Как безопасно падать

Падение может создать серьезный риск травмы, даже если это произойдет только с высоты стояния. В зависимости от вашего возраста, уровня здоровья и физической подготовки тяжесть этих травм может варьироваться. Однако есть несколько приемов, которые каждый может использовать в случае падения, чтобы уменьшить удар и предотвратить травмы.

Шаги

Метод один из 2: Падение правильно

1. один Защитите свою голову. Самая важная часть тела, которую нужно защищать при падении, - это голова. Травмы головы могут быть очень серьезными и даже смертельными. Убедитесь, что вы уделяете первоочередное внимание защите головы при падении, правильно ее расположив.
   • Опустите подбородок, опустив голову.
   • При падении лицом вперед, поверните голову в сторону.
   • Поднимите руки на уровень головы для дополнительной защиты. Положите их перед головой при падении вперед или за головой при падении назад.
   • Если вы принимаете антикоагулянты или антикоагулянты, упали и ударились головой, это может привести к опасному и опасному для жизни кровотечению внутри черепа. Позвоните своему врачу, который может посоветовать вам пойти в больницу на компьютерную томографию.
2. 2 Поворачивайтесь, когда падаете. Если вы падаете прямо вперед или назад, попробуйте повернуть свое тело так, чтобы приземлиться на бок. Падение прямо на спину может привести к серьезной травме. Падение спереди может привести к повреждению головы, лица и рук. Приземлившись на бок, вы уменьшите вероятность получения травмы с больших расстояний (например, на вертикальных дорожках с односторонним движением).
3. 3 Держите руки и ноги согнутыми. Может возникнуть соблазн попытаться полностью поймать себя, когда вы падаете руками. Однако приземление с вытянутыми руками и поглощение ими всей силы падения может привести к травме. Старайтесь при падении держать обе руки и ноги слегка согнутыми.
   • Полное приземление на руки в попытке поймать себя может сломать как запястья, так и руки.
4. 4 Оставайся свободным. Напряжение во время падения может увеличить шансы получить травму. Напряжение в вашем теле не позволит поглощать силу падения. Вместо того, чтобы распространять удар по гибкому телу, части, которые были обучены, с большей вероятностью сломаются, а не продолжат движение.
   • Вы можете попробовать выдохнуть при падении, чтобы тело оставалось расслабленным.
5. 5 Откатитесь от удара. Если вы можете, хороший способ ослабить силу падения - это перекатиться в него. Кувыркаясь, вы посылаете энергию падения в перекат, а не ваше тело поглощает удар. Поскольку эта техника сложна, вы можете попрактиковаться в падении и перекатывании в тренажерном зале или где-нибудь с мягким и мягким полом.
   • Начните с низкого положения приседа.
   • Наклонитесь вперед и положите ладони на землю перед собой.
   • Оттолкнитесь ногами от земли и перенесите вес вперед.
   • Ваши ноги пройдут над головой.
   • Держите спину округлой и осторожно попытайтесь приземлиться на плечо.
   • Позвольте инерции унести вас через перекат и снова встать на ноги.
6. 6 Распространите силу падения. Большая часть безопасного падения - это распределить силу удара по большой площади вашего тела. Падение в одну точку приведет к тому, что эта область получит большую часть урона. Распространяя удар, вы уменьшаете вероятность серьезной травмы одной части тела. Реклама

Метод 2 из 2: Предотвращение падений

1. один Носите подходящую обувь. Если вы работаете или гуляете в среде, где существует опасность поскользнуться, вам следует носить нескользящую обувь. Эти ботинки специально разработаны для сцепления с поверхностями и предотвращения падений, даже если эти поверхности скользкие или мокрые.
   • Большая часть обуви этого типа будет иметь маркировку «нескользящая».
2. 2 Будьте внимательны, когда идете. Во время ходьбы обращайте особое внимание на скорость, с которой вы идете, и на то, куда вы идете. Чем быстрее вы идете или бежите, тем больше вероятность падения, особенно если земля внезапно или неожиданно неровная. Притормозив и осознавая окружающую среду, вы уменьшите вероятность падения.
   • Будьте осторожны при ходьбе или беге в любых местах, где земля может быть неровной.
   • Соблюдайте осторожность при подъеме по лестнице и всегда используйте поручни.
3. 3 Используйте надлежащее защитное оборудование. Если вы выполняете какое-либо задание, требующее использования лестницы или аналогичного устройства, всегда соблюдайте меры безопасности. Прочтите все инструкции по эксплуатации или инструкции по технике безопасности, чтобы убедиться, что вы правильно используете устройство.
   • Всегда проверяйте, чтобы все лестницы или ступеньки были в безопасности и были в хорошем рабочем состоянии.
   • Никогда не ездите на автомобиле небезопасно. Всегда садитесь в автомобиль медленно и осторожно.
4. 4 Создайте безопасную среду. На работе или дома сделайте несколько шагов, чтобы создать безопасную среду, которая устраняет наиболее распространенные опасности споткнуться. Обеспечение безопасности часто используемых помещений и пространств от опасностей, связанных со споткнувшимися, может значительно снизить ваши шансы на падение. Просмотрите следующий список, чтобы получить несколько полезных советов:
   • Всегда закрывайте ящики после того, как закончите с ними.
   • Не оставляйте шнуры или провода на проходах.
   • Держите место хорошо освещенным.
   • Медленно идите по скользким или опасным участкам небольшими контролируемыми шагами.
   • Подумайте о переезде, если вы живете в месте с крутой лестницей и вас беспокоит падение. В противном случае убедитесь, что у вас есть поручни или перила.
   • Используйте нескользящие коврики для ванны в ванне и ванной и подумайте об установке поручня в ванне.
   • Снимите небольшие коврики или используйте двусторонний скотч, чтобы они не перевернулись и не соскользнули.
5. 5 Увеличьте свою силу и равновесие с помощью упражнений. Слабые ноги и мышцы могут увеличить вероятность падения. Мягкие упражнения, такие как тайцзи, могут улучшить силу и равновесие, снижая вероятность падений.
6. 6 Помните о лекарствах, которые могут повлиять на ваше равновесие. Некоторые лекарства могут вызвать головокружение или сонливость, что может увеличить ваши шансы на падение. Поговорите со своим врачом о своих лекарствах (иногда взаимодействие нескольких лекарств может привести к этим побочным эффектам). Возможно, она сможет прописать вам что-нибудь еще. Реклама

