Мы все хотели бы быть более беззаботными, жить радостной жизнью, полной веселья. Беда в том, что у всех есть проблемы. Эти назойливые мысли и заботы действительно могут нас сбить. К счастью, есть несколько способов забыть о своих проблемах и взять под контроль свое счастье. Как гласит известный гимн Джуди Гарланд: «Забудьте о своих проблемах, давай, будь счастлив! Тебе лучше прогнать все свои заботы.
Шаги
Метод один из 3: Изменение вашей точки зрения
- один Убирайся из города. Попробуйте уехать из своего района на несколько дней. Вам не обязательно тратить кучу денег или ехать в экзотическое место. Иногда небольшое изменение местоположения - это все, что вам нужно, чтобы перестать беспокоиться и забыть о своих проблемах.
- Посетите друга в другом близлежащем городе.
- Забронируйте себе ночлег и завтрак в деревне.
- Найдите хозяина на сайте по совместному использованию диванов и оцените новый город глазами местного жителя.
- 2 Пройдите в дверной проем. У всех нас был такой опыт: вы помните, что вам нужно позвонить в компанию, обслуживающую вашу кредитную карту, поэтому вы идете на кухню, чтобы взять свой телефон. Внезапно на кухне вы не можете вспомнить, зачем вы туда пошли. Одно исследование показало, что, просто переходя в другую комнату, мы склонны к забывчивости. Интересно, что вы можете использовать эту способность забывать, чтобы временно забыть о своих проблемах.
- Когда у вас возникнет тревожная мысль, просто встаньте и пройдите через дверной проем в другую комнату.
- Повторяйте это всякий раз, когда появляется тревожная мысль.
- 3 Отбросьте эту мысль. Если есть конкретная мысль, которую вы хотите забыть, вы можете заставить себя сделать это с помощью «активного забывания». Точно так же, как вы можете приучать себя что-то запоминать, исследования показывают, что вы можете научить себя забывать.
- Каждый раз, когда приходит в голову нежелательная мысль, оттолкни ее.
- Может быть полезно сказать: «Нет. Я не буду об этом думать ».
- Повторяйте эту тактику снова и снова. Как и в случае с запоминанием, для того, чтобы забыть, потребуется немного практики и времени.
- Вы начнете забывать подробности этого воспоминания. Со временем память станет очень тусклой.
- 4 Утомляйся. Повторяйте тревожную мысль так часто, что вам станет скучно. Распространяйте силу тревожных мыслей, делая их обычным делом. Выделите неприятную мысль или идею и повторяйте ее вслух снова и снова.
- Например, если вас беспокоит ваша производительность на работе, вы можете сказать: «Я потеряю работу. Я потеряю работу, я потеряю работу ».
- При достаточном повторении тревожная мысль станет странной, тупой или даже смешной.
- По мере практики эта мысль больше не будет вас беспокоить.
- 5 Ваши благословения. Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, - отличный способ забыть о своих проблемах. Развитие благодарности смещает ваш взгляд с беспокойства на более позитивное взаимодействие с миром.
- Каждый раз, когда вы чувствуете себя обеспокоенным, остановитесь и перечислите пять вещей, за которые вы благодарны.
- Вы можете быть благодарны за свою семью, свое здоровье, крышу над головой, хорошие воспоминания или хорошую возможность.
Метод 2 из 3: Психологический отпуск
- один Погрузитесь в вымышленный мир. Чтение хорошей книги или просмотр фильма - отличный способ забыть о своих заботах. Выберите увлекательную историю в жанре, который вам нравится.
- Выберите книгу (или фильм), следить за которой не так сложно. Так вам будет легче погрузиться в повествование.
- Романы для молодых взрослых могут быть хорошим вариантом по нескольким причинам: (1) они легко читаются, (2) многие из них входят в серию, и (3) некоторые из них выпускаются в форме как книги, так и фильма.
- Проверять, выписываться Гарри Поттер , Голодные игры , или Сумерки .
- 2 Иди в свое «счастливое место». «Вы можете легко решить свои проблемы, мысленно отправившись в свое« счастливое место ». Это может быть место, куда вы уже побывали, или место, где вы еще не были. Поездка в свое счастливое место всего на несколько минут - прекрасный способ сбросить настроение и забыть о том, что вас беспокоит.
- Закрой глаза.
- Расслабьте мышцы.
- Вспомните свое счастливое место.
- Рассмотрите как можно больше деталей: какие звуки вы слышите? Что ты видишь? Чем пахнет? Как воздух ощущается на коже?
- Проведите здесь несколько минут.
- Повторяйте это каждый раз, когда вам нужно выполнить сброс.
- 3 Слушай музыку. Музыка имеет важные связи с человеческими эмоциями. Так же, как грустные песни могут вызвать печаль, счастливые песни могут помочь сдержать негативные эмоции. Забудьте о проблемах, включив веселую музыку. Если вы включите звук достаточно громко и / или подпеваете, вы эффективно заглушите любые неприятности, которые у вас были.
- Вы можете удвоить стрессовую силу музыки, вставая и танцуя!
- 4 Позвонить другу. Если вы хотите отвлечься от дел, возьмите трубку и начните набирать номер. Сосредоточьте разговор на своем друге. Задавайте вопросы и обращайте внимание на ответы. Общение с другом может улучшить ваше настроение, отвлекая при этом от забот.
- Спросите об их работе.
- Спросите о последних изменениях в их жизни.
- Попросите их описать недавний забавный опыт.
- 5 Думай счастливыми мыслями. Преодолейте негативные мысли позитивными. Подумайте о таком количестве счастливых мыслей, что любые неприятности просто смываются вами. Начните с похвалы за то, что вам нравится в себе (даже за очень маленькие вещи). Продолжайте хвалить то, что вам нравится в вашей жизни.
