Боль в ногах - распространенная проблема как у спортсменов, так и у не спортсменов. Незначительная или легкая боль в ногах вызвана многочисленными причинами - чаще всего растяжением мышц, растяжением связок, тупой травмой и судорогами в ногах из-за обезвоживания или перенапряжения. Эти причины обычно легко поддаются лечению в домашних условиях. С другой стороны, небольшая боль в ногах может быть начальным признаком серьезного состояния, такого как диабет, тромбы или проблемы с поясницей, поэтому важно знать, когда обращаться к специалисту в области здравоохранения.
Шаги
Часть один из 3: Использование методов домашнего ухода
- один Дайте ноге отдохнуть. Если вы чувствуете незначительную боль в ногах во время занятий спортом, тренировки в тренажерном зале или при общей активности, сделайте перерыв и отдохните хотя бы несколько часов. В большинстве случаев незначительная боль в ногах связана с растяжением мышц или спазмами из-за перенапряжения, поэтому отдых в большинстве случаев является хорошим средством. Если боль быстро утихает, вернитесь к своей деятельности. Если нет, воспользуйтесь некоторыми советами в следующих шагах.
- Хотя некоторые судороги в ногах иумеренное напряжение мышцможет пройти в течение нескольких часов, возможно, вам придется отдохнуть несколько дней, прежде чем возобновить занятия спортом.
- Кровать отдыха и полная пассивность не считается полезным для большинства травм опорно-двигательного аппарата в настоящее время, поэтому рекомендуется некоторый свет ходьба и движение за домашние дела.
- 2 Проведите время, поднимая ногу. Когда вы отдыхаете ногой, попробуйте приподнять ее, чтобы предотвратить образование отека. Большинство травм мышц, связок и костей ног связаны с воспалением, которое накапливается (лужи) в голени и вызывает еще больший дискомфорт и проблемы при ходьбе. Поэтому, когда вы сидите, приподнимайте больную ногу с помощью подставки для ног или используйте дополнительные подушки, лежа на диване или в постели.
- Поднятие ноги как бы нейтрализует действие силы тяжести и предотвращает скопление водоподобной жидкости в голени и ступне.
- Идеально поднять травмированную ногу выше уровня сердца, хотя в сидячем положении это явно сложно. Лежать на спине с приподнятой ногой, вероятно, является самым простым и удобным положением.
- 3 Растяните мышцы ног. Поскольку большинство легких травм ног связаны с напряжением или напряжением мышц, потратьте время на растяжку ног после того, как вы немного отдохнете. Растяжка удлиняет мышечные волокна, увеличивает гибкость и способствует лучшему кровообращению, что может облегчить незначительную боль или дискомфорт. Точное определение источника боли в ноге поможет вам выбрать наиболее эффективную растяжку. Все растяжки следует проводить в течение 30 секунд и повторять от трех до пяти раз в день, пока боль не исчезнет.
- Если ваша боль исходит от подколенного сухожилия (непосредственно под ягодицами), то можно согнуться в талии и попытаться коснуться пальцев ног.
- Если у вас болит бедро (четырехглавые мышцы), согните колено и вытяните ногу рукой так, чтобы пятка приблизилась к вашей ягодице.
- Если боль ощущается в икроножной мышце, прислонитесь к стене, поставив ступни на пол. Отодвиньте ступни от стены (примерно на 3 фута), пока не почувствуете, что икры хорошо растягиваются.
- 4 Приложите лед, если почувствуете легкую травму с воспалением. Если кажется очевидным, что боль в ноге связана с незначительной травмой во время занятий спортом или тренировки в тренажерном зале, то применение какой-либо холодовой терапии является эффективным способом уменьшения воспаления и боли. Прикладывайте лед или что-нибудь холодное к тому месту, откуда, по вашему мнению, исходит боль, на срок до 15 минут, от трех до пяти в день в течение первых нескольких дней. Лед сужает поверхностные кровеносные сосуды и предотвращает отек.
- Колотый лед или кубики льда идеально подходят, но также подойдут пакеты с замороженным гелем или замороженные овощи. Что бы вы ни использовали, всегда оборачивайте его тонкой тканью, чтобы избежать обморожения кожи.
- После того, как вы приложите лед к ноге, возьмите эластичную повязку Tensor или Ace и плотно оберните ею область, но не прерывайте кровообращение и не вызывайте онемение стопы. Он будет удерживать лед на месте, а сжатие еще больше уменьшит набухание.
- 5 Если вы чувствуете судороги в ногах, примите теплую ванну. Если вы не можете точно определить, почему и когда у вас начала болеть нога, и боль становится более спазматической, ноющей и / или беспокойной, тогда примите теплую ванну. Влажное тепло ванны откроет кровеносные сосуды, улучшит кровообращение и доставит больше кислорода и питательных веществ к вашим ногам, что идеально подходит для усталых или перегруженных мышц, сухожилий и связок.
- Тепло горячей ванны также уменьшает мышечные спазмы, облегчает хроническую боль и может улучшить гибкость.
