Как делать наклонные приседания

Если вы хотите увеличить силу корпуса, приседания могут быть полезным упражнением, поскольку они увеличивают силу и гибкость мышц брюшного пресса. Приседания на наклонной скамье более эффективны, чем обычные приседания, так как это более широкий диапазон движений. Это упражнение укрепляет ваши прямые мышцы живота, или ваши «мышцы с шестью кубиками». Вы даже можете добавить веса или отрегулировать наклон для дополнительной задачи.



Часть один из 3: Вхождение в исходное положение

  1. Изображение с названием Делайте наклонные приседания, шаг 1

    один Найдите наклонную скамью. Это упражнение будет работать лучше всего, если у вас есть опорная планка или скоба для ног, за которую вы также можете зацепить ступни.
  2. Изображение с названием Do Inclined Sit Ups Step 2

    2 Установите угол наклона. Вам следует начать с угла от 30 до 45 градусов. Чем выше угол, тем тяжелее будут приседания.
  3. Изображение с названием Делайте наклонные приседания, шаг 3

    3 Сядьте на скамью, согнув колени. Ноги должны находиться на наклонной (более высокой) стороне скамьи, а голова - на наклонной (нижней) стороне скамьи. Зацепите ноги за опору для ног или опору.
  4. Изображение с названием Do Inclined Sit Ups Step 4

    4 Лягте так, чтобы верхняя часть тела была наклонена. Закройте уши руками или возьмитесь за уши кончиками пальцев. Не кладите руки за шею, так как это может привести к травме, если голова и шея выдвинуты слишком далеко вперед. Реклама

Часть 2 из 3: Выполнение упражнения

  1. Изображение с названием Do Inclined Sit Ups Step 5

    один Поднимитесь со скамьи, согнув талию и бедра. Убедитесь, что ваш пресс остается напряженным, а спина прямой. Вы должны подниматься, пока верхняя часть тела не станет полностью вертикальной.
  2. Изображение с названием Do Inclined Sit Ups Step 6

    2 Медленно опускайтесь вниз. Вы должны медленно опускаться, пока плечи не коснутся скамейки. Держите спину прямо, а пресс напряженным.
  3. Изображение с названием Do Inclined Sit Ups Step 7

    3 Повторите желаемое количество повторений. Попробуйте сделать 10 повторений этого упражнения за подход. Повторяйте, пока не выполните 3 подхода. Реклама

Часть 3 из 3: Бросить вызов самому себе

  1. Изображение с названием Do Inclined Sit Ups Step 8

    один Увеличьте наклон. Увеличение наклона делает упражнение более сложным. Если вы хорошо разбираетесь в этом упражнении и хотите испытать себя, увеличьте наклон на 5-10 градусов.
    • Скамья будет иметь ручку, которая позволит вам поднять верхнюю часть скамьи и расположить ее еще выше.
  2. Изображение с названием Do Inclined Sit Ups Step 9

    2 Добавьте веса. Для более сложного приседания вы можете удерживать вес на груди, скрестив руки поверх него. Будьте осторожны, чтобы не уронить вес и не пораниться.
    • Используйте платформу с отягощениями (которая используется на штанге для жима лежа), а не со свободными весами.
  3. Изображение с названием Do Inclined Sit Ups Step 11

    3 Увеличьте частоту. Если вы начинаете делать это упражнение один или два раза в неделю, увеличьте его до трех-четырех раз в неделю. Чем больше вы будете приседать, тем лучше вы увидите. Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос
  • Вопрос: Хорошо ли вам делать приседания? Мишель Долан
    Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу. Мишель Долан Сертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Приседания сжимают диски поясничного отдела позвоночника и многими экспертами считаются скорее вредными, чем полезными.
  • Вопрос Что такое наклонная сесть? Мишель Долан
    Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу. Мишель Долан Сертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Приседания на наклонной скамье выполняются со скамьи. Ваши ноги зацеплены за валик, который находится выше вашего туловища, и вы выполняете стандартное движение сидя из этого положения.
  • Вопрос: Как вы справляетесь со снижением нагрузки? Мишель Долан
    Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу. Мишель Долан Сертифицированный фитнес-тренер Ответ эксперта Подцепите ступни под ролик и откиньтесь на скамейке так, чтобы ваша голова была наклонена ниже ног. Затем попробуйте сесть из этого положения.
  • Вопрос: Мои ролики на скамье, на которых я подворачиваю ноги, не остаются неподвижными. Как мне засунуть под него ноги, чтобы сесть? Просто подложите ноги под диван или низкую кровать, затем просто подтянитесь и делайте обычные приседания. Вы также можете попытаться починить тренажерную скамью, затянув болты, на которых она держится.
Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

видео . Используя этот сервис, некоторая информация может быть передана YouTube.

подсказки

  • Полноценная тренировка живота включает в себя дополнительные упражнения, такие как планка, упражнения для ног , а велотренажер .

Реклама

Предупреждения

  • Ограничьте количество подходов и повторений, которые вы выполняете в этом упражнении, так как это движение связано с травмами поясницы.
  • Если это упражнение выполняется неправильно, вы можете получить травмы спины и шеи.
  • Упражнения для брюшного пресса всегда должны сочетаться с упражнениями для мышц, выпрямляющих позвоночник, в спине, поэтому делайте движения, как Супермен, в сочетании с наклонными приседаниями.
Реклама

Вещи, которые нужно

  • Наклонная доска с опорой для ног
  • Весовая плита

Популярные вопросы

Вот полное руководство о том, как смотреть игры Denver Broncos онлайн без кабеля в 2019 году - независимо от того, присутствуют ли они на вашем рынке или нет.



Моресмо назначен капитаном Кубка Федерации Франции



Получите краткое изложение того, как смотреть премьеру шоу `` Девичник '' 2019 года, а также будущие серии 15 сезона шоу онлайн в прямом эфире.



Денис Шаповалов недавно говорил о своих амбициях и воспоминаниях о травяных кортах, особенно в отношении Уимблдона, и в нескольких случаях упомянул Роджера Федерера.



Футбольные мячи - это весело играть, но рисовать их можно незнакомо. Традиционный футбольный мяч состоит из двух плоских форм - пятиугольника и шестиугольника. Пятиугольник - это, конечно, пятиугольник, а шестиугольник - шестиугольник. ...