Как лечить растяжение спины

Назад вывихи и растяжения очень распространены травмы опорно-двигательного аппарата у людей, в первую очередь потому, что позвоночник человека не предназначен для размещения многих современных видов деятельности и поведения, например, занятия спортом, выполняя повторяющиеся действия на работе и сидя в течение длительных периодов времени. В то время как растяжения - это травмы связок и суставов, растяжение - это повреждение мышц или сухожилий - волокнистых тканей, соединяющих мышцы с костями. Чаще всего напрягается поясничный (нижний) отдел позвоночника из-за того веса и силы, которые он должен выдерживать. Большинство растяжений спины являются самовосстанавливающимися, что можно ускорить, если следовать приведенным ниже домашним советам. Однако в некоторых случаях необходимо профессиональное лечение.

Шаги

Часть один из 2: Лечение растяжения спины в домашних условиях

1. один Отдохните и дайте ему немного времени. Большинство растяжений спины (также называемых растяжением мышц) происходит, когда вы поднимаете слишком большой вес, слишком часто выполняете движения, неловко двигаетесь или попадаете в аварию (например, падение, автомобильную аварию или спортивную травму). Как только вы почувствуете боль в растянутой мышце, прекратите выполнять действия, которые ее вызвали, и отдохните. Обычно двух или трех дней бывает достаточно, чтобы вылечить или почувствовать значительное улучшение при растяжении спины от легкой до умеренной.
   • Около 80–90% острых деформаций поясницы проходят в течение первых 12 недель, независимо от назначенного лечения.
   • Боль из-за растяжения мышц обычно описывается как тупая, болезненная и / или пульсирующая, иногда острая при движении.
   • Мышцы восстанавливаются быстрее, если вы отдыхаете от энергичных или повторяющихся действий, хотя полное бездействие (например, постельный режим) может сделать мышцы спины еще более жесткими. Некоторые движения, например медленная ходьба и / или выполнение домашних дел, усиливают кровообращение и помогают мышцам спины быстрее зажить.
   • Вставайте и медленно ходите по несколько минут каждый час.
   • Если напряжение спины стабилизируется дольше, чем несколько недель, это свидетельствует о более серьезной травме спины, требующей внимания профессионала.
2. 2 Приложите лед к новой травме. Если у вас новое напряжение в спине (острое, в течение 48-72 часов после травмы), а не то, что постоянно повторяется, вероятно, воспаление связано с вашей болью. Применение холодовой терапии (лед или что-то замороженное) при острых скелетно-мышечных травмах очень полезно, поскольку оно сужает мелкие кровеносные сосуды вокруг травмы и предотвращает накопление воспаления. Предотвращение воспаления уменьшает отек, что уменьшает боль и скованность. Применяйте холодную терапию в течение примерно 15 минут (или до онемения) каждый час, пока боль и воспаление не уменьшатся. Если у вас острая травма средней или тяжелой степени, может потребоваться несколько дней холодовой терапии.
   • Эффективные формы лечения холода включают колотый лед, кубики льда, замороженные овощи и пакеты с замороженным гелем.
   • Какую бы форму холодовой терапии вы ни использовали, никогда не наносите ее непосредственно на кожу из-за риска обморожения или раздражения. Вместо этого оберните холодный предмет тонкой тканью, прежде чем прикладывать его.
   • Растяжения мышц от умеренного до сильного обычно очень болезненны и включают синяки под поверхностью кожи из-за разрыва мышечных волокон и поврежденных кровеносных сосудов. Применение холодовой терапии обычно ограничивает образование синяков и способствует их быстрому исчезновению.
3. 3 Приложите влажное тепло к старой или повторяющейся травме. Если ваша травма носит хронический характер (длится несколько месяцев) или постоянно повторяется, тогда применение влажного тепла может быть более подходящим и эффективным, чем использование холодовой терапии. Хронические растяжения мышц обычно не слишком воспалены; скорее, травмированная мышца имеет тенденцию быть ослабленной, слишком напряженной и нуждается в большем количестве питательных веществ (таких как кислород) через кровоток. Таким образом, нанесение влажного тепла может расширить местные кровеносные сосуды, увеличить кровоток и уменьшить мышечное напряжение или спазмы. Влажное тепло - намного лучший выбор, чем сухое тепло (например, от электрической грелки), поскольку оно не обезвоживает мышечную ткань или другие ткани, такие как кожа.
   • Эффективный и удобный способ использовать влажное тепло для растяжения спины - это купить пакет для микроволновой печи, который содержит какое-то зерно (пшеница, рис, кукуруза), смешанное с травами и эфирными маслами.
   • Поместите травяной пакет в микроволновую печь на 1-2 минуты, затем прикладывайте его к больным мышцам на 15-20 минут 3-5 раз в день, пока боль и напряжение не исчезнут.
   • В качестве альтернативы примите теплую ванну и добавьте английскую соль, которая содержит много расслабляющего мышцы магния. Принимайте соленую ванну на 20-30 минут каждую ночь, чтобы получить облегчение и улучшить сон.
4. 4 Подумайте о приеме противовоспалительных средств. Безрецептурные нестероидные противовоспалительные средства (НПВП) особенно полезны при остром и хроническом растяжении спины, поскольку они уменьшают отек и боль. Они часто оказываются лучшим выбором, чем обычные обезболивающие (например, ацетаминофен), потому что анальгетики не влияют на воспаление. Широко доступные НПВП включают ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен (Алив) и аспирин. Всегда принимайте НПВП на полный желудок и ограничьте их прием менее 2 недель, поскольку они раздражают желудок и почки. Имейте в виду, что НПВП предназначены только для облегчения симптомов.
   • Ибупрофен и аспирин обычно не подходят для маленьких детей, поэтому всегда спрашивайте своего врача, прежде чем давать какие-либо лекарства вашим детям.
   • Некоторые лечебные лосьоны и кремы содержат НПВП, которые всасываются через кожу и в напряженные мышцы без риска раздражения желудка.
   • Если напряжение в спине хроническое (длительное), то стоит изучить прием миорелаксантов (таких как циклобензаприн). Эти лекарства уменьшают мышечное напряжение и спазмы, хотя они не уменьшают воспаление и не оказывают сильного воздействия на боль.
   СОВЕТ ЭКСПЕРТА

