Вы, вероятно, хорошо знаете бесчисленное множество причин, по которым вам следует регулярно заниматься физической активностью. Польза здоровой общественной жизни также хорошо известна. К счастью, есть много возможностей сочетать физическую активность с социализацией, например, социальные поездки на велосипеде или организованные пробежки. Вы также можете попробовать групповые занятия, такие как езда на велосипеде в помещении, которые включают социальное взаимодействие (и, возможно, даже танцевальную музыку), чтобы сделать занятия более увлекательными и поддерживать мотивацию. Наконец, есть много способов оставаться физически и социально вовлеченными с возрастом.
Шаги
Метод один из 3: Сочетание физической активности и социального взаимодействия
- один Совершите социальную поездку на велосипеде. Социальная езда на велосипеде набирает обороты во многих городских районах по всему миру. Разные группы по-разному организуют аттракционы. Например, во многих городах еженедельно проводятся тематические аттракционы, которые включают в себя другие мероприятия, такие как посещение общественных арт-инсталляций или остановки для занятий йогой где-нибудь по пути.
- В некоторых городах есть ежемесячные вечерние поездки, которые длятся часами, с несколькими остановками по пути. Их обычно называют чем-то вроде «критической массы». На этих мероприятиях часто встречаются люди, которые тянут велосипедные прицепы с бумбоксами, а также тематические поездки, которые могут вдохновить как на украшения для велосипедов, так и на костюмы.
- Посетите Facebook или другие социальные сети, чтобы узнать, есть ли местный социальный сайт, посвященный велосипедному спорту.
- 2 Присоединяйтесь к пивной лиге. Если ваша общественная деятельность после работы обычно начинается со слов «счастливый час», спортивная лига для взрослых может быть именно тем обновлением, которое вы ищете. Присоединение к еженедельной лиге вышибалы или софтбола не только внесет активный вклад в ваши социальные мероприятия, но и вы, вероятно, обнаружите, что после веселого, здорового соревнования вы получаете раунд.
- Считайте цифры. Всего за час игры в софтбол можно сжечь пару сотен калорий. Кроме того, вы можете обнаружить, что пьете меньше, чем если бы вы просто пошли в бар - и при этом получать больше удовольствия!
- 3 Пригласите коллег на активный обед. Если у вас есть возможность пообщаться за обедом, подумайте о том, чтобы сделать это активным. Например, поспрашивайте перед едой, не хочет ли кто-нибудь совершить пробежку или сыграть в теннис.
- Возможности, вероятно, ограничены любыми спортивными сооружениями поблизости. Приглашаем коллег также поделиться своими идеями.
- Если ничего не получится, посмотрите, не пойдет ли кто-нибудь на прогулку после обеда. Это не только повысит вашу физическую активность в течение дня, но и даст вам возможность пообщаться с коллегой по работе, подышать свежим воздухом и очистить свой разум при подготовке к остатку рабочего дня.
- 4 Совершайте кофейные прогулки. Действительно, может быть приятно пообщаться с другом в местной кофейне. Тем не менее, прогулка и беседа с кофе в руке может быть еще более приятной. Каждый раз, встречая кого-то за чашкой кофе, спрашивайте, не хотят ли они прогуляться до ближайшего парка или другого места, а не сидеть вместе. Вы можете обнаружить, что вы или те, с кем вы встречаетесь, также более комфортно себя чувствуете в более активном, менее формальном контексте.
- 5 Запланируйте волейбольную встречу на выходных. Конечно, всегда стоит собрать команду на гриль и пикник. Конечно, эти социальные возможности станут еще веселее и активнее, если вы включите в приглашение командный вид спорта.
- Волейбол - особенно хороший вариант, так как многие могут играть, конкретные числа не важны, а команды можно легко настроить, чтобы поддерживать настроение веселым и соревновательным.
- 6 Вернитесь в тот командный вид спорта, который вы использовали для игры. У вас даже может быть все еще в шкафу. Если в молодости вы играли в футбол или регби, но бросили это занятие, когда родители перестали регистрировать вас каждый сезон, попробуйте еще раз.
