Как обернуть руки для бокса

Перед тем, как надеть боксерские перчатки и выйти на ринг, боксеры обматывают руки тонкой лентой, которая защищает сухожилия и мышцы и оказывает дополнительную поддержку движениям запястья. Боксерские бинты поставляются с полоской липучки на одном конце, чтобы бинт мог прилипать к себе. Читайте инструкции о том, как обматывать руки перед тренировкой.

Метод один из 2: Использование правильной упаковки и техники

один Выберите подходящую пленку. Существует много различных типов бинтов, и важно выбрать тот, который лучше всего подходит для размера ваших рук и типа бокса, который вы собираетесь делать. Выбирая пленку для покупки, рассмотрите следующие варианты:
- Хлопковые пледы - хороший выбор для частыхподготовка. Они бывают взрослой и младшей длины, на конце застегиваются на липучку.
- Мексиканские бинты похожи на хлопковые, но они сотканы из эластичных волокон, поэтому они легче прилегают к руке. Они не такие прочные, как хлопковые, потому что резинка со временем изнашивается, но они являются хорошим вариантом для тренировок.
- Гелевые обертывания на самом деле не ткутся на руке, а надеваются, как перчатки без пальцев. Они дороже хлопковых или мексиканских пеленок. Их удобно надевать, но они не обеспечивают такой поддержки запястий, как традиционные бинты, и по этой причине серьезные боксеры обычно не выбирают гели.
- Бинты для соревнований состоят из марли и ленты. В сборниках правил бокса указано точное количество, которое можно использовать, чтобы у каждого боксера было одинаковое количество набивки. Поскольку эти бинты нельзя использовать повторно, их нельзя использовать во время повседневных тренировок. Техника обертывания спортивного бинта также отличается и должна выполняться с партнером или тренером.
2 Оберните с правильным натяжением. Бинты для рук должны быть туго натянутыми, чтобы обеспечить устойчивость кисти и запястья, но если они будут слишком тугими, они могут нарушить кровообращение. Возможно, вам придется потренироваться несколько раз, прежде чем вы получите правильное напряжение.
3 Следите за тем, чтобы на повязке не было складок. Комки и морщины могут быть неудобными, когда вы пытаетесь сосредоточиться на боксе, а также мешают обертыванию адекватно защищать тонкие кости ваших рук и стабилизировать ваши запястья.
4 Держите запястья прямыми, когда оборачиваете их. Если ваши запястья согнуты, когда вы их обматываете, повязка не поможет им стабилизировать. Риск травмы не будет таким высоким, если во время процесса вы будете держать запястья прямыми. Реклама

Метод 2 из 2: Намотка обертки

один Протяни руку. Разведите пальцы как можно дальше друг от друга и напрягите все мышцы. Боксерский бинт предназначен для поддержки руки во время движения, поэтому вы должны начать с того, что подвергните бинт всем движениям, которые вы можете использовать во время бокса.
2 Проденьте большой палец в отверстие в конце бинта. Он расположен на противоположном конце от липучки. Убедитесь, что нижняя сторона бинта прилегает к руке; если вы перевернете ленту вверх ногами, у вас возникнут проблемы с ее застегиванием, когда вы закончите. На большинстве оберток есть бирка или место для печати, указывающее, какой стороной должна быть обращена вниз.
3 Оберните запястье. Оберните ленту вокруг запястья 3–4 раза в зависимости от размера рук и желаемого уровня устойчивости. Закончите обертывание на внутренней стороне запястья.
- Обертка должна быть ровной и непосредственно перекрывать себя при каждом повороте.
- Если вы обнаружите, что вам нужно добавить или уменьшить длину бинта в конце, отрегулируйте количество раз, которое вы будете наматывать на запястье.
4 Оберните руку. Оберните ленту вокруг тыльной стороны руки над областью чуть выше большого пальца и через ладонь с другой стороны. Оберните одно и то же место трижды, заканчивая оберткой с внутренней стороны руки возле большого пальца.
5 Оберните большой палец. Начните с обертывания запястья один раз, заканчивая обертыванием около большого пальца. Намотайте бинт снизу большого пальца вверх, а затем обратно вниз. В заключение еще раз оберните запястье.
6 Оберните пальцы. Начиная с внутренней стороны запястья, намотайте бинт следующим образом, чтобы пальцы были у основания:
- Оберните бинт с внутренней стороны запястья поверх ладони между мизинцем и безымянным пальцем.
- Заверните его с внутренней стороны запястья поверх ладони между безымянным и средним пальцами.
- Снова намотайте его с внутренней стороны запястья поверх ладони между средним и указательным пальцами. Закончите на внутренней стороне запястья.
7 Снова обхватите руку. Начните с обертывания запястья, а затем оберните его по диагонали от внутренней стороны запястья к внешней стороне руки. Продолжайте обматывать ладонь чуть выше большого пальца. Повторяйте до тех пор, пока длина бинта не будет исчерпана, а затем закончите одним последним бинтом вокруг запястья.
8 Закрепите пленку. Застежка-липучка для фиксации на месте. Согните руку и нанесите несколько ударов, чтобы определить, удобно ли вам. Если пленка слишком тугая или слишком свободная, повторите ее.
9 Повторите с другой рукой. Поначалу может быть сложно обматывать не доминирующей рукой, но вы научитесь этому после некоторой практики. Если вам нужна помощь, попросите своего тренера или партнера сделать это за вас. Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

