Фастбол - это самая важная площадка в бейсболе, и вам нужно овладеть ею, прежде чем переходить на другие типы полей. Будь вы в малой лиге или в высшей лиге, вы должны постоянно пытаться улучшить физические возможности и технику своего тела, чтобы максимизировать скорость, движения и контроль поля. С некоторыми корректировками и большой практикой вы можете наносить больше ударов и заставлять бьющие разноситься.
Шаги
Часть один из 2: Развитие вашей техники
- один Совершенствуйте хватку. У фастбола два основных захвата: четырехшовный и двухшовный. Четыре шва обычно набирают большую скорость, но некоторые питчеры считают, что два шва более удобны и им легче управлять. Многие опытные питчеры будут переключаться между двумя вариантами, когда они хотят подчеркнуть скорость или движение соответственно, но вам следует придерживаться одного, пока вы не почувствуете себя полностью комфортно.
- Для четырехшовного захвата поместите указательный и средний пальцы поперек швов, где они образуют форму подковы с удобным пространством между ними. Сложите безымянный и мизинец пальцы вместе, а большой палец осторожно положите под мяч.
- Двухшовный захват включает в себя ту же общую конфигурацию ваших пальцев, но указательный и средний пальцы проходят вдоль швов, где они близко друг к другу. После того, как вы освоите двухшовный хват, ваш фастбол должен иметь некоторое движение к стороне тарелки подающей рукой (то есть фастбол правого питчера с двумя швами с внутренним разрывом у правого нападающего).
- 2 Совершенствуйте свою походку. Вы должны генерировать большую часть своей энергии из выпада к тарелке.
- Курган неспроста возвышается. После того, как вы поднимете шаговую ногу, используйте импульс вашего тела, падающего вперед, для выработки силы для шага.
- Определите идеальное место для ступеньки, чтобы вы могли максимально увеличить импульс движения без чрезмерной растяжки. Тренируйтесь ударять ногой по этой точке, пока это не станет привычным делом. Вы можете даже потренироваться в выпаде, не бросая мяч, чтобы сосредоточиться на нем.
- 3 Завершите свое движение. Если вы резко прекратите подачу, как только отпустите мяч, вы потеряете некоторую скорость и точность.
- Ваша качающая рука должна оказаться рядом с бедром на противоположной стороне тела.
- 4 Управляйте подачей, не целитесь. Один из самых распространенных и сбивающих с толку советов, которые вы слышите от бейсбольных тренеров, заключается в том, что вам не следует целиться на поле. Это не означает, что вам не нужно заботиться о том, где находится ваша презентация. Однако, если вы слишком сосредоточены на том, чтобы направить высоту звука в определенное место в зоне, это поставит под угрозу скорость и общую эффективность подачи.
- Питчеры используют термин «команда», чтобы описать подход к использованию вашего движения подачи для определения местоположения подачи, а не просто прицеливания мяча. Это может показаться расплывчатым, если вы новичок в питчинге, но станет более понятным, когда вы будете работать над своей техникой.
- Направляйте шаговую ногу к внутренней или внешней части тарелки, когда вы пытаетесь направить мяч в эти места.
- По мере развития подачи визуализируйте, как мяч приземляется в определенной точке, и продолжайте тренироваться, пока это не сработает. Используйте мышечную память этого движения доставки, чтобы построить свою команду.
- Командование без прицеливания - один из наиболее сложных аспектов подачи, с которым могут бороться даже игроки высшей лиги. Вам потребуется много терпения и практики.
Часть 2 из 2: Создание силы руки
- один Сосредоточьтесь на трицепсе и мышцах предплечий. В то время как большинство людей ассоциируют бицепс с силой руки, наиболее важными мускулами качания в руке на самом деле являются сгибатели предплечья и трицепсы. Сосредоточьтесь на упражнениях на развитие силы и гибкости в этих областях, чтобы увеличить скорость подачи и снизить риск травм.
- Попробуйте выполнить обратные сгибания рук со штангой. Повернитесь лицом к штанге и возьмитесь за нее обеими руками на расстоянии плеч, но не за спиной. Слегка согните руки в локтях и позвольте вашим запястьям делать работу, когда вы сгибаете штангу к спине. Начните с легкой штанги и ограниченного количества повторений до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно в увеличении. Это укрепит предплечья и запястья.
- Попробуйте разогнать трицепс. Вам понадобится тросовый шкив, который можно купить в большинстве коммерческих залов. Возьмитесь за веревку или поручень перед собой и потяните вниз, выпрямив локти и по бокам. Медленно поднимите руки в исходное положение. Начните с легкого блока и с небольшого количества повторений, пока не почувствуете комфортное увеличение.
- 2 Повышение гибкости вращающей манжеты. Большинство травм при качке происходит в области плеча, поэтому наращивание силы и гибкости в этой области имеет важное значение, когда вы пытаетесь увеличить скорость быстрого мяча.
