Подъемные ремни - полезный инструмент для силовых тренировок. Если вы набрались достаточно сил, чтобы начать поднимать более тяжелые веса, но обнаружите, что ваша рука недостаточно сильна, чтобы удерживать вес для таких упражнений, как становая тяга, подтягивания с отягощением или пожимание плечами, вы можете использовать подъемные ремни. Ремни позволяют поднимать часть веса запястьями, чтобы вы могли продержаться достаточно долго, чтобы завершить упражнение.
Шаги
Метод один из 3: Решение, когда использовать подъемные ремни
- один Используйте подъемные ремни для правильных упражнений. Если вы хотите увеличить размер и силу мышц верхней части спины, трапециевидной мышцы и подколенного сухожилия, подъемные ремни могут подойти вам. Они позволяют вам поднимать больший вес для работы этих мышц, чем позволяет ваш естественный хват. В частности, они подходят для следующих упражнений:
- Тяга гантелей или штанги
- Пожимает плечами
- Становая тяга
- Румынская становая тяга
- Стойка тянет
- 2 Избегайте использования подъемных ремней для неправильных упражнений. Во-первых, важно отметить, что подъемные ремни запрещены в соревнованиях по пауэрлифтингу. Если вы тренируетесь в пауэрлифтинге, не используйте все время ремни, потому что вам нужен сильный естественный хват.
- Обязательно сделайте хотя бы несколько повторений естественным хватом, даже если это означает, что вы не можете поднять такой тяжелый вес.
- Кроме того, эти ремни полезны только при подъемах, когда сила тяжести препятствует вашей способности удерживать вес. Подъемные ремни не помогают при жиме лежа или подобных упражнениях. Использование их для этих упражнений может вызвать насмешки со стороны других тяжелоатлетов.
- 3 Выберите правильные подъемные ремни. Подъемные ремни сшиты из прочного хлопка, нейлона или кожи. Различные материалы и стили этих ремней предоставляют спортсмену различные преимущества. Вот несколько рекомендаций по выбору ремешков.
- Убедитесь, что они хорошо прошиты и прочны.
- Хлопковые и нейлоновые ремешки более жесткие, чем кожаные, и их сложнее деформировать. Кожаные ремешки имеют немного большую отдачу. Это делает их лучшим выбором, если вы планируете носить их для чистки, хотя многие тяжелоатлеты не считают, что ремни в любом случае следует использовать для этого упражнения.
- Нейлоновые ремни позволяют максимально быстро освободить гантель.
- Ремни Olympic / Speed короче. Это позволяет упростить и ускорить выпуск штанги, но при этом сделать ее менее надежным захватом, поскольку ремешок реже оборачивается вокруг штанги.
- Хотя вы можете купить ремни с мягкой подкладкой, ремни с застежками-липучками и перчатки для тяжелой атлетики со встроенными ремнями или крючками, они не обеспечивают большого улучшения функциональности или комфорта и стоят дороже. Кроме того, ремни с крючками подходят не для всех штанг и могут негативно повлиять на вашу технику выполнения некоторых упражнений.
Метод 2 из 3: Надевание подъемных ремней
- один Проденьте концы лямок через петли. Это сформирует круг на одном конце ремешка. Если вы используете другой тип ремня (например, ремни с липучкой или олимпийские ремни), пропустите этот шаг.
- 2 Наденьте ремни. Проведите руками по кругам или прикрепите ремни с помощью застежек-липучек, чтобы конец ремня свисал вдоль ваших пальцев. Потяните за концы ремешков или отрегулируйте застежки, чтобы они плотно прилегали к вашим запястьям.
- 3 Оберните концы ремня вокруг перекладины (или перекладин), удерживающей гирю. Начните с того, что пройдитесь под перекладину сзади вперед, а затем снова оберните ремешок сверху и снизу. Полностью оберните ремешок вокруг перекладины.
- Некоторые тренажеры с отягощениями предпочитают обматывать ремни в форме восьмерки. Это может улучшить сцепление со штангой, но некоторые люди жалуются, что после большого количества повторений это может сделать штангу менее удобной для удержания или даже привести к ожогам от трения.
- 4 Положите руки на ремни. Сложите ладонь и пальцы над местом, где ремни обвивают штангу. Это то, что удерживает их на месте. Когда вы отпустите, они должны легко соскользнуть. Если вам неудобно, повторно заверните ремни, чтобы при необходимости затянуть или ослабить. Реклама
Метод 3 из 3: Поднятие веса с помощью подъемных ремней
- один Прокрутите штангу к себе. Прокрутка планки затянет ремешок. Делайте это, пока ремни не натянут ваши запястья. Не начинайте подъем, пока ремни не затянуты - вы не получите всех преимуществ от использования подъемных ремней и можете увеличить риск травмы.
- 2 Поднимите вес. Будьте осторожны, не заставляйте запястья удерживать весь вес во время подъема. Подъемные ремни должны позволять вашим запястьям помогать вам удерживать штангу, а не выполнять всю работу.
- Вы можете повредить запястья, слишком сильно полагаясь на них, чтобы поднять вес, поэтому также используйте хват.
- 3 Укрепите хватку. Используйте ручные захваты, сжимайте штангу во время повторений, выполняйте отжимания на кулаках или кончиках пальцев, лазайте по канатам или висите на перекладине для подтягивания, чтобы усилить хват, и вам не придется слишком полагаться на подъемные ремни.
- Подъемные ремни часто заставляют тренажеров игнорировать необходимость усилить хват. Это может быть настоящей проблемой, особенно если вы занимаетесь спортом, который не позволяет использовать ремни.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос Как вы используете подъемные ремни для перемещения мебели?Мишель Долан
Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу.Мишель ДоланСертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Ремешки можно закрепить под мебелью. Удерживаться за два конца ремня часто намного проще, чем держать руки и руки вокруг большой мебели. - Вопрос: Что делают пояса для тяжелой атлетики?Мишель Долан
Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу.Мишель ДоланСертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Пояса для тяжелой атлетики используются для дополнительной поддержки мышц живота и поясницы. - Вопрос Что такое ремни для бодибилдинга?Мишель Долан
Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу.Мишель ДоланРемешки сертифицированного фитнес-тренера Expert Answer - это очень прочные полоски ткани, которые можно обернуть вокруг запястий или перекладины для облегчения захвата и предотвращения скольжения. - Вопрос: Почему тяжелоатлеты носят запястья?Мишель Долан
Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу.Мишель ДоланСертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Тяжелоатлеты носят запястья, чтобы поддерживать относительно небольшой сустав запястья. - Вопрос Можно ли использовать ремни с гантелями на прогулке фермера? Абсолютно. Просто оберните одну ленту вокруг ручки каждой гантели, как показано в статье.
Реклама
видео . Используя этот сервис, некоторая информация может быть передана YouTube.
подсказки
- Вы также можете использовать подъемные ремни, которые помогут вам выполнять упражнения с более легкими весами, если вы восстанавливаетесь после травмы и вам нужна небольшая дополнительная помощь, чтобы держаться за перекладину.
Реклама
Предупреждения
- Спортсмены, использующие ремни, часто становятся самоуверенными и делают небрежные ошибки. Будьте так же осторожны при использовании ремней, как если бы вы их не использовали, и не поднимайте больше, чем вам удобно, поскольку это может привести к травме.
Реклама
