Прежде чем начинать ходить с вывихом лодыжки, убедитесь, что вы получили разрешение врача, чтобы не причинить больше вреда. В идеале вам следует ходить только с легким растяжением и периодически укреплять лодыжку с помощью упражнений, чтобы она становилась сильнее по мере продвижения. Если вы когда-нибудь почувствуете боль, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу за медицинской помощью.
Шаги
Метод один из 3: Ходьба на растянутой лодыжке
- один Приложите лед к лодыжке сразу после растяжения связок. Как только сможете, дайте лодыжке отдохнуть и приложите к ней пакет со льдом, чтобы уменьшить отек. Держите лед на щиколотке по 10-15 минут 2-3 раза в день, чтобы облегчить боль. Когда вы почувствуете себя более комфортно, ледяной лодыжкой следует давать только один или два раза в день или всякий раз, когда она кажется опухшей.
- 2 Примите противовоспалительное средство, чтобы уменьшить боль и отек. Выберите ибупрофен или напроксен и примите дозу, рекомендованную для вашего возраста, как указано на упаковке. Однако, если вы еще не обращались к врачу, сделайте это как можно скорее, так как ваш врач может назначить более высокую дозу или более конкретное лекарство.
- Типичная безрецептурная доза ибупрофена для взрослого составляет 400 мг три раза в день. Врач может назначить гораздо более высокую дозу в зависимости от тяжести травмы и вашего роста.
- Врач также может прописать вам наркотические обезболивающие, если боль сильная. Всегда проконсультируйтесь с фармацевтом или врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства помимо рецепта. Побочные эффекты могут включать запор, сонливость и привыкание, если принимать их слишком долго.
- Ацетаминофен может уменьшить боль, но не уменьшает отек.
- 3 Защитите лодыжку компрессионной повязкой, бандажом, шиной или туфлями с высоким берцем. Если растяжение связок сильное, врач пропишет вам ботинки для ходьбы или шину. В противном случае попробуйте наложить компрессионную повязку или бандаж на лодыжку на 1-3 недели. Носите сапоги или туфли с высоким берцем, которые можно плотно зашнуровать вокруг лодыжек для дополнительной поддержки.
- Ношение высоких каблуков при растяжении лодыжки может привести к дальнейшим травмам. Если вам нужно носить классические туфли, выбирайте туфли на плоской подошве.
- Помимо давящих повязок, обязательно отдыхайте, ледуйте и поднимайте лодыжку, чтобы облегчить боль.
- 4 Прежде чем ходить, проверьте, нет ли вокруг неровностей земли или ступенек. Следите за тем, куда вы собираетесь идти, чтобы вас не застали врасплох рыхлые камни или выбоины на дороге или тротуаре. Если ваш путь кажется неровным или каменистым, попробуйте найти более плавный альтернативный маршрут или попросите помощи у друга.
- 5 Идите медленно и делайте небольшие шаги. Следите за тем, чтобы на вашем пути не было разливов, предметов, о которых вы можете споткнуться, или чего-либо еще на вашем пути, что может вызвать дальнейшие травмы. Если вы попытаетесь идти слишком быстро, вы можете пропустить потенциальные опасности на своем пути.
- Сосредоточение внимания на ходьбе поможет вам не только оставаться в безопасности и предотвратить травмы, но также позволит вам лучше понять уровень боли и прогресс вашего заживления.
- По возможности держитесь за перила или попросите друга опереться на них для дополнительной поддержки.
- 6 При необходимости сделайте паузу и перенесите вес на неповрежденную ногу. Слушай свое тело. Если боль слишком сильна, чтобы ее продолжать, сделайте перерыв и снимите давление с травмированной лодыжки, перенеся вес тела на другую ногу.
- Некоторая боль неизбежна, но если вы не можете поддерживать разговор или теряете дыхание во время ходьбы из-за боли, вам следует сделать паузу и отдохнуть.
Метод 2 из 3: Укрепление лодыжки после растяжения связок
- один Растяните связки лодыжки с помощью эластичной ленты или свернутого полотенца. Для выполнения этого упражнения оберните эластичную ленту или большое свернутое полотенце вокруг подушечки поврежденной стопы и выпрямите ногу. Затем направьте пальцы ног вверх, вниз, влево и вправо. Для достижения наилучших результатов повторяйте цикл движений 10 раз и выполняйте упражнение 3 раза в день.
- Для этого упражнения вам не нужно носить обувь или поддерживающие скобы.
- 2 Балансируйте на травмированной лодыжке, чтобы повысить устойчивость. Убедитесь, что вы стоите на твердой плоской поверхности перед вами.стоятьна травмированной ноге. Старайтесь ни за что не держаться, пока вы балансируете, но убедитесь, что поблизости есть перила или стена, чтобы вы могли поймать себя, если вам нужно. Когда вы работаете над поддержанием равновесия, ваша лодыжка будет двигаться вперед и назад, растягивая и укрепляя связки и мышцы.
- Для этого упражнения вам следует надеть обувь, чтобы обеспечить сцепление стопы и предотвратить падение.
- Сделайте это упражнение более сложным, используя балансировочную доску вместо плоской поверхности. Опрокидывающее движение доски заставит вашу лодыжку противодействовать движениям, увеличивая ее силу и стабильность.
- 3 Нарисуйте алфавит на полу травмированной ногой. Сядьте в удобный стул, поставив обе ступни на пол. Затем травмированной ногой большим пальцем ноги медленно начертите весь алфавит на полу, по одной букве за раз. Рисование букв стимулирует движение лодыжки во всех направлениях.
- Повторите до трех раз для максимального растяжения и укрепления.
- Для этого упражнения вам не нужно носить обувь, так как вы сидите и не нуждаетесь в дополнительной поддержке или растяжении.
- Если вы не можете добраться до пола, вы можете нарисовать буквы в воздухе для аналогичного результата.
- 4 Раскачивайте колени из стороны в сторону, чтобы растянуть и укрепить лодыжку. Сидя в удобном кресле, поставив ступни на пол, медленно покачивайте коленями из стороны в сторону как можно дальше. Держите ступню прижатой к полу и продолжайте в течение 3 минут.
- Если вы хотите носить обувь во время выполнения этого упражнения, выберите низкопрофильную обувь, которая не будет ограничивать диапазон движений вашей лодыжки.
Метод 3 из 3: Предотвращение дальнейших травм
- один После прогулки расслабьте растянутую лодыжку, чтобы дать ей время на заживление. Выполняя упражнения и ходя на растянутой лодыжке, вы сильно напрягаете связки. Дайте им перерыв, сняв с них нагрузку хотя бы на час после прогулки, давая им время отдохнуть и восстановиться.
- 2 Лед вашу лодыжку, чтобы уменьшить боль и отек. После прогулки по травмированной лодыжке она, вероятно, будет опухшей и болезненной из-за перенесенного стресса. Поднимите ступню и подержите обернутый полотенцем пакет со льдом на щиколотке в течение 10-20 минут.
- Если ваша лодыжка действительно опухла, вы можете снова наложить лед через 10 минут и продолжить цикл 10-20 минут с перерывом в 10 минут, пока опухоль не спадет.
- Замороженный пакет с горошком отлично заменит пакет со льдом, потому что он холодный и легко прилипает к той части тела, которую вы покрываете глазурью.
- Обернуть пакет со льдом полотенцем важно, потому что вы можете повредить кожу, приложив лед непосредственно к ней.
- 3 Сожмите лодыжку эластичным спортивным бинтом. Заворачивать стопу от основания пальцев до примерно 7,6 см выше лодыжки. Обеспечьте дополнительную поддержку, перекрещивая повязку слева направо в виде восьмерки вокруг лодыжки и пятки. Закрепите его на месте металлическими застежками или лентой.
- Вы хотите, чтобы компрессионная повязка была достаточно тугой, чтобы слегка надавливать, но не настолько тугой, чтобы ограничить кровоток. Если у вас появилось покалывание или обесцвечивание пальцев ног, снимите повязку и снова намотайте ее свободнее.
- Не рекомендуется спать с давящей повязкой, потому что это может уменьшить кровоток.
- 4 Поднимите лодыжку, чтобы ускорить заживление за счет уменьшения отека. Когда вы сидите или ложитесь, держите лодыжку приподнятой, чтобы уменьшить отек, позволяя жидкости стекать из травмированной области. Если возможно, лягте и держите лодыжку выше уровня сердца. Реклама
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Как мне комфортно ходить, если ничего из этого не работает?Люба Ли, FNP-BC, MS
Степень магистра в области медсестринского дела, Университет Теннесси, Ноксвилл. Люба Ли, FNP-BC - сертифицированный семейный практикующий врач (FNP) и преподаватель в Теннесси с более чем десятилетним клиническим опытом. Люба имеет сертификаты в педиатрической продвинутой системе жизнеобеспечения (PALS), неотложной медицинской помощи, продвинутой кардиологической поддержке жизни (ACLS), тимбилдинге и интенсивной терапии. В 2006 году она получила степень магистра медсестер (MSN) в Университете Теннесси.Люба Ли, FNP-BC, MSСтепень магистра в области медсестринского дела, Университет Теннесси, Ноксвилл Ответ эксперта В случае легкого растяжения связок рекомендуется использовать костыль для частичной нагрузки и постепенно возвращаться к нормальной деятельности в течение 2–4 недель. Если ваша травма более серьезна, может потребоваться осмотр хирурга-ортопеда. Для пациентов с тяжелыми растяжения связок лечение заключается в иммобилизации жесткой шиной на лодыжке или гипсовой повязке ниже колена и без нагрузки в течение 2-3 недель с последующим постепенным возвращением к удержанию веса. - Вопрос: Что делать, если я не могу пошевелить тремя последними пальцами ноги не из-за боли, они просто не двигаются? Лили Обратитесь к своему врачу. Возможно, вы их сломали (иногда вы не чувствуете боли от сломанной кости). Попробуйте переместить их руками.
- Вопрос Могу ли я «уйти» от растяжения связок лодыжки 1 степени? Лили Да, но это не рекомендуется. Это может привести к дальнейшим травмам. Вместо этого используйте метод RICE. Отдых, лед, сжатие (обертывание) и приподнятие. Если станет хуже, проконсультируйтесь с врачом.
- Вопрос: Что лучше, ходить на пятке вывихнутой стопы или на пальцах ног? Лили Пальцы ног будут менее болезненными, но вы не должны ходить на них вообще (по крайней мере, в течение нескольких недель) без ботинок или костылей. Это может привести к дальнейшим травмам.
- Вопрос: У меня завтра школа. Могу я пройтись по лестнице? Лили Вы можете опереться на перила или попросить друга помочь вам. Если в вашей школе есть лифт, воспользуйтесь им.
- Вопрос: 2 недели назад я вывихнул лодыжку и до сих пор испытываю резкие боли. Это что-то значит? Лили Это означает, что ваша лодыжка еще не полностью зажила. Продолжайте отдыхать и поднимайте его.
Реклама
Предупреждения
- Эти упражнения и шаги следует выполнять только при растяжении лодыжки 1 степени. Растяжение связок 1 степени - это распространенное растяжение связок, при котором связка растягивается, но не разрывается. Если вы испытываете сильную боль или ваша лодыжка очень нестабильна, когда вы пытаетесь стоять на ней, обратитесь к врачу, прежде чем пытаться лечить в домашних условиях.
- Прием безрецептурных противовоспалительных средств может вызвать повреждение печени или другие осложнения со здоровьем, если они используются в течение длительного периода времени. Обратитесь к врачу за советом по обезболиванию, если вы чувствуете, что через несколько дней вам все еще нужно принимать лекарства.
