Как лечить боль в верхней части спины

Боль в верхней части спины (в грудном отделе позвоночника, ниже шеи и по длине ребер) часто возникает из-за неправильной осанки сидя или стоя или из-за незначительной травмы во время занятий спортом или физических упражнений. Боль часто бывает ноющей и болезненной на ощупь, что обычно указывает на растяжение мышц. Мышечные напряжения часто хорошо поддаются отдыху или другим домашним процедурам и проходят в течение нескольких дней. Если ваша верхняя часть спины испытывает острую и / или жгучую боль, которая не проходит более недели после самолечения, рекомендуется обратиться к врачу.

Посмотрите «Сестры Кларк: Первые леди госпела»

Шаги

Часть 1 из 3: Снятие боли в верхней части спины в домашних условиях

1. 1 Измените свой обычный распорядок или сделайте перерыв. Боль в верхней части спины часто вызывается повторяющимися движениями на работе или небольшими травмами, связанными с занятиями спортом или интенсивными упражнениями. В качестве первой меры сделайте перерыв в деятельности, которая могла вызвать напряжение, и отдохните несколько дней. Если ваша проблема связана с работой, поговорите со своим начальником о переключении на другой вид деятельности или улучшении эргономики вашего рабочего места. Если боль связана с физическими упражнениями, возможно, вы занимаетесь слишком агрессивно или в плохой форме. В этом случае проконсультируйтесь с профессиональным тренером или спортивным терапевтом.
   • Полный постельный режим не является хорошей идеей при любом типе боли в спине, потому что для стимуляции кровотока и заживления необходимы некоторые движения (даже просто неспешные прогулки).
   • Изучите условия своего сна. Слишком мягкие матрасы или слишком толстые подушки могут способствовать боли в верхней части спины. Не спите на животе, так как это может вызвать скручивание головы и шеи, что усугубит боль в спине.
2. два Принимайте безрецептурные НПВП. Нестероидные противовоспалительные средства (НПВП), такие как ибупрофен, напроксен или аспирин, могут быть краткосрочными решениями, которые помогут вам справиться с болью или воспалением в верхней части спины. Имейте в виду, что эти лекарства могут быть тяжелыми для желудка, почек и печени, поэтому лучше не принимать их более двух недель подряд.
   • Дозировка для взрослых обычно составляет 200-400 мг внутрь каждые четыре-шесть часов.
   • В качестве альтернативы вы можете попробовать безрецептурные анальгетики, такие как ацетаминофен (тайленол) или миорелаксанты (например, циклобензаприн) от боли в верхней части спины, но никогда не принимайте их, когда принимаете НПВП.
   • Будьте осторожны, не принимайте какие-либо лекарства натощак, поскольку они могут раздражать слизистую оболочку желудка и увеличивать риск образования язв.
3. 3 Приложите лед к верхней части спины. Применение льда является эффективным средством для лечения практически всех незначительных травм опорно-двигательного аппарата, в том числе верхней боли в спине. Холодовая терапия наиболее эффективна при острых травмах (травмах, которые произошли за последние 48 часов). Терапию холодом следует применять к нежной части верхней части спины, чтобы уменьшить отек и боль. Лед следует прикладывать на 20 минут каждые два-три часа в течение нескольких дней, затем уменьшите частоту, когда боль и отек исчезнут.
   • Прижимание льда к спине с помощью оборачивающейся эластичной опоры также поможет контролировать воспаление.
   • Всегда оборачивайте пакеты со льдом или замороженным гелем в тонкое полотенце, чтобы предотвратить обморожение кожи.
4. 4 Примите ванну с солью Эпсома. Погрузитесь в теплую ванну с солью Эпсома, чтобы значительно уменьшить боль и отек, особенно если боль вызвана растяжением мышц. Магний в соли помогает мышцам расслабиться. Не делайте воду слишком горячей (чтобы не обжечься) и не принимайте ванну дольше 30 минут, потому что соленая вода будет вытягивать жидкость из вашего тела и вызывать обезвоживание.
   • Если отек представляет собой особую проблему в верхней части спины, то после теплой солевой ванны с холодной терапией, пока ваша спина не онемеет (около 15 минут).
5. 5 Попробуйте осторожно растянуть верхнюю часть спины. Растяжка пораженного участка спины может изменить состояние, особенно если вы решите проблему на ранних стадиях. Делайте медленные, устойчивые движения и глубоко дышите во время растяжек. Как правило, выполняйте растяжку около 30 секунд и повторяйте от трех до пяти раз в день.
   • Встаньте на колени на мягкой поверхности, положив ягодицы на ступни. Затем наклонитесь вперед в талии, продвигая пальцы вперед как можно дальше, пытаясь коснуться носом пола.
   • Пытаться растяжка ромбовидных мышц с натяжкой дверного проема. Положите руки над головой по обе стороны дверного косяка и осторожно наклонитесь вперед, чтобы почувствовать натяжение плеч.
   • Стоя, заведите обе руки за голову и медленно откиньте голову назад, выгибая или вытягивая позвоночник, чтобы живот выпирал.
   • Стоя, расставив ноги на ширине плеч (для устойчивости и равновесия), поместите руки перед собой, согнув в локтях, и контролируемым образом поверните верхнюю часть тела как можно дальше в одном направлении, затем переключитесь и через несколько секунд сделайте наоборот.
6. 6 Используйте валик из поролона. Катание на твердой пене - хороший способ массировать спину и потенциально облегчить легкий или умеренный дискомфорт, особенно в средней части спины (грудном отделе). Пенные валики широко используются в физиотерапии, йоге и пилатесе.
   • Купите поролоновый валик в магазине спортивных товаров или в магазине больших коробок - он очень недорогой и почти не поддается разрушению.
   • Положите валик из поролона на землю перпендикулярно тому месту, где вы собираетесь лежать. Лягте на спину так, чтобы поролоновый валик находился ниже плеч. Ваше тело и валик должны иметь Т-образную форму.
   • Поставьте ступни на пол, согните ноги в коленях и приподнимите поясницу, чтобы она перекатывалась по пене взад и вперед.
   • Ногами перемещайте тело по пене так, чтобы массировать весь позвоночник (не менее 10 минут). Повторите процедуру столько раз, сколько необходимо, хотя после первого использования валика из поролона ваши мышцы могут немного болеть.
7. 7 Практикуйте правильную осанку в течение дня. Многие люди испытывают боль в верхней части спины из-за неправильной осанки. Во время сидения, особенно если вы сидите в течение длительного времени на работе, вы должны убедиться, что ваш позвоночник находится на прямой линии над бедрами.
   • Может быть полезно установить будильник на телефоне или использовать приложение, которое в течение дня напомнит вам сесть прямо или встать, чтобы исправить осанку.
   Рекламное объявление