   Скотт Андерсон, Массачусетс, УВД, SFMA, DNSP

   Специалист по спортивной медицине и профилактике травм Скотт Андерсон - главный клинический директор SyncThink, отмеченного наградами стартапа, основанного на базе Стэнфордского университета. Ранее Скотт занимал должность директора по спортивной медицине / спортивной подготовке в Стэнфордском университете более десяти лет с 2007 по 2017 год. Скотт имеет более 18 лет клинического и управленческого опыта и является признанным международным докладчиком по темам клинической специализации, включая вопросы развития. кинезиология, нейробиология / сотрясение мозга и двигательная дисфункция. Он является сертифицированным специалистом по динамической нервно-мышечной стабилизации (DNSP), специалистом по спортивной безопасности и имеет сертификат на проведение выборочной оценки функциональных движений (SFMA) и проверки функциональных движений (FMS). Он получил степень бакалавра в области спортивной подготовки в Университете штата Вашингтон в 2000 году и степень магистра в области спортивного администрирования в колледже Святой Марии в 2002 году. Скотт Андерсон, Массачусетс, УВД, SFMA, DNSP
   Специалист по спортивной медицине и профилактике травм

   Наш эксперт соглашается: Каждый раз, когда вы напрягаете спину, вы должны в первую очередь сосредоточиться на контроле своих симптомов и облегчении боли с помощью таких вещей, как лед и противовоспалительные средства, отпускаемые без рецепта. Таким образом, вы с меньшей вероятностью измените свои обычные движения из-за травмы, что может привести к долгосрочным проблемам.

   
   
   
5. 5 Попробуйте сделать легкую растяжку. После отдыха и борьбы с воспалением / болью в течение нескольких дней сделайте несколько легких растяжек, которые могут быть полезны для снятия напряжения в спине, если ваша боль не является сильной. Растяжение мышц полезно для восстановления после напряжения, поскольку оно удлиняет мышечные волокна (предотвращает спазмы) и способствует лучшему кровотоку. Растяжка поясницы обычно подразумевает попытку прикоснуться к пальцам ног, стоя или сидя. Попробуйте принять «положение барьера» сидя, отведя одну ногу в сторону. На самом деле прикосновение к пальцам ног не важно; Ощущение приятного натяжения или растяжения мышц нижней части спины при хватании пальцев ног - это важная вещь.
   • Начните с 3 растяжек спины каждый день и задерживайте их на 20-30 секунд каждый раз, делая глубокие вдохи. Растяжка должна становиться легче с каждым днем. Не «подпрыгивайте» при растяжке.
   • Немедленно прекратите растяжку, если ваша мышечная боль значительно усиливается или тип боли внезапно меняется (например, с ноющей на электрическую или онемение распространяется на нижние конечности).
   • Перед растяжкой убедитесь, что мышцы спины разогреты. Холодные мышцы напрягаются и более склонны к травмам.
   Реклама

