Как быть хорошим бегуном

Готовы ли вы улучшить свои навыки бега, чтобы увеличить дистанцию ​​и силу ?! Если вы хотите стать хорошим бегуном, убедитесь, что ваша форма в хорошей форме и вы носите правильное снаряжение, прежде чем начинать добавлять мили в свой распорядок дня. Установите расписание и найдите способы мотивировать себя придерживаться его, будь то дождь или солнце. Наконец, тренируйтесь, чтобы улучшить свою выносливость и скорость, используя такие техники, как спринт по холмам, темповый бег и тренировки на треке. Независимо от того, с чего вы начинаете, вы можете стать лучшим бегуном, если сделаете бег приоритетом.

Шаги

Справка по запуску

Пример плана бега для начинающих Образец рабочего листа отслеживания Способы мотивации к бегу

Часть один из 4: В поисках своего шага

1. один Поэкспериментируйте со своей походкой. Ваш шаг - это движение ваших ног, когда они вытягиваются и ударяются о землю, увлекая вас за собой. Ваш естественный бег должен казаться легким, а не неудобным. Шаги у всех немного различаются, хотя общая форма у большинства людей похожа. Как только вы определитесь со своей походкой, вы сведете к минимуму риск травм и увеличите скорость.
   • Есть несколько переменных, с которыми вы можете поэкспериментировать. Сосредоточьтесь на том, насколько высоко ваши колени по отношению к бедрам. Сосредоточьтесь на том, как ваши ноги касаются земли и как вы отталкиваетесь, чтобы добиться больших успехов. Некоторые люди предпочитают наносить удары по земле с пятки до пят, а другие - от пятки до пятки. Найдите то, что вам удобно, и работайте с тем, что вам больше всего нравится.
   • Как правило, ваш идеальный шаг - это наибольшее расстояние между шагами, которое вы можете сделать, не растягиваясь или постоянно напрягаясь при ходьбе или беге, но на самом деле это зависит от структуры вашего тела и от того, хотите ли вы пробежать на расстояние или скорость. Для скоростной тренировки или бега длина вашего шага должна быть довольно короткой, так как у вас больше силы при более коротких шагах. Однако это требует больше энергии, и поэтому при беге на длинные дистанции длина вашего шага увеличится. Ваше тело имеет тенденцию знать длину шага по умолчанию, и оттуда вам решать, насколько вам следует сократить.
   • При быстром беге на короткие дистанции можно было бы больше сосредоточиться на движении рук. Особенно в спринте, где движение рук по существу определяет скорость.
2. 2 Оптимизируйте свою частоту вращения педалей. Еще один фактор, который стоит учитывать, - это частота вращения педалей или шагов в минуту. Средняя частота вращения педалей для бегуна на средние и длинные дистанции составляет около 180 шагов в минуту. Многие бегуны загружают музыкальные устройства музыкой, которая играет со скоростью 180 ударов в минуту, чтобы их шаги соответствовали ударам (см.Как создать список воспроизведения музыки для упражнений). Есть несколько сайтов, которые позволяют сортировать музыку по BPM.
   • Хотя в среднем нужно стремиться к 180 шагам в минуту, стоит отметить, что не все эксперты и исследования сходятся во мнении о том, насколько важна каденция для скорости или расстояния. Скорее всего, не помешает помнить о ваших шагах в минуту во время тренировки, но не беспокойтесь, если ваша частота вращения педалей не соответствует среднему, если другие измерения прогресса положительны.
   СОВЕТ ЭКСПЕРТА

   Тайлер Курвиль

   Профессиональный бегун Тайлер Курвиль - представитель бренда Salomon Running. Он участвовал в 10 ультра- и горных гонках в США и Непале и выиграл марафон Crystal Mountain Marathon 2018. Тайлер Курвиль
   Профессиональный бегун

   Тайлер Курвиль, ультрамарафон и горный бегун, добавляет: «Дыхание действительно может помочь вам отследить правильную частоту вращения педалей. Итак, если вы задыхаетесь или умираете от дыхания, вы, вероятно, немного усердно бежите. Если вы выполняете цикл восстановления, у вас должна быть возможность все время поддерживать разговор. Хорошо иметь это в виду, если вы бегаете с людьми ».