Часть два из 3: Обращение за медицинской помощью

1. 1 Обратитесь к врачу-специалисту. Медицинские специалисты, такие как ортопед, невролог или ревматолог, могут потребоваться, чтобы исключить наиболее серьезные причины боли в верхней части спины, такие как инфекция (остеомиелит), рак, остеопороз, перелом позвоночника, грыжа межпозвоночного диска или ревматоидный артрит. Эти состояния не являются частыми причинами боли в верхней части спины, но если домашний уход и консервативные методы лечения неэффективны, необходимо рассмотреть более серьезные проблемы.
   • Рентген, сканирование костей, МРТ, компьютерная томография и ультразвук - это методы, которые специалисты могут использовать для диагностики боли в верхней части спины.
   • Ваш врач также может отправить вас на анализ крови, чтобы исключить ревматоидный артрит или инфекцию позвоночника.
2. два Сделайте инъекцию в фасеточный сустав. Боль в верхней части спины может быть вызвана хроническим воспалением суставов. Инъекция в фасеточный сустав включает в себя рентгеноскопическое (рентгеновское) наведение иглы через мышцы спины в воспаленный или раздраженный сустав позвоночника с последующим выпуском смеси анестетика и кортикостероидов, которая быстро снимает боль и воспаление. сайт. Инъекции в фасеточные суставы занимают 20-30 минут, а результаты могут сохраняться от нескольких недель до нескольких месяцев.
   • Инъекции в фасеточный сустав ограничены тремя инъекциями в течение шести месяцев.
   • Облегчение боли от инъекций в фасеточные суставы обычно начинается на второй или третий день после лечения. До этого времени боль в спине может немного усилиться.
   • Возможные осложнения инъекций в фасеточные суставы включают инфекцию, кровотечение, местную атрофию мышц и раздражение / повреждение нервов.
3. 3 Спросите своего врача о сколиозе. Сколиоз - это искривление позвоночника вбок, которое обычно возникает у молодых людей до полового созревания. Это может вызвать боль в верхней и средней части спины. Вы можете не заметить легкие формы сколиоза, но даже легкий сколиоз может вызвать боль или со временем усугубиться, что приведет к более серьезным осложнениям, таким как повреждение легких и сердца или изменение внешнего вида тела, например неровные плечи и бедра и выступающая грудная клетка. .
   • Врач проверит наличие сколиоза, попросив пациента наклониться вперед в талии, чтобы увидеть, выступает ли одна сторона ребер больше, чем другая. Врач также может проверить мышечную слабость, онемение и аномальные рефлексы.
   • Узнайте больше об управлении болью, вызванной сколиозом, прочитав эту статью: Избавьтесь от боли в спине от сколиоза .
4. 4 Рассмотрите возможность операции. Операция по поводу боли в спине является крайней мерой, и ее следует рассматривать только после того, как все другие консервативные методы лечения окажутся неэффективными, и если причина требует применения таких инвазивных методов. Причины хирургического вмешательства на верхней части спины могут включать восстановление или стабилизацию перелома (из-за травмы или остеопороза), удаление опухоли, восстановление грыжи межпозвоночного диска или борьбу с деформацией, такой как сколиоз.
   • Спинальная хирургия может включать использование металлических стержней, штифтов или других устройств для структурной поддержки.
   • Возможные осложнения операции на спине включают местную инфекцию, аллергическую реакцию на анестезию, повреждение нервов, паралич и хронический отек и / или боль.
   Рекламное объявление