Часть 2 из 2: Получение профессиональной помощи при растяжении спины

1. один Запишитесь на прием к семейному врачу. Если отдых и применение вышеперечисленных домашних средств не уменьшит нагрузку на спину значительно в течение нескольких недель, позвоните своему врачу и запишитесь на прием. Ваш врач может осмотреть вашу спину и сделать рентгеновский снимок, если он считает, что ваша травма не связана с перенапряжением. К другим относительно частым причинам боли в спине относятся артрит, растяжение суставов, компрессионные переломы, раздражение нервов и межпозвоночная грыжа. Если у вас сильная боль, ваш врач может выписать рецепт на более сильные лекарства.
   • Рентген в первую очередь показывает состояние костей, таких как позвонки и таз. МРТ, компьютерная томография и диагностический ультразвук могут показать состояние мягких тканей, таких как мышцы, сухожилия, связки и нервы.
   • Ваш врач может назначить анализ крови, если он считает, что ваша боль в спине может быть вызвана ревматоидным артритом или инфекцией позвоночника (остеомиелитом или менингитом).
   • Ваш семейный врач не является специалистом по спине, но он является хорошим медицинским работником, которого нужно осмотреть в первую очередь, чтобы исключить серьезные причины боли в спине.
2. 2 Обратитесь к мануальному терапевту. Хиропрактики являются специалистами в области спины (позвоночника) и используют мануальные (физические) методы для восстановления нормальной функции суставов и мышц спины. Хиропрактик может тщательно изучить ваш позвоночник, сделать рентгеновские снимки и проанализировать вашу осанку в положении стоя, сидя и при ходьбе. Хиропрактики используют различные методы лечения, направленные на исцеление мышечных напряжений, такие как электронная стимуляция мышц, терапевтический ультразвук и инфракрасная (тепловая) терапия. Если травма также связана с суставами позвоночника, мануальный терапевт может использовать коррекцию позвоночника, чтобы установить нормальное положение, движение и функцию суставов.
   • Вытягивание позвоночника и мышц спины с помощью инверсионного стола также может помочь при напряжении спины. У многих мануальных терапевтов есть инверсионные столы, которые позволяют вам перевернуть (безопасно) и под действием силы тяжести расслабить позвоночник и растянуть мышцы спины.
   • Хотя однократное посещение мануального терапевта иногда может полностью снять напряжение со спины, обычно требуется от трех до пяти процедур, чтобы добиться значительных результатов. Имейте в виду, что ваша медицинская страховая компания может не покрывать услуги хиропрактики.
3. 3 Попробуйте массаж спины. Большинство растяжек спины хорошо поддаются массажу глубоких тканей, поскольку он уменьшает мышечные спазмы, снимает воспаление, снимает боль и способствует расслаблению. Запишитесь на прием к зарегистрированному массажисту и начните с 30-минутного сеанса, посвященного больным мышцам спины. Позвольте терапевту погрузиться как можно глубже, не морщась. Чтобы добиться значительных результатов, может потребоваться больше сеансов и, возможно, более длительные сеансы, поэтому наберитесь терпения и следуйте рекомендациям терапевта.
   • Как вариант, попросите друга, партнера или супругу помассировать мышцы спины. В Интернете есть множество видеоинструкций, которые обучают основам массажной терапии, хотя они не заменяют профессиональное обучение.
   • Если вы не можете убедить кого-то массировать вашу больную спину, подумайте об использовании теннисного мяча или поролонового валика. В зависимости от того, где у вас напрягается спина, перекатывайте теннисный мяч и / или валик с помощью веса тела, пока не почувствуете, что боль утихнет.
   • Всегда следите за тем, чтобы вы не катались по поролоновому валику прямо на пояснице. Слегка наклоняйте тело во время переката, чтобы не допустить чрезмерного растяжения поясницы.
   • После массажа пейте много воды, чтобы вывести из организма побочные продукты воспаления и молочную кислоту.
4. 4 Получите направление к физиотерапевту. Если напряжение в спине сохраняется более нескольких месяцев, попросите своего врача направить его к физиотерапевту для реабилитации спины. Физиотерапевт может показать вам специальные упражнения на растяжку и укрепляющие упражнения, которые помогут восстановить хроническое напряжение спины. Ваш терапевт может использовать комбинацию свободных весов, тренажеров со шкивами, резиновых лент и мячей для упражнений, чтобы укрепить мышцы спины. Разгибание спины (противоположность приседаний или скручиваний) - наиболее распространенное упражнение для укрепления спины.
   • Физиотерапия обычно требуется 2-3 раза в неделю в течение 4-8 недель, чтобы положительно повлиять на хроническое растяжение спины.
   • Другие общие упражнения для укрепления спины включают греблю, плавание и приседания с отягощениями.
   Реклама