   
   
   
3. 3 Отрегулируйте шаг в зависимости от местности. Если вы бежите по пересеченной местности, вам нужно приспособить свой шаг к местности. Следовательно, длина шага будет изменяться, а не быть статической.
   • Если вы находитесь на ровной поверхности, на которой нет препятствий, ваш шаг должен основываться на том, что вам удобно. Другими словами, шаг, который кажется, будто вы действительно растягиваетесь, чтобы максимально увеличить его длину, может стать очень утомительным после определенного расстояния. Вы также можете испытать боль в мышцах и сухожилиях из-за чрезмерного растяжения. Усилия, необходимые для увеличения длины шага, также могут быть стрессовыми для ваших ног, потому что вы можете отскакивать от каждой стопы, что может вызвать болезненность или, что еще хуже, травму.
   • Если вы бежите под уклон, вы можете увеличить длину шага, чтобы воспользоваться преимуществом силы тяжести. Но, опять же, это нужно делать с осторожностью, чтобы снизить напряжение, возникающее в результате контроля над балансом и торможения для сохранения контроля.
   • Длина вашего шага при подъеме будет короче, чем при беге по плоской или спусковой поверхности, но насколько короче будет относительно крутизны холма, а также вашей физической подготовки, силы и выносливости. Делайте очень короткие, медленные и осознанные шаги, чтобы «подняться» в гору. Темп может быть чуть выше шага ходьбы, но вы все равно будете использовать беговое, а не ходовое движение. «Разгоняйте» ваши шаги руками. Продолжая тренироваться на том же холме, вы сможете бегать быстрее, а длина вашего шага будет увеличиваться по мере того, как вы станете сильнее.
4. 4 Не пытайтесь радикально изменить форму без инструкции. Например, если вы всегда двигались с ног до головы и хотите попробовать наносить удары с ног, вам следует поработать с инструктором по бегу, прежде чем пытаться делать это на длинные дистанции. Изменение формы может привести к травмам.
5. 5 Наблюдайте за опытными бегунами. Наблюдайте за теми, у кого легкий легкий шаг. Кажется, будто они скользят почти без усилий. Скорее всего, такие бегуны финишируют во главе стаи.
6. 6 Пройдите по ощущениям. Если вы бежите и можете увеличить частоту вращения педалей и уменьшить длину шага, дерзайте! А когда это станет слишком утомительным, примите сознательное решение удлинить шаг и снизить частоту вращения педалей.
7. 7 Сразу после бега многие спортсмены делают «шаги», когда они бегают примерно на 100 метров (328 футов) с целью как можно больше удлинить шаг, путешествуя как можно быстрее. Это помогает растянуть мышцы после тяжелой тренировки. Реклама

Гол
0 / 0

Часть 2 Викторина

Если вы бегаете на скоростной тренировке или гонке, ваш шаг должен быть:

27 теннисных ракеток

Все, что вам удобно.

Не совсем! Если вы продолжаете бегать по ровной поверхности, вам следует придерживаться удобного шага. Это предотвратит переутомление тела и быстрое утомление. Однако, если вы участвуете в гонках на короткие дистанции или скорости, вам не обязательно стремиться к комфорту. Выберите другой ответ!

Удлинился максимально.

Попробуй снова! Если вы когда-нибудь видите, как кто-то делает «шаг» или бежит примерно на 100 метров так быстро, насколько это возможно, с максимально широким шагом, на самом деле он растягивается. Увеличение шага - отличный способ расслабить напряженные мышцы после тренировки, но не идеально для бега в скоростных гонках. Угадай еще раз!

Тщательно увеличен.

Попробуй снова! Если вы бежите под уклон, вам нужно осторожно увеличить шаг. Это позволит вам воспользоваться силой тяжести, не теряя контроля над бегом. Однако он не идеален для скоростных гонок на короткие дистанции. Есть лучший вариант!

локтевой бандаж с воздушной подушкой

Короче, чем обычно.

Правильный! У вас больше силы в более коротких шагах, поэтому короткие шаги хорошо подходят для бега с короткими рывками. Найдите свой обычный шаг и сократите его до шага, при котором вы чувствуете себя быстрым, но комфортным. Читайте еще один вопрос викторины.

Хотите еще викторин?

