Если одна или несколько мышц или сухожилий в вращающей манжете повреждаются, вам может стать больно двигать рукой. Поскольку эта боль может серьезно повлиять на качество вашей жизни, важно правильно лечить травму вращательной манжеты плеча. Для этого определите, имеете ли вы легкую или серьезную травму, что поможет вам решить, лечить ли травму в домашних условиях льдом, отдыхом и безрецептурными обезболивающими или нужна ли вам медицинская помощь.
Шаги
Метод 1 из 3: Лечение легких травм в домашних условиях
- 1 Определите, можно ли вылечить вашу травму дома. Некоторые травмы вращательной манжеты - это просто легкое растяжение мышц, которое заживает при правильном лечении в домашних условиях. Однако другие изнуряют и требуют лечения для правильного выздоровления. Если вы чувствуете дискомфорт при движении плеча, но не испытываете мучительной боли, скорее всего, у вас только легкая травма. Если область плеча деформирована или деформирована, сильная боль или вы не можете двигать ею, вероятно, у вас серьезная травма, требующая немедленной медицинской помощи.
- Легкие травмы часто возникают из-за необычной нагрузки на мышцы, например, когда вы поднимаете большой вес и ваши мышцы болят после слова.
Подсказка: Если вы вообще не уверены, можно ли вылечить вашу травму дома, проконсультируйтесь с врачом. Хорошее практическое правило: если ваше плечо не почувствует себя лучше в течение дня или двух или если боль отрицательно сказывается на вашей жизни, обратитесь за медицинской помощью.
- два Уменьшите воспаление плеча, нанеся на него ледяной покров. Используйте пакет со льдом, пакет с кубиками льда или пакет с замороженными овощами. Наносите его на травмированный участок на 20 минут за раз. Затем перед повторным нанесением убедитесь, что кожа вернулась к нормальной температуре.
- Поместите полотенце между пакетом со льдом и кожей, чтобы кожа не остыла.
- 3 Снимайте боль с помощью лекарств. Легкие травмы вращательной манжеты могут вызвать боль и дискомфорт. Используйте безрецептурные нестероидные противовоспалительные обезболивающие, такие как ибупрофен или напроксен, которые притупят вашу боль и уменьшат воспаление в травмированной области. Обязательно следуйте инструкциям на упаковке, в том числе о том, сколько и как часто можно безопасно принимать.
- Если с вашей болью невозможно справиться с помощью безрецептурных обезболивающих, вам следует обратиться к врачу и пройти медицинское обследование.
- 4 Дайте травмированному месту отдых. Если ваше плечо травмировано, дайте ему несколько дней, чтобы зажить, прежде чем снова подвергать его нагрузке. Не пытайтесь поднять что-либо травмированным плечом и держите руку как можно неподвижной. Закиньте руку в перевязку, чтобы зафиксировать плечо и напомнить вам, что вы не должны использовать эту руку.
- Кроме того, не лежите на этом боку во время сна или отдыха.
- Не носите сумку или рюкзак на травмированном плече, пока оно заживает.
- Если вам нужно удерживать что-то травмированной рукой, держите предмет близко к телу. Это снизит нагрузку на мышцы плеча.
- 5 Когда боль пройдет, попробуйте лечебные упражнения. Простые упражнения могут помочь укрепить вращательную манжету при незначительной травме. Лечебные упражнения сохраняют подвижность суставов, и их можно выполнять с отягощениями или без них. Старайтесь выполнять 5-10-минутные сеансы упражнений не менее 3-4 раз в день, чтобы растянуть сустав.
- Попробуйте выполнить упражнение с маятником, наклонившись вперед в талии и свесив руки под собой. Покачивайте ими из стороны в сторону или небольшими кругами, чтобы ослабить вращающую манжету.
- Выполните «лазание по стене», повернувшись лицом к стене и положив на нее руку. Медленно поверните тело так, чтобы оно образовало угол 90 градусов со стеной, чтобы растянуть вращающую манжету.
Метод два из 3: Получение медицинской помощи при тяжелых травмах
- 1 Обратитесь к врачу, если у вас сильная или постоянная боль в плече. В то время как некоторые незначительные травмы вращательной манжеты плеча заживают без лечения врача, другие требуют квалифицированной помощи. Если вы лечили травму должным образом в течение нескольких дней, и ситуация не улучшается, у вас сильная боль, которая не исчезнет с помощью безрецептурных обезболивающих, или плечо опухло или не функционирует, вам нужна медицинская помощь .
- Если вы только что повредили плечо и боль очень сильная, обратитесь в отделение неотложной помощи.
- Если вы лечили плечо, но оно не улучшается, запишитесь на прием к лечащему врачу.
- два Проведите тестирование, чтобы определить точную травму. Когда вы пойдете в кабинет врача, он проведет медицинский осмотр, поговорит с вами о вашей травме, а затем, скорее всего, попросят сделать снимок. Это поможет им выяснить, что вызывает ваши симптомы. Можно использовать различные методы визуализации, в том числе:
- МРТ
- рентгеновский снимок
- УЗИ
- Рентгеноскопия
- компьютерная томография
- 3 Проконсультируйтесь со своим врачом о вариантах лечения. После того, как визуализация будет сделана, ваш врач скажет вам, что, по его мнению, не так с вашей вращательной манжетой. Если травма незначительна, ваш врач даст вам план лечения, чтобы справиться с дискомфортом и ускорить заживление. Если ваша травма требует большего внимания, вас, скорее всего, направят к специалисту или физиотерапевту.
- Если вы так сильно повредили вращательную манжету, что движение вызывает сильную боль, возможно, у вас серьезный или полный разрыв одной из мышц. Этот тип травмы обычно требует хирургического лечения. Если ваш лечащий врач выявил этот тип травмы, он должен направить вас к специалисту, например, к хирургу-ортопеду.
- 4 Полная физиотерапия. Многим людям с травмами вращающей манжеты плеча требуется физиотерапия после первоначального лечения, чтобы полностью использовать плечо. После того, как вы дадите травмированному плечу отдых и позволите мышцам зажить, вам потребуются инструкции о том, как снова начать безопасно использовать плечо. В большинстве случаев ваш физиотерапевт научит вас безопасному и эффективному использованию плеча и укрепит его, чтобы вы могли снова использовать его в обычном режиме.
- Во время сеансов физиотерапии вы будете делать различные растяжки и упражнения, которые повысят гибкость и прочность вращательной манжеты.
- Если вам нужна операция по восстановлению вращательной манжеты, физиотерапия должна стать частью вашего восстановления после операции.
Подсказка: В большинстве случаев ваш врач направит вас к физиотерапевту, но если он этого не сделал, и вы считаете, что вам нужна помощь, попросите направление.
- 5 Сделайте инъекции кортизона. Если отдых, обледенение и физиотерапия не помогли справиться с болью, врач может предложить использовать кортизон, который является стероидом, чтобы уменьшить дискомфорт. Однако эти инъекции стероидов - лишь временное решение от боли, которое не может заменить фактическое лечение, такое как хирургическое вмешательство.
- Инъекции кортизона - это амбулаторная процедура, которая проводится в кабинете врача.
- 6 При необходимости перенесите операцию по восстановлению вращательной манжеты. Если вы сделали несколько процедур и ваша травма не зажила или ваша травма изначально была очень серьезной, ваш врач может предложить операцию в качестве варианта. Это наиболее часто встречается у пациентов с полным или почти полным разрывом мышц или сухожилий. В зависимости от конкретной травмы могут быть предложены несколько различных типов операций. Они включают:
- Артроскопическое восстановление сухожилий
- Ремонт открытого сухожилия
- Перенос сухожилия
- Замена плеча
Метод 3 из 3: Поощрение исцеления и функционирования
- 1 Начинайте движение осторожно, но как можно скорее. Если удерживать вращающую манжету полностью неподвижной в течение длительного периода времени, вы можете потерять диапазон движений. Однако лучше всего начинать растяжку только после того, как исчезнут отек и боль, и вам нужно будет делать определенные движения, чтобы заставить его двигаться безопасно. Попробуйте растянуть мышцы плеча, выполнив следующие упражнения:
- Натяжка дверного проема
- Перекрестная растяжка рук: поднимите одну руку вверх и поперек груди. Другой рукой осторожно прижмите локоть первой руки к груди.
