Как отрегулировать офисный стул

Если вы регулярно работаете за столом для работы или учебы за компьютером, вам необходимо сесть на офисный стул, который правильно подогнан под ваше тело, чтобы избежать болей в спине и проблем. Как известно врачам, мануальным терапевтам и физиотерапевтам, у многих людей возникает серьезное перенапряжение связок в позвоночнике, а иногда даже проблемы с диском из-за длительного сидения на неподходящих офисных стульях. Однако отрегулировать офисный стул просто и это займет всего несколько минут, если вы знаете, как адаптировать его к пропорциям вашего тела.

Часть один из 2: Регулировка офисного стула

один Установите высоту вашего рабочего места. Установите рабочее место на подходящей высоте. Самая желательная ситуация, если вы можете изменить высоту своей рабочей станции, но лишь немногие рабочие станции позволяют это. Если ваше рабочее место не регулируется, вам придется отрегулировать высоту стула.
- Если ваше рабочее место можно отрегулировать, встаньте перед стулом и отрегулируйте высоту так, чтобы самая высокая точка находилась чуть ниже коленной чашечки. Затем отрегулируйте высоту рабочей станции так, чтобы ваши локти образовывали угол 90 градусов, когда вы сидите, положив руки на стол.
2 Оцените угол наклона локтей по отношению к рабочему месту. Сядьте как можно ближе к столу, руки должны быть параллельны позвоночнику. Положите руки на поверхность рабочей станции или клавиатуры компьютера, в зависимости от того, что вы будете использовать чаще. Они должны быть под углом 90 градусов.
- Сядьте на стул перед рабочим местом как можно ближе и пощупайте сиденье стула для регулировки высоты. Обычно он находится с левой стороны.
- Если ваши руки выше локтей, то сиденье слишком низкое. Поднимите тело с сиденья и нажмите на рычаг. Это позволит сиденью подняться. Когда он достигнет желаемой высоты, отпустите рычаг, чтобы зафиксировать его на месте.
- Если сиденье слишком высокое, оставайтесь на месте, нажмите на рычаг и отпустите, когда будет достигнута желаемая высота.
3 Убедитесь, что ваши ноги находятся на нужном уровне по сравнению с вашим сиденьем. Сидя, поставив ступни на землю, проведите пальцами между бедром и краем офисного стула. Между вашим бедром и офисным стулом должно быть расстояние примерно в один палец.
- Если вы очень высоки и расстояние между стулом и бедром превышает ширину пальца, вам нужно будет поднять офисный стул и рабочее место, чтобы достичь нужной высоты.
- Если вам трудно просунуть пальцы под бедро, вам нужно поднять ступни, чтобы колени находились под углом 90 градусов. Вы можете использовать регулируемую подставку для ног, чтобы создать более высокую поверхность для ног.
4 Измерьте расстояние между икрой и передней частью офисного стула. Сожмите кулак и попытайтесь провести им между офисным стулом и спинкой голени. Между вашей икрой и краем стула должно быть пространство размером с кулак (около 5 см или 2 дюйма). Это определяет, правильная ли глубина стула.
- Если кулак в пространстве плотно и сложно уместить, значит, стул слишком глубокий, и вам придется сдвинуть спинку вперед. Большинство эргономичных офисных кресел позволяют сделать это, повернув рычаг под сиденьем с правой стороны. Если вы не можете отрегулировать глубину кресла, используйте опору для поясницы или поясницу.
- Если между икрами и краем стула слишком много места, вы можете отрегулировать спинку назад. Обычно под сиденьем с правой стороны находится рычаг.
- Очень важно, чтобы у вашего офисного стула была правильная глубина, чтобы он не сутулился во время работы. Хорошая поддержка поясницы минимизирует нагрузку на спину и является отличной мерой предосторожности от травм поясницы.
5 Отрегулируйте высоту спинки. Сидя правильно на стуле, ноги опущены и икры на расстоянии кулака от края стула, переместите спинку вверх или вниз, чтобы она соответствовала пояснице. Таким образом, вы получите максимальную поддержку для вашей спины.
- Вы хотите чувствовать твердую поддержку над поясничным изгибом поясницы.
- На спинке стула должна быть ручка, позволяющая спинке двигаться вверх и вниз. Поскольку опустить спинку легче, чем поднять ее сидя, начните с подъема до упора стоя. Затем сядьте в кресло и опустите спинку так, чтобы она легла на поясницу.
- Не все стулья позволяют регулировать высоту спинки.
6 Отрегулируйте угол наклона спинки по размеру вашей спины. Спинка должна располагаться под углом, который поддерживает вас, когда вы сидите в предпочитаемой позе. Вам не нужно отклоняться назад, чтобы почувствовать это, или наклоняться вперед, как вам нравится сидеть.
- На спинке стула будет ручка, фиксирующая угол наклона спинки. Разблокируйте угол наклона спинки и наклоняйтесь вперед и назад, глядя на монитор. Как только вы достигнете нужного угла, зафиксируйте спинку сиденья на месте.
- Не все стулья позволяют регулировать угол наклона спинки.
7 Отрегулируйте подлокотники кресла так, чтобы они едва касались ваших локтей, когда они находятся под углом 90 градусов. Подлокотники должны едва касаться ваших локтей, когда вы кладете руки на стол или клавиатуру компьютера. Если они будут слишком высокими, они заставят вас неудобно расположить руки. Ваши руки должны свободно раскачиваться.
- Положите руки на подлокотники во время набора текста, это затруднит нормальное движение рук и вызовет дополнительную нагрузку на пальцы и опорные конструкции.
- Для некоторых стульев потребуется отвертка для регулировки подлокотников, в то время как у других будет ручка, которую можно использовать для регулировки высоты подлокотников. Проверьте нижнюю часть подлокотников.
- Регулируемые подлокотники есть не на всех стульях.
- Если ваши подлокотники слишком высокие и не могут быть отрегулированы, вам следует снять подлокотники со стула, чтобы они не причиняли боль вашим плечам и пальцам.
8 Оцените уровень ваших глаз в состоянии покоя. Ваши глаза должны находиться на одном уровне с экраном компьютера, на котором вы работаете. Оцените это, сядя на стул, закрыв глаза, направив голову прямо вперед и медленно открыв их. Вы должны смотреть в центр экрана компьютера и иметь возможность читать все на нем, не напрягая шею и не двигая глазами вверх или вниз.
- Если вам нужно опустить глаза, чтобы добраться до экрана компьютера, вы можете разместить что-нибудь под ним, чтобы поднять его уровень. Например, вы можете поставить ящик под монитор, чтобы поднять его на нужную высоту.
- Если вам нужно поднять глаза, чтобы дотянуться до экрана компьютера, попробуйте найти способ опустить экран так, чтобы он находился прямо перед вами.
Реклама

Часть 2 из 2: Выбор подходящего стула

один Выберите стул, подходящий по размеру вашего тела. Большинство стульев предназначены для примерно 90 процентов людей, но те, кто находится на крайнем этапе спектра, могут не подходить. Поскольку не существует «среднего» человека, стулья изготавливаются по размерам, которые можно полностью регулировать, чтобы их можно было подобрать для большинства людей. Однако, если вы очень высокий или очень низкий, вам может понадобиться стул на заказ.
- Если у вас нет кресла, сделанного на заказ, вы должны получить полностью регулируемое кресло, чтобы вы могли правильно отрегулировать его для своего тела.
2 Выберите стул с элементами управления, которыми можно легко управлять сидя. Выбор стула с элементами управления, которыми легко управлять в сидячем положении, позволит вам полностью адаптировать стул к вашему телу. Вы можете сесть в кресло, а затем подогнать все детали прямо на свое тело.
3 Выбирайте стул с сиденьем, которое можно регулировать по высоте и наклону. Высота - очень важный фактор при регулировке стула, поэтому очень важно, чтобы высоту стула можно было регулировать в соответствии с вашим телом и потребностями. Наклон также важен для правильной осанки во время сидения.
4 Выберите удобное сиденье с изгибом к полу передним краем. Изгиб по краю обеспечивает больше места для ваших коленей и обеспечивает комфорт на тыльной стороне бедер. Кроме того, сиденье не должно давить на тыльную сторону бедер или колен.
5 Выбирайте стул из дышащей нескользкой ткани. Вы не хотите вспотеть во время работы за столом и не хотите слишком много скользить, поэтому эти факторы важны при выборе стула.
6 Выберите стул со спинкой, форма которой поддерживает нижнюю часть спины и регулируется по высоте и углу наклона. Регулировка спинки для полной поддержки поясницы позволит избежать боли и травм.
7 Выбирайте стул с устойчивым пятиточечным основанием. Основание должно быть пятибалльной системой, обеспечивающей баланс и устойчивость при сидении на стуле. Основание должно быть на роликах или колесах в зависимости от ваших предпочтений.
8 Выберите стул с подлокотниками, расположенными на правильном расстоянии друг от друга. Вы должны иметь возможность легко садиться и вставать со стула, но подлокотники должны располагаться как можно ближе во время сидения. Чем ближе ваши локти к телу во время сидения, тем вам будет комфортнее.
9 Выбирайте стул с регулируемыми подлокотниками. Подлокотники никогда не должны мешать вам двигаться во время работы или набора текста. Регулируемые подлокотники позволят вам настроить их высоту в соответствии с размером вашего тела и длиной рук. Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

Вопрос Как мне заставить стул снова подняться, если я опустил его слишком сильно? В большинстве письменных стульев та же ручка или рычаг, которые опускают стул, также поднимает его. Однако вам нужно встать, чтобы стул поднялся. Механизм недостаточно силен, чтобы поднять вес человека.
Вопрос: Как мне отрегулировать спинку стула, чтобы сидеть прямо и не откидываться назад? Проверьте, есть ли на спине круглая регулировка. Если так, то это как закручивать болт. Затяните болт, чтобы отрегулировать спинку стула там, где вам нужно. После регулировки он не должен ослабевать.
Вопрос: Можно ли поднять среднюю опору офисного стула, если оно тащит за собой землю? Это возможно только в том случае, если в кресло встроена такая возможность. Не все стулья обладают одинаковыми характеристиками.
Вопрос Как отрегулировать офисный стул, если его можно поднять или опустить, поворачивая сиденье? Вам нужно крутить стул, пока он не окажется на нужной высоте. У некоторых стульев сбоку есть рычаги, которые поднимают и опускают высоту. Если стул не подходит, найдите подходящий.
Вопрос: Если пол в моем офисном здании неровный, могу ли я выровнять офисный стул так, чтобы сидеть в удобном для спины положении? Независимо от пола, офисное кресло следует регулировать по высоте, удобной для вашего рабочего места. Когда вы регулируете высоту стула, он должен дополнять вас и ваше рабочее место для эффективной работы.
Вопрос Как мне предотвратить наклон сиденья стула? Если настроить так, как вам нравится, есть кнопка блокировки, обычно расположенная внизу у задней части. Если вы нажмете на нее, ваши элементы управления будут заблокированы так, как вам нравится.

Неотвеченные вопросы

Мой стул недавно начал раскачиваться из стороны в сторону, как мне сделать его снова устойчивым? Ответ
В каком направлении я должен повернуть винты в нижней части сиденья, чтобы получить наклон вперед? Ответ
Как закрепить офисное кресло, чтобы оно не поворачивалось? Ответ

Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

подсказки

Если вы не можете поместить ноги под рабочую станцию или на ней недостаточно места для их свободного перемещения, рабочая станция расположена слишком низко и ее следует заменить.
Возможно, вам придется внести изменения в различное оборудование, аксессуары и макеты, но стул обычно остается неизменным для большинства настроек в офисе.
Не забывайте всегда сидеть правильно. Даже самый хорошо отрегулированный стул будет бесполезен, если вы сутулитесь или наклоняетесь вперед во время работы. Сидя, сохраняйте правильную осанку, чтобы избежать травм и боли.
Время от времени вставайте и занимайтесь спортом, сидя. Каким бы удобным ни был стул, длительная статическая поза вредна для спины и может вызвать боль и травмы. Встаньте, потянитесь и ходите не менее минуты или двух каждые полчаса.