Веселые и энергичные люди, как правило, ведут более здоровый образ жизни. Когда ваше отношение к себе улучшится, у вас появится способность справляться со стрессом и больше получать удовольствие от жизни. Если вы чувствуете, что могли бы быть более веселыми и энергичными, вы можете поднять эти стороны различными способами.
Шаги
Метод один из 2: Быть более энергичным
- один Участвуйте в регулярных упражнение. Упражнения помогают улучшить ваше общее состояние здоровья, делают вас сильнее и заставляют ваше тело работать более эффективно. Все это вместе сделает вас более энергичным.
- Выберите упражнения, которые вам нравятся. Некоторые люди связывают физические упражнения с посещением спортзала или урока физкультуры, но это лишь небольшая часть того, чем могут быть упражнения. Вы можете гулять, ходить в походы, танцевать, кататься на велосипеде или бегать трусцой, а также играть в теннис, гольф, ракетбол или другие виды спорта.
- Физические упражнения не только улучшат ваше здоровье и заставят вас чувствовать себя более энергичным, но и помогут вам стать счастливее, позитивнее и меньше беспокоиться.
- Занимайтесь физическими упражнениями не менее 3-4 раз или 150 минут в неделю.
- 2 Съесть Здоровая диета. Нашему телу нужно топливо для получения энергии; это топливо - еда. Постройте свой рацион вокруг здоровых необработанных продуктов, которые содержат все необходимые питательные вещества и помогают поднять уровень энергии.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и продуктов с низким содержанием питательных веществ (называемых пустыми калорийными продуктами), таких как предварительно упакованные блюда, чипсы, газированные напитки и шоколадные батончики. Эти продукты фактически снижают уровень энергии после очень короткого прилива энергии.
- Идеальная смесь ингредиентов для еды включает продукты, которые содержат сложные углеводы, с низким содержанием жира и умеренным количеством белка.
- Распределите ежедневные калории равномерно и не пропускайте приемы пищи только для того, чтобы потом съесть много калорий. Если возможно, ешьте пять раз в день, сохраняя необходимое количество калорий в день.
- Не пропускайте приемы пищи. Это вызовет потерю энергии. Вашему телу нужна пища, чтобы продолжать движение, так же как автомобилю нужен бензин, чтобы продолжать движение.
- Также пейте много воды. Обезвоживание приводит к снижению энергии. Выпивайте 8-9 стаканов воды каждый день.
- 3 Пейте кофеин умеренно. Потребление кофеина может положительно повлиять на уровень вашей энергии. Помимо повышения вашей умственной и физической энергии, кофеин также увеличивает окисление жиров и скорость метаболизма.
- Внимание: кофеин вызывает бессонницу и нервозность. Количество кофеина, которое вам нужно будет потребить, чтобы испытать эти эффекты, различается от человека к человеку и зависит от вашей чувствительности к кофеину.
- Большинство здоровых взрослых могут безопасно потреблять кофеин в количестве 400 миллиграммов (мг) в день.
- 4 Убедитесь, что вы получаете все необходимые витамины и минералы. Витамины группы B и железо являются важными питательными микроэлементами, которые помогают поддерживать ваш уровень энергии. Если вам не хватает этих питательных веществ, вы можете почувствовать снижение уровня энергии.
- Витамины группы В и железо чрезвычайно важны для способности вашего тела вырабатывать и использовать энергию. Витамин 12, витамин 6, тиамин, ниацин и фолиевая кислота поддерживают энергетический обмен вашего тела, в то время как железо необходимо для здоровых красных кровяных телец, которые отвечают за перенос кислорода.
- Дефицит витаминов группы В и железа может привести к анемии и усталости.
- Если вы не получаете достаточного количества этих и других питательных микроэлементов в своем рационе, подумайте о приеме поливитаминов с железом и необходимыми витаминами группы B.
- 5 Получить достаточно спать. Если вы страдаете от недостатка энергии, возможно, вы не высыпаетесь. По данным Фонда сна, взрослые должны спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
- Убедитесь, что вы высыпаетесь. Установите регулярное время сна и придерживайтесь его каждую ночь, даже в выходные. Если вам нужно скорректировать время сна, делайте небольшие ежедневные приращения (на 15 минут раньше каждую ночь), пока не достигнете целевого времени отхода ко сну. Также просыпайтесь каждое утро в одно и то же время.
- Избегайте обильной еды и чрезмерного употребления алкоголя перед сном, поскольку это может затруднить сон.
- Если вы страдаете бессонницей или нарушениями сна, это может привести к усталости и снижению мотивации. Однако усталость также может быть признаком более серьезного состояния здоровья. Если вы не получаете энергии за счет достаточного количества сна и правильного питания, вам следует пройти обследование у врача.
- 6 Занимайтесь йогой. Практика йоги может помочь снизить усталость и повысить уровень энергии в дополнение к другим преимуществам для здоровья ваших мышц и сердечно-сосудистой системы.
