Как бороться с пограничным расстройством личности

Пограничное расстройство личности (ПРЛ) - это тип расстройства личности, определенный в Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5) как образец нестабильности в личных отношениях и самооценке. Людям с ПРЛ сложно определять и регулировать свои эмоции. Как и в случае с другими расстройствами, этот образец поведения должен вызывать значительный стресс или социальное нарушение и должен иметь определенные симптомы, которые необходимо диагностировать. Квалифицированный специалист в области психического здоровья должен диагностировать ПРЛ; вы не можете сделать это для себя или других. Может быть трудно справиться с этим расстройством как человеку с расстройством, так и его / ее близким. Если вы или кто-то, кого вы любите, страдаете пограничным расстройством личности, вы можете научиться справляться с ним несколькими способами.

Шаги

Метод один из 3: Получение помощи при ПРЛ

1. один Обратитесь за помощью к терапевту. Терапия обычно является первым вариантом лечения для людей, страдающих ПРЛ. Хотя существует несколько типов терапии, которые могут использоваться при лечении ПРЛ, наиболее успешным из них является диалектическая поведенческая терапия, или ДПТ. Он частично основан на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и был разработан Маршей Линехан.
   • Диалектическая поведенческая терапия - это метод лечения, специально разработанный для помощи людям с ПРЛ. Исследования показывают, что он имеет стабильный успех. DBT фокусируется на обучении людей с ПРЛ регулированию своих эмоций, развитию терпимости к разочарованию, обучению навыкам внимательности, выявлению и обозначению своих эмоций, а также укреплению психосоциальных навыков, которые помогают им взаимодействовать с другими людьми.
   • Еще одно распространенное лечение - это терапия, ориентированная на схему. Этот тип лечения сочетает в себе методы КПТ с методами других терапевтических подходов. Он направлен на то, чтобы помочь людям с ПРЛ изменить или перестроить свое восприятие и опыт, чтобы помочь построить стабильную самооценку.
   • Терапия обычно проводится как индивидуально, так и в группе. Эта комбинация обеспечивает максимальную эффективность.
2. 2 Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Одна из распространенных проблем, с которыми сталкиваются люди, страдающие ПРЛ, - это неспособность распознавать, идентифицировать и маркировать свои эмоции. Потратив некоторое время назамедлиться во время эмоционального переживанияи подумайте о том, что вы переживаете, может помочь вам научиться контролировать свои эмоции.
   • Попробуйте «проверить себя» несколько раз в течение дня. Например, вы можете сделать короткий перерыв в работе, чтобы закрыть глаза и «проверить» свое тело и свои эмоции. Отметьте, чувствуете ли вы физическое напряжение или слабость. Подумайте, задумывались ли вы какое-то время над определенной мыслью или чувством. Обратите внимание на свои чувства, чтобы научиться распознавать свои эмоции и лучше контролировать их.
   • Постарайтесь быть максимально конкретным. Например, вместо того, чтобы думать: «Я так зол, что просто не могу этого вынести!» постарайтесь заметить, откуда, по вашему мнению, исходит эта эмоция: «Я злюсь, потому что опоздал на работу, потому что застрял в пробке».
   • Старайтесь не судить о своих эмоциях, когда думаете о них. Например, не говорите себе что-то вроде «Я сейчас злюсь. Я такой плохой человек из-за таких чувств ». Вместо этого сосредоточьтесь на выявлении чувства без осуждения, например, «Я злюсь, потому что мне больно из-за опоздания моего друга».
3. 3 Различайте первичные и вторичные эмоции. Научиться раскрывать все чувства, которые вы можете испытать в данной ситуации, - важный шаг к изучению эмоциональной регуляции. Люди с ПРЛ часто чувствуют, что их охватывает вихрь эмоций. Найдите минутку, чтобы отделить то, что вы чувствуете в первую очередь, от того, что еще вы можете чувствовать.
   • Например, если ваш друг забыл, что вы сегодня вместе обедали, вашей немедленной реакцией может стать гнев. Это будет основная эмоция.
   • Этот гнев может сопровождаться и другими чувствами. Например, вам может быть обидно, что ваш друг забыл вас. Вы можете опасаться того, что это знак того, что вашему другу нет дела до вас. Вам может быть стыдно, как будто вы не заслуживаете того, чтобы друзья вспоминали вас. Все это вторичные эмоции.
   • Рассмотрение источника ваших эмоций может помочь вам научиться их контролировать.
4. 4 Используйте позитивный разговор с самим собой. Один из способов научиться справляться со своими реакциями на ситуации более здоровым образом - это бросить вызов негативным реакциям и привычкам с помощью позитивного разговора с самим собой. Это может занять некоторое время, чтобы почувствовать себя комфортно или естественно, но это полезно. Исследования показали, что позитивный разговор с самим собой может помочь вам почувствовать себя более сосредоточенным, улучшить концентрацию и уменьшить беспокойство.
