Как укрепить грудь

Желание иметь упругую и упругую грудь - не редкость. К сожалению, беременность, гормональные колебания и старение тканей и кожи груди могут легко вызвать обвисание груди. Хотя вы можете быстро добиться впечатляющих результатов, проконсультировавшись с врачом и, возможно, сделав операцию, это не единственный способ сделать грудь более упругой. Корректировка образа жизни и осанки предотвратит дальнейшее провисание, а разработка обычного режима упражнений, нацеленного на мышцы груди, со временем поднимет вашу грудь.

Шаги

Метод один из 3: Предотвращение обвисания груди

1. один Во время тренировки носите поддерживающие спортивные бюстгальтеры. Грудь подпрыгивает и растягивается при каждом прыжке или шаге. Физические упражнения - это здоровая привычка, но перед тем, как отправиться на пробежку, обязательно наденьте подходящий спортивный бюстгальтер. Правильный спортивный бюстгальтер снизит стресс и нагрузку на ткани груди и мышцы груди.
   • Старайтесь держаться подальше от компрессионных бюстгальтеров, которые прижимают вашу грудь к грудной стенке. Компрессионные бюстгальтеры помогут уменьшить подпрыгивание вверх и вниз, но не движения из стороны в сторону, потому что бюстгальтер обрабатывает вашу грудь как единое целое. Вместо этого выберите герметичный бюстгальтер с отдельными формованными чашечками, которые будут поддерживать движения вашей груди индивидуально.
   • Если у вас большая грудь, ищите спортивные бюстгальтеры на косточках с толстыми бретелями.
2. 2 Замените бюстгальтеры, когда поддерживающие ленты растянуты. Если внутренняя застежка бюстгальтера больше не обеспечивает тугую поддерживающую посадку, пора их заменить. Размер груди может меняться в зависимости от гормонов, колебаний веса и беременности, поэтому выбирайте размер для нового бюстгальтера, если ваш текущий бюстгальтер неудобный или слишком свободный.
   • Если вы обычно носите бюстгальтер, зацепляя самую свободную застежку, медленно начните использовать более тугие застежки, пока бюстгальтер растягивается. Поскольку бюстгальтер со временем изнашивается, это поможет вам максимально эффективно использовать его.
   • Сохраните жизнь бюстгальтеров, застегивая их перед стиркой. Если вы не можете стирать их вручную, используйте щадящий режим и поместите их в сетчатый мешок для стирки, чтобы не растянуть их.
3. 3 Избегайте длительного воздействия солнечных лучей на грудь. Чрезмерный загар без топа, особенно без использования солнцезащитного крема, может высушить ткань вокруг груди и привести к потере ее эластичности. Если вы хотите загорать, старайтесь делать это умеренно и всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом.
4. 4 Практикуйте правильную осанку, держа спину прямо, а плечи отведенными назад. Если ваша спина сгорбится, а плечи повернуты вперед, вы расслабите мышцы груди и опустите грудь. Если это происходит регулярно, сила тяжести естественным образом начнет давить на вашу грудь. Просто выпрямляя осанку, вы будете поддерживать мышцы груди в тонусе и поднимите грудь.
   • Положите подушку за спину, если вы сутулитесь в кресле.
   • Если вы сидите на полу, прислонитесь спиной к стене, чтобы не сгорбиться.
5. 5 Спите на спине. Если вы предпочитаете одну сторону во время сна, вы можете обнаружить, что приподнятая грудь провисает и растягивается больше, чем грудь по отношению к матрасу. Лежа на спине, вы сможете дольше сохранить упругость обеих грудей.
   • Если вы носите бюстгальтер, чтобы спать, то, хотя вы можете ощутить немедленную награду в виде более упругой груди утром, вы на самом деле можете нанести ей долгосрочный ущерб. Нося на ночь бюстгальтер, особенно бюстгальтер на косточках, вы неуклонно снижаете естественную способность груди к самоподъему.
6. 6 Избегайте колебаний веса, вызванных диетой йо-йо. Продолжение и прекращение диеты может привести к появлению растяжек и неэластичности кожи. Когда вы набираете вес, кожа вокруг груди растягивается. Если вы быстро сбросите этот набранный вес, ваша грудь может больше провисать из-за растяжения кожи. Со временем постоянные колебания веса приведут к тому, что ваша кожа потеряет эластичность.
   • Попробуйте придумать реалистичный режим упражнений и контроля порций, которого вы будете придерживаться. Это поможет разорвать цикл диеты йо-йо.
   • У вас могут быть колебания веса по причинам, отличным от йо-йо-диеты, но такие причины, как приток гормонов, стресс и болезнь, возможно, не в ваших силах исправить. Что-то вроде отказа от диеты йо-йо.
7. 7 Бросьте курить, чтобы свести к минимуму растяжение тканей и разрушение коллагена. Никотин расщепляет эластин, эластичную соединительную ткань кожи вокруг груди, и коллаген, который отвечает за ее упругость. В то время какбросить куритьможет не обратить вспять повреждение, уже нанесенное эластину и коллагену, это может остановить ухудшение процесса дряблости.
   • Для начала посетите своего терапевта и обсудите, как начать безопасно отказаться от курения. Бросить курить может быть сложно, и ваше тело подвергнется стрессу, пока оно не привыкнет к отсутствию никотина. Вы хотите поговорить со своим врачом о любых текущих состояниях или заболеваниях, которые могут усугубиться после отказа от курения.
8. 8 Смочите грудь холодной водой. Холодная вода или даже лед могут повысить эластичность кожи вокруг груди. После душа с горячей водой ополосните грудь холодной водой.
   • Использование холодной воды на груди хорошо в дополнение к обычным упражнениям. Поскольку этот метод только повысит эластичность кожи, он не сделает вашу грудь более упругой. Для укрепления груди потребуются упражнения.

Метод 2 из 3: Укрепление мышц груди

1. один Сделайте несколько кругов в местном бассейне, чтобы укрепить грудь. Несмотря на плавность плавания, плавание требует значительных сил. Если у вас есть доступ к бассейну, это может быть простой способ укрепить грудь и получить отличную тренировку.
   • Практикуйтесь в выполнении ударов вольным стилем, поглаживания груди и поглаживания бабочки, чтобы задействовать мышцы кора и груди.
2. 2 Выполняйте традиционные отжимания, чтобы задействовать мышцы груди и верхней части тела. Поначалу это может показаться трудным, но отжимания это простой способ повысить выносливость мышц без дополнительного оборудования. По мере того, как вы увеличиваете количество повторений со временем, мышцы груди и корпуса будут укрепляться и укрепляться, поднимая грудь.
   • Ваша спина должна быть прямой все время, когда вы делаете отжимания. Если ваша спина выгибается, вы не сможете эффективно проработать мышцы груди.
   • Чтобы накачать мышцы, вы можете начать с отжиманий на коленях, а затем постепенно дойти до того, чтобы научиться выполнять традиционные отжимания.
3. 3 Выполняйте жим лежа с отягощением, чтобы напрячь грудные мышцы. Утяжелители обеспечат сопротивление мышцам груди и плеч, а со временем поднимут грудь. Вы можете использовать гантели или штанги в зависимости от того, что вам удобнее всего.
   • Начните с того, что лягте на спину на скамью для упражнений и удерживайте гантели обеими руками. Держа спину ровной, оттолкните гири от плеч в воздух. На вдохе снова опустите вес на грудь и повторите процесс еще 10 раз.
   • Жим лежа может быть опасным, поскольку вы поднимаете тяжести прямо над головой. Обязательно возьмите с собой корректировщика на случай чрезвычайной ситуации.
4. 4 Превратите жим лежа с отягощениями в сложное упражнение с гантелями. Накачав мышцы в жимах лежа, вы можете превратить ту же технику в упражнение с гантелями. Это простой способ задействовать дополнительные мышцы, и вы даже можете выполнять это упражнение стоя.
   • Когда вы толкаете вес вверх для жима лежа, выдохните и разведите руки, как крылья, до тех пор, пока вес не окажется на уровне ваших плеч. Держа руки прямыми, поднимите тяжести вверх, а затем снова опустите их к груди.
   • Не начинайте выполнять это упражнение с большим весом, так как вы можете легко согнуть или скрутить запястья.
5. 5 Выполните сжатие мяча сверху вниз с небольшим мячом для упражнений. Это простое упражнение можно выполнять дома или в перерывах между рекламными паузами при просмотре телевизора. Для начала вам понадобится небольшой мяч для упражнений или мяч для детской площадки.
   • Зажмите мяч между ладонями. Мяч должен удобно ложиться между ладонями и иметь небольшой вес, когда вы его поднимаете.
   • Примите широкую стойку, как если бы вы приседали. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, а пальцы ног должны быть слегка направлены наружу.
   • Согните руки в локтях и поднесите мяч к груди. Затем вытяните руки над головой, плотно сжимая мяч, одновременно выпрямляя колени наполовину из широкой стойки.
   • Верните ноги в исходное положение на корточках. Затем быстро поднесите мяч вверх, поднося мяч к груди. Перед тем, как занять исходное положение, движение должно быть плавным, почти как небольшой отскок.

Метод 3 из 3: Поиск медицинских или хирургических решений

1. один Если кожа груди обвисла, обратитесь к дерматологу. Врач может порекомендовать химический пилинг и лазерное лечение, чтобы укрепить дряблую кожу. Вам также следует спросить о менее инвазивных методах лечения, таких как кремы против старения или другие средства для кожи, которые улучшат содержание коллагена в вашей коже.
2. 2 Спросите своего терапевта о рекомендациях хирурга. Косметическая или пластическая хирургия может повлечь за собой ряд рисков или сказаться на вашем текущем здоровье. Вы хотите убедиться, что у вас нет основного заболевания, которое помешало бы вам сделать пластическую операцию. После того, как ваш врач одобрил вас, спросите своего врача об известных пластических хирургах и узнайте, покрываются ли они вашей медицинской страховкой.
   • Обязательно обсудите с выбранным хирургом преимущества и риски. Объясните свои ожидания и попросите хирурга подробно рассказать о различных вариантах хирургического вмешательства, стоимости и времени восстановления.
3. 3 Сделайте хирургическую подтяжку, чтобы ваша грудь выглядела моложе. Мастопексия подтягивает кожу, связки и ткань груди, делая грудь более упругой. Если вы считаете, что у вас больше нет детей, хирургическая подтяжка груди может сделать всю вашу грудь моложе и упругой.
   • Мастопексия только укрепит вашу грудь, но не изменит размер груди. Время восстановления может занять до 6 недель, чтобы онемение и болезненность уменьшились, и пару месяцев, пока ваша грудь полностью не заживет.
4. 4 Сделайте пересадку нано-жира, чтобы укрепить грудь. Во время этой процедуры хирург удаляет жир с других частей вашего тела и вводит его в область груди, чтобы сделать вашу грудь более полной и упругой. Этот вариант обеспечит более естественный вид, чем установка грудных имплантатов, но также может потребоваться от 4 до 6 сеансов для достижения желаемых результатов.
   • Вашей груди потребуется несколько недель, чтобы полностью зажить после пересадки нано-жира, и после того, как вы уселись, вам может потребоваться еще один сеанс, если вы не довольны результатами.
5. 5 Установите имплантаты, чтобы изменить размер груди. Это самый быстрый способ резко увеличить размер груди. Вы можете получить силиконовые имплантаты или солевые имплантаты, в зависимости от вашего возраста и предпочтений.
   • Силиконовые имплантаты предварительно заполняют, а затем помещают под ткань груди. По ощущениям похоже на человеческий жир. Они доступны для реконструкции груди и для всех, кто старше 22 лет.
   • Имплантаты с солевым раствором помещаются под ткань груди, а затем заполняются стерильной соленой водой. Они доступны для реконструкции груди и для всех, кто старше 18 лет.
   • Имейте в виду, что процесс восстановления на установку имплантатов может уйти до 6 недель. В течение этих 6 недель вы будете регулярно посещать своего хирурга, и вам придется постепенно возвращаться к своим обычным упражнениям.

Примеры упражнений

Силовые упражнения для упругости груди Упражнения с собственным весом для упругой груди Кардио для упругой груди

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

• Вопрос Как я могу сделать размер моей груди равным, если мои груди не равны? Вы не можете, кроме операции. У большинства людей грудь разного размера.
• Вопрос: Я подросток, и моя грудь обвисает, это нормально? Да, это очень часто и совершенно нормально. Большая грудь особенно склонна к обвисанию. Это просто гравитация.
• Вопрос: Есть ли домашние средства, чтобы сделать мою грудь более упругой? Да, вы можете помассировать их кокосовым маслом.
• Вопрос: Моя грудь обвисает, но я использую бюстгальтер идеального размера. Что я могу сделать? Вы можете попробовать носить спортивный бюстгальтер. Они усиливают поддержку груди и очень удобны. Они могут помочь укрепить грудь.
• Вопрос Как долго моя грудь будет расти? Ваша грудь обычно растет примерно через 3-4 года после начала менструации.
• Вопрос. Становится ли грудь более упругой после полового созревания? Или после похудения? Женская грудь полностью развивается к среднему и позднему подростковому возрасту и считается наиболее твердой в это время. Похудение приведет к уменьшению размера груди и избытку кожи во многих областях тела, включая грудь. Грудь будет выглядеть менее упругой, пока кожа снова не станет подтянутой, обычно в течение года или двух.
• Вопрос: Может ли моя грудь расти в любом возрасте? Нет, обычно он растет только в период полового созревания.
• Вопрос Как мне заставить мои груди сжаться ближе друг к другу? Вы не можете этого сделать естественно. Просто наденьте бюстгальтер пуш-ап правильного размера, и это должно помочь.
• Вопрос Как мне сдвинуть грудь ближе друг к другу? Вы не можете сделать это естественным образом без операции, поэтому носить бюстгальтер пуш-ап лучше всего, чтобы создать иллюзию, что груди расположены ближе друг к другу.
• Вопрос: Если одна сторона моей груди маленькая, а другая большая, что я могу сделать? Обычно это происходит в период полового созревания. Если вы в настоящее время переживаете период полового созревания, вам не о чем беспокоиться, потому что со временем ваша грудь станет такой же.

Показать больше ответов Неотвеченные вопросы

• Где мне сделать операцию по исправлению обвисшей груди? Отвечать

Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Представлять на рассмотрение

Предупреждения

• Проведение любой операции сопряжено с риском заражения или необходимости проведения дополнительных процедур в будущем. Хирургические и медицинские решения следует рассматривать только тогда, когда неинвазивные методы не работают.

Поддержите образовательную миссию wikiHow

Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего общественного здравоохранения и экономических кризисов, когда мир резко меняется, и мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видео и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.