получите ученую степень, вы все равно узнаете, какая информация понадобится вам для выполнения работы.
- 2 Решите, нужна ли вам сертификация. Если вы хотите работать на высоком уровне и получать большую зарплату, вашему работодателю может потребоваться сертификация в качестве тренера по силовой и физической подготовке. Однако, если должность, которую вы пытаетесь достичь, не требует сертификации, вы можете пропустить ее.
- 3 Выберите организацию, через которую вы хотите пройти сертификацию. Несмотря на то, что существует множество агентств по сертификации тренеров по силовой и кондиционной подготовке, Национальная ассоциация по силовой и кондиционной подготовке (NSCA) пользуется наибольшим уважением среди них.
- 4 Узнайте, сколько денег вам придется заплатить, чтобы сдать сертификационный экзамен. Экзамен Национальной ассоциации силы и физической подготовки стоит 260 долларов для членов NSCA и 445 долларов для нечленов. Освободите место для экзамена в своем бюджете.
- 5 Подготовьтесь к сертификационному экзамену и сдайте его. Посмотрите, какая информация будет включена в тест по выбранному вами агентству. Изучите также формат экзамена - будет ли он полностью множественным или вам нужно улучшить свои навыки написания эссе?
- Если вы посещали уроки в колледже, связанные с экзаменом, просмотрите свои старые конспекты, чтобы освежить в памяти информацию.
- Большинство авторитетных агентств по сертификации предоставят учебные материалы людям, готовящимся к сдаче экзамена. Воспользуйтесь этими ресурсами.
Часть 2 из 3: Тренируйте своих спортсменов
- один Специализируйте свои занятия для той возрастной группы, с которой вы работаете. Тело спортсмена начального возраста очень отличается от тела спортсмена старшего школьного возраста, и вы не можете относиться к каждой возрастной группе с одинаковым подходом к упражнениям.
- Помните, что с маленькими детьми (6-11 лет) у девочек развиваются двигательные навыки в более раннем возрасте, чем у мальчиков.
- Вместе с детьми спланируйте занятия, которые помогут юным спортсменам развить базовые двигательные навыки, такие как прыжки, метание, ловля, прыжки, лазание и т. Д., Вместо того, чтобы сосредотачиваться на специальных движениях конкретного вида спорта, к которому вы их готовите. Старших спортсменов следует поощрять к развитию более сложных навыков, таких как скорость, ловкость и гибкость.
- 2 Попросите спортсменов тщательно разминаться до и после тренировки, чтобы снизить вероятность травм. Не забудьте проработать все основные группы мышц, включая икроножные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, плечи и т. Д.
- 3 Составьте программу упражнений, которая лучше всего подходит для спорта, которым занимаются ваши спортсмены. Вы не можете использовать универсальный подход ко всем спортсменам. Каждый вид спорта - а иногда и каждая позиция в нем - потребует от спортсменов развития специальных навыков. Убедитесь, что вы понимаете потребности ваших спортсменов, прежде чем начинать с ними тренировочную программу. Например, вратари в хоккее и кэтчеры в бейсболе проводят большую часть своего времени приседая. Их потребности в силе и физической форме будут сильно отличаться от потребностей марафонца, потребности которого будут сильно отличаться от потребностей бегущего в футболе, положение которого требует быстрых рывков скорости и ловкости для резких ударов.
- 4 Составьте список упражнений для развития основной силы ваших спортсменов. Йога - отличный способ укрепить основные мышцы, так же как приседания и скручивания, разгибания поясницы, супермены и упражнения с гирями. Вам также следует подумать о занятиях, которые принесут пользу игрокам конкретных видов спорта; например, баскетболистам будет полезно передавать набивной мяч вперед и назад, а качели в гольф, балансируя на одной ноге, помогут игрокам в гольф.
