Как хорошо играть в волейбол

Играете ли вы в волейбол в школе, общественном центре или на пляже, стремитесь стать лучшим игроком, которым вы можете быть. Превращение среднего игрока в хорошего требует терпения, целеустремленности и сосредоточенности на улучшении своих навыков. Вы можете отточить свои навыки, если будете постоянно учиться, менять тактику и много практиковаться.

Шаги

Метод один из 5: Практика основных техник

1. один Приобретайте хорошее оборудование. Чтобы заниматься волейболом, вам понадобится хорошее снаряжение, в том числе удобная экипировка, обеспечивающая широкий диапазон движений, обувь, специально разработанная для волейбола, и волейбольный мяч хорошего качества. Кроме того, у вас должен быть доступ к волейбольной сетке и площадке.
   • Мужчинам, особенно более высоким, возможно, придется выбрать баскетбольную обувь вместо волейбольной.
   • Для выполнения некоторых упражнений в волейболе может быть полезно потренироваться против высокой гладкой стены или баскетбольного кольца.
2. 2 Практикуйте базовую стойку в волейболе. Когда вы играете в волейбол, вы принимаете базовое положение готовности. Встаньте, ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях. Убедитесь, что вес вашего тела больше приходится на подушечки стоп, чтобы вы были готовы к быстрым движениям. Свободно держите руки перед собой
3. 3 Потренируйтесь шаркать ногами. Многие движения в волейболе требуют от вас быстрых движений из стороны в сторону. Сведите к минимуму количество движений (и количество необходимой энергии), шаркая ногами из стороны в сторону. Встаньте в базовую стойку готовности и двигайтесь боком по прямой. Держите тело низко к земле.
   • Не скрещивайте ноги друг с другом во время шарканья. Вы можете споткнуться.
   • Как только вы научитесь шаркать ногами, начните интегрировать это в другие упражнения, например, передавать мяч другому игроку.
4. 4 Научитесь подавать мяч. Подача мяча осуществляется из одного заднего угла площадки. Мяч выбит через сетку. Это приводит мяч в движение в игре. Чтобы подать мяч, подбросьте его одной рукой в ​​воздух. Поднимите другую руку над головой, чтобы попасть в середину мяча. Обязательно полностью вытяните руку и касайтесь мяча, когда она вытягивается. Также важно убедиться, что мяч находится перед вами, когда вы касаетесь его. Держите руку движущейся вниз, чтобы завершить удар. Здесь также очень важна ваша работа ног, так как она может определить, насколько сильно вы бьете по мячу, и даже если он вылетит через сетку. вы можете начать с ноги, противоположной руке, которой вы наносите удар, или с той же стороны, что и ваша рука. Если вы начнете с той же стороны, которой вы ударяете, вы сделаете еще один шаг и оперетесь на противоположную ногу для усиления; если вы начнете с другой ноги, которой вы ударяете, вы просто подбросите мяч и наклонитесь, когда будете удар. Вам нужно будет увидеть, что лучше всего подходит для вас, а также потренироваться в выборе времени.
5. 5 Научитесь передавать мяч. Встаньте в исходное положение готовности, пока мяч движется вниз. Расположитесь сразу за местом, где приземлится мяч. Чем раньше вы будете готовы ударить по мячу, тем больше у вас будет времени на внесение незначительных изменений.
   • Сложите руки перед собой, локти вместе. Возьмите тыльную сторону ладони на ладонь другой руки и сожмите большие пальцы рук. Не размахивайте руками; скорее, двигайте плечами, чтобы передать мяч.
   • Используйте силу кора и нижней части тела, чтобы направить мяч в правильном направлении.
6. 6 Научитесь устанавливать мяч. Установка мяча - это маневр, при котором один игрок вступает в контакт с мячом, настраивая его для другого игрока, чтобы он ударил по мячу. Установите мяч, подняв руки над головой. Сложите все кончики пальцев вместе, а затем разведите руки в стороны, чтобы было достаточно места для волейбольного мяча. Когда мяч опускается через сетку или передается другим игроком вашей команды, подойдите к мячу и отбейте его кончиками пальцев.
   • Не касайтесь мяча ладонями. В правильном подходе используются только кончики больших, указательных и средних пальцев.
   • Работайте над правильной установкой мяча, сначала поймав мяч кончиками пальцев. Как только вы научитесь, как мяч ложится в руки плавно и сбалансированно, работайте над тем, чтобы подбросить мяч в воздух кончиками пальцев.
7. 7 Научитесь забивать мяч. Удар по мячу - это техника, при которой мяч с силой отбрасывается через сетку, так что другой команде трудно вернуть мяч. Забивайте мяч после того, как другой игрок вашей команды устанавливает мяч. Когда мяч движется вверх в воздухе, подпрыгните, чтобы встретить мяч в его самой высокой точке. Ударьте верхнюю часть мяча средней рукой: это даст мяч уверенному вращению сверху, отправив его через сетку.
   • Эффективный удар по мячу требует хорошего времени. Если вы прыгнете слишком рано или слишком поздно, вы не попадете в лучшую позицию. Регулярно тренируйтесь в пиках, чтобы отточить время.
8. 8 Развивайте хорошее чувство времени. Волейбол - это вид спорта, который требует постоянного наблюдения за мячом и умения отдавать пас, наносить удар или отбивать мяч через сетку. Хорошее чувство времени укрепит вашу защиту.
   • Развивайте чувство тайминга, выполняя упражнения с упором на тайминг, например блокирование мяча у сетки. Чтобы заблокировать мяч, вы должны внимательно следить за мячом и следить за движениями других игроков.
   Реклама

