Четкое мышление может быть проблемой для всех временами, и еще труднее, когда вы чувствуете стресс, подавленность и усталость. Если вы чувствуете себя несосредоточенным или подавленным, найдите время, чтобы расслабиться, привести свои мысли в порядок и разобраться с отвлекающими факторами в вашем окружении. В долгосрочной перспективе поддержание здоровья вашего тела и мозга является важной частью очищения вашего разума и правильного мышления. Также могут помочь сведение к минимуму отвлекающих факторов и организованность. Наконец, сохраняйте остроту своего мозга, критически думая и выполняя мысленные упражнения, которые напрягают ваши умственные мышцы.
Шаги
Метод один из 4: Очистите свой разум в нужный момент
- один Найдите минутку, чтобы дышать . Если вы чувствуете тревогу, отвлекаетесь или не можете сосредоточиться, остановите то, что вы делаете, и сделайте несколько глубоких медленных вдохов. Вдохните через ноздри, затем медленно выдохните через рот или нос.
- Если можете, присядьте или лягте в тихом, удобном месте на несколько минут, пока вы это делаете. Закройте глаза и постарайтесь сконцентрироваться на ощущениях своего дыхания.
- Глубокое дыхание направляет в мозг больше кислорода и дает сигнал разуму и телу расслабиться. Это успокоит ваши гоночные мысли и поможет сосредоточиться.
- 2 Если можете, справьтесь со своими физическими потребностями. Трудно сосредоточиться и ясно мыслить, если вам физически неудобно. Найдите минутку, чтобывнимательнооцените, как вы себя чувствуете. Закройте глаза и отметьте любые ощущения, которые вы испытываете, и сделайте все возможное, чтобы чувствовать себя более комфортно. Например:
- Если вы понимаете, что голодны, сделайте перерыв ипитательная закуска.
- Если ваши мышцы напряжены, сделай несколько разминок .
- Если вам холодно, включите термостат или наденьте свитер.
- 3 Если нужно, переместитесь в тихое место. Остановитесь и на мгновение прислушайтесь к шуму вокруг. Если слышен сильный фоновый шум (например, люди разговаривают, играет телевизор или радио, или слышны звуки движения транспорта), это может вызывать у вас стресс имешает вам сосредоточиться. Если можете, перейдите в какое-нибудь более тихое место, чтобы сосредоточиться на своих мыслях.
- Если вы не можете переехать в более тихое место, возможно, вы сможете сделать что-то менее шумное. Например, вы можете закрыть окно или дверь, пропускающую шум, включить вентилятор или другой источник белого шума или послушать тихую музыку в наушниках.
- 4 Составьте список дел . Записывание того, что вам нужно сделать, поможет вам организовать свои мысли и разработать четкий план действий. Подумайте о шагах, которые нужно предпринять для выполнения поставленной задачи, и запишите их. Если у вас проблемы с концентрацией из-за всех других задач, которые вам нужно выполнить, составьте более общий список на весь день.
- Списки дел не только служат руководством для ваших мыслей и действий, но также помогают сосредоточиться, отвлекая внимание от незавершенных дел, которые беспокоят вас, и затрудняют сосредоточение на том, что вы делаете сейчас.
- Убедитесь, что ваш список конкретен и реалистичен. Вместо того, чтобы помещать что-то большое и расплывчатое в свой список, например «Уберись в доме», используйте меньшие и более легко достижимые цели, например «Помойте посуду» и «Пропылесосьте гостиную».
- Постарайтесь поставить самые важные или срочные вопросы в начало списка.
- 5 Запишите свои мысли и чувства. Если вы переживаете из-за стресса или зацикливаетесь на чем-то, это может прервать ход ваших мыслей и затруднить четкое мышление. Потратьте несколько минут, чтобы записать, что вы думаете и чувствуетев журнале, в компьютерном документе или даже на бумаге для заметок. Если записать свои мысли и эмоции на бумаге, они станут менее подавляющими и помогут вам лучше их понять.
- Запись того, о чем вы думаете, может помочь вам определить, какие именно вещи беспокоят или вызывают у вас стресс. Это также может быть возможностью для мозгового штурма немедленных действий, которые вы можете предпринять, чтобы успокоить свой разум.
- Даже если вы не можете решить то, что вас беспокоит прямо сейчас, записав это, вы сможете на время забыть об этом, чтобы вы могли лучше сосредоточиться на текущей задаче.
Метод 2 из 4: Принятие здоровых привычек
- один Спите от 7 до 9 часов каждую ночь или от 8 до 10 часов, если вы подросток. Практикахорошие привычки сначтобы держать себя в уме. Хороший отдых помогает сохранять бдительность и сосредоточенность. Кроме того, ваш мозг синтезирует информацию, которую вы собирали в течение дня во время сна, поэтому хороший ночной отдых поможет вам лучше учиться и запоминать вещи. Чтобы лучше спать, убедитесь, что вы:
- Установите регулярный распорядок дня перед сном. По возможности ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- В спальне должно быть темно, тихо и комфортно по ночам.
- Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов по крайней мере за 3-4 часа до сна.
- Выключите все экраны (например, телевизор, компьютер, планшет или смартфон) по крайней мере за час до сна.
- Прежде чем ложиться спать, расслабьтесь как минимум полчаса. Вы можете принять горячую ванну или душ, немного потянуться или почитать расслабляющую книгу.
- 2 Ешьте продукты, которые питай свой мозг . Выберите разнообразную диету, богатую полезными жирами, зелеными овощами, клетчаткой, нежирным белком и сложными углеводами. Эти питательные вещества не только дадут вам энергию, необходимую для поддержания бдительности, но также могут улучшить здоровье и функции вашего мозга. Попробуйте такие полезные для здоровья варианты, как:
- Жирная рыба, например, лосось и форель.
- Орехи и семена, такие как грецкие орехи, миндаль, семена льна или семена чиа.
- Разнообразные овощи, в том числе листовая зелень, бобовые (например, горох и фасоль), а также красочные овощи, такие как морковь, редис и сладкий картофель.
- Разнообразные фрукты, такие как яблоки (с кожурой), ягоды и цитрусовые.
- Полезные углеводы, например, те, которые содержатся в коричневом рисе, киноа и цельнозерновом хлебе.
- 3 Умеренно употребляйте кофеин. Небольшое количество кофеина - например, чашка чая или кофе во время завтрака - может помочь вам почувствовать себя более внимательным и сосредоточенным и даже может быть полезно для здоровья вашего мозга. Однако слишком много может вызвать у вас нервозность, беспокойство и, в конечном итоге, потерю сосредоточенности и ясности ума. Это также может затруднить вам хороший ночной сон.
- В то время как у большинства людей возникают проблемы с ясным мышлением после примерно 6 чашек кофе, люди, чувствительные к кофеину, могут испытывать болезненные эффекты после того, как выпьют всего 1 чашку. Узнайте свои собственные пределы и будьте осторожны и здравый смысл при употреблении кофеина.
- 4 Выполняйте 150 минут умеренных упражнений каждую неделю. Это означает, что упражнения достаточно активны, чтобы вы могли вспотеть или начать дышать немного быстрее. Например, вы можете попробовать ходить в быстром темпе в течение получаса 5 дней в неделю. Этот вид упражнений может стимулировать приток крови к мозгу, улучшить функцию памяти и уменьшить стресс и беспокойство - все это приводит к более ясному мышлению.
- Другие хорошие формы упражнений включают плавание, езду на велосипеде, танцы и занятия такими видами спорта, как теннис или сквош. Работа по дому, которая вызывает пот, например, стрижка лужайки или мытье пола, тоже считается.
- Если вы не привыкли заниматься спортом, постепенно увеличивайте нагрузку до 150 минут в неделю. Например, вы можете начать с прогулки по 5-10 минут каждый день, а затем постепенно увеличивать количество времени еще на 5-10 минут в неделю.
- Даже несколько минут упражнений время от времени помогут вам очистить голову и почувствовать себя более энергичным.
Метод 3 из 4: Сосредоточенность и организованность
- один Используйте планировщик или приложение, чтобы организовать свое время . Возьмите бумажный ежедневник или используйте приложение, такое как Clear или Google Calendar, чтобы назначить определенное время, чтобы делать то, что вам нужно. Когда вы заняты, перед вами нависает куча нерешенных задач и обязательств, что может затруднить правильное мышление. Организация вашего времени и план выполнения каждой задачи помогут вам мыслить более ясно и чувствовать себя менее перегруженным.
- Помимо выделения времени для конкретных задач (например, учебы или оплаты счетов), убедитесь, что вы также учитываете обязательства, которые уже являются частью вашего расписания (например, поход на работу или учебу).
- Выделите время и для забавных вещей! Если вы планируете немного расслабиться или провести свободное время в течение дня, это также поможет вам меньше нервничать и, следовательно, думать более ясно. Даже 15 минут простоя тут и там могут помочь.
- 2 Разбивайте большие задачи на управляемые части. Если большая работа кажется непреодолимой и вы не знаете, с чего начать, попробуйте разделить ее на небольшие куски. Наличие нескольких небольших задач вместо одной огромной может дать вам больше внимания и поможет более четко увидеть, что вам нужно делать.
- Например, если вы готовитесь к экзамену по языку, вы вряд ли усвоите много, пытаясь втиснуть в свой мозг сразу всю информацию из последних 3 глав учебника. Попробуйте начать с чего-нибудь конкретного, например с обзора глагольных форм прошедшего времени.
- 3 Ограничьте доступ к цифровым развлечениям. Если вы пытаетесь сосредоточиться на задаче, требующей много размышлений, уберите телефон и избегайте соблазна бездельничать в Интернете. Эти отвлекающие факторы могут прервать ход вашего мышления и затруднить концентрацию.
- Если вам трудно держаться подальше от отвлекающих веб-сайтов, попробуйте использовать такое приложение, как Freedom, чтобы временно заблокировать вам доступ.
- Вы также можете отключить уведомