Мышечные узлы обычно возникают в плечевых мышцах спортсменов и людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Повторяющиеся движения (например, бросание мяча) могут привести к сокращению и сжатию мышечных волокон, что на ощупь похоже на узел размером с большой палец под кожей. Мышцы плеча, особенно те, которые прикрепляются к шее (например, трапециевидные мышцы), также подвержены тому, что они становятся напряженными и узловатыми из-за слишком длительного наклона вперед (например, перед компьютером) и / или чрезмерного напряжения. Независимо от причины, узлы в плечевых мышцах можно работать с конкретной помощи на дому или с помощью опорно-двигательного аппарата специалистов.
Шаги
Часть один из 2: Узлы в домашних условиях
- один Сделайте легкую растяжку. Мышечные узлы - это в основном хронические мышечные напряжения, вызванные повторяющимися движениями или позами, которые сокращают мышечные волокна в течение длительных периодов времени. Мышцы должны сокращаться на короткое время, а затем полностью расслабляться. Однако выполнение подобных движений снова и снова (из-за легкой атлетики, тяжелой атлетики, уборки дома и т. Д.) Или сохранение определенных поз во время работы напрягает волокна мышц и заставляет их оставаться сокращенными. Таким образом, хронические растяжения мышц и узлы хорошо реагируют на легкое растяжение, поскольку оно снимает напряжение, способствует кровотоку и улучшает гибкость. Как правило, растягивайте (без подпрыгивания) около 30 секунд и делайте их не менее трех раз в день, пока боль от узла не пройдет.
- Стоя или сидя прямо, дотянитесь до передней части тела и возьмитесь рукой за противоположную руку - вокруг области локтя, но никогда не прикладывайте силу к суставу, так как это может привести к повреждению. Осторожно потяните тыльную сторону руки через грудь, пока не почувствуете растяжение в соответствующем плече. Обязательно опустите плечо от уха (не поднимайте его вверх). Эта растяжка отлично подходит для наружных и задних мышц плеча.
- Стоя или сидя прямо, заведите руку за спину и возьмитесь за запястье другой руки (той, на которой находится плечевой узел). Медленно потяните руку чуть выше запястья, избегая захвата сустава, пока не почувствуете хорошее растяжение в пораженном плече. Эта растяжка отлично подходит для мышц плеча, прикрепляющихся к шее. Чтобы увеличить растяжку, вы можете опустить ухо к противоположному плечу.
- 2 Используйте ручной массажер. Нащупать узел в более крупных мышцах, например в плече, не так уж сложно. Узел должен ощущаться тверже, чем окружающие ткани, и болеть при надавливании. В отличие от острых мышечных травм, явных признаков воспаления, отека или покраснения, скорее всего, не будет. Итак, нащупайте плечо и найдите узел, который также называют спусковой точкой. После обнаружения используйте ручной вибромассажер над узлом на 5–10 минут и посмотрите, сработает ли он. Для заметных результатов вам, возможно, придется оказывать большее давление в течение более длительных периодов времени.
- Хотя ручные массажеры обычно можно найти в аптеках и обычно недороги, вы также можете использовать ручные деревянные массажные устройства для обработки узлов. Они могут потребовать больших усилий, но обычно стоят меньше.
- 3 Используйте теннисный мяч. Если плечевой узел находится ближе к лопатке и труднодоступен, попробуйте перекатиться по нему с помощью теннисного мяча. Поместите теннисный мяч прямо под узелок и полежите на нем около пяти минут. Сначала это может быть неудобно, но вы должны почувствовать, как узел медленно тает.
- 4 Приложите немного влажного тепла. Как отмечалось выше, мышечные узлы являются типом хронических травм и обычно не связаны с воспалением и острой болью, как при острых мышечных травмах. Таким образом, прикладывать лед к мышечным узлам нецелесообразно, потому что вам действительно нужно больше кровотока. Вместо этого нанесите влажное тепло на мышечный узел плеча. Влажное тепло нагревает мягкие ткани (мышцы, сухожилия и связки) и усиливает кровоток, что может быть полезно для хронически напряженных мышц и узлов. Отличные источники влажного тепла включают мешки, предназначенные для микроволновой печи, наполненные зерном (обычно пшеницей или рисом), травами и / или эфирными маслами. Нагрейте пакет в микроволновой печи примерно две минуты, а затем прикладывайте влажное тепло к мышечному узлу примерно на 15 минут, по крайней мере, три раза в день.
- Применение влажного тепла перед тренировкой может помочь уменьшить мышечное напряжение и боль, а также увеличить растяжимость тканей.
- Теплая ванна также дает вашим мышцам влажное тепло. Попробуйте добавить немного соли Эпсома (которая богата магнием) для еще большего расслабления мышц.
- Избегайте применения сухого тепла от традиционных грелок, поскольку это обезвоживает мягкие ткани и увеличивает риск дальнейших травм.
- Если в вашем тренажерном зале есть паровая баня, попробуйте расслабиться в ней, так как это еще один хороший источник влажного тепла.
- 5 Примите лекарства, отпускаемые без рецепта. Миорелаксанты (такие как циклобензаприн) могут быть полезны при мышечных спазмах и узлах, поскольку они снимают напряжение в мышцах. Однако когда вы принимаете лекарства перорально (через рот), их действие не ограничивается проблемной зоной. Таким образом, миорелаксанты могут вызывать у некоторых пользователей странные ощущения, поскольку они уменьшают мышечные сокращения по всему телу. Если ваш мышечный узел особенно болит, то нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, напроксен или аспирин, могут быть более эффективными и вызывать меньше побочных эффектов.
- Некоторые из этих лекарств могут быть тяжелыми для желудка, почек и печени, поэтому лучше не принимать их более двух недель. Независимо от того, какие лекарства вы выберете, принимайте их на полный желудок.
- Всегда следуйте инструкциям на упаковке лекарства или обратитесь к врачу за четкими инструкциями по соответствующему режиму дозирования.
- Попробуйте нанести обезболивающий крем, такой как Icy-Hot или Bengay, непосредственно на проблемную зону.
- 6 Осмотрите свою рабочую зону. Если узел на плече явно не вызван занятиями спортом или тренировкой, подумайте, как это может быть связано с вашим рабочим местом / столом. Например, если ваш компьютер, стол или стул не подходят для вашего размера, это может вызвать нагрузку на ваши плечи, шею и середину спины (между лопатками). Когда вы сидите за столом и смотрите прямо перед собой, ваши глаза должны находиться на уровне верхней трети монитора; предплечья должны быть почти параллельны полу при наборе текста и поддерживаться устойчивыми подлокотниками; ваши локти должны находиться на расстоянии нескольких дюймов от вас; а ноги должны быть поставлены на пол.
- Если ваша рука находится слишком высоко или низко из-за уровня вашего стола или стула, то риск возникновения проблем с плечом выше.
- Чтобы предотвратить нагрузку на плечи, минимизируйте работу над головой, используя более высокую лестницу или приближаясь к своей задаче.
- Не кладите телефон между шеей и плечом. Вместо этого используйте гарнитуру или громкую связь.
- Если вы проводите много времени в поездках на автомобиле, это может усилить боль в плече. Старайтесь держать руки низко на рулевом колесе ладонями вниз.
Часть 2 из 2: Профессиональный уход за плечевыми узлами
- один Сделайте профессиональный массаж. Если использование вибромассажера или теннисного мяча неэффективно для проработки плечевого узла, подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному массажисту. Массаж глубоких тканей полезен при хронических растяжениях и узлах, поскольку он уменьшает мышечный спазм и напряжение, стимулирует кровообращение и способствует расслаблению. Начните с 30-минутного сеанса массажа, уделяя особое внимание больному плечу и окружающим областям (нижней части шеи и средней части спины). Позвольте массажисту проникнуть в мышечные волокна настолько глубоко, насколько вы можете.