- 5 Предложите своим спортсменам выполнять упражнения, развивающие силу рук. Хотя спортсмены во всех видах спорта должны работать над верхней частью тела, некоторые виды спорта - например, гимнастика - особенно требуют большой силы верхней части тела. Сгибания рук на бицепс, отжимания, отжимания на трицепс, подтягивания и лазание по канату - все это хорошие упражнения на силу рук.
- 6 Развивайте силу ног ваших спортсменов. Если их ноги не могут поддерживать их, спортсменам будет сложно победить в соревновательной среде. Бег на беговой дорожке или беговой дорожке не только развивает длинные мышцы ног спортсменов, но также улучшает их сердечно-сосудистую систему и выносливость, позволяя им работать на высоком уровне, не утомляясь в течение длительного времени. Чтобы добавить мощности спортсменам, чьи виды спорта требуют этого, упражнения для ног должны включать приседания, жимы ногами, выпады и вертикальные прыжки.
- 7 Для травмированных спортсменов, которым требуется реабилитация, составьте список изометрических упражнений, также известных как удержание движений или удержание позиций. Обратите внимание: поскольку эти упражнения не задействуют тело в широком диапазоне движений, вы должны иметь в своем распорядке самые разнообразные изометрические упражнения. Эти упражнения предназначены для поддержания, а не увеличения мышечной массы.
- Пусть ваши спортсмены занимают каждую позицию определенное время; учитывать их травмы и физические возможности и определять продолжительность удержания на свое усмотрение. Добавляйте хотя бы 10 секунд к их лучшему времени каждые две недели, чтобы улучшить форму.
Часть 3 из 3: Развитие навыков общения
- один Усильте свою риторическую осведомленность. Как тренер по силовой и кондиционной подготовке вы будете выполнять различные функции: учитель, лидер, мотиватор и система поддержки спортсменов под вашим руководством. Поскольку вы будете видеть своих спортсменов через самые разные события, вам нужно уметь корректировать свой подход от контекста к контексту изо дня в день.
- 2 Обсудите отношения между вашей ролью автора, сообщением, которое вы пытаетесь отправить, и аудиторией, которая вас слушает. Хотя ваши спортсмены, вероятно, будут социализированы, чтобы беспрекословно подчиняться приказам тренеров, могут возникнуть ситуации, в которых вам придется изменить способ, которым вы доносите свое сообщение, в зависимости от эмоционального состояния вашей аудитории в этом контексте. Ваша цель как тренера - не доминировать, а добиться от своих спортсменов наилучших результатов. Это может означать, что вам необходимо изменить способ доставки сообщения с «заказа» на «совет».
- 3 Используйте риторический треугольник для эффективных аргументов. Полезный способ ориентироваться в этих различных методах доставки сообщений - это понимание этоса, пафоса и логотипов. Этос авторитет: говори с авторитетом. Большая часть вашего общения будет состоять из этически обоснованных приказов и команд. Логотипы - логичный подход: возможно, спортсмен хочет сдаться, потому что у него плохой день. Размышляйте с ними. Вместо того, чтобы говорить авторитетно, помогите им понять, насколько логично преодолевать плохие дни для достижения своих целей. Пафос - это эмоциональный подход: в худшие дни ваших спортсменов вам придется много работать, чтобы понять, что они чувствуют, и помочь им превратить негативные эмоции в позитивные. Реклама
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. РазместитьРеклама
видео . Используя эту службу, некоторая информация может быть передана YouTube.
подсказки
Отправить совет Все отправленные советы тщательно проверяются перед публикацией Спасибо за отправку чаевых на рассмотрение!Предупреждения
- Во время тренировки учитывайте физические возможности спортсменов. Не поощряйте и не позволяйте спортсменам, о которых вы заботитесь, чрезмерно тренироваться, поскольку это может привести к длительным травмам, которые прервут многообещающую карьеру.
- Внимательно следите за своими спортсменами, чтобы убедиться, что они используют правильную технику во всех упражнениях, чтобы уменьшить травмы.
- Убедитесь, что ваши спортсмены растягивают все основные группы мышц до и после тренировки, а также во время тренировок, если это необходимо.