- Пассивное внутреннее вращение: возьмите шарф и возьмите его за конец одной рукой. Положите шарф за спину и возьмитесь за другой конец другой рукой. Оттяните шарф в сторону, отводя одну руку от тела, а другую - за туловище. Повторите движение в другом направлении.
- Пассивное внешнее вращение: держите шарф перед собой одним концом в каждой руке. Вытяните его поперек тела, а затем потяните в сторону, отводя одну руку от тела и одну руку перед телом. Повторите, также двигая руками в противоположном направлении.
- Растяжка во сне: лягте на бок так, чтобы нижняя часть руки находилась под углом 90 градусов от тела, а локоть сгибался под углом 90 градусов. Другой рукой возьмитесь за нижнюю часть запястья. Слегка надавите на землю, держа нижний локоть согнутым.
- два Работайте над укреплением мышц. Некоторые легкие травмы вращательной манжеты вызваны, по крайней мере частично, недостаточной силой мышц вращательной манжеты. Чтобы предотвратить будущие травмы, работайте над укреплением мышц после того, как ваше плечо полностью заживет. Упражнения, которые могут помочь укрепить вращательную манжету, включают:
- Внешнее вращение лежа на боку: лягте на бок, согнув руку в локте под углом 90 градусов. Держите локоть согнутым и поворачивайте предплечье от земли, пока оно не встанет прямо.
- Тяга к низу: встаньте перед тренажером с тросом вниз. Возьмитесь за ручку и потяните вниз, переводя руку из прямого положения в положение согнутого в локтях, а затем в положение, в котором локти отведены как можно дальше назад.
- Обратный полет
- Тяга газонокосилки
Подсказка: Если у вас была серьезная травма вращающей манжеты плеча, которую лечил врач, составьте план тренировок с физиотерапевтом или врачом. Это гарантирует, что вы будете выполнять упражнения, которые больше не причинят вам вреда.
- 3 Постепенно возвращайтесь к физической активности. Даже после того, как ваше плечо почувствует себя лучше, не возвращайтесь к занятиям, которые сильно нагружают вращающую манжету. Например, не переходите сразу после травмы плеча к игре в софтбол, даже если у вас нет боли в плече. Вы должны дать мышцам вращающей манжеты время, чтобы восстановить их силу и гибкость.
- Начните с упражнений, которые легки для плеч или которые можно отрегулировать, чтобы уменьшить нагрузку на вращающую манжету, например, упражнения на растяжку и укрепление.
- 4 Перед занятиями спортом или физической активностью растяните вращающие манжеты. Когда вы все же вернетесь к высокой физической активности, обязательно растяните мышцы вращающей манжеты перед тем, как делать что-либо, что может вызвать у них нагрузку.
- Это подготовит мышцы к работе и снизит вероятность получения новой травмы.
- 5 Работайте над улучшением осанки. При правильной осанке вы будете правильно использовать мышцы вращающей манжеты. Если вы будете держать туловище, голову и плечи в вертикальном положении, они будут оставаться в правильном положении, даже когда вы двигаетесь.
- Например, сидя за столом, сосредоточьтесь на прямой позе, а не сутулости. Если вы сутулитесь, ваши лопатки будут сидеть по-другому, и вы будете неуклюже использовать мышцы вращающей манжеты.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. РазместитьРекламное объявление
Поддержите образовательную миссию wikiHow
Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего кризиса общественного здравоохранения и экономического кризиса, когда мир резко меняется, а мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видеоролики и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.
