Чувство эмоций - это нормально. Человеческая природа - переживать обиду и боль. Если вы чувствительный человек, которому легко причинить боль или которому сложно выйти из эмоциональных проблем, вы не одиноки. Встать на ноги и быть сильным перед лицом невзгод - важный жизненный навык. Воспользуйтесь этими советами, чтобы развить эмоциональную устойчивость, которая поможет вам справиться с трудностями.
Шаги
Метод один из 3: Понимание устойчивости и ваших чувств
- один Понять устойчивость. Устойчивость - это способность прийти в норму после трудностей, разочарований и значительного стресса. Устойчивость не означает, что вы настолько закаливаетесь, что не переживаете негативных событий, просто вы можете уйти от них.
- Адаптация к новым обстоятельствам - ключевая особенность устойчивости.
- Существенными факторами в развитии устойчивости являются наличие поддерживающей эмоциональной сети, чувство уверенности в себе и своих способностях и использование навыков решения проблем.
- 2 Признайте свои чувства. Понимание конкретного источника вашей боли поможет вам лучше подготовиться к решению проблемы.
- Отслеживание своих чувств в дневнике - это хороший способ увидеть, как часто и, что более важно, почему вы чувствуете разочарование или разочарование. Увидев узор, вы можете решить, на чем сосредоточить свою энергию.
- 3 Примите то, что эмоции - это нормальная часть жизни. Вместо того, чтобы пытаться отрицать или устранять свои чувства, осознайте, что принятие своего эмоционального расстройства - это сам по себе способ справиться с жизненными взлетами и падениями.
- Необязательно быть сверхчеловеком. Эмоциональное избегание может работать против вас, создавая скрытый стресс. Подавление боли может иметь неприятные последствия и подорвать ваше чувство благополучия.
- Прежде чем двигаться дальше, дайте себе время посидеть со своими эмоциями, признать и почувствовать их. Иногда просто сесть, чтобы хорошо поплакать или дышать сквозь гнев - это необходимый первый шаг.
Метод 2 из 3: Измените свои умственные привычки
- один Работайте над снижением уровня стресса. Никто не может жить без стресса, но главное -жить комфортно со стрессомне позволяя ему подавить вас.
- Если вы не беспокоитесь о мелочах,практиковать внимательность, и будьте здоровы, вы будете сильнее переносить тяжелые дни.
- 2 Используйте обратную связь как возможность учиться. Посмотрите, что вы можете улучшить. Люди, положительно реагирующие на конструктивные отзывы, склонны учиться, расти и добиваться большего успеха.
- Потренируйтесь запрашивать конструктивную обратную связь у друзей или надежных коллег. Расскажите им о том аспекте своей жизни, который, по вашему мнению, безопасно использовать в качестве темы, и попросите их конструктивно критиковать вас, чтобы вы могли привыкнуть к получению и использованию отзывов в ваших интересах.
- Например, попросите коллегу просмотреть электронную таблицу, которую вы создаете на работе, и попросить рассказать, как ее улучшить, чтобы сделать вашу работу более эффективной. Или приготовьте свое любимое блюдо для друга, которому вы доверяете, и спросите, что он думает о вашей презентации и оформлении.
- 3 Возьмите под свой контроль свою жизнь. Не извиняйтесь за свою жизненную ситуацию. Вместо этого адаптируйтесь, будьте уверены иперестань оправдываться.
- Развивайте свои способности решать проблемы. Запишите, что вас беспокоит, проведите мозговой штурм, сколько разных способов вы можете подойти к проблеме, оцените плюсы и минусы каждого подхода, внедрите подход и оцените результат.
- 4 Разделите. Извлекайте полезные уроки из негативных событий и ситуаций, не зацикливаясь на проблемах. Игнорируйте любую бесполезную дополнительную информацию.
- Например, если вы однажды утром опоздали на работу и ваш начальник сделал саркастический комментарий, сосредоточьтесь на конкретных аспектах, над которыми вы можете работать, например, на пунктуальности, и игнорируйте любые горячие замечания.
- 5 Практикуйте внимательность. Осознанность означает осознание настоящего момента и отдаляет вас от непосредственности ваших эмоций. Чтобыпрактиковать внимательностьсостоит в том, чтобы более полно оценить настоящее и уменьшить чувство боли и прошлых обид.
- Отличный способ попрактиковаться в осознанности - это спокойно посидеть с изюмом в ладони. Почувствуйте вес изюма. Прокатайте его между пальцами и почувствуйте текстуру и выступы. Понюхайте изюм. Сосредоточившись на изюме, вы по-настоящему внимательны к настоящему. Применяйте эту практику ко всему, к чему вы приближаетесь в жизни. Если у вас нет изюма, сосредоточьтесь на своем окружении, своем дыхании и физических ощущениях.
- 6 Помните, что мир не для вас. Измените свою точку зрения на то, чтобы быть более открытыми для возможностей и уменьшить негативные мысли автоматически.
- Если вы сможете изменить свою точку зрения и взглянуть на вещи за чистую монету, вы можете понять, что кто-то, пропустивший кофейное свидание, возможно, не пытался обидеть вас, но, возможно, у него возникла непредвиденная ситуация, и он забыл позвонить вам.