Метод 2 из 5: Практика ваших техник

1. один Практикуйтесь в служении цели. Установите мишень, например тележку с мячом, в дальнем углу корта, противоположном тому, где вы стоите. Тренируйтесь подавать мяч к цели. Подсчитайте, сколько мячей попадает в цель или приземляется в тележке для мячей.
2. 2 Тренируйтесь с баскетбольным кольцом. Баскетбольное кольцо - хороший помощник для отработки таких приемов, как передача, постановка и подача.
   • Передать или установить мяч в сторону кольца. Встаньте на линии фола или на расстоянии около 15 футов (5 м) от него. Подбросьте мяч в воздух и сделайте пас или направьте мяч в кольцо. Попробуйте сделать корзину своими пропусками.
   • Подавать волейбол на обруче. Начните с линии фола или на расстоянии около 15 футов (5 м). Нацельтесь на квадрат на спинке. Попробуйте ударить по квадрату 10 раз подряд.
3. 3 Тренируйтесь у стены. Когда у вас нет партнера, вы все равно можете использовать твердую гладкую стену в качестве воображаемого партнера. Используйте стену, передавая мяч в сторону стены. Ударьте по мячу, когда он отскочит к вам.
4. 4 Практикуйтесь, как будто находитесь в игре. Если вы можете тренироваться на волейбольной площадке с сеткой и партнером, всегда тренируйтесь, как будто вы играете в игру. Например, если вы работаете над передачей мяча, попросите вашего партнера отправить мяч через сетку вам. Если вы тренируетесь забивать мяч, делайте это через сетку.
5. 5 Выполните другие упражнения. Существует множество комбинаций упражнений, которые объединяют подачу, передачу, настройку и другие навыки. Поищите предложения в Интернете или поговорите со своим тренером, чтобы узнать больше упражнений. Реклама