   • Напоминайте себе, что вы достойны любви и уважения. Сделайте это игрой, чтобы найти в себе то, что вам нравится, например, компетентность, заботу, воображение и т. Д. Напоминайте себе об этих положительных моментах, когда вы обнаруживаете, что относитесь к себе отрицательно.
   • Попробуйте напомнить себе, что неприятные ситуации временны, ограничены и в какой-то момент случаются со всеми. Например, если ваш тренер раскритиковал ваше выступление на тренировке по теннису, напомните себе, что этот случай не характерен для каждой тренировки в прошлом или будущем. Вместо того чтобы позволять себе размышлять о том, что произошло в прошлом, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию в следующий раз. Это дает вам чувство контроля над своими действиями, а не ощущение, что вы стали жертвой кого-то другого.
   • Перефразируйте негативные мысли в позитивном свете. Например, если вы плохо сдали экзамен, вашей первой мыслью может быть «Я такой неудачник. Я никудышный и собираюсь провалить этот курс ». Это бесполезно, и это несправедливо по отношению к вам. Вместо этого подумайте, чему вы можете научиться из этого опыта: «Я не справился с этим экзаменом так хорошо, как я надеялся. Я могу поговорить со своим профессором, чтобы увидеть, где мои слабые места, и более эффективно подготовиться к следующему экзамену ».
5. 5 Остановитесь и проверьте себя, прежде чем реагировать на других. Естественной реакцией человека с ПРЛ часто бывает гнев или отчаяние. Например, если друг сделал что-то, чтобы вас расстроить, вашим первым инстинктом может быть припадок крика и угроза другому человеку. Вместо этого найдите время, чтобы проверить себя и определить свои чувства. Затем попытайтесь передать их другому человеку, не вызывая угрозы.
   • Например, если ваш друг опоздал на обед, вашей немедленной реакцией может быть гнев. Вы можете накричать на нее и спросить, почему она так неуважительно к вам относилась.
   • Проверьте свои эмоции. Что ты чувствуешь? Какая эмоция является первичной и есть ли вторичные эмоции? Например, вы можете злиться, но вы также можете испытывать страх, потому что считаете, что человек опоздал, потому что он не заботится о вас.
   • Спокойным голосом спросите человека, почему он опоздает, не осуждая его и не угрожая. Используйте утверждения, ориентированные на «Я». Например: «Мне обидно, что ты опоздала на наш обед. Почему ты опоздал? Вы, вероятно, обнаружите, что причина, по которой ваша подруга опоздала, заключалась в чем-то безобидном, например, в пробках или в невозможности найти свои ключи. Утверждения «Я» не позволяют вам звучать так, будто вы обвиняете другого человека. Это поможет им чувствовать себя менее защищенными и более открытыми.
   • Напоминая себе, что нужно обрабатывать свои эмоции и не торопиться с выводами, вы можете научиться регулировать свои реакции на других людей.
6. 6 Подробно опишите свои эмоции. Постарайтесь связать физические симптомы с эмоциональными состояниями, в которых вы их обычно испытываете. Научившись определять свои физические и эмоциональные чувства, вы сможете описать и лучше понять свои эмоции.
   • Например, в определенных ситуациях вы можете почувствовать опускание под ложечкой желудка, но вы можете не знать, с чем связано это чувство. В следующий раз, когда вы почувствуете это погружение, подумайте, какие чувства вы испытываете. Возможно, это чувство опущения связано с нервозностью или тревогой.
   • Как только вы поймете, что чувство опущения в животе - это тревога, вы со временем почувствуете, что контролируете это чувство больше, чем чувствуете, что оно контролирует вас.
7. 7 Научитесь успокаивать себя. Изучение успокаивающего поведения поможет вам сохранять спокойствие, когда вы чувствуете себя в смятении. Это поведение, которое вы можете сделать, чтобы утешить себя и проявить к себе доброту.
   • Примите горячую ванну или душ. Исследования показали, что физическое тепло оказывает успокаивающее действие на многих людей.
   • Слушайте успокаивающую музыку. Исследования показали, что прослушивание определенных видов музыки помогает расслабиться. Британская академия звуковой терапии составила плейлист из песен, которые, как было доказано с научной точки зрения, способствуют расслаблению и успокаиванию.
   • Попробуйте утешить себя прикосновением. Сострадательное и успокаивающее прикосновение к себе может помочь успокоить вас и снять стресс, высвобождая окситоцин. Попробуйте скрестить руки на груди и нежно сжать себя. Или положите руку на сердце и обратите внимание на тепло своей кожи, биение сердца, взлеты и падения груди во время дыхания. Найдите минутку, чтобы напомнить себе, что вы красивы и достойны.