Часть 2 из 4: Освоение основ

1. один Имейте хорошую осанку. Держите туловище по центру бедер, а спину по большей части прямой, с легким наклоном вперед. Не стоит слишком сильно сгибаться в талии, но при беге наклоняться можно, особенно когда вы идете в гору. Держите плечи назад и согните локти, качая их на каждом шагу.
2. 2 Не забывай дышать. Дышите естественно и легко. Не задерживайте дыхание и не забывайте дышать, иначе вы в конечном итоге будете задыхаться и замедлитесь. Во время бега, как и в других упражнениях, ваше дыхание наиболее эффективно, когда вы вдыхаете через нос и выдыхаете через рот.
3. 3 Наденьте правильную обувь. Когда вы только начинаете бегать, подойдет любая старая теннисная обувь. Однако, если вы планируете бегать несколько раз в неделю и хотите начать увеличивать дистанцию, неплохо приобрести пару кроссовок, которые вам подходят и поддерживают ваши ноги. Ваша обувь не должна быть настолько вместительной, чтобы скользить, но вы также не хотите, чтобы она была слишком тесной. Оставьте от ¼ до ½ дюйма между носком и передним концом обуви.
   • Большинство беговых магазинов нанимают клерков, которые сами являются бегунами и обучены помочь вам найти то, что лучше всего подходит для вашей ноги. Примерьте разнообразную обувь и пробежитесь по магазину, пока не найдете ту, которая вам удобна.
   • Для ступней с разным типом свода делают разную обувь. У некоторых людей лодыжка слегка выгибается (из-за пронации) или слегка внутрь (из-за пронации) во время бега, и есть обувь, предназначенная для решения этих проблем.
4. 4 Одевайтесь по погоде. Если вы одеты по погоде слишком или слишком одеты, ваша пробежка не будет столь успешной. Хорошее практическое правило - стараться одеваться по погоде, примерно на двадцать градусов теплее, чем реальная дневная температура. Таким образом, когда ваше тело согреется, вы сможете комфортно бегать.
5. 5 После того, как вы закончите, потянитесь. Растяжка после пробежки поможет защитить мышцы от боли. Если на следующий день вы проснетесь напряженно, у вас меньше шансов на пробежку, поэтому рекомендуется каждый раз растягиваться. После заминки сделайте следующие растяжки:
   • Согнитесь в талии и коснитесь пальцами ног. Задержитесь на 30 секунд, затем выпрямите и повторите снова.
   • Согните одно колено и обхватите ногу рукой. Держите его у себя на 30 секунд, пока вы балансируете на другой ноге. Сменить стороны.
   • Прижмите палец ноги к стулу или бордюру, чтобы ступня сгибалась назад, а пальцы ног тянулись к голени. Повторите с другой ногой.
   • Поверните лодыжку на 30 секунд. Повторите то же самое с другой лодыжкой.
6. 6 Прокачайте руки. Им нужно двигаться в той же плоскости, что и направление бега. Локти должны двигаться в той же плоскости, что и колени. Предплечья должны быть параллельны земле. Руки нельзя сжимать. Не сжимайте руки, делая знак «ОК» большим и указательным пальцами на каждой руке. Плечи, руки, локти и запястья должны быть расслаблены, а не напряжены. Чем больше напряжены руки, тем сильнее напрягается туловище, беговые движения становятся менее эффективными, и вы быстрее устаете.
   • Можно время от времени опускать руки к земле и расслаблять их, как будто вы трясете погремушками, но это только изредка, чтобы облегчить расслабление.
   • Если ваши руки выглядят так, как будто они наносят удары верхом и / или двигаются из стороны в сторону, энергия тратится на движения, которые не соответствуют направлению движения ваших ног.
   Реклама

Гол
0 / 0

Часть 3 Викторина

Как дышать во время бега наиболее эффективно?

Входить и выходить через нос.

Близко! Дыхание через нос поможет вам сохранить ровное и стабильное дыхание. Тем не менее, есть причина не дышать через нос. Есть лучший вариант!

Короткие отрывистые вдохи.

Нет! Правильное дыхание - одна из важнейших составляющих хорошего бега! Если вы вдыхаете только короткие порции воздуха, вы не получите кислорода, который необходим организму для бега. У вас даже могут начаться судороги, поэтому откажитесь от отрывистого дыхания. Выберите другой ответ!

лучший бренд ракеток для настольного тенниса

Входит через нос и выходит через рот.

Верно! Лучший способ регулировать дыхание и при этом следить за тем, чтобы вы получали достаточно кислорода, - это вдыхать через нос и выдыхать через рот. Это поможет предотвратить затрудненное дыхание или хрипы и обеспечит постоянное кровотечение. Читайте еще один вопрос викторины.

Долгими осторожными вдохами.