Метод 3 из 5: Увеличение высоты прыжка в вертикальном положении

1. один Измерьте вашу текущую высоту вертикального прыжка. Высокий вертикальный прыжок позволит вам стать более грозным игроком, что даст вам преимущество перед противником. Выполняйте прыжки в высоту с плиометрикой - движениями, которые выполняются с большим усилием очень быстро. Измерение вашей текущей высоты прыжка даст вам хорошее представление о том, насколько вы улучшились. Чтобы измерить свой рост:
   • Попросите кого-нибудь понаблюдать за вами. Подпрыгните как можно выше к стене, вытягивая руки вверх. Пусть ваш наблюдатель отметит на стене, как высоко вы прыгнули, и измерьте высоту.
   • Вы также можете нанести немного мела на руки. Когда вы подпрыгиваете к стене, вытяните руку вверх и коснитесь стены в самой высокой точке, до которой сможете дотянуться. Измерьте эту высоту.
2. 2 Запрыгивайте на ящик или скамейку. Используйте поверхность на высоте около 2 футов от земли, например, прыжковый ящик или скамью. Встаньте лицом к ящику и запрыгните на него, приземлившись обеими ногами ровно и сбалансированно. Делайте 3 подхода по 20 повторений каждый день. Когда эта высота станет для вас легкой, увеличьте ее и бросьте себе вызов.
3. 3 Пожимайте плечами в прыжке. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите 10-фунтовые гантели в каждой руке по бокам. Согните ноги в коленях и подпрыгните в воздухе. В то же время пожмите плечами, чтобы помочь поднять тяжести. Приземлитесь обратно, устойчиво удерживая обе ноги на полу. Выполняйте 3 подхода по 25 повторений каждый день.
   • Когда этот вес станет легким, увеличивайте его с шагом в 5 ударов.
   • Как вариант, используйте набивной мяч вместо гирь. Поднимайте мяч над головой, подпрыгивая. Принесите мяч обратно к груди, когда приземлитесь на землю.
4. 4 Попробуйте прыгать через скакалку. Между другими упражнениями прыгайте через скакалку как можно быстрее с 30-секундными интервалами. Это не только улучшит вашу способность быстро прыгать с высотой, но также улучшит вашу выносливость и кардио-показатели.
5. 5 Укрепляйте мышцы ног. Тренировка мышц ног поможет вам прыгнуть выше с большей силой. Выполняйте приседания, тягу и другие силовые упражнения для ног 2-3 раза в неделю.
6. 6 Через 2 недели повторно измерьте высоту прыжка. Потратив две недели на эти упражнения по прыжкам, повторно измерьте высоту прыжка, чтобы увидеть, насколько вы улучшились. Если вы не улучшились настолько, насколько хотели, продолжайте работать над этими упражнениями. Реклама

Метод 4 из 5: Приведение тела в форму

1. один Регулярно занимайтесь спортом. Выполнение различных упражнений, от кардио до силовых тренировок, поможет вам привести свое тело в форму для эффективной игры в волейбол. Планируйте заниматься по часу 4-5 раз в неделю.
   • Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.
2. 2 Укрепите верхнюю часть тела. Важно иметь сильную верхнюю часть тела, чтобы вы могли блокировать мяч и бить по нему с силой. Выполняйте упражнения, которые увеличивают силу мышц груди, плеч, рук и корпуса, например, гребля, жим лежа и жим с толчком. Также помогут упражнения на укрепление кора, такие как пилатес.
3. 3 Укрепляйте мышцы ног. Тренировка мышц ног поможет вам прыгнуть выше с большей силой. Выполняйте приседания, тягу и другие силовые упражнения для ног 2-3 раза в неделю.
4. 4 Запланируйте дни отдыха и восстановления. Вашим мышцам потребуются перерывы после интенсивных тренировок, которые вы будете выполнять, поэтому обязательно назначьте выходные, чтобы ваше тело могло восстановиться. Например, в пятницу устроите интенсивный тренировочный день, а в выходные дайте себе выходные.
5. 5 Высыпайтесь побольше. Хороший отдых каждый день пополняет ваш уровень энергии, так что вы готовы выкладываться на корте изо всех сил. Спите около 7-8 часов каждую ночь и 1-2 дополнительных часа в сутки, если вы подросток.
6. 6 Ешьте хорошо. Накормите свой организм продуктами, богатыми питательными веществами и витаминами. Ешьте много фруктов и овощей, а также белок и цельнозерновые продукты. Избегайте рафинированного сахара и рафинированных углеводов.
7. 7 Пей много воды. Держите свое тело гидратированным, особенно когда вы занимаетесь ежедневно интенсивно. Перед тренировкой выпейте дополнительно 25-30 унций воды, а затем выпивайте 8 унций воды каждые 15 минут тренировки. Реклама

Метод 5 из 5: Учиться у других

1. один Работайте с тренером или тренером. Найдите квалифицированного тренера или инструктора, который сможет работать с вами один на один, чтобы помочь вам с упражнениями и техникой. Поговорите с тренерским штабом в вашей школе, общественном центре или в волейбольном лагере в вашем районе, чтобы найти человека, который готов взять вас с собой.
   • Как вариант, найдите игрока с большим опытом, чем вы. Этот человек может быть наставником и поможет вам улучшить свои навыки.
2. 2 Присоединяйтесь к команде. Команды по волейболу организованы через школы, общественные центры и центры YMCA. Присоединяйтесь к команде или лиге, чтобы регулярно тренироваться и участвовать в схватках или матчах.
3. 3 Посещайте летние лагеря или поликлиники. Спросите своего тренера или других товарищей по команде о летних лагерях или клиниках, которые они могли бы порекомендовать. Они варьируются от однодневных клиник до недельных лагерей. Найдите в Интернете лагерь или клинику в вашем районе.
4. 4 Смотрите волейбольные матчи лично и по телевизору. Посмотрите, как в игру играют профессионалы. Обратите внимание на их стратегии, сильные и слабые стороны и взаимодействие с другими игроками. Реклама