Вопрос: Может ли новичок использовать бинты для рук? Джо Суини Не только новичок может использовать бинты для рук, но и должен. Все профессиональные бойцы, не только боксеры, используют бинты для рук. Вы могли бы обойтись и без них, но рискуете сломать себе запястья и не сможете драться.
Вопрос: Могу ли я использовать атлетическую ленту в качестве обертки? Да, но вы, очевидно, не можете повторно использовать спортивную ленту, и, вероятно, потребуется намного больше ленты каждый раз, когда вы обматываете руку / запястье. Между пальцами также может быть неудобно.
Вопрос: Делает ли бинт более эффективным удар при нанесении удара по сопернику? Нет, это не так. Обертывания предназначены для защиты вашего запястья и руки. Они помогают избежать травм, когда вы решите нанести сильный удар.
Вопрос Как долго должна быть упаковка? Вы можете купить их уже предварительно заданными для взрослых или юношей. Если один слишком маленький, берите больше, и наоборот.
Вопрос: есть ли способ использовать старые ленты, если я сломался? Это лучше, чем ничего, но вам следует как можно скорее приобрести более качественные (желательно более эластичные) бинты.
Вопрос Где я могу купить хлопковые бинты (на липучке)? Кэролайн Кассано Они должны иметь возможность в вашей местной аптеке попробовать CVS или Walgreens. Это должно быть и в боксерских клубах. Если ничего не помогает, попробуйте онлайн.
Вопрос Могу ли я использовать это бинты для тяжелой атлетики? Перчатки для тяжелой атлетики предназначены для защиты кожи на ладони; боксерские бинты для рук выполняют другую задачу.
Вопрос: У меня перчатки без пальцев, и я часто бью боксерскую грушу. Мой второй сустав всегда кровоточит и заживает через неделю или две. Как мне обернуть руки, чтобы этого не произошло? Джо Суини Перчатки без пальцев практически невозможно обернуть, а потом надеть. Перчатки удобные, но неадекватные. Кровотечение, вероятно, есть место для маневра на этом суставе. Попробуйте использовать ленту вместо перчаток.
Вопрос Где взять бинты для рук? Джо Суини Их должен продавать практически любой магазин спортивных товаров, но вы также можете поискать их в Интернете.
Вопрос: Могу ли я использовать толстую марлю или что-то подобное для упаковки рук во время бокса? Да, это сработает, но покупать все больше и больше марли будет дорого, и вы не получите хорошей устойчивости запястья.

Показать больше ответов Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

видео . Используя этот сервис, некоторая информация может быть передана YouTube.

подсказки

Оборачивая руки, держите пленку плоской. Вы также должны часто чистить бинт, чтобы избежать жесткости и уменьшить риск натирания.
Тем, у кого особенно маленькие руки, лучше купить более короткий боксерский бинт, чем повторять петлю обычным бинтом несколько раз. Обычный бинт на меньшей руке скапливается внутри боксерских перчаток, что затрудняет контроль над перчатками.

Предупреждения

Не заворачивайте слишком плотно. Обертывание рук предназначено для поддержки кисти и запястья, а не для прекращения кровообращения. Если бинты внутри боксерских перчаток неудобны или если руки онемели, снимите бинт и оберните руки более свободно.