Попробуй снова! Если вы занимаетесь другой формой упражнений, йогой или медитацией, долгие осторожные вдохи могут быть невероятно полезными. Они могут помочь вам сориентироваться, задействовать группы мышц и укрепить их, но они не идеальны для бега. Попробуй снова...

Хотите еще викторин?

Часть 3 из 4: Сохранение мотивации

1. один Скорректируйте свои ожидания. Многие люди не понимают, что бег требует целеустремленности и последовательности, если можно ожидать значительного прогресса. Другими словами, если кто-то действительно хочет быть бегуном, он или она должны выкроить по крайней мере 3 дня в неделю (от 4 до 6 было бы намного лучше), если кто-то ожидает комфортно бегать 20 минут или больше для сердечно-сосудистой системы, личного удовлетворение или даже конкуренция. Тот, у кого нет опыта в беге или спорте, не может рассчитывать на пробег 10 км, половину или полные марафоны всего за несколько недель тренировок, если ему или ей все равно, как он себя чувствует на следующий день. СОВЕТ ЭКСПЕРТА

   Тайлер Курвиль

   Профессиональный бегун Тайлер Курвиль - представитель бренда Salomon Running. Он участвовал в 10 ультра- и горных гонках в США и Непале и выиграл марафон Crystal Mountain Marathon 2018. Тайлер Курвиль
   Профессиональный бегун

   Тайлер Курвиль, ультрамарафон и горный бегун, говорит: «Очень полезно следить за тем, как вы бегаете, потому что это может быть легко на себя. Бег дается всем тяжело и занимает много времени, но когда вы действительно вкладываете время, вы действительно получаете результаты. Возможность оглянуться на то, что вы делали в прошлом, и увидеть, насколько лучше вы становитесь - это прекрасная часть спорта ».

2. 2 Установите расписание и придерживайтесь его. Если вы действительно хотите быть хорошим бегуном, лучший способ улучшить это упорно работать в направлении ваших целей, не спуская больше, чем несколько выходных дней. Если вы говорите себе, что собираетесь бегать четыре дня в неделю по 30 минут в день, возьмите на себя обязательство делать это, несмотря ни на что. Дождь или солнце, хорошее настроение или плохое, твоя миссия - встать и бежать. Медленно, но верно вы станете лучше бегать.
   • Это помогает установить время для бега, соответствующее вашему расписанию. Сделайте это перед работой, чтобы успеть до того, как ваш день действительно начнется. Или, если вы хотите отлично расслабиться вечером, запланируйте бег перед ужином.
   • Планируйте бежать при любых обстоятельствах. Допустим, сейчас весенние каникулы, и у вас неделя отпуска. У вас может возникнуть соблазн оставить кроссовки в шкафу, но к концу недели вы почувствуете себя намного лучше, если будете придерживаться своего графика. Берите с собой кроссовки, даже если уезжаете в отпуск. Вы никогда не закончите пробежку и не подумаете про себя: «Хотел бы я этого не делать».
3. 3 Не осуждайте свои способности. Если вы расстраиваетесь из-за того, что не достигли того прогресса, которого хотели, или вам трудно сохранять мотивацию, поймите, что нет причин осуждать себя. Каждый день дает вам возможность начать все сначала, снова выйти и попробовать еще немного. Чем больше энергии вы вложите в то, чтобы стать лучшим бегуном, тем лучше вы станете. Независимо от того, с чего вы начинаете, можете ли вы пробежать пять минут или 10 миль (16 км), вы станете лучше, если будете продолжать бегать и бегать.
4. 4 Занимайте свои руки. Это делает менее изнурительным, если ваши руки что-то делают. Да, если вы профессиональный бегун, это не совет для вас. Вы, люди, уже знаете, как сохранить руки в целости и сохранности, если вы профессиональный бегун, эта статья вам, вероятно, не нужна. Но что касается остальных, собирайтесь вокруг детей, потому что заниматься собой - это здорово. Особенно, если вы только начинаете.
5. 5 Сделайте пробежки более увлекательными. Если перспектива бега становится унылой и вы обнаруживаете, что предпочли бы заниматься чем-нибудь еще, пора все перемешать. Одна из лучших особенностей бега как вида спорта - это то, что он невероятно универсален. Вы можете бегать где угодно, с кем угодно и в любое время и почувствовать прилив эндорфинов, и вам никогда не понадобится больше оборудования, чем ваши кроссовки. Вот несколько идей, которые помогут вам развлечься:
   • Беги в другом месте. Если вы всегда бегаете по трассе, найдите тропу и бегите по ней. Если вы всегда ходите в один и тот же парк, выбирайте новый район для бега. Даже пробежка по тому же старому маршруту в обратном направлении может сделать пробежку свежей.
   • Слушайте музыку во время бега. Составьте мотивирующий микс из песен с быстрыми битами, за которыми вы будете не отставать. Не слушайте так громко, чтобы не осознавать, что вас окружает. Вы должны слышать, как едут автомобили или звонят велосипеды. Слишком поздно гудеть.
   • Погрузитесь в свои мысли. Многие бегуны используют это время, чтобы позволить своим мыслям погрузиться в далекие фантазии. Пусть ваш разум будет счастливым, будь то планирование вечеринки на выходных или мечта о следующем отпуске. Отдых в твоей голове!
6. 6 Побаловать себя так важно!
7. 7 Беги в такт барабану! Или ... Твой рот! У вас две ноги, поэтому вы можете повторять двухсложные слова. Конфеты! Бодрый! Бегун!
   • Беги с друзьями. Некоторым людям нравится бегать в одиночестве, в то время как других очень мотивирует бегать с другими людьми. Найдите друзей, которые хотят встречаться и бегать несколько раз в неделю по утрам, или присоединиться к клубу или команде. Вы можете сделать это для компании, для развлечения или просто для соревнований!
8. 8 Запишитесь на гонку. Запишетесь ли вы на дистанцию ​​5 км, 10 км, 13 миль или марафон, наличие конкретной цели поможет вам начать бег за несколько недель до этого. Подготовка к гонке - это увлекательно, поскольку в награду вы участвуете в гонке и знаете, что вы смогли финишировать. После того, как вы завершите гонку, запишитесь на другую и постарайтесь превзойти свой предыдущий.
   • Отслеживание своих личных результатов - очень мотивирующее занятие для многих гонщиков. Если вам нравится ощущение тренировок и гонок, каждый год есть сотни возможностей сделать это.
   Реклама