- В течениепозы йоги, глубоко дышите, чтобы наполнить кровь свежим кислородом. Это стимулирует вашу нервную систему и заставляет вас чувствовать себя более энергичным.
- Попробуйте выполнить следующее дыхательное упражнение: сядьте на пол с прямым позвоночником. Сделайте вдох через нос и сосчитайте до четырех. Затем выдохните, считая до восьми. Повторение.
- Попробуйте Уттанасана Поза йоги, которая представляет собой заряжающий энергией наклон вперед: начните со вставания и наклонов вперед и вниз. Держите колени слегка согнутыми и позвольте верхней части тела свисать к пальцам ног. Дышите глубоко, позволяя позвоночнику удлиниться.
Метод 2 из 2: Быть более веселым, любящим
- один Контролируйте свой стресс. Стресс может быть изнурительным состоянием, связанным с эмоциональным и физическим напряжением и тревогой. Чтобы развлечься, постарайтесь уменьшить или устранить стресс в своей жизни.
- Стресс может быть результатом как негативных (например, проблем на работе или в школе), так и позитивных (планирование дня рождения друга) событий в вашей жизни.
- Никто не чужд стрессу; Однако если вы испытываете длительный стресс, это может негативно сказаться на вашем здоровье.
- Принять меры для контролястресси позвольте себе больше веселиться. Стресс можно контролировать с помощью упражнения регулярно, отдыхая и достаточно расслабляясь, съедаяЗдоровая диета, и побаловать себя чем-то особенным.
- 2 Справьтесь с печалью. Как и стресс, грусть или грусть могут повлиять на ваше эмоциональное и физическое благополучие и ослабить вашу веселую сторону.
- Если вам грустно, вы также можете страдать от низкого энтузиазма, вялости и / или низкой самооценки. Если вы чувствуете недостаток энергии, драйва и надежды, вам будет труднее веселиться.
- Иногда побороть грусть так же просто, как выйти из дома и переключить свою печаль на что-то позитивное и веселое.
- Когда вам грустно, вы можете изолировать себя и не проводить время с другими. Если вы обнаружите, что проводите все время в одиночестве дома, вынудите себя выйти из дома.
- Вы можете пойти по магазинам, прогуляться или посмотреть веселый фильм в кинотеатре. Подойдет все, что поможет вам выйти из дома и провести время с друзьями и семьей.
- Самый сложный шаг - выйти из дома, но как только вы это сделаете и выйдете, вы часто можете забыть о грусти и наслаждаться жизнью.
- Если вы не можете побороть свою печаль, подумайте о том, чтобы обратиться за медицинской помощью, чтобы определить, страдаете ли вы депрессией. Ваш врач может назначить антидепрессанты для лечения депрессии.
- Сезонная депрессия - обычное состояние; по оценкам, 6,7% населения США страдали по крайней мере от одного депрессивного эпизода в 2013 году.
- Осторожно: серьезная нелеченная депрессия может привести к суицидальным мыслям. Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает депрессией или депрессивным эпизодом, немедленно обратитесь за помощью.
- 3 Найдите занятие, которое сделает вас счастливым. Если вы чувствуете, что не любите повеселиться, потому что никогда не делаете ничего веселого или приносящего вам радость, попробуйте найти занятие, которое сделает вас счастливыми и взволнованными.
- Деятельность, которая делает вас счастливыми, может сильно различаться в зависимости от того, какой вы человек. Экстраверты могут найти свое счастье, ища толпу и находясь в центре внимания, в то время как интроверты могут найти свою энергию в одиночестве. Какой бы ни была деятельность, вам нужно разобраться в ней самостоятельно, а затем просто выполнить.
- Если вы любите природу и любите природу, отправляйтесь в поход, катайтесь на лыжах, бегайте, плавайте или катайтесь на велосипеде. Это легкие в выполнении действия, требующие небольшого планирования и оборудования, и вы можете легко справиться с ними самостоятельно.
- Или попробуйте что-то новое и займитесь верховой ездой, скалолазанием, парасейлингом, альпинизмом и т. Д. Вы можете удивить себя и обрести внутреннее счастье, о существовании которого вы даже не подозревали.
- Если вы относитесь к тому типу людей, которым требуется компания и / или поощрение, чтобы попробовать что-то новое, попросите своего друга или супругу прийти с вами. Поиск нового хобби, которым можно заняться вместе, может стать отличным способом развлечься.
- 4 Научитесь мыслить более позитивно. Негативные мысли и чувства способны подавлять вас и снижать самооценку. Умение видеть в жизни положительные стороны может иметь преобразующий эффект и позволить вам высвободить свою веселую сторону.
- Вы не всегда можете контролировать свое внешнее окружение, но вы можете контролировать свои внутренние мысли. Даже в сложных ситуациях позитивное мышление может помочь вам преодолеть препятствия и высвободить свою веселую сторону.
- Ищите ситуации, которые раскрывают в вас лучшее, а затем научитесь переносить это чувство на ситуации, которые могут не раскрыть в вас самого лучшего. Таким образом вы научитесь мыслить позитивно даже в ситуациях, которые обычно вызывают негативные мысли.