- Добавление соли Эпсома в теплую ванну может быть даже более эффективным, поскольку соль, богатая магнием, может быстро успокоить напряженные мышцы. Достаточно нескольких стаканов соли в воде для ванны.
- Однако помните, что теплые ванны не рекомендуются при острых (внезапных) травмах, сопровождающихся сильным воспалением.
- 6 Выпей немного воды. Помимо перенапряжения и напряжения, мышечные спазмы также вызваны обезвоживанием - либо недостаточным питьем воды, либо чрезмерным потоотделением в жаркий день. Таким образом, если вы заметили мышечные спазмы в теплый день вместе с жаждой от умеренной до сильной, сухостью во рту / губах, легкой головной болью и общим отсутствием энергии, вероятно, вам нужно немного воды. Однако имейте в виду, что судороги от обезвоживания обычно поражают обе ноги одновременно.
- Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов очищенной воды каждый день - больше, если вы действительно активны или на улице жарко и влажно.
- Недостаток воды - не единственный спусковой крючок мышечных судорог. Потоотделение также выводит из организма минеральные соли (калий, натрий, магний), которые необходимы мышцам для нормального сокращения и расслабления.
- Чтобы восстановить электролиты, пейте соки из свежих фруктов и / или овощей, например апельсиновый, лимонад, помидор или огурец.
- 7 Подумайте о том, чтобы принимать лекарства, отпускаемые без рецепта. Если ни одно из вышеперечисленных домашних средств не облегчит вашу незначительную боль в ногах, подумайте о приеме некоторых безрецептурных препаратов, таких как обезболивающие или противовоспалительные средства. Ацетаминофен (Тайленол) эффективен для общего обезболивания, тогда как ибупрофен (Адвил) также уменьшает воспаление, но оба относительно безопасны для краткосрочного облегчения дискомфорта в ногах, если вы прочитаете инструкции и примете соответствующие дозы.
- Для большинства несерьезных причин незначительной боли в ногах (растяжения, растяжения, ушибы, судороги) лекарства не нужны дольше, чем несколько дней.
- Если безрецептурные лекарства - единственное домашнее средство, которое улучшает самочувствие вашей ноги, вам следует записаться на прием к врачу, чтобы его осмотрели. Это может быть серьезнее, чем вы думаете.
Часть 2 из 3: Когда нужно обращаться за помощью
- один Остерегайтесь острой стреляющей боли. Острая стреляющая боль часто не является проблемой в ноге, а скорее является проблемой в пояснице или бедре. Болевые приступы, пронизывающие заднюю часть ноги, называются ишиасом и обычно вызваны выпуклостью или грыжей межпозвоночного диска.
- Обратитесь к врачу или мануальному терапевту для медицинского осмотра и рентгена позвоночника, чтобы исключить проблемы со спиной.
- Стреляющая боль в ноге также может быть вызвана артритом и / или слегка неправильным положением тазобедренных или спинных суставов.
- Острая, стреляющая или «электрическая» боль означает раздражение нервов, тогда как ноющая боль и болезненность обычно указывают на мышечную боль.
- 2 Не беспокойтесь, если у вас диабет. Проблемы со стопами и ногами распространены у диабетиков, потому что высокий уровень сахара (глюкозы) в крови токсичен и раздражает мелкие кровеносные сосуды и нервные окончания. Если ваша голень или ступня болезненны и онемели (снижение чувствительности), возможно, вы не контролируете уровень сахара в крови должным образом.
- Обратитесь к врачу и измерьте уровень глюкозы в крови с помощью простого анализа крови. Боль в ногах часто является ранним признаком для людей, у которых не диагностирован диабет.
- Избыточный вес и злоупотребление алкоголем - два основных фактора риска развития диабета.
- У людей с диабетом обычно появляются симптомы и боли в обеих ногах, и состояние медленно ухудшается со временем в зависимости от того, насколько хорошо лечится состояние.
- 3 Ищите признаки инфекции. Инфекции ног в результате колотых ран или порезов / ссадин не редкость и часто начинаются с незначительной боли, а затем обостряются и ухудшаются. Другие признаки, на которые следует обратить внимание, включают отек и покраснение, черные и синие полосы, легкую или умеренную лихорадку, тошноту, быстро усиливающуюся боль и большие трудности при ходьбе.
- Немедленно обратитесь к врачу, если заметите какой-либо из этих симптомов. Если ваш врач занят или недоступен, обратитесь за лечением в поликлинику или отделение неотложной помощи больницы.
- Наступление на острые предметы, спортивные травмы, травмы стопы, порезы от педикюра и серьезные волдыри от неподходящей обуви - все это может перерасти в бактериальные инфекции, которые быстро охватят большую часть ноги.
- Укусы насекомых, пауков и змей также могут вызывать боль в ногах и имитировать симптомы инфекций. Им также может потребоваться медицинская помощь.
- 4 Помните о быстром набухании и обесцвечивании. Одной из наиболее опасных причин легкой боли в ноге (по крайней мере, на начальном этапе) является сгусток крови, который застревает в вене или артерии в ноге. Сгустки крови (также называемые тромбозом глубоких вен) начинаются с незначительной боли и отека в голени, но быстро нарастают. Сильная боль, отек и изменение цвета быстро развиваются в течение нескольких минут или часов и требуют медицинской помощи.
- Ваш врач пропишет вам лекарство, разжижающее кровь или препятствующее свертыванию крови, но в некоторых случаях может также потребоваться операция и удаление сгустка хирургическим путем.
- Курение, длительное употребление противозачаточных таблеток и малоподвижный образ жизни являются основными факторами риска развития тромбов.
- 5 Обратите внимание на уменьшение диапазона движений и скрежетание. Другой частой причиной слабой или умеренной боли в ногах является артрит голеностопных, коленных или тазобедренных суставов. Износостойкий артрит (так называемый остеоартрит) развивается постепенно и включает в себя ноющую боль, которая усиливается при физической активности, уменьшение диапазона движений в пораженном суставе, общую жесткость и скрипящие или щелкающие звуки при движении.
- Ваш врач или мануальный терапевт может сделать рентген, чтобы определить, есть ли у вас остеоартрит в ноге (ах). Костные шпоры и эрозия суставов - отличительные признаки на рентгенограмме.
- Остеоартрит чаще встречается у пожилых людей (особенно у людей с избыточным весом) и может поражать суставы одной или обеих ног.
Часть 3 из 3: Получение профессионального лечения
- один Обратитесь к семейному врачу. Если домашние средства не помогают или не облегчают легкую боль в ногах, запишитесь на прием к врачу для обследования и возможных анализов крови. Ваш врач сделает рентгеновский снимок, если посчитает, что проблема вызвана костями или суставами ваших ног. Проблемы с костями могут включать в себя переломы (стресс), инфекции, опухоли или остеопороз (ломкие кости). Проблемы с суставами могут включать артрит, инфекцию или вывихи.
- Ваш врач пропишет вам антибиотики при любых инфекциях, более сильные лекарства, если вы не можете справиться с артритом, или миорелаксанты при сильных спазмах.
- Ваш врач может назначить вам лекарство (или скорректировать дозировку), если хронический диабет является причиной боли в ногах.
- 2 Запишитесь на прием к хиропрактику. Хиропрактики являются мышечно-скелетные специалисты, которые сосредоточены на здоровье позвоночника, но и периферические суставы и мышцы рук и ног. Хиропрактики могут отрегулировать или перенастроить любые суставы нижней части спины, бедра или ноги, которые могут быть причиной или способствовать вашей проблеме. Они также могут порекомендовать определенные упражнения и растяжки, чтобы облегчить ваш дискомфорт.
- Хиропрактик может исключить, если проблема с позвоночником или суставом вызывает проблемы с вашей ногой. Коррекция позвоночника может быть эффективной для облегчения ишиаса и иногда может снизить необходимость в хирургическом вмешательстве.
- Регулировки хиропрактики часто вызывают щелчок или треск, который не повреждает кости или суставы.
- 3 Попробуйте массажист. Учитывая, что в большинстве случаев незначительная боль в ногах вызвана растяжением, стянутостью или чрезмерной нагрузкой мышц, имеет смысл обратиться к специалисту по мышцам, например, к профессиональному массажисту. Массаж полезен для уменьшения мышечной боли и напряжения, улучшения кровообращения и уменьшения стресса.
- Начните с 30-минутного массажа и попросите терапевта сосредоточиться в основном на ноге, хотя неплохо было бы поработать и над ягодицами и поясницей.
- Есть разные стили и направления массажа. Массаж глубоких тканей часто эффективен при растяжении и напряжении мышц, но вы можете предпочесть более мягкую форму, например, шведскую технику.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Что мне делать, если у меня боли роста? На самом деле боли роста не настоящие. Просто рост - не причина, по которой вам будет больно. Посоветуйтесь со своим врачом.
- Вопрос Как я могу быстро избавиться от боли в ноге? Потому что мне нужно идти в школу, и я хочу, чтобы моя нога не болела. Примите ибупрофен, дайте ему отдохнуть и лед. Если боль не исчезнет, обратитесь к врачу.
Реклама
подсказки
- При растяжении и растяжении мышц помните аббревиатуру RICE для домашнего лечения: отдых, лед, сжатие и подъем.
- Костыли или трость могут быть полезны или необходимы в первые несколько дней после травмы ноги для поддержки и снятия давления во время ходьбы.
- Избегайте постоянно скрещивать ноги или лодыжки, поскольку со временем это может привести к незначительной боли в ногах.
Реклама
Предупреждение
- Вышеупомянутые шаги - это просто способы избавиться от легкой или умеренной боли в ногах в домашних условиях, но они не должны заменять профессиональное лечение. В случае серьезных травм / боли обратитесь к врачу.