8. 8 Практикуйтесь в повышении терпимости к неопределенности или стрессу. Эмоциональная толерантность - это способность переносить неприятные эмоции, не реагируя на них ненадлежащим образом. Вы можете практиковать этот навык, знакомясь со своими эмоциями и постепенно подвергая себя незнакомым или неопределенным ситуациям в безопасной обстановке.
   • В течение дня ведите дневник, в котором записывайте, когда вы чувствуете неуверенность, тревогу или страх. Обязательно отметьте, в какой ситуации вы оказались, когда почувствовали это, и как вы отреагировали на это в данный момент.
   • Оцените свои сомнения. Попробуйте расположить вещи, которые вызывают у вас беспокойство или дискомфорт, по шкале от 0 до 10. Например, «пойти в ресторан один» может быть 4, а «позволить другу спланировать отпуск» - 10.
   • Практикуйте терпимость к неопределенности. Начните с небольших безопасных ситуаций. Например, вы можете попробовать заказать блюдо, которого никогда не ели, в новом ресторане. Вы можете наслаждаться едой или не получать от нее удовольствие, но это не главное. Вы покажете себе, что достаточно сильны, чтобы справиться с неопределенностью самостоятельно. Вы можете постепенно переходить к более серьезным ситуациям, если будете чувствовать себя в безопасности.
   • Запишите свои ответы. Если вы попробуете что-то неуверенное, запишите, что произошло. Что ты сделал? Как вы себя чувствовали во время опыта? Как вы себя чувствовали потом? Что вы сделали, если получилось не так, как вы ожидали? Как вы думаете, сможете ли вы справиться с большим количеством проблем в будущем?
9. 9 Практикуйте неприятные переживания безопасным способом. Ваш терапевт может помочь вам научиться преодолевать неприятные эмоции, дав вам упражнения. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать самостоятельно:
   • Держите кубик льда, пока не почувствуете, что негативные эмоции проходят. Сосредоточьтесь на физических ощущениях от кубика льда в руке. Обратите внимание, как он сначала становится более интенсивным, а затем ослабевает. То же самое и с эмоциями.
   • Визуализируйте океанскую волну. Представьте, что он растет, пока наконец не поднимается на гребень, а затем падает. Напомните себе, что эмоции нарастают, а затем отступают, как волны.
10. 10 Регулярно занимайтесь спортом. Упражнения помогают уменьшить чувство стресса, беспокойства и депрессии. Это потому, что физические упражнения высвобождают эндорфины, которые являются естественными химическими веществами, обеспечивающими хорошее самочувствие, производимыми вашим телом. Национальный институт психического здоровья рекомендует регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы уменьшить эти негативные чувства.
    • Исследования показывают, что даже умеренные упражнения, такие как ходьба или работа в саду, могут иметь эти эффекты.
11. 11 Соблюдайте установленный график. Поскольку нестабильность является одним из отличительных признаков ПРЛ, может оказаться полезным установление регулярного расписания таких вещей, как время приема пищи и сон. Колебания уровня сахара в крови или недосыпание могут усугубить симптомы ПРЛ.
    • Если у вас возникли проблемы, не забудьте позаботиться о себе, например, вы забыли поесть или не ложились спать в подходящее для вас время, попросите кого-нибудь помочь вам напомнить.
12. 12 Держите свои цели реалистичными. Чтобы справиться с любым расстройством, нужно время и практика. Вы не испытаете полной революции за несколько дней. Не позволяйте себе унывать. Помните, вы можете делать только лучшее, и все, что вы делаете, достаточно хорошо.
    • Помните, что ваши симптомы улучшатся постепенно, а не в одночасье.
    Реклама

Метод 2 из 3: Работа с любимым человеком, страдающим ПРЛ

1. один Поймите, что ваши чувства нормальные. Друзья и члены семьи тех, кто страдает ПРЛ, часто чувствуют себя разбитыми, разделенными, истощенными или травмированными из-за поведения своих близких. Депрессия, чувство горя или изоляции, а также чувство вины также распространены среди людей, у которых есть любимый человек с ПРЛ. Может быть полезно знать, что эти чувства распространены и не потому, что вы плохой или равнодушный человек.
2. 2 Узнайте о ПРЛ. Хотя ПРЛ так же реально и изнуряет, как физическое заболевание. Расстройство - это не «вина» вашего близкого. Любимый человек может испытывать сильный стыд и вину за свое поведение, но не может измениться. Узнав больше о ПРЛ, вы сможете оказать любимому человеку наилучшую поддержку. Проведите исследование, чтобы узнать больше о том, что такое ПРЛ и чем вы можете помочь.