- Сосредоточьтесь на том, что в вашей жизни хорошо, и запишите это на бумаге. Тогда возьмите эту бумагу с собой. Если вы чувствуете себя подавленным или несчастным, прочтите этот список и попытайтесь изменить свои негативные мысли на позитивные (например, стакан наполовину полон, а не наполовину пуст).
- Вы также можете освободиться от негативных мыслей, сказав себе «Я могу» и не позволяя неуважительным людям или плохим ситуациям расстраивать вас.
- 5 Уважайте и уважайте себя. Быть более веселым означает, что вам нужно в первую очередь уважать и любить себя. Уважать себя - значит уважать свою жизнь и то, что вы достигли и создали. Это включает дружбу, семью, детей и даже незнакомцев, с которыми вы связаны ...
- Чтобы уважать себя, вам нужно принять себя таким, какой вы есть. Только когда вы поймете, кто вы есть, и сможете обнять этого человека, вы сможете поднять свою веселую сторону.
- Чтобы научиться уважать себя, перечислите свои самые большие достижения на бумаге (например, окончил школу, имел детей, купил дом, поднялся на гору, достиг личной цели и т. Д.). Затем сосредоточьтесь на этих достижениях и позвольте себе заслужить уважение к себе через них.
- 6 Выйдите из своей зоны комфорта. Иногда быть более веселым означает, что вам нужно позволить себе пробовать что-то новое, а не делать только то, что вам удобно или к чему вы привыкли.
- Часто мы держимся в зоне, где нам комфортно, но это не значит, что это место, где мы наиболее счастливы.
- Позвольте себе пробовать новое, рисковать и получать удовольствие. Однако есть ограничения на то, что вы можете и что должны делать, и вы никогда не должны пытаться или делать то, что причиняет вред вам или другим.
- Чтобы вырваться наружу, сначала разберитесь в своей зоне комфорта и в том, как вы стараетесь оставаться в ней естественным образом. Как только вы поймете свою зону комфорта, измените свой обычный образ мыслей и действий и постепенно вырвитесь из нее.
- Например, начните с составления списка всего, что вы делаете, чтобы избежать неопределенности (например, есть ли ситуации, которых вы избегаете, постоянно ли вы проверяете своих детей, страдаете ли вы от недостатка доверия).
- Когда у вас есть список, начните с выбора мелких вещей, которые вы можете сделать, чтобы вырваться из цикла (например, пойти в место, которое вы никогда раньше не посещали, искать ситуации, которых вы обычно избегаете, позволяйте себе быть более доверчивым).
- Записывайте все случаи, когда вам удавалось достичь своей цели и что происходило (например, что произошло, когда вы посетили новое место или преследовали незнакомую ситуацию).
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Как наличие энергетического тела влияет на жизнь? Том де Бэкер Top Answerer Это заставляет вас чувствовать себя хорошо, вы чувствуете, что можете решить любую проблему, вы больше улыбаетесь, люди замечают, что вы счастливы, у вас больше друзей, вы видите новые места, знакомитесь с новыми людьми, чувствуете себя здоровым и счастливым и многое другое просто как по волшебству получается. Энергетическое тело дает вам позитивный взгляд на жизнь. И все благодаря хорошему плану тренировок и здоровой диете в сочетании с большим количеством воды и хорошим ритмом сна.
- Вопрос: Как мне сохранить хорошие дни? Как бы банально это ни звучало, всегда смотрите на светлую сторону жизни! Наслаждайтесь мелочами, записывая три вещи, которые делали вас счастливыми каждый день.
- Вопрос Как я могу есть более здоровую пищу, если я не могу позволить себе ничего здорового? Вам просто нужно делать покупки с умом и приносить жертвы. Некоторые советы можно найти в статье wikiHow,Ешьте здоровую пищу с ограниченным бюджетом.
- Вопрос Как мне не позволить школе угнетать меня? Делайте в школе то, что вам нравится. Заведите хорошую группу друзей, которые поддержат вас. Присоединяйтесь к клубам или после уроков. Сосредоточьтесь на позитиве. Если у вас есть хотя бы одно занятие, которое вам нравится, вам есть на что рассчитывать. Если у вас проблемы с уроками, поговорите со своими учителями и попросите о помощи.
- Вопрос Как мне решать свои личные проблемы? Ответ будет зависеть от проблемы. Однако консультант или терапевт могут помочь вам разработать работоспособный план, как справиться с ними и разрешить их.
Реклама
подсказки
- Жизнь слишком коротка, чтобы быть несчастной!
- Это состояние души, поэтому, прежде чем начать, забудьте обо всем, что может вас расстроить и уныть.
- Не зацикливайтесь на прошлом, а живите будущим.
- Попробуйте носить яркие цвета. Это может поднять вам столь необходимый подъем.
- Избегайте сахара, потому что это приведет к потере энергии, а не к ее накоплению.
Реклама