- Попробуйте согнуть плечи. Вам понадобятся закрепленные на якоре трубки, которые продаются в большинстве коммерческих залов. Встаньте лицом от якоря, держа трубку в руках по бокам. Вытяните руки перед лицом, локти и запястья прямые, а затем вернитесь в исходное положение. Начните с ограниченного количества повторений, пока не почувствуете комфортное увеличение.
- 3 Укрепите свое ядро. Руки - не единственная часть вашего тела, с которой вы работаете во время качки. Большая часть вашей силы будет исходить от ваших ног, бедер и живота. Усильте эти области, известные как «ядро», чтобы максимально повысить свои способности к питчингу.
- Попробуйте выполнить несколько вращательных бросков с набивным мячом. Вам понадобится набивной мяч и партнер для тренировки. Сядьте на пол и прижмите мяч к груди, локти должны быть направлены наружу. Во время упражнения держите ноги и нижнюю часть тела неподвижными и начните с верхней части тела, повернутой от партнера. Повернитесь к партнеру и передайте мяч, вытянув оба локтя вперед, как при баскетбольной передаче. Начните с легкого мяча и ограниченного количества повторений, пока не почувствуете комфортное увеличение.
- Попробуйте поработать на велосипеде. Лягте на спину, вытянув одну ногу и положив обе руки на голову. Сожмите противоположное колено в противоположный локоть. Начните с медленных движений и ограниченного числа повторений, пока не почувствуете комфортный рост.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Какие упражнения лучше всего, если я хочу бросать быстрее?Исаак Гесс
Тренер и инструктор по бейсболу Исаак Хесс - тренер по бейсболу, инструктор и основатель программы MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, программы обучения бейсболу, базирующейся в Лос-Анджелесе, Калифорния. Исаак имеет более чем 14-летний опыт работы тренером по бейсболу и специализируется на частных уроках и турнирах. Он играл в бейсбол как в профессиональной, так и в студенческой лигах, включая Университет штата Вашингтон и Университет Аризоны. Исаак был признан одним из 10 лучших игроков бейсбольной Америки на 2007 и 2008 годы. В 2007 году он получил степень бакалавра в области регионального развития в Университете Аризоны.Исаак ГессТренер и инструктор по бейсболу Ответ эксперта Отжимания - отличное упражнение, если вы хотите накачать верхнюю часть тела и развить силу. Если вы делаете упражнения с гантелями, используйте более легкие веса (от 2 до 5 фунтов) вместо более тяжелых для развития более стройных мышц. Подъем плеч и боковых подъемов плеч - отличные упражнения. Эспандеры, трубки и ленты Jaeger также хороши для наращивания силы рук. - Вопрос: Влияет ли необычная позиция подачи на манеру подачи? Это зависит от того, если из-за вашей стойки вам потребуется больше времени для освобождения, произойдут две вещи: 1) вы не будете бросать так сильно, если вам понадобится больше времени, чтобы добраться до домашней пластины, и 2) бегуны смогут легче украсть, если это займет больше времени. добраться до дома.
- Вопрос: Мне 12 лет, я играю в высшей лиге, и в настоящее время у меня есть фастбол со скоростью 53 мили в час, я хочу контролировать и бросать свой фастбол сильнее. Какие-нибудь советы? Донаган Лучший отвечающий По мере того, как вы становитесь сильнее, ваша скорость улучшается. В 12 лет не давай слишком сильно. Такая молодая рука, как ваша, уязвима для травм из-за большого количества мячей, потому что мышцы руки еще не полностью развиты.
- Вопрос Как я могу контролировать свой фастбол? Попробуйте замедлить движение. Попросите кого-нибудь снять замедленное видео с вашей подачей и попытаться увидеть, куда вы отпускаете мяч и где ставите ногу, когда вы приближаетесь к своей тарелке, и работайте оттуда.
- Вопрос: Как быстро я должен бросать фастбол в детстве? Вы должны разгоняться от 50 до 60 миль в час для 12-летних; 10-летние играют со скоростью 40-50 миль в час, а 9-летние - со скоростью 30-40 миль в час.
- Вопрос: Какая скорость подходит подростку? Среднее значение находится в диапазоне 70 миль в час. Стремитесь к высоким 60-м годам; в 15-17 лет, цель - 80.
- Вопрос: Как можно увеличить скорость моего фастбола, если у меня уже есть действительно быстрый фастбол? Вы можете проработать руки, чтобы получить больше и сильнее мускулов, что ускорит вашу подачу.
- Вопрос: Увеличивает ли бросок фастбольного пистолета движение? Нет; он может даже слегка искривить мяч и подвергнуть вашу руку нагрузке.
Реклама
Поддержите образовательную миссию wikiHow
Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего кризиса общественного здравоохранения и экономического кризиса, когда мир резко меняется, а мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видеоролики и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.