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос Как я на самом деле играю в волейбол? Итак, у вас есть команда из шести человек, и каждый занимает определенную должность. Вы меняете позицию, когда наступает очередь вашей команды подавать. Обычно вам нужно перебросить мяч через сетку за 1-3 удара. Обычно один человек передает его сеттеру, который затем настраивает его для любого нападающего. Затем нападающий бьет (шлепает) его через сетку. Это затруднит отыгрывание мяча, что хорошо, потому что тогда ваша команда получит точку. Тот, кто первым наберет 25 очков, побеждает в этой игре. Затем побеждает тот, кто выиграет больше игр в сете. Вы можете узнать больше здесь: Как играть в волейбол .
• Вопрос: На данный момент у меня нет волейбольного мяча, могу ли я использовать его для тренировок? Баскетбольный мяч намного сложнее и тяжелее, чем волейбольный мяч, поэтому он не очень полезен для тренировок. Вам придется ударить его с гораздо большей силой, и вы можете пораниться.
• Вопрос Как мне стать лучше в волейболе? Практика. Даже если у вас уже есть опыт, вы можете практиковать каждую мелочь, чтобы стать лучше. Обратитесь к опытному волейболисту или тренеру в помощь. Присоединяйтесь к команде, чтобы постоянно практиковаться в игре. Практика ведет к совершенству!
• Вопрос: Почему, когда я бью по мячу, он попадает в мою руку, а не в ладони? Все зависит от того, как вы это делаете. Если вы пытаетесь ударить вас по предплечью, значит, он должен ударить вас. Однако для сета или подачи он должен попадать вам в руку. В следующий раз, когда вы пойдете играть, сосредоточьтесь на своей цели и постарайтесь попасть в нее рукой.
• Вопрос Как мне сделать мою спортивную команду более позитивной? Всегда отмечайте хорошую игру и не зацикливайтесь на глупых ошибках или потерянных очках.
• Вопрос: Как получить действительно сильный спайк? Есть только один ответ: тренируйтесь усерднее. Практикуйтесь шаг за шагом и работайте над своим подходом. Убедитесь, что вы знаете, как правильно делать шип. (Если вы ударите мячом вниз, его почти невозможно достать.) Вы также должны уметь высоко прыгать, чтобы перебросить мяч через сетку. В игре обстоятельства могут быть разными, но сначала тренируйтесь с высокими простыми сетами, а потом становитесь сложнее.
• Вопрос: Как мне научиться правильно прыгать, чтобы отбивать мяч? Всегда работайте над подходом (влево, вправо, влево) и работайте над своим вертикальным прыжком и над хорошей механикой прыжков. Когда вы откидываете руки назад, держите запястья согнутыми назад, чтобы дать больше импульса вверх. Кроме того, когда вы встаете, отведите ноги назад, это даст вам больше времени для зависания во время прыжка.
• Вопрос: Как я могу подать мяч, даже если у меня это плохо получается? Попробуйте подавать снизу вверх и старайтесь подавать сверху вниз. Практика со временем поможет вам лучше подавать мяч.
• Вопрос: Как я могу правильно использовать шип и избежать ошибок при подходе? Практикуйтесь, встав на стол или коробку и подбрасывая мяч в воздух. Потренируйтесь ломать запястье, когда вы ударяете по мячу, чтобы он упал. Что касается вашего подхода, это просто требует практики. Если вы правша, тренируйтесь влево, вправо, влево, а затем прыгайте. Попробуйте практиковать это в такт. Влево, вправо, влево. Сделайте наоборот, если вы левша, правый, левый, правый.
• Вопрос Какие упражнения я могу делать? Я намного моложе тех, кто занимается тяжелой атлетикой. Приседания, приседания, планка и отжимания - отличные упражнения, которые вы можете выполнять дома.