Тендинит - это воспаление сухожилий, которые представляют собой сужающиеся концы мышц, прикрепляющиеся к костям. Сухожилия действуют каждый раз, когда мышцы сокращаются, а кости двигаются. Таким образом, тендинит часто является результатом чрезмерного использования, например повторяющихся движений на работе. Теоретически тендинит может поражать все сухожилия, кроме запястья, локтя и т. Д. плечо , бедра и пятка (ахиллово сухожилие) являются наиболее часто воспаленными областями. Тендинит может вызывать значительную боль и инвалидность, хотя часто проходит через несколько недель, особенно если применяется какое-либо полезное лечение в домашних условиях. Однако в некоторых случаях тендинит может стать хроническим и требует медицинской помощи.
Шаги
Часть один из 3: Легкие процедуры
- один Прекратите чрезмерно использовать сухожилие / мышцу. Воспаление сухожилий может быть вызвано внезапной травмой, но обычно они вызываются небольшими повторяющимися движениями в течение многих дней, недель или месяцев. Повторяющиеся движения создают нагрузку на сухожилия, что приводит к образованию микротрещин и локализованного воспаления. Определите, какое действие создает проблему, и либо сделайте перерыв (хотя бы на несколько дней), либо как-нибудь измените движение. Если тендинит связан с работой, поговорите со своим работодателем о временном переходе на другую деятельность. Если ваша проблема связана с упражнениями, возможно, вы занимаетесь слишком агрессивно или неправильно выполняете упражнения - проконсультируйтесь с личным тренером.
- Слишком много занятий теннисом и гольфом - частые причины тендинита локтевого сустава, отсюда и термины «теннисный локоть» и «локоть гольфиста».
- Острый тендинит обычно проходит сам, если вы даете своему телу возможность отдохнуть, но если вы этого не сделаете, это может стать хронической (постоянной) проблемой, которую гораздо труднее лечить.
- 2 Приложите немного льда к воспаленному сухожилию. Боль при тендините возникает в первую очередь из-за воспаления, которое является попыткой организма исцелить и защитить поврежденную ткань. Однако воспалительная реакция организма обычно слишком сильная и фактически усугубляет проблему, поэтому контроль над ней является ключом к уменьшению симптомов. Поэтому приложите к воспаленному сухожилию пакет со льдом, пакет с замороженным гелем или пакет или даже пакет с замороженными овощами, чтобы уменьшить воспаление и притупить боль. Применяйте холодную терапию каждые несколько часов, пока боль и воспаление не исчезнут.
- Если воспаление поражает более мелкие и открытые сухожилия / мышцы (например, запястье или локоть), затем приложите лед примерно на 10 минут. Если это более крупное или глубокое сухожилие / мышца (например, плечо или бедро), оставьте лед примерно на 20 минут.
- Пока вы обледениваете воспаленное сухожилие, приподнимите область и сожмите ее, наложив повязку Tensor или Ace вокруг области - оба метода более эффективно борются с воспалением.
- Не забудьте перед нанесением обернуть лед тонкой тканью, поскольку это предотвратит негативные реакции, такие как ожог льдом или обморожение.
- 3 Принимайте противовоспалительные таблетки. Еще один метод борьбы с воспалением при тендините - прием безрецептурных нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП). НПВП, такие как аспирин, ибупрофен (Адвил, Мотрин) и напроксен (Алив), помогают контролировать воспалительную реакцию организма, что снижает отек и боль. НПВП, как правило, плохо влияют на желудок (и в меньшей степени на почки и печень), поэтому лучше не принимать их дольше двух недель из-за какой-либо конкретной травмы.
- В качестве альтернативы таблеткам рассмотрите возможность нанесения противовоспалительного / обезболивающего крема или геля на воспаленное сухожилие, особенно если оно находится близко к поверхности кожи, где оно может впитаться и оказать большее воздействие.
