Данкинг - желанный навык в баскетболе. Если вы действительно хотите привлечь внимание толпы, вам подойдет гладкий данк с ветряной мельницей. Не каждый может выполнить этот сложный маневр, и потребуется много практики, чтобы научиться делать это правильно. Однако ваш упорный труд того стоит, если вы добьетесь успеха.
Шаги
Часть один из 3: Выполнение базового данка ветряной мельницы
- один Прыгайте в воздух. Как и все данки, ветряная мельница требует от вас высоких прыжков. Начните данк с ветряной мельницы, подойдя к корзине во время ведения, а затем подпрыгните к ней как можно выше.
- 2 Удерживайте мяч одной рукой. Одна из отличительных особенностей данка ветряной мельницы заключается в том, что он выполняется одной рукой. Когда вы подпрыгиваете в воздухе, вы должны держать мяч доминирующей рукой.
- 3 Поверните руку. Подпрыгивая в воздухе и удерживая мяч одной рукой, вращайте полностью вытянутой рукой круговыми движениями. Это движение должно быть плавным и ровным, как у ветряной мельницы.
- 4 Макать мяч в корзину. Когда ваша вытянутая вращающаяся рука приближается к корзине, бросьте мяч в корзину. Это должно произойти как можно быстрее и плавнее. После того, как мяч попадет внутрь, верните руку в нормальное положение при ударе о землю. Реклама
Часть 2 из 3: Улучшение вашей техники
- один Развивайте свою силу. Прыжки в высоту необходимы для выполнения данка с ветряной мельницей, поэтому тренируйтесь, чтобы укрепить ноги и нижнюю часть тела, особенно икры, квадрицепсы и ягодицы. Приседания, выпады, сгибания подколенных сухожилий и жимы ногами - все это хорошие упражнения, которые стоит попробовать для этой цели.
- Чтобы улучшить высоту прыжка и силу ног, попробуйте надеть силовую обувь, которая представляет собой обувь с платформой, в то время как вы выполняете плиометрические упражнения, такие как высокие колени, удары ягодицами и спринты.
- 2 Улучшите свое вертикальное движение. Независимо от того, высок вы или нет, вам нужно отлично двигаться вверх, чтобы сделать данк ветряной мельницы. Сила и способность объединяются, чтобы совершать мощные прыжки. Попробуйте делать прыжки, приседания и подъемы на носки в качестве практики, чтобы улучшить свою способность подниматься вверх.
- Если вы игрок невысокого или среднего роста, данк может быть трудным, хотя и не обязательно невозможным. Практикуйтесь в прыжках и работайте с тренером, чтобы определить, доступны ли вам данки.
- 3 Используйте калькулятор данка. Если вам нужна помощь в определении того, как высоко вам нужно прыгнуть, чтобы сделать данк, попробуйте использовать калькулятор данка. Введите свой рост, высоту обода и дополнительную высоту для самого данка, чтобы рассчитать, как высоко вам нужно прыгнуть, чтобы замочить мяч. Затем вы можете использовать эту информацию, чтобы попрактиковаться в достижении нужной вам высоты прыжка.
- 4 Прыгайте одной ногой. Некоторые игроки предпочитают делать данк, прыгая двумя ногами. Однако вам будет легче достичь максимальной высоты прыжка, если вы будете прыгать на одной ноге, одновременно поднимая руку вверх. Прыгайте недоминантной ногой и держите мяч в доминирующей руке. Например, игрок-правша будет прыгать левой ногой, вращая при этом правую руку.
- 5 Другой рукой удерживайте равновесие. Если ваши прыжки или ныряние кажутся неустойчивыми, вам может потребоваться больше равновесия в воздухе. Когда вы прыгаете, чтобы замочить ветряную мельницу, держите недоминантную руку сбоку или вверх. Поэкспериментируйте с каждой позой, чтобы увидеть, какая из них дает вам лучший баланс.
- 6 Практикуйтесь в прыжках без мяча. Перед тем как прыгнуть на ветряной мельнице, вы можете попрактиковаться в прыжке к корзине с пустыми руками. Это позволяет вам почувствовать свой максимальный рост и отработать основные движения. Прыгайте вверх и вращайте рукой так же, как если бы вы держали мяч, пока движение не станет сбалансированным и плавным.
- 7 Тренируйтесь с меньшими шарами. Удержаться за полноразмерный баскетбольный мяч во время обучения данку с ветряной мельницы может быть сложно. Чтобы освоить этот прием, вы можете попробовать макать мяч меньшего размера (например, теннисный мяч или мини-баскетбол), пока не почувствуете уверенность в прыжках и вращении руки. Затем переходите к тренировкам с полноразмерным баскетбольным мячом. Реклама
Часть 3 из 3: Пробуем вариации
- один Сделайте данк ветряной мельницы на 360 градусов. Когда вы освоите базовый данк с ветряной мельницей, вы можете попробовать несколько вариаций этой техники. Популярный ход - данк ветряной мельницы 360. Для этого поверните свое тело на 360 градусов, макая мяч в корзину, как в ветряной мельнице.
- 2 Попробуйте замочить на ветряной мельнице в обратном направлении. Еще один популярный и сложный вариант базового данка ветряной мельницы - это попробовать его задом наперед. В отличие от обычного данка ветряной мельницы, вы выполняете этот прием, удерживая мяч обеими руками. Прыгайте лицом от корзины и обеими руками опустите мяч к груди. Когда вы окажетесь рядом с корзиной, поверните мяч за головой (двумя руками) и макните его в корзину.
- 3 Придумывайте другие варианты. Вы сможете разработать свой собственный стиль погружения с ветряной мельницей, если познакомитесь с этой техникой. Проявите творческий подход и сочетайте данк с ветряной мельницей с другими техниками данка и дриблинга. Например, вы можете поработать с другой пьесой, чтобы попробовать данк с ветряной мельницей. Реклама
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Как мне прыгнуть выше, чтобы замочить баскетбольный мяч?Райан Тремблей
Тренер по баскетболу Райан Тремблей - тренер по баскетболу и владелец национального спортивного удостоверения и сертификата STACK Basketball. Обладая более чем 30-летним опытом, Райан специализируется на тренировках по баскетболу, маркетинге в социальных сетях и дизайне веб-сайтов. Райан создал National Sports ID как платформу для проверки возраста / уровня юных спортсменов и STACK Basketball, чтобы вдохновить молодых спортсменов стать зрелыми людьми и баскетболистами. Райан был первым баскетболистом команды за все десятилетие в округе Берген и вошел в двадцатку лучших бомбардиров в истории графства с 1730 очками. Он поступил в Университет Колдуэлл по стипендии по баскетболу, где он был частью трех команд чемпионата. Райан был двукратным разыгрывающим всех столиц, штатов и всех конференций, а также трехочковым лидером в истории школы, благодаря чему он попал в Зал атлетической славы Университета Колдуэлл.Райан ТремблейОтвет эксперта от тренера по баскетболу Вы должны накачать икроножные мышцы, квадрицепсы и ягодицы. Один из способов добиться этого - надеть силовую обувь во время выполнения плиометрических упражнений, таких как высокие колени, удары ягодицами, караоке и спринты.
Реклама
видео . Используя этот сервис, некоторая информация может быть передана YouTube.
Поддержите образовательную миссию wikiHow
Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего кризиса общественного здравоохранения и экономического кризиса, когда мир резко меняется, а мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видеоролики и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.