Гол
0 / 0

Часть 4 Викторина

Верно ли: лучший способ не отставать от бега - это слушать музыку.

люди с теннисным мячом

Правда

Не совсем! Музыка - отличный способ не отставать от бега, она помогает сохранять энергию и активность. Тем не менее, это один хороший способ, не обязательно лучший. Выберите другой ответ!

Ложь

Верно! Музыка отлично помогает поддерживать темп во время бега, но у вас есть много других вариантов. Попробуйте побегать с другом, использовать метод двух слогов или отвлечься. Ваш забег закончится в кратчайшие сроки! Читайте еще один вопрос викторины.

Хотите еще викторин?

Часть 4 из 4: Быстрее и сильнее

1. один Попробуйте метод бега / ходьбы. Если вы только начинаете, этот метод может быть очень эффективным способом помочь вам увеличить расстояние и количество времени, которое вы проводите в дороге. Попробуйте бегать минуту, затем минуту прогуляться, затем минуту бегать и так далее. В следующий раз, когда вы будете бегать, увеличьте продолжительность бега и уменьшите продолжительность ходьбы. В конце концов, вы сможете работать все время.
2. 2 Увеличивайте свое время каждую неделю. Попробуйте каждые две недели увеличивать продолжительность бега по 10 минут. Добавление всего десяти минут к вашему времени увеличит расстояние примерно на милю (в зависимости от вашего темпа), а через месяц или два оно действительно прибавится.
   • Если увеличение на 10 минут каждые две недели кажется слишком медленным, попробуйте вместо этого делать 5-10 минут каждую неделю.
   • Но не переусердствуйте. Добавление слишком большого количества времени и слишком быстрого увеличения часто приводит к травмам.
3. 3 Делайте упражнения на скорость. Если вас устраивает пройденная дистанция и вы хотите бегать быстрее, есть различные упражнения, которые увеличивают вашу мышечную массу и позволяют набирать скорость. Выполнение этих тренировок окупится во время бега на длинные дистанции, когда вы заметите, что сможете пройти то же самое за более короткий период времени.
   • Попробуйте повторить холм. Бегите вверх по холму, затем бегите вниз. Повторите всего четыре раза. По мере того, как вы набираете выносливость, увеличивайте количество повторов, чтобы в конечном итоге сделать 16, с перерывами между ними.
   • Попробуйте темповый бег. Это когда вы бежите в более быстром темпе, чем обычно, но не на спринте. Попробуйте заставить себя пробежать милю в минуту или две быстрее, чем обычно. По мере того, как вы набираете выносливость, увеличивайте пробег.
   • Попробуйте отслеживать тренировки. Это бег на короткие дистанции с перерывами между ними. Например, спринт на 400 метров (1312,3 фута) четыре раза, затем сделайте трехминутный отдых, затем повторите.
4. 4 Подпитывайте свое тело здоровой пищей и большим количеством воды. Когда вы станете более серьезным бегуном, вы заметите, насколько важно поддерживать свое тело в отличной форме, оставаясь хорошо гидратированным и употребляя полезную пищу. Разница между пробежкой утром после еды пиццы и пива и утром после еды салата и жареной курицы огромна.
   • Ешьте цельнозерновые, нежирное мясо, полезные жиры и много фруктов и овощей, чтобы поддерживать свое тело в хорошей беговой форме.
   • Избегайте употребления фаст-фуда, тяжелой жареной пищи и продуктов с высокой степенью обработки, таких как конфеты и закуски. Они тянут ваше тело вниз и заставляют бегать медленнее, чем обычно.
   Реклама