- Избегайте использования обезболивающих (ацетаминофен) или миорелаксантов (циклобензаприн) при симптомах, потому что они не снимают воспаление.
Часть 2 из 3: Промежуточное лечение
- один Слегка растяните воспаленное сухожилие. Тендинит легкой и средней степени тяжести и растяжение мышц часто хорошо поддаются растяжке, потому что они снимают мышечное напряжение, улучшают кровообращение и увеличивают гибкость и диапазон движений. Растяжка применяется при остром тендините (если боль / воспаление не сильные), хроническом тендините и в профилактических целях. Во время растяжки выполняйте медленные, устойчивые движения и удерживайте положение в течение 20 - 30 секунд; повторяйте от трех до пяти раз в день, особенно до и после интенсивной активности.
- При хроническом тендините или в качестве стратегии предотвращения травм прикладывайте влажное тепло к пораженному участку, прежде чем растягивать его, потому что мышцы и сухожилия будут разогреты и станут более гибкими.
- Имейте в виду, что боль при тендините обычно усиливается ночью и после движения или активности.
- 2 Носите поддерживающую скобу. Если тендинит поражает ваше колено, локоть или запястье, подумайте о том, чтобы надеть гибкий неопреновый рукав или более поддерживающую нейлоновую / липучку, чтобы защитить область и ограничить движения. Ношение поддержки или бандажа также напоминает вам о том, что нужно расслабляться и не переусердствовать на работе или в тренажерном зале.
- Однако полная неподвижность воспаленной области также не рекомендуется, потому что сухожилия, мышцы и связанные с ними суставы нуждаются в некотором движении, чтобы обеспечить постоянное кровообращение для правильного заживления.
- Помимо ношения подставки, изучите эргономику рабочей зоны и убедитесь, что она соответствует вашему размеру и телосложению. При необходимости отрегулируйте стул, клавиатуру и рабочий стол, чтобы уменьшить чрезмерную нагрузку на суставы и сухожилия.
Часть 3 из 3: Профессиональные процедуры
- один Проконсультируйтесь со своим врачом. Если тендинит не проходит и на отдых и базовый уход на дому не очень хорошо подействовали, обратитесь к врачу для медицинского осмотра. Ваш врач оценит тяжесть вашего тендинита, иногда используя диагностическое оборудование, такое как УЗИ или МРТ, и даст вам рекомендации. Если сухожилие оторвалось от кости (разорвалось), тогда потребуется направление к хирургу-ортопеду для хирургического вмешательства. В менее серьезных ситуациях часто более подходят реабилитация и / или инъекции стероидов.
- Большинство операций по поводу тяжелого тендинита проводится артроскопически, путем введения небольшой камеры и миниатюрных инструментов через небольшие разрезы рядом с суставами.
- При хроническом тендините сфокусированная аспирация рубцовой ткани (FAST) - это минимально инвазивная операция, при которой рубцовая ткань удаляется из сухожилия без раздражения здоровой ткани.
- 2 Получите направление на реабилитацию. Если тендинит является хроническим, но не особенно серьезным заболеванием, врач, скорее всего, направит вас на реабилитацию, например, на физиотерапию. Физиотерапевт покажет вам специальные упражнения на растяжку и укрепляющие упражнения для пораженного сухожилия и окружающей мускулатуры. Например, эксцентрическое укрепление, которое включает сокращение мышцы / сухожилия во время их удлинения, эффективно при лечении хронического тендинита. Физическая терапия обычно требуется два-три раза в неделю в течение четырех-восьми недель, чтобы положительно повлиять на хронический тендинит.
- Физиотерапевты также могут лечить воспаленные сухожилия с помощью терапевтического ультразвука или микротока, которые, как было доказано, помогают снять воспаление и стимулировать заживление.
- Некоторые физиотерапевты (и другие медицинские работники) использование низкой энергии световых волн (ИК), чтобы уменьшить воспаление и боль в легкой или средней степени тяжести травм опорно-двигательного аппарата.