Часть 3 из 3: Альтернативные методы лечения

1. 1 Обратитесь к массажисту. Напряжение мышцы возникает, когда отдельные мышечные волокна выходят за пределы их пределов растяжения и впоследствии разрываются, что приводит к боли, воспалению и некоторой степени защиты (мышечный спазм в попытках предотвратить дальнейшее повреждение). Массаж глубоких тканей полезен при нагрузках от легкой до умеренной, поскольку он уменьшает мышечный спазм, борется с воспалением и способствует расслаблению. Начните с 30-минутного массажа, уделяя особое внимание верхней части спины и нижней части шеи. Позвольте терапевту погрузиться настолько глубоко, насколько вы можете терпеть, не морщась.
   • Всегда пейте много воды сразу после массажа, чтобы вывести из организма побочные продукты воспаления, молочную кислоту и токсины. Несоблюдение этого правила может вызвать головную боль или легкую тошноту.
   • В качестве альтернативы профессиональному массажу расположите теннисный мяч под телом и между лопатками (или там, где у вас болит верхняя часть спины). Медленно катайте по мячу в течение 10-15 минут несколько раз в день, пока боль не утихнет.
2. два Обратитесь к хиропрактику или остеопату. Хиропрактики и остеопаты - специалисты в области позвоночника, которые сосредоточены на обеспечении нормального движения и функции мелких суставов позвоночника, соединяющих позвонки, называемых фасеточными суставами позвоночника. Ручные манипуляции с суставами, также называемые корректировкой, могут использоваться для устранения защемления или изменения положения фасеточных суставов, которые слегка смещены, что вызывает воспаление и острую боль, особенно при движении. Часто можно услышать «хлопающий» звук при регулировке позвоночника. Техники вытяжения или растяжения позвоночника также могут помочь при боли в верхней части спины.
   • Хотя однократная коррекция позвоночника иногда может полностью решить проблему со спиной, более чем вероятно, что потребуется от трех до пяти процедур, чтобы добиться значительных результатов.
   • Хиропрактики и остеопаты также используют различные методы лечения, ориентированные в большей степени на растяжение мышц, что может быть более подходящим для вашей проблемы с верхней частью спины.
   • Мануальный терапевт или остеопат могут помочь улучшить подвижность суставов.
3. 3 Обратитесь к физиотерапевту. Если проблема с верхней частью спины повторяется (хроническая) и вызвана слабыми мышцами позвоночника, плохой осанкой или дегенеративными заболеваниями, такими как остеоартрит, вам необходимо подумать о какой-либо форме реабилитации. Физиотерапевт может показать вам специальные и индивидуальные упражнения на растяжку и укрепляющие упражнения для верхней части спины. Физиотерапия обычно требуется два-три раза в неделю в течение четырех-восьми недель, чтобы положительно повлиять на хронические проблемы со спиной.
   • При необходимости физиотерапевт может вылечить больные мышцы с помощью электротерапии, например терапевтического ультразвука или электронной стимуляции мышц.
   • Хорошие упражнения на укрепление верхней части спины включают плавание, греблю и разгибание спины, но сначала убедитесь, что ваша травма устранена.
4. 4 Попробуйте иглоукалывание. Иглоукалывание включает в себя воткание очень тонких игл в определенные энергетические точки на коже, чтобы уменьшить боль и воспаление. Иглоукалывание при боли в спине может быть эффективным, особенно если оно проводится при первых симптомах. Основываясь на принципах традиционной китайской медицины, акупунктура высвобождает различные вещества, включая эндорфины и серотонин, которые уменьшают боль.
   • Также утверждается, что иглоукалывание стимулирует поток энергии, называемый ци.
   • Иглоукалыванием занимается множество специалистов в области здравоохранения, включая некоторых врачей, мануальных терапевтов, натуропатов, физиотерапевтов и массажистов.
5. 5 Поговорите со специалистом по психическому здоровью. Хотя поначалу может показаться нелогичным обращаться к психологу по поводу физической боли, когнитивно-поведенческая терапия помогает уменьшить стресс и боль в спине у многих людей.
   • Ведение дневника боли также может помочь вам справиться с болью и может быть полезной информацией, которую вы можете передать своему врачу.
   • Практики снятия стресса, такие какмедитация, тай-чи , идыхательные упражнениябыло обнаружено, что они помогают облегчить хроническую боль и предотвратить будущие травмы.
   Рекламное объявление