   • Национальный институт психического здоровья располагает обширной информацией о ПРЛ.
   • Существует также множество онлайн-программ, блогов и других ресурсов, которые могут помочь вам понять, что значит страдать от ПРЛ. Например, Национальный образовательный альянс по пограничным расстройствам личности имеет список руководящих принципов для семьи. Ресурсный центр по пограничным расстройствам личности предлагает видео, рекомендации по книгам и другие советы для близких.
3. 3 Поощряйте своего любимого обратиться за помощью. Однако следует понимать, что лечение может занять некоторое время, и некоторые люди с ПРЛ плохо реагируют на терапию.
   • Старайтесь не подходить к любимому человеку с позиции осуждения. Например, бесполезно говорить что-то вроде «Ты меня беспокоишь» или «Ты делаешь меня странным». Вместо этого используйте «я» -заявления о заботе и беспокойстве: «Меня беспокоят некоторые вещи, которые я видел в вашем поведении» или «Я люблю вас и хочу помочь вам получить помощь».
   • Человек с ПРЛ с большей вероятностью получит помощь от терапии, если он / она доверяет терапевту и ладит с ним. Однако нестабильное отношение людей с ПРЛ к другим может затруднить поиск и поддержание здоровых терапевтических отношений.
   • Рассмотрите возможность семейной терапии. Некоторые методы лечения ПРЛ могут включать семейные процедуры с человеком и его / ее близкими.
4. 4 Подтвердите чувства любимого человека. Даже если вы не понимаете, почему ваш любимый человек чувствует то же, что и он, постарайтесь предложить поддержку и сострадание. Например, вы можете сказать такие вещи, как «Похоже, это очень тяжело для вас» или «Я понимаю, почему это расстраивает».
   • Помните: вам не нужно соглашаться с любимым человеком, чтобы показать ему / ей, что вы слушаете и сострадательны. Попробуйте установить зрительный контакт, когда слушаете, и используйте такие фразы, как «мм-хм» или «да», когда говорит собеседник.
5. 5 Быть последовательным. Поскольку люди, страдающие ПРЛ, часто бывают крайне непоследовательными, для вас важно быть последовательным и надежным в качестве «якоря». Если вы сказали любимому человеку, что будете дома в 5, постарайтесь сделать это. Однако не следует реагировать на угрозы, требования или манипуляции. Убедитесь, что ваши действия соответствуют вашим потребностям и ценностям.
   • Это также означает, что вы поддерживаете здоровые границы. Например, вы можете сказать своему любимому человеку, что, если он закричит на вас, вы выйдете из комнаты. Это честно. Если ваш любимый человек начинает кричать, обязательно выполните то, что обещали сделать.
   • Важно определиться с планом действий, что делать, если ваш любимый человек начинает вести себя деструктивно или угрожает причинить себе вред. Возможно, вам будет полезно поработать над этим планом со своим любимым человеком, возможно, вместе с его / ее терапевтом. Что бы вы ни выбрали в этом плане, выполняйте его.
6. 6 Установите личные границы и отстаивайте их. Людям с ПРЛ бывает трудно жить, потому что они часто не могут эффективно регулировать свои эмоции. Они могут пытаться манипулировать своими близкими, чтобы удовлетворить свои потребности. Они могут даже не осознавать личные границы других и часто не умеют их устанавливать или понимать. Установление собственных личных границ, основанных на ваших собственных потребностях и уровне комфорта, может помочь вам сохранить безопасность и спокойствие при общении с любимым человеком.
   • Например, вы можете сказать любимому человеку, что не будете отвечать на телефонные звонки после 22:00, потому что вам нужен полноценный сон. Если ваш любимый человек звонит вам после этого времени, важно соблюдать границы и не отвечать. Если вы ответите, напомните любимому человеку о границах, подтверждая его / ее эмоции: «Я забочусь о тебе, и я знаю, что тебе тяжело, но сейчас 11:30, и я просил тебя не звонить». я после 10 вечера. Для меня это важно. Вы можете позвонить мне завтра в 4:30. Я собираюсь сейчас закончить трубку. Прощай.'
   • Если любимый человек обвиняет вас в безразличии, потому что вы не отвечаете на эти звонки, напомните ему / ей, что вы установили эту границу. Предложите подходящее время, когда он / она сможет вам позвонить.
   • Вам часто придется отстаивать свои границы много раз, прежде чем любимый человек поймет, что эти границы настоящие. Вы должны ожидать, что ваш любимый ответит на эти утверждения о ваших потребностях гневом, горечью или другими сильными реакциями. Не реагируйте на эти реакции и не сердитесь сами. Продолжайте укреплять и отстаивать свои границы.