- Например, вы можете подумать: «У меня красивые волосы», «Я никогда не болею» или «Я действительно хорошо играю в баскетбол».
- Например, вы можете подумать: «Я живу в прекрасном городе», «Мои мама и папа еще живы» или «Мне никогда не придется голодать».
- 6 Практикуйте внимательность. Проблемы часто возникают, когда мы слишком много думаем о будущем или прошлом. Вернитесь в настоящий момент, практикуя внимательность. Выберите одну простую задачу, например, сложите белье или приготовьте чай, и уделите пять минут, чтобы сосредоточиться на этой одной задаче и ни на чем другом. Постарайтесь заметить как можно больше деталей. По истечении этих пяти минут ваши проблемы с будущим или прошлым будут иметь меньшее влияние на вас. Реклама
Метод 3 из 3: Отвлекает ваше тело
- один Вспотеть. Было показано, что мало что работает так же и постоянно, как упражнения, чтобы забыть о своих проблемах и улучшить свое настроение. Упражнения также могут помочь вам сосредоточиться и контролировать свою жизнь, одновременно высвобождая полезные эндорфины, которые помогут вам оставаться в таком состоянии.
- Идти танцевать. Посетите танцевальный клуб или просто расслабьтесь дома.
- Кататься на велосипеде. Во многих городах есть прокат велосипедов.
- Играйте в теннис с партнером или в одиночестве у стены.
- Попробуйте заняться горячей йогой.
- 2 Идти гулять. Доказано, что любые виды аэробных упражнений успокаивают беспокойство и способствуют хорошему настроению. Прогулка - прекрасный способ забыть о своих проблемах. Фактически, одно исследование показало, что энергичная 30-минутная прогулка может иметь те же результаты, что и прием мягкого транквилизатора.
- 3 Смеяться. Сердечный смех способствует выработке в мозге бета-эндорфинов (гормонов счастья). Отложите свои проблемы в сторону, посмеиваясь!
- Сходи на комедийное шоу.
- Посмотрите юмористический ситком.
- Вспомните забавный случай, которым вы поделились с друзьями.
- 4 Спать. Один из эффективных способов забыть о своих проблемах - отправиться в страну грез. Вы не можете думать о том, что вас беспокоит, если вы спите! Кроме того, исследования показали, что люди, которые ложатся спать раньше, менее подвержены негативным мыслям. .
- Старайтесь спать по 8 часов в сутки.
- Если вы обычно спите гораздо меньше, начните с 6 часов и постепенно увеличивайте нагрузку.
- 5 Обниматься. Было доказано, что физическое прикосновение положительно влияет на психическое здоровье. Прижимание наполняет наши тела окситоцином (гормоном связывания). Это заставляет нас чувствовать себя в большей безопасности, снижая при этом уровень кортизола (гормона стресса). Реклама
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Что мне делать, если я беспокоюсь о смерти своей семьи? Том де Бэкер Главный ответчик Когда-нибудь все они умрут, это неизбежно. Так что действительно, волноваться не о чем. Спросите себя, есть ли у вас что-нибудь, чего вы не сказали или не спросили, и обязательно сделайте это, прежде чем они умрут. Они умирают, зная, что вы их любите? Мы должны жить, пока живы, поэтому не забывайте уделять время своей семье и создавать веселые и позитивные воспоминания.
- Вопрос: Что мне делать, если мой единственный друг злится на меня? Сначала постарайтесь извиниться перед ним и будьте честны. Если это не сработает, попробуйте найти новых друзей, чтобы отвлечься от старых. Найдите способ выразить свои чувства, например, напишите дневник или поговорите с кем-нибудь об этом.
- Вопрос: Что мне делать, если я знаю, что у моего сына беспокойство по поводу производительности? Тревога - это то, что я испытал в силу генетических обстоятельств. Что-то, что действительно может помочь, - это всегда иметь кого-то, кто готов сказать ему «хорошая работа» или просто дать ему понять, насколько вы заботитесь, даже если он только кажется, знает, как оттолкнуть вас. Прием СИОЗС, вероятно, поможет, но также может иметь определенные побочные эффекты. Однако самое главное - создать благоприятную среду и позволить ему понять, как решать свои проблемы. Это часто бывает очень сложно, но все же возможно.
- Вопрос: Какие хорошие способы очистить сознание, находясь дома? Слушай музыку. Найдите новое хобби, чтобы отвлечься от всего, что вас беспокоит. Смотри телевизор. Переставить мебель или убрать. Впустите в комнату немного естественного солнечного света или откройте окно для свежего воздуха.
- Вопрос: Что бы я сделал, чтобы снова сосредоточиться, если бы меня отвлекло разбитое сердце? Попробуйте методы вИсправить разбитое сердце.
Реклама
подсказки
- Всегда помните, что в жизни есть вещи лучше, чем то, что вы потеряли. И всегда смотрите на позитив. Что бы ни случилось, это только сделает вас сильнее.
- Если у вас проблемы с деньгами, не отправляйтесь в длительный отпуск, поезжайте на неделю куда-нибудь в местные города или на дешевый курорт. Не тратьте слишком много денег.
- Наркотики и алкоголь не помогают. Их эффект носит временный характер, и после этого вам станет хуже.
- Обратитесь за профессиональной помощью, если чувствуете, что не можете справиться.
- Если у вас проблемы с девушкой / парнем, просто пообщайтесь с ней / с ним или забудьте о нем / ней.
Реклама
Предупреждения
- Не употребляйте наркотики как способ борьбы со стрессом, поскольку это может иметь плохие последствия для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.