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос Как я могу защитить себя от падения в ванной?Джастин Барнс
  Старший специалист по уходу на дому Джастин Барнс - старший специалист по уходу на дому и совладелец Presidio Home Care, семейной организации по уходу на дому, расположенной в районе метро Лос-Анджелеса, Калифорния. Presidio Home Care, предоставляющая немедицинские вспомогательные услуги, было первым агентством в штате Калифорния, которое стало лицензированной организацией по уходу на дому. У Джастина более 10 лет опыта работы в сфере ухода на дому. Он имеет степень бакалавра технологий и управления операциями в Калифорнийском государственном политехническом университете в Помоне.Джастин БарнсОтвет старшего специалиста по уходу на дому, эксперт. Убедитесь, что коврики, лежащие на полу, не скользят. Вы также можете установить поручни рядом с туалетом и в душе, чтобы иметь возможность поддержать себя.
• Вопрос Как мне удержаться от падения, даже если я обращаю внимание на то, куда я иду?Крис М. Мацко, доктор медицины
  Врач семейной медицины Доктор Крис М. Мацко - врач на пенсии из Питтсбурга, штат Пенсильвания. Обладая более чем 25-летним опытом медицинских исследований, доктор Мацко был удостоен награды Питтсбургского Корнельского университета за выдающиеся достижения в области лидерства. Он имеет степень бакалавра наук о питании в Корнельском университете и докторскую степень в Медицинской школе Университета Темпл в 2007 году. Доктор Мацко получил сертификат исследовательской работы Американской ассоциации медицинских писателей (AMWA) в 2016 году и сертификат медицинского письма и редактирования от Чикагский университет в 2017 году.Крис М. Мацко, доктор медициныОтвет специалиста врача семейной медицины Убедитесь, что вы не шаркаете ногами и не волочите ноги. Поднимайте ногу с каждым шагом.
• Вопрос: Какие могут быть возможные повреждения, если я упал и приземлился в сидячем положении, но почувствовал удар в шею и голову? Ваш позвоночник мог быть поврежден. Часто боль в спине излучается, что означает, что вы получаете травму в одной области и чувствуете ее в другой. Тебе нужно обратиться к врачу.
• Вопрос: Снижает ли перекатывание при падении шансы получить серьезную травму? Это так, если вы знаете, что делаете. Если вы перевернетесь на плечо / спину, вы уменьшите удар при падении. С практикой вы даже можете научиться использовать инерцию, чтобы вставать в конце поворота, что очень весело.
• Вопрос Какие травмы я могу получить, если приземлюсь при падении с вытянутой рукой? Падение с вытянутой рукой может сломать запястье, руку или кости кисти. Это также может вызвать растяжение запястья или порезы на руках.
• Вопрос: Следует ли делать шпагат при падении? Нет. Вы рискуете получить травму.
• Вопрос: Что мне делать, если я падаю с другими? Держитесь за руки, это поможет распределить удар между вами и остальными, уменьшая риск травмы для группы.
• Вопрос: Как мне подняться, когда я упаду? Положите руки на пол, сделайте шаг на одну ногу вверх, затем на другую, чтобы выполнить техничное стояние.
• Вопрос Как долго будут болеть ребра после падения? Это действительно зависит от того, насколько сильным было падение. Если падение было действительно сильным и у вас сильно болели ребра, есть шанс, что вы могли сломать ребра; в этом случае вам следует обратиться к врачу.
• Вопрос: Что мне делать, если у меня очень мало времени для движения или падение было коротким? Если падение слишком короткое, чтобы сделать все эти шаги, просто слегка согните руки и ноги.