   • Помните, что сказать «нет» - это не признак того, что вы плохой или равнодушный человек. Вы должны позаботиться о собственном физическом и эмоциональном здоровье, чтобы должным образом заботиться о любимом человеке.
7. 7 Положительно реагируйте на соответствующее поведение. Очень важно подкреплять соответствующее поведение положительными реакциями и похвалой. Это может побудить вашего любимого человека поверить в то, что он может справиться со своими эмоциями. Это также может побудить его / ее продолжать идти.
   • Например, если ваш любимый начинает кричать на вас, а затем перестает думать, скажите спасибо. Признайте, что вы знаете, что ей потребовались усилия, чтобы остановить вредное действие, и что вы цените это.
8. 8 Получите поддержку для себя. Забота и поддержка любимого человека с ПРЛ могут быть эмоционально истощающими. Важно обеспечить себя источниками заботы о себе и поддержкой, когда вы находите баланс между эмоциональной поддержкой и установлением личных границ.
   • Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) и Национальный образовательный альянс по пограничным расстройствам личности (NEA-BPD) предлагают ресурсы, которые помогут вам найти поддержку рядом с вами.
   • Вам также может быть полезно обратиться к своему терапевту или консультанту. Он может помочь вам справиться со своими эмоциями и научиться здоровым навыкам совладания.
   • NAMI предлагает программы семейного воспитания под названием «От семьи к семье», где семьи могут получить поддержку от других семей, которые имеют дело с аналогичными проблемами. Эта программа бесплатна.
   • Семейная терапия также может быть полезной. DBT-FST (обучение навыкам жизни в семье) может помочь научить членов семьи понимать опыт своих близких и справляться с ними. Психотерапевт предлагает поддержку и обучение конкретным навыкам, которые помогут вам поддержать любимого человека. Семейная терапия фокусируется на потребностях членов семьи отдельно. Он направлен на помощь членам семьи в укреплении их навыков, разработке стратегий выживания и изучении ресурсов, которые помогают поддерживать здоровый баланс между их собственными потребностями и потребностями их близкого человека с ПРЛ.
9. 9 Береги себя. Может быть легко настолько увлечься заботой о любимом человеке, что вы забудете позаботиться о себе. Важно оставаться здоровым и хорошо отдохнувшим. Если вы недосыпаете, беспокоитесь или не заботитесь о себе, вы с большей вероятностью ответите любимому человеку раздражением или гневом.
   • Делайте упражнения. Упражнения снимают чувство стресса и беспокойства. Это также способствует чувству благополучия и является здоровой техникой выживания.
   • Ешьте хорошо. Ешьте в обычное время. Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, включающей белок, сложные углеводы, а также фрукты и овощи. Избегайте нездоровой пищи и ограничьте употребление кофеина и алкоголя.
   • Получить достаточно спать . Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Не занимайтесь в постели другими делами, такими как работа за компьютером или просмотр телевизора. Избегайте кофеина перед сном.
   • Расслабиться. Попробуйте медитацию, йогу или другие расслабляющие занятия, например, ванну с пеной или прогулки на природе. Наличие у близкого человека с ПРЛ может вызывать стресс, поэтому важно уделять время себе самому.
10. 10 Серьезно относитесь к угрозам членовредительства. Даже если вы слышали, как ваш любимый человек угрожал самоубийством или членовредительством, важно всегда относиться к этим угрозам серьезно. 60-70% людей с ПРЛ хотя бы раз в жизни попытаются покончить жизнь самоубийством, и 8-10% из них добьются успеха. Если вашему близкому угрожает самоубийство, позвоните в службу 911 или отвезите его / ее в ближайшее отделение неотложной помощи.
    • Вы также можете позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Убедитесь, что у вашего близкого есть этот номер, чтобы он мог использовать его при необходимости.
    Реклама

Метод 3 из 3: Распознавание характеристик пограничного расстройства личности (ПРЛ)

1. один Узнайте, как диагностируется ПРЛ. Квалифицированный специалист в области психического здоровья будет использовать критерии DSM-5 для диагностики пограничного расстройства личности. DSM-5 предусматривает, что для постановки диагноза ПРЛ человеку необходимо иметь 5 или более из следующих показателей:
   • «Неистовые попытки избежать реального или воображаемого отказа»
   • «Паттерн нестабильных и интенсивных межличностных отношений, характеризующийся чередованием крайностей идеализации и обесценивания»
   • «Нарушение идентичности»
   • «Импульсивность как минимум в двух областях, потенциально способных нанести вред самому себе»
   • Повторяющееся суицидальное поведение, жесты, угрозы или членовредительство »
   • «Аффективная нестабильность из-за выраженной реактивности настроения»
   • «Хроническое чувство пустоты»
   • «Неуместный, сильный гнев или трудности с контролем гнева»
   • «Преходящие, связанные со стрессом параноидальные идеи или тяжелые диссоциативные симптомы»
   • Помните, что вы не можете обязательно поставить себе диагноз ПРЛ и не можете диагностировать других. Информация, представленная в этом разделе, предназначена только для того, чтобы помочь вам определить, являетесь ли вы или ваш любимый человек может есть ПРЛ
2. 2 Ищите сильный страх быть брошенным. Человек с ПРЛ будет испытывать сильный страх и / или гнев, если столкнется с перспективой разлуки с любимым человеком. Он / она может демонстрировать импульсивное поведение, например членовредительство или угрозу самоубийства.