График и растяжки для лечения растяжений спины

График восстановления подвижности после напряжения спины Легкая растяжка при растяжении спины

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

• Вопрос Как долго длится боль при ишиасе? По моему опыту, это приходит и уходит. Иногда болит неделями, а иногда всего несколько дней. S
• Вопрос: Я напрягал спину больше года назад, и теперь у меня начались боли в левом бедре и ноге. Я лечусь четыре месяца, но не лучше даже на 1%. Что еще я могу сделать? Для лицензированного массажиста это очень похоже на ишиас. Ишиас может беспокоить бедра и ноги. Большинство людей чувствуют онемение или покалывание либо по бокам ноги, либо по задней части ноги, возможно, даже до стопы. Я бы искал лицензированного массажиста рядом с вами, который будет работать с вашими ягодицами и вокруг ваших бедер. Это ОЧЕНЬ обычное явление, особенно если имеется грыжа межпозвоночного диска в области поясницы (поясницы).
• Вопрос: Если вы можете использовать только «сухое» тепло для спины, что лучше? Сделайте себе грелку из старого носка, наполненного сушеным рисом. Вы можете несколько раз нагреть в микроволновой печи и приложить ее к спине.
• Вопрос: Несколько дней назад я проснулся с болью в верхней мышце спины, чуть ниже плеча. Боль переходит в мою левую руку. Что я могу сделать? Лицензированный массажист обычно может помочь, работая в этой области вашей спины. У меня была такая же боль, и я получил заметное облегчение с помощью массажа, а затем полное облегчение с помощью хиропрактики.
• Вопрос: Я напрягал спину в 4-5 раз за год. Я позволяю ему зажить в течение нескольких недель и ежемесячно хожу к хиропрактику и массажисту. Кажется, напрягаю на тренировках, но я не новичок. Старайтесь не переутомлять спину. Если вы только восстанавливаетесь после перегрузки, делайте это очень медленно и легко, чтобы предотвратить дальнейшую травму. Вы можете спросить своего врача, какие упражнения безопасны, когда вы преодолеваете напряжение, или попросите направления к физиотерапевту.

Неотвеченные вопросы

• Две недели назад я напрягал спину во время растяжки. Три дня действительно болело, но сейчас выздоравливает. Боюсь, что это может вернуться. Что я могу сделать, чтобы быстрее восстановиться? Ответ
• Сколько времени нужно, чтобы зажила спина? Ответ
• Моя спина болит внизу слева. Последние 2 недели я много лопатой и соскребал лед, и иногда у меня возникают мышечные спазмы. Я ношу спинной бандаж и использую тепло. Что еще я могу сделать? Ответ

Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

видео . Используя эту службу, некоторая информация может быть передана YouTube.

подсказки

• Чтобы избежать растяжения спины, поднимайте тяжелые предметы, сгибая колени, держа спину прямой и используя ноги.
• Если вы весь день сидите за столом и думаете, что это связано с растяжением спины, попросите начальника подобрать для него новый эргономичный стул.
• Чтобы предотвратить растяжение спины, установите режим разминки перед любым напряженным физическим упражнением.
• Чтобы снизить риск растяжения спины, бросьте курить. Курение ухудшает кровоток и приводит к недостатку кислорода и питательных веществ в мышцах.
• Похудейте, если у вас избыточный вес. Лишний вес может ослабить мышцы спины и сделать вас более восприимчивым к растяжениям.

Реклама