- Скорее всего, поблизости есть организованная лига любого вида спорта, которым вы интересуетесь, и даже могут быть лиги, соответствующие вашему возрасту или уровню квалификации.
- Командные виды спорта особенно приятны, так как социальная составляющая будет более яркой, и вы, вероятно, в конечном итоге будете зависать с людьми из команды за пределами поля.
- 7 Запишитесь на социальную гонку. Независимо от вашего опыта бега, существует бесчисленное количество гонок, организованных в основном для развлечения и / или благотворительности. Так как они надеются привлечь как можно больше участников, организаторы часто делают эти пробежки социальными и увлекательными. Вы, безусловно, будете заниматься спортом и в конце концов познакомитесь с другими людьми, чтобы повеселиться, оставаясь при этом активным.
- Например, во многих городах есть повторяющиеся события, в которых по трассе гонок разбрызгивается цветной порошок, ямы с грязью, по которым нужно ползти, или обязательные костюмы!
- Кроме того, различные ежегодные прогулки и пробежки приносят пользу исследованиям конкретных типов заболеваний, а также многих других причин. Выясните, есть ли гонка, связанная с делом, в которое вы хотели бы внести свой вклад.
Метод 2 из 3: Присоединение к классу социальных упражнений
- один Запишитесь на групповые упражнения. Существуют всевозможные групповые занятия, которые также включают социализацию. Конечно, и физическая активность, и социальная составляющая у разных классов сильно различаются. Примеры включают аэробику, танцы, кондиционирование, йогу, велоспорт в помещении и кикбоксинг.
- Несмотря на различие между классами, большинство из них имеют одни и те же преимущества. Помимо веселой, социальной и мотивирующей среды, групповые занятия также обычно используют безопасные, проверенные режимы тренировок и предлагают руководство инструктора или других опытных участников.
- Например, многие местные тренажерные залы предлагают общие занятия фитнесом в интересных местах, например, в парке или на пляже. Это особенно весело, так как вы встретите других людей, заинтересованных как в активности, так и на природе.
- Не стесняйтесь спрашивать о том, чтобы «заглянуть» на курс, который вам интересен. Часто от вас не требуется выполнять еженедельные обязательства, хотя, вероятно, для этого есть финансовый стимул, если вам нравится конкретный урок.
- 2 Рассмотрим классы, в которых много внимания уделяется музыке. Социальная составляющая групповых упражнений - одна из главных причин, по которой вы снова вернетесь. Еще может быть музыка. Даже если это означает меньше разговора во время тренировки, есть бесспорный коммунальный компонент к упорному и качаясь вместе. Фактически, занятия велоспортом в помещении и другие занятия аэробикой все чаще включают высокоэнергетическую электронную музыку, чтобы поддерживать мотивацию участников и поддерживать хорошее настроение.
- Веселые, энергичные групповые занятия - это здорово, потому что они помогут вам больше контролировать как оставаться физически активным, так и поддерживать здоровую социальную сеть.
- 3 Присоединяйтесь к классу, который соответствует вашим логистическим потребностям. Некоторые из факторов, которые вы должны учитывать, думая о присоединении к группе групповых упражнений, включают ваш уровень опыта и вашу доступность. К счастью, вы почти наверняка можете соответствовать вашим конкретным параметрам.
- Например, у вас может не быть возможности оставаться физически активным или общаться. Сорок пять минут или час занятий один раз в неделю с людьми, которые вам нравятся, - отличный способ запланировать и выполнить оба этих обязательства.
- Кроме того, если у вас нет времени на изучение программы тренировок или у вас нет большого опыта в области физической активности, отличным местом для начала станут занятия для начинающих или вводный курс. Вы встретите других людей вашего уровня, которые также, вероятно, начнут групповые занятия отчасти для социальной составляющей.