- 3 Сделайте инъекцию стероидов. Если ваш врач считает, что это оправдано, он может порекомендовать инъекцию стероидов в воспаленное сухожилие или рядом с ним. Стероиды, такие как кортизон, очень эффективны для уменьшения воспаления за короткий период времени, что может устранить боль и восстановить подвижность (по крайней мере, на короткий срок), но есть риски, о которых следует знать. В редких случаях инъекции кортикостероидов могут еще больше ослабить поврежденное сухожилие и вызвать его разрыв. Таким образом, инъекции кортикостероидов не рекомендуются повторно при тендините, продолжающемся более трех месяцев, поскольку это увеличивает риск разрывов сухожилий.
- Инъекции стероидов обеспечивают кратковременное облегчение боли, но могут не иметь долгосрочного успеха.
- Помимо ослабления сухожилий, другие побочные эффекты, связанные с инъекциями стероидов, включают инфекцию, местную атрофию мышц, повреждение нервов и снижение иммунной функции.
- Если инъекции стероидов не помогают вылечить тендинит, особенно в сочетании с физиотерапией, следует рассмотреть возможность хирургического вмешательства.
- 4 Спросите своего врача о терапии плазмой, обогащенной тромбоцитами (PRP). Лечение PRP является относительно новым и все еще изучается, но оно включает в себя взятие образца крови и его центрифугирование, чтобы отделить тромбоциты и различные факторы заживления от красных кровяных телец. Затем смесь плазмы вводится в хронически воспаленное сухожилие (-а), что, как сообщается, уменьшает воспаление и ускоряет заживление тканей.
- Если он эффективен, PRP будет гораздо лучшей альтернативой инъекциям кортикостероидов из-за отсутствия побочных эффектов.
- Как и при любой инвазивной процедуре, всегда существует риск инфицирования, чрезмерного кровотечения и / или образования рубцовой ткани.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Врач только что порекомендовал мне ПТ из-за боли в плече и боли в руке. Зачем ему это делать? Ваш врач порекомендует лечение, которое, по его мнению, будет наиболее эффективным для снятия боли. Физическая терапия может быть полезной для некоторых пациентов с тендинитом и другими проблемами плеча / руки, особенно в качестве альтернативы потенциально вызывающим привыкание обезболивающим, так что это не удивительная рекомендация.
- Вопрос: Что мне делать с болью в правой стороне локтя? Дайте ему отдохнуть и поочередно прикладывайте тепло и лед. Используйте лед на 20 минут, затем переключитесь на огонь на 20 минут и так далее.
- Вопрос Придется ли мне делать операцию из-за разрыва сухожилия вращательной манжеты? Только если разрыв вызывает проблемы с движением или функционированием.
- Вопрос Рекомендуется ли физическая терапия при тендините плеча? Оберните пораженную руку перевязкой, чтобы ограничить движение плеча, используйте лед.
- Какие виды растяжки вы бы порекомендовали при тендините передней части стопы? Ответ
- Что мне делать, если упражнения, которые мне давали от тендинита, делают его более болезненным? Ответ
- Если я часто танцую, но у меня тендинит, могу ли я что-нибудь сделать, чтобы он зажил правильно? Ответ
Реклама
видео . Используя эту службу, некоторая информация может быть передана YouTube.
подсказки
- Бросьте курить, потому что это ухудшает кровообращение, что приводит к недостатку кислорода и питательных веществ в мышцах, сухожилиях и других тканях.
- Тендинит легче избежать, чем лечить. Не переусердствуйте, если вы новичок в выполнении упражнения или задачи на работе.
- Если упражнение / активность вызывает у вас боль в мышцах или сухожилиях, попробуйте что-нибудь другое, чтобы поддерживать форму. Перекрестные тренировки с различными видами деятельности помогают предотвратить тендинит из-за повторения.
Реклама