Процедуры растяжки и прокатывания пеной при боли в верхней части спины

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос: Что вызывает боль в верхней части спины?Джарод Картер, DPT, CMT
  Физиотерапевт Джарод Картер - физиотерапевт, консультант и владелец Carter Physiotherapy, клиники мануальной физиотерапии в Остине, штат Техас, специализирующейся на мануальной терапии, а также на услугах телемедицины для устранения боли и травм. Доктор Картер имеет более 15 лет профессионального опыта в физиотерапии. Он получил DPT (доктор физиотерапии) и MTC (сертификат мануальной терапии) Университета Св. Августина для медицинских наук. Доктор Картер также имеет степень бакалавра кинезиологии Техасского университета в Остине.Джарод Картер, DPT, CMTОтвет эксперта физиотерапевта Боль в верхней части спины может иметь несколько причин. Это могло произойти в результате травматического инцидента, например, автомобильной аварии или падения. Боль в верхней части спины также может быть вызвана неправильной осанкой и повторяющимися движениями в течение дня.
• Вопрос Как избежать боли в верхней части спины? Сядьте прямо, не сутулясь, ступни держите на полу. Постоянно обращайте внимание на свою осанку, в конечном итоге вы научитесь сидеть так естественно.
• Вопрос: Может ли стресс вызвать боль в верхней части спины? Да! Стресс заставляет мышцы напрягаться, что со временем легко вызывает появление боли в спине.
• Вопрос Пройдет ли моя боль в верхней части спины сама по себе? Это зависит от причины боли. Может, может и нет. Если боль в спине не проходит более двух недель, обратитесь к врачу.
• Вопрос: У меня болит шея и спина. В чем может быть причина? Это может быть ваша поза, особенно если вы проводите много времени, склонившись над компьютером или телефоном. Это также может быть то, как вы спите. Попробуйте спать на спине, если вы еще этого не сделали, и исправьте осанку. Если возможно, сделайте массаж. Если ничего не помогает, обратитесь к врачу.
• Вопрос: Что мне делать, если я выпал из надувного дома и повредил верхнюю часть спины? Ой! Я бы посоветовал немного расслабиться. Если через неделю все еще болит, возможно, лучше обратиться к врачу.
• Вопрос: Может ли боль в спине вызвать серьезные проблемы? Да, боли в спине тоже могут привести к сердечным приступам.
• Вопрос: Я чувствую боль в спине слева и чувствую боль, когда сплю на левом боку. Что могло быть не так? Если боль возникла недавно, это может быть связано с растяжением мышц, сухожилий или связок. Если боль существует какое-то время, это может быть связано с нервом, диском или скелетом.
• Вопрос Может ли астма вызывать боль в спине? Да, астма может вызывать боль в нижней или верхней части спины. Это также может вызвать боль в шее и груди.
• Вопрос: Есть ли связь между радикальной операцией на шее и болью в верхней части спины? Это возможно. Проконсультируйтесь с вашим врачом и хирургом.