- 7 Практикуйте благодарность. Исследования показали, что ключевым фактором счастья является благодарность. Благодарность повышает устойчивость и повышает иммунитет, поэтому вы почувствуете себя намного сильнее, чтобы справляться с трудностями жизни.
- Ведите дневник благодарности. Каждую ночь перед сном записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Просматривайте этот список всякий раз, когда жизнь кажется тяжелой.
- 8 Проявляйте прощение к себе и другим. Подумайте, приносит ли эта обида или грусть положительную роль в вашей нынешней жизни. Если это не так, отпустите прошлое и живите более целеустремленно в настоящем.
- Составьте список причин, по которым вы можете злиться на себя, затем прочтите список, как если бы вы были наблюдателем, и позволяйте чувствам приходить и уходить. Будьте добры к себе.
- Развивайте сочувствие к другим. Если вы чувствуете себя обиженным из-за того, что кто-то говорит или делает, попробуйте поставить себя на место этого человека. Может быть сложно посочувствовать тому, кто только что обидел вас, но рассмотрение его точки зрения и того, через что он может пройти, может быть успокаивающим и разумным упражнением.
- 9 Научите своих детей стойкости. Даже маленькие дети могут научиться справляться с трудностями в жизни. Дайте им возможность решать проблемы. Учите их, что ошибки - это нормально и дают возможность учиться.
- Учите детей сочувствию. Повышенное сочувствие к другим уменьшает негативные автоматические мысли и повышает устойчивость.
Метод 3 из 3: Измените свои физические привычки
- один Смеяться. Смех снимает стрессовую ситуацию, высвобождает эндорфины, укрепляющие ваш разум и тело, и укрепляет вашу иммунную систему.
- Смех действительно лучшее лекарство. Попробуйте сами смехотерапию. Посмотрите «Патч Адамс» или забавный фильм, который вам нравится, или сходите с друзьями в комедийный клуб.
- Смотреть всмех йога. Люди во всем мире обучаются практике йоги смеха для исцеления разума, тела и духа.
- 2 Запиши это. Исследования показали, что выражение чувств словами помогает справиться со своими эмоциями, сдерживая эти негативные чувства. Изложение своих мыслей на бумагу может дать эмоциональную разрядку и сделать нашу эмоциональную боль менее интенсивной.
- Ведите личный дневник, пишите письма, которые никогда не отправляете, или ведите блог о трудных временах.
- 3 Оставайтесь на связи. Оставайтесь на связи с семьей и друзьями, которые будут рядом с вами в трудные времена. Поскольку часто требуется смелость, чтобы признать, что у вас есть проблема, часть устойчивости - это возможность попросить и принять помощь.
- Примите участие в общественной деятельности как способ поддерживать связь. Например, найдите встречу или запланируйте обычный чат по вязанию крючком с друзьями.
- 4 Придерживайтесь диеты, состоящей из продуктов, повышающих настроение. Наука показала, что определенные продукты могут влиять на ваш мозг и ваше настроение. От шоколада до жирных кислот Омега-3, содержащихся в рыбе, ваш рацион влияет на ваше здоровье, поэтому убедитесь, что вы правильно питаетесь, готовясь к решению жизненных проблем.
- Одним из наиболее широко рекомендуемых диетических планов является диета DASH. Диета DASH, названная в честь диетических подходов к борьбе с гипертонией, направлена на контроль соли и поддержание артериального давления на здоровом уровне, что особенно важно, поскольку гипертонию (или высокое артериальное давление) называют «тихим убийцей». естественно, вы будете в здоровом состоянии, чтобы справиться с жизненными трудностями.
- 5 Регулярно выполняйте упражнения, чтобы улучшить настроение, заряд энергии и сохранить здоровье. Сохранение активности может уменьшить беспокойство, стресс и раздражительность.
- Врачи рекомендуют заниматься по крайней мере 30 минут в день, но вы можете даже разбить это количество на 10-минутные отрезки. Совершите быструю пробежку, поднимитесь по лестнице, поиграйте в теннис или покатайтесь на велосипеде с детьми. Ваше сердце и ваше настроение будут вам благодарны.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос Как мне отпустить онлайн-дружбу? Если вы пытаетесь прекратить дружбу, не выходите из системы и никогда больше не связывайтесь с ними. Просто объясните, что вы хотите перестать быть друзьями, выйдите из системы и заблокируйте их. Если вы хотите отказаться от дружбы, которая была прекращена, осознайте, что в этом мире есть миллионы людей, с которыми вы можете встретиться в Интернете. Повсюду вас ждут друзья, поэтому нет смысла зацикливаться на одном человеке, который не хочет с вами общаться.
- Вопрос: Как мне вести себя с бесстрастным супругом? Том де Бэкер Лучший ответчик Вы имеете право попросить эмоциональную обратную связь, если вам это нужно. Если ваш супруг мало эмоций или совсем не проявляет их, это нормально; вы не можете заставить кого-то изменить себя. Но если вы чувствуете головокружение, скажем, просто для того, чтобы выбрать положительную эмоцию для перемен, а ваш супруг (а) проявляет слабую эмоциональную реакцию, вы можете указать на это. Скажите: «Давай, сегодня отличный день, я бы хотел, чтобы ты выразил кое-что для разнообразия, покажи мне, что ты чувствуешь».
Реклама