- 4 Попробуйте класс упражнений для новой возрастной группы. Возможно, вы слышали об организациях, занимающихся физическими упражнениями и «образ жизни», у которых есть свои собственные взгляды на все, от того, как делать подтягивания, до того, как вы должны есть. Это, безусловно, будет соответствовать критериям повышения вашей физической активности, а также подключению вас к социальной сети, которая очень серьезно относится к своей физической активности. Хотя они могут показаться довольно интенсивными, им определенно можно приписать множество положительных мотивов для участников.
- Помимо групповых занятий с такими организациями, как Cross Fit, появляются и другие новые типы групповых занятий, часто основанные на объединении людей с похожими личностями или интересами.
- Например, вы, вероятно, найдете уроки йоги, которые проводятся на пляже с благовониями и гонгами, или что-то вроде занятий по кондиционированию на лыжах - даже в пустыне - для тех, кто очень увлечен одним конкретным видом физической активности.
Метод 3 из 3: Поиск физически активных социальных возможностей с возрастом
- один Обдумайте преимущества активного образа жизни. С возрастом важность сохранения как физической, так и социальной активности нельзя недооценивать. Хотя ваше психическое и физическое здоровье может выиграть от социального, активного взаимодействия, также может быть сложнее найти возможности, которые вам интересны. Тем не менее, обязательно включите в свою неделю несколько занятий, которые заставят вас двигаться и взаимодействовать с другие люди.
- Короче говоря, чем больше вы участвуете в деятельности, которая включает как физический, так и социальный компонент, тем меньше вероятность того, что вы будете страдать от определенных заболеваний, с большей вероятностью проживете дольше, будете счастливее и будете сохранять остроту ума.
- 2 Убирайтесь из своего жилого пространства. Посещение любого мероприятия - хороший способ как привести свое тело в движение, так и провести время с другими людьми. Даже если вы идете только по коридору или в общественный центр в конце квартала, встреча с группой друзей за карточками поможет вам почувствовать себя здоровее и счастливее.
- Воспользуйтесь возможностью, чтобы посмотреть представление или сходить на обед, когда оно возникнет.
- Часто существуют возможности для путешествий для определенных возрастных групп, которые будут особенно учитывать любые логистические соображения, которые могут у вас возникнуть. Сюда входят как однодневные поездки, так и поездки с ночевкой в те далекие места, которые вы всегда мечтали посетить.
- 3 Запишитесь на новый курс по тому, что вам нравится. Никогда не поздно узнать что-то новое. Независимо от того, что вам уже нравится, вы можете улучшить свои соответствующие знания или навыки. Запишитесь в класс, связанный, например, с одним из ваших хобби, таким как вязание или рисование. Просто общение с другими людьми, разделяющими ваши интересы, может быть очень полезным.
- Изобразительное искусство, кулинария и компьютерные классы - другие варианты, которые помогут вам оставаться активными и заинтересованными.
- Лучше всего записаться в класс, который будет поддерживать вашу физическую активность в более буквальном смысле. Йога и тай-чи - это не только физически здоровые упражнения, они также могут оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье.
- 4 Вернись своему сообществу. Еще один способ сохранить физическую и социальную активность - это стать волонтером в местной организации, которую вы предпочитаете. Возможности обширны: вы можете подавать еду, отправлять посылки по уходу, ухаживать за животными или давать советы по своей области знаний.
- Волонтерство приносит много пользы. Вы не только будете регулярно встречаться и встречаться с людьми, но и встречаетесь с новыми людьми, а также будете посещать различные мероприятия.
- 5 Проводите время на улице. Просто выйти на улицу - отличный способ немного увеличить физическую активность в течение дня. Вы также можете найти кого-нибудь, кто присоединится к вам. Например, спросите друзей, хотят ли они немного посидеть в саду или просто прогуляться.
- Когда навещает семья, лучше сидите вместе на улице. Вы даже можете оказаться нанятыми для небольшого семейного соревнования. Просто убедитесь, что вы находитесь на правой стороне, если кто-то упоминает перетягивание каната.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. РазместитьРеклама