- Массажист может провести некоторую терапию триггерной точки, которая включает в себя прижатие большого пальца или кончика локтя к узлу, чтобы заставить мышечные волокна расслабиться. Это может быть болезненно, но эффективно, поэтому доверяйте опыту и знаниям терапевта.
- Сразу после массажа всегда пейте много очищенной воды, чтобы все побочные продукты воспаления и молочная кислота вымывались из вашего тела. В противном случае на следующий день может возникнуть легкая головная боль или болезненность.
- 2 Рассмотрите возможность лечения иглоукалыванием. Иглоукалывание - это древняя методика исцеления, при которой тонкие иглы вставляются в определенные точки на коже / мышце, чтобы уменьшить боль и ускорить заживление. Процедура не особенно болезненным, поскольку он вызывает высвобождение естественных болеутоляющих (называемых эндорфинов) и лечения длиться от 15 - 45 минут для большинства проблем опорно-двигательного аппарата. Иглоукалывание при травмах плеча может быть очень эффективным, особенно если оно проводится вскоре после того, как вы заметили симптомы.
- Однократное лечение иглоукалыванием не может полностью избавить вас от плечевого узла, поэтому подумайте как минимум о трех процедурах, прежде чем выносить суждение об их эффективности.
- Имейте в виду, что не все точки акупунктуры, которые могут ослабить мышечный узел, расположены в плече - некоторые могут находиться в отдаленных частях тела.
- Иглоукалыванием занимается широкий круг медицинских специалистов, включая некоторых врачей, мануальных терапевтов, натуропатов и физиотерапевтов - кого бы вы ни выбрали, он должен иметь сертификат NCCAOM.
- 3 Запишитесь на прием к хиропрактику. Хиропрактики являются мышечно-скелетные специалисты, которые сосредоточены на создании нормального движения и функцию в мышцах и суставах позвоночника и в смежных областях, таких как плечо. Если ваш плечевой узел находится ближе к лопатке или шее, то есть большая вероятность, что ваша середина спины или шея также затронута. Хиропрактик обучен мануальным методам растяжения напряженных мышц, ослабления узлов и корректировки пораженных суставов. Совместные приспособления часто вызывают хлопки или треск, которые не вызывают боли. Интересным продолжением работы суставов является то, что они почти сразу расслабляют все окружающие / связанные мышцы.
- Хотя одна процедура хиропрактики может иногда полностью растворить ваш плечевой узел, вполне вероятно, что потребуется несколько процедур, чтобы добиться значительных результатов.
- Другие медицинские специалисты, которые выполняют коррекцию суставов, включают некоторых докторов остеопатической медицины (DO) (также известных как врачи-остеопаты), докторов медицины (MD), физиотерапевтов и остеопатов, не являющихся врачами.
- Не все полисы медицинского страхования покрывают услуги хиропрактики, поэтому вам, возможно, придется оплачивать лечение из своего кармана.
- 4 Обратитесь к физиотерапевту. Если ваш плечевой узел не разрешается с помощью домашнего ухода, профессионального массажа или хиропрактики, вам необходимо подумать о какой-либо форме реабилитации плеча под руководством физиотерапевта. Ваш семейный врач может направить вас к физиотерапевту, который покажет вам специальные упражнения на растяжку и укрепляющие упражнения, чтобы восстановить задействованные мышцы плеча. Терапевт может использовать тренажеры, свободные веса, резинки и / или мячи для упражнений, чтобы укрепить ваше плечо, чтобы оно могло выдерживать суровые условия вашего спорта или работы.
- Физиотерапевты также обучены лечить мышечные узлы с помощью терапевтического ультразвука или электронной стимуляции мышц, если это необходимо.
- Физическая реабилитация обычно требуется 2-3 раза в неделю в течение 4-8 недель, чтобы существенно повлиять на хронические проблемы с плечом.
- Хорошие общеукрепляющие упражнения для плеч включают греблю, плавание, отжимания и подтягивания.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Действительно ли узел на вашей спине является узлом?Эшли Мак, DPT
Физиотерапевт Эшли Мак - физиотерапевт и владелец Эшли Мак Перформанс и реабилитация, его физиотерапевтический бизнес, расположенный в Хобокене, штат Нью-Джерси. Он также является генеральным директором Hudson River Fitness и адъюнкт-профессором Университета Кина. Обладая более чем семилетним опытом физиотерапии, Эшли специализируется как на обезболивании, так и на повышении физической работоспособности. Он получил степень бакалавра биологии в Университете Вилланова в 2010 году и степень доктора физиотерапии (DPT) в Университете Томаса Джефферсона в 2012 году.Эшли Мак, DPTОтвет специалиста по физиотерапии Термин «узел» был придуман для описания любой необъяснимой мышечной боли. Реальность такова, что если вы посмотрите на эти узлы под микроскопом, мышечные волокна на самом деле не связаны. - Вопрос: Может ли узел вызвать проблемы с дыханием и боль в груди? Да, боль от узлов может распространяться по всему телу и вызывать боль в самых неожиданных местах. При этом всегда лучше сразу же проконсультироваться с врачом, если у вас болит грудь, чтобы исключить что-то более серьезное.
- Вопрос Какие еще есть способы избавиться от узлов на плече в домашних условиях? Используйте трость для узлов. Доступны различные модели, и они могут быть очень эффективными. Также подумайте о том, чтобы использовать углы стен внутри вашего дома.
- Вопрос: Мои плечевые узлы связаны с подушкой? Это может быть, если вы спите с слишком большим количеством подушек или слишком пухлых подушек, из-за которых ваша шея / плечи растягиваются или напрягаются всю ночь.
- Вопрос: Что делать, если боль также распространяется и под мышкой? Боль, исходящая от спины, может быть признаком защемления нерва или чего-то подобного. Не массируйте, так как это может привести к ухудшению состояния во что-то более серьезное. Посетите своего врача.
- Вопрос: У меня болит подмышкой сбоку. Что я могу сделать? Вы можете попробовать растянуться. Вытяните руку вверх и наклонитесь в сторону, а также массируйте ее круговыми движениями. Если ничего не помогает, обратитесь к врачу.
- Вопрос: Можете ли вы порекомендовать какие-нибудь обычные бытовые вещи, которые могут помочь избавиться от узла прямо под моим плечом? Может помочь теннисный мяч. Лягте на него и двигайте кругами в том месте, где находится узел. Делайте это примерно 5-10 минут.
- Вопрос: Мои плечи чертовски болят и везде болят, что мне делать? Попросите кого-нибудь сделать массаж под лопатками (это помогает при всех проблемах с верхней частью спины). Попросите их совместить два больших пальца с краем вашей лопатки и поочередно отталкивать каждый большой палец наружу к плечу.
- Вопрос: Что мне делать, если плечевой узел слишком болит, чтобы его можно было массировать? Если больно слишком сильно, проконсультируйтесь с врачом или терапевтом о вариантах лечения. Однако лучше попытаться развязать узел как можно скорее. Прежде чем массировать его, нагрейте влажное полотенце и накройте им узел, чтобы попытаться расслабить волокна.
- Вопрос: Что делать, если выбраться действительно сложно?Эмма ВиенерПопробуйте использовать теннисный мяч или какой-нибудь маленький мяч, чтобы массировать труднодоступные места.
Реклама
видео . Используя эту службу, некоторая информация может быть передана YouTube.
подсказки
- Если проблема с плечом ухудшается и вызывает сильную боль, запишитесь на прием к врачу.
- Йога может быть полезна для растяжки и расслабления напряженных мышц. Достаточно легкой йоги.
- Чтобы избежать проблем с плечами, избегайте ношения сумок, в которых вес распределяется неравномерно. Вместо этого используйте стандартный рюкзак с мягкими лямками. Если можете, еще лучше чемодан на колесиках.
Реклама
