Базовый паттерн
Если вы новичок в теннисе, то научиться бегать на стропах - отличный способ начать пользоваться теннисным кортом, чтобы либо разогреть свое тело перед тренировкой, либо улучшить свои навыки работы ног.
Давайте начнем с того, что посмотрим на этапы бегалинии теннисного корта.
Базовая схема бега
Хотя существует несколько различных способов прокладки линий, следующий является наиболее распространенным подходом, который используют многие инструкторы и тренеры по теннису.
Начните лицом к сетке с крайней правой стойки сетки, положив одну руку на сетку.
- Назад к исходному уровню.
- Шагните налево к боковой линии одиночного разряда.
- Бегите трусцой и коснитесь сетки.
- Обратно к сервисной линии.
- Шагните налево к линии сервисного центра.
- Бегите трусцой и коснитесь сетки.
- Снова вернулся к сервисной линии.
- Шагните влево к дальней боковой линии одиночного разряда.
- Бегите трусцой и коснитесь сетки.
- Назад к исходному уровню.
- Шагните в сторону слева от боковой линии парного разряда.
- Вернитесь к сети.
Довольно просто, правда? Конечно, как и в случае с большинством упражнений, то, что вы получите, будет тем, что вы выберете для этого. Давайте посмотрим, как вы можете использовать это простое упражнение, чтобы разогреть или улучшить скорость и работу ног игрока.
Разминка
Бегущая строка может стать отличным способом разогреться. Во время разминки важно продумать, как вы будете бегать по стропам, но бега в медленном темпе будет вполне достаточно.
Улучшение скорости и работы ног
Помимо полезной разминки, бег на тренажере может стать отличным упражнением для улучшения вашей работы ног. Вот несколько идей, чтобы повысить ставки и сделать это упражнение по теннису немного сложнее.
- Бегите в более быстром темпе.
- Согните колени и опуститесь.
- Бросьте вызов другому игроку и посмотрите, кто финиширует первым.
- Коснитесь нижней части сетки, а не ее верха.
Как и в случае с большинством упражнений, которые проводятся на теннисном корте, бег по стропам может быть фантастическим упражнением при правильной практике, поскольку он помогает имитировать тип стресса, который ваше тело испытает в теннисном матче - быстрые всплески скорости, а также спина -вперед и быстрые движения из стороны в сторону.
Заключение
Есть ли какие-нибудь уникальные повороты этого простого сверла, которые вы используете на практике? Не стесняйтесь делиться в комментариях ниже.