Гол
0 / 0

Часть 5 Викторина

Какая польза от темпового бега?

Это поможет вам, когда вы впервые начнете бегать.

Попробуй снова! Если вы хотите начать бегать, вы можете попробовать метод бега / ходьбы. Это может помочь вам повысить выносливость и увеличить расстояние, которое вы можете преодолеть. У темпового бега есть еще одно преимущество. Есть лучший вариант!

Это поможет увеличить вашу скорость на коротких дистанциях.

Не совсем! Если вы хотите улучшить бег на коротких скачках скорости, подумайте о тренировках на беговой дорожке, которые сосредоточены на беге на короткие дистанции с перерывами между ними. У темпового бега есть еще одно преимущество. Выберите другой ответ!

Это поможет повысить вашу выносливость.

Верно! Темповый бег происходит, когда вы бежите немного быстрее, чем обычно, не прерывая спринт. Это позволит вам набрать выносливость в бегах на длинные дистанции и в конечном итоге увеличить пробег! Читайте еще один вопрос викторины.

теннисный матч

Хотите еще викторин?

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

• Вопрос Как не устать во время бега на длинные дистанции? Успокойтесь. Еженедельная пробежка позволяет вам знать свои пределы и скорость, с которой вы должны бегать на разные дистанции. Постарайтесь добавлять от 200 до 300 метров к каждому бегу, чтобы улучшить свои навыки и не уставать на длинных дистанциях.
• Вопрос: Что мне делать, если я подтягиваю мышцы во время бега? Убедитесь, что вы действительно хорошо растягиваетесь до и после бега. Кроме того, не забывайте пить.
• Вопрос: У меня длинные ноги. Что лучше во время бега: делать длинные шаги или более короткие? Лучше делать большие шаги. Более короткие шаги требуют больше работы и быстрее утомляют ваше тело.
• Вопрос Как мне увеличить скорость бега? Ешьте здоровую пищу, бегайте с людьми, которые бросают вам вызов, выполняйте соответствующие тренировки различных видов, чтобы сосредоточиться на вещах, которые подходят для вашего типа бега (например, скорость, выносливость, холмы, темп, развитие мышц и т. Д.).
• Вопрос Как мне справиться с болью в боку во время бега? Поднимите обе руки вверх и вытяните их в сторону, противоположную судороге / боли. Хорошо управляйте своим дыханием и не переутомляйтесь!
• Вопрос: Что мне делать, чтобы подготовиться к гонке? Прочтите статью wikiHow о том, как подготовиться к гонке.
• Вопрос Как мне увеличить количество времени до того, как мне придется тяжело дышать? Во время бега задайте темп, чтобы не устать так быстро. Если вы будете бегать немного медленнее, вам не нужно будет так быстро дышать. Постепенно увеличивайте дистанцию ​​каждый раз, чтобы повысить выносливость.
• Вопрос: Как быстро я должен быть на Олимпиаде? Это зависит от вашего пола и вашего мероприятия. Например, если вы мужчина и хотите пробежать 1500 м, вам определенно нужно пробежать его менее чем за 4 минуты.
• Вопрос: Как мне проверить свои силы и возможное место в гонке? Изучите время соперников в похожих гонках и сравните их со своим. Это должно дать вам хорошее представление о том, какое место вы можете занять в гонке.
• Вопрос: Какая диета лучше для этого? Если вы пытаетесь похудеть, лучшая диета для бега - это низкоуглеводная или веганская диета.