   • Эта реактивность может произойти, даже если разделение неизбежно, уже запланировано или ограничено по времени (например, другой человек собирается работать).
   • Люди с ПРЛ обычно очень сильно боятся одиночества и хронически нуждаются в помощи других. Они могут запаниковать или прийти в ярость, если другой человек хоть ненадолго уйдет или опоздает.
3. 3 Подумайте о стабильности межличностных отношений. Человек с ПРЛ обычно не имеет стабильных отношений ни с кем в течение значительного периода времени. Люди с ПРЛ не склонны принимать «серые» зоны в других (а часто и в самих себе). Их взгляды на свои отношения характеризуются мышлением «все или ничего», когда другой человек либо идеален, либо злой. Люди с ПРЛ часто очень быстро переходят в дружбу и романтические отношения.
   • Люди с ПРЛ часто идеализируют людей в своих отношениях или «ставят их на пьедестал». Однако, если другой человек показывает какую-либо ошибку или совершает ошибку (или даже кажется, что это так), человек с ПРЛ часто сразу же обесценивает этого человека.
   • Человек с ПРЛ обычно не берет на себя ответственность за проблемы в своих отношениях. Он / она может сказать, что другой человек «недостаточно заботился» или внес недостаточный вклад в отношения. Другие люди могут воспринимать человека с ПРЛ как имеющего «поверхностные» эмоции или взаимодействия с другими людьми.
4. 4 Учитывайте самооценку человека. Люди с ПРЛ обычно не имеют устойчивой самооценки. Для людей без таких расстройств личности их чувство личной идентичности довольно стабильно: у них есть общее представление о том, кто они есть, что они ценят и что о них думают другие, которое не меняется. Люди с ПРЛ не воспринимают себя таким образом. Человек с ПРЛ обычно испытывает нарушенное или нестабильное представление о себе, которое колеблется в зависимости от его ситуации и того, с кем он взаимодействует.
   • Люди с ПРЛ могут основывать свое мнение о себе на том, что, по их мнению, думают о них другие. Например, если любимый человек опаздывает на свидание, человек с ПРЛ может воспринять это как знак того, что он / она «плохой» человек и недостоин быть любимым.
   • У людей с ПРЛ могут быть очень подвижные цели или ценности, которые резко меняются. Это распространяется и на их отношение к другим. Человек с ПРЛ может быть очень добрым в один момент и злобным в следующий, даже с одним и тем же человеком.
   • Люди с ПРЛ могут испытывать сильное чувство отвращения к себе или собственной никчемности, даже если другие уверяют их в обратном.
   • Люди с ПРЛ могут испытывать колебания сексуального влечения. Люди с ПРЛ гораздо чаще сообщают о смене пола предпочтительного партнера более одного раза.
   • Люди с ПРЛ обычно определяют свои представления о себе таким образом, который отклоняется от норм их собственной культуры. При рассмотрении того, что считается «нормальной» или «стабильной» самооценкой, важно помнить о культурных нормах.
5. 5 Обратите внимание на признаки саморазрушающей импульсивности. Многие люди иногда бывают импульсивными, но человек с ПРЛ будет регулярно вести себя рискованно и импульсивно. Такое поведение обычно представляет серьезную угрозу для его / ее общего благополучия, безопасности или здоровья. Такое поведение может быть само по себе или может быть реакцией на событие или опыт в жизни человека. Общие примеры рискованного поведения включают:
   • Рискованное сексуальное поведение
   • Безрассудное вождение или вождение в состоянии алкогольного опьянения
   • Злоупотребление алкоголем или наркотиками
   • Переедание и другие расстройства пищевого поведения
   • Безрассудные траты
   • Неконтролируемая азартная игра
6. 6 Подумайте, часто ли возникают мысли или действия о самоповреждении или самоубийстве. Самоповреждения и угрозы членовредительства, включая самоубийство, распространены среди людей с ПРЛ. Эти действия могут происходить сами по себе или могут быть реакцией на реальный или мнимый отказ.
   • Примеры членовредительства включают порезы, ожоги, царапины или выщипывание кожи.
   • Суицидальные жесты или угрозы могут включать в себя такие действия, как захват флакона с таблетками и угроза принять их все.
   • Угрозы или попытки суицида иногда используются как метод манипулирования другими людьми, заставляя их делать то, что хочет человек с ПРЛ.
   • Люди с ПРЛ могут осознавать, что их действия опасны или вредны, но могут чувствовать себя совершенно неспособными изменить свое поведение.
   • 60-70% людей с диагнозом ПРЛ в какой-то момент своей жизни попытаются покончить жизнь самоубийством.
7. 7 Наблюдайте за настроением человека. Люди с ПРЛ страдают от «аффективной нестабильности», дико нестабильного настроения или «перепадов настроения». Эти настроения могут часто меняться и часто бывают гораздо более интенсивными, чем то, что можно было бы считать устойчивой реакцией.
   • Например, человек с ПРЛ может быть счастлив в один момент, а в следующий раз расплакаться или впасть в ярость. Эти перепады настроения могут длиться всего несколько минут или часов.
   • Отчаяние, беспокойство и раздражительность очень распространены среди людей с ПРЛ и могут быть вызваны событиями или действиями, которые люди без такого расстройства сочтут незначительными. Например, если терапевт человека говорит ему / ей, что его час терапии почти закончился, человек с ПРЛ может отреагировать чувством сильного отчаяния и покинутости.
8. 8 Подумайте, часто ли этому человеку скучно. Люди с ПРЛ часто выражают чувство, будто они «опустошены» или им очень скучно. Во многом их рискованное и импульсивное поведение может быть реакцией на эти чувства. Согласно DSM-5, человек с ПРЛ может постоянно искать новые источники стимуляции и возбуждения.
   • В некоторых случаях это может распространяться и на чувства к другим людям. Человеку с ПРЛ могут очень быстро наскучить его / ее дружеские или романтические отношения, и он будет искать возбуждения в новом человеке.
   • Человек с ПРЛ может даже испытывать чувство, будто его / ее не существует, или беспокоиться о том, что он / она не находится в том же мире, что и другие.
9. 9 Ищите частые проявления гнева. Человек с ПРЛ будет проявлять гнев чаще и сильнее, чем это считается приемлемым в его / ее культуре. Ему / ей обычно будет трудно контролировать свой гнев. Такое поведение часто является реакцией на восприятие друга или члена семьи безразличным или пренебрежительным.
   • Гнев может проявляться в форме сарказма, резкой горечи, словесных взрывов или истерики.
   • Гнев может быть реакцией человека по умолчанию, даже в ситуациях, когда другие эмоции могут показаться другим более подходящими или логичными. Например, человек, выигравший спортивное мероприятие, может гневно сосредоточиться на поведении своего конкурента, а не наслаждаться победой.
   • Этот гнев может перерасти в физическое насилие или драки.
10. 10 Ищите паранойю. У человека с ПРЛ могут быть преходящие параноидальные мысли. Они вызваны стрессом и обычно длятся недолго, но могут часто повторяться. Эта паранойя часто связана с намерениями или поведением других людей.
    • Например, человек, которому сказали, что у него / нее заболевание, может стать параноиком из-за того, что врач вступает в сговор с кем-то, чтобы обмануть его / его.
    • Диссоциация - еще одна распространенная тенденция среди людей с ПРЛ. Человек с ПРЛ, испытывающий диссоциативные мысли, может сказать, что ему / ей кажется, что его / его окружение нереально.
11. 11 Посмотрите, есть ли у человека посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). ПРЛ и посттравматическое стрессовое расстройство тесно связаны, поскольку оба могут возникать после периодов или моментов травмы, особенно в детстве. Посттравматическое стрессовое расстройство, среди других симптомов, характеризуется воспоминаниями, избеганием, чувством «на грани» и трудностями в запоминании травмирующих моментов. Если у кого-то есть посттравматическое стрессовое расстройство, велика вероятность, что у него тоже есть ПРЛ, или наоборот. Реклама

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос: Что мне делать, если я думаю, что у меня ПРЛ, но моя семья не поймет? Поговорите со своим врачом, спросите у него варианты лечения и попросите совета, как поговорить с семьей. Они могут направить вас к специалисту по психическому здоровью, и этот человек может даже помочь вам поговорить с родителями. Если вы ребенок или подросток и не можете записаться на прием к врачу, поговорите с учителем или психологом в школе о том, что вас беспокоит. Вы также можете позволить своей семье не сомневаться. Они могут понять больше, чем вы думаете.
• Вопрос Как я могу привлечь к терапии человека, страдающего ПРЛ? Предложите терапию как потенциальный способ решения конкретных проблем, которые возникают в их жизни. Возможно, расскажите им о своем собственном положительном опыте терапии или опыте кого-то из ваших знакомых. Имейте в виду, что это почти все, что вы можете сделать, поскольку невозможно получить помощь от кого-то, если он этого не хочет.
• Вопрос Могут ли люди с пограничным расстройством личности причинять вред другим? Они могут поступать так в припадке гнева или гнева, но по большей части не причиняют вреда другим. Если вы видите, что человек с ПРЛ злится, дайте ему или ей достаточно места.
• Вопрос Можно ли полностью вылечить ПРЛ? Мой терапевт сказал мне, что ПРЛ не излечима полностью. Он сказал, что у ПРЛ всегда будут проблемы в определенных аспектах, но даже если это неизлечимо, с помощью правильной терапии вы можете научиться жить со своими проблемами и жить счастливой жизнью.
• Вопрос: Я чувствую, что у меня ПРЛ, потому что чувствую все эти симптомы, но я слишком напуган, чтобы что-то сказать. Я хотел покончить жизнь самоубийством, но моему другу удалось отговорить меня от этого. Я не знаю что делать Хизер Кеньон-Хафф Главный отвечающий Первый шаг - получить консультацию и поставить диагноз ПРЛ, если ваш медицинский работник сочтет, что вы соответствуете критериям. Имейте в виду, что ПРЛ также очень похожа на множество различных профилей психических расстройств, таких как депрессия, поэтому это может занять некоторое время. Если вы чувствуете себя склонным к суициду, немедленно обратитесь за помощью по горячей линии для самоубийц, по номеру службы экстренной помощи (например, 911 в Америке) или обратитесь в скорую помощь.
• Вопрос: Моя девушка 1,5 года страдает ПРЛ. Я ничего не знал примерно 5 месяцев назад. Я только сейчас начинаю узнавать об этом все, что могу, и чувствую, как будто произошло много негативных, деструктивных вещей (в том числе моя вина). Можно ли это изменить, если я научусь реагировать, вместо того, чтобы пытаться вразумить ее? Прошлое нельзя изменить. Однако, если вы хотите установить с ней более здоровые отношения, в Интернете есть множество ресурсов. Я бы порекомендовал изучить навыки DBT и поговорить с ней о ваших проблемах. В общем, многие попытки «вразумить» кого-то с ПРЛ могут только ухудшить положение, а не лучше. Человек с ПРЛ может чувствовать себя обесцененным или полагать, что его истинные чувства не понимаются. Поэтому я согласен с тем, что прилагать усилия к тому, чтобы научиться понимать и реагировать на сильные эмоции человека с ПРЛ, является положительным шагом в правильном направлении. Не забывай взять себя в руки.
• Вопрос: Я думаю, что у меня пограничное расстройство личности. Я часто импульсивен, у меня несколько нестабильных отношений и необычные приступы гнева. Мне 12. Что делать? Есть причина, по которой ПРЛ обычно не диагностируют до 18 лет, это могут быть гормоны и половое созревание в вашем возрасте. Если вы действительно думаете, что у вас это есть, вам следует обратиться за помощью к терапевту.
• Вопрос: Я поставил себе диагноз ПРЛ самостоятельно. У меня больше всего симптомов, и мои друзья и семья подтверждают это. Нужен ли мне диагноз? Боюсь, что врач не воспримет меня всерьез. Лучше всего обратиться за помощью к профессионалу и получить реальный диагноз. Как только вы его получите, ваш врач / терапевт / консультант может помочь вам разработать механизмы преодоления, помочь вам сформулировать курс лечения и направить другие виды терапии, которые могут помочь.
• Вопрос: Я чувствую, что моя жена 23 года страдает ПРЛ; она хочет полностью контролировать мою жизнь и то, как мы взаимодействуем с другими членами семьи, друзьями и т. д. Я ищу совета для себя, но она отказывается видеть, что эта терапия принесет ей пользу. Я считаю, что хватит. Что я могу сделать? Тот факт, что у нее ПРЛ, не дает ей полного контроля над вашей жизнью. Вы можете установить границы, которые она не может пересечь. Что касается терапии, просто продолжайте просить ее пойти на терапию по поводу ваших проблем; парная терапия, если это поможет. Если вы чувствуете, что она становится властной, сядьте и скажите ей это, но сохраняйте свои границы.
• Вопрос: Как мне вести себя с тем, кто зол? Лучший способ ответить - сохранять спокойствие и стараться самому не отвечать гневом или агрессией, поскольку это может ухудшить ситуацию. Обычно у людей с ПРЛ бывают вспышки гнева, которые длятся недолго, особенно если они находятся в спокойной обстановке. Вы можете побудить человека прогуляться или совершить пробежку, что станет дополнительным выходом для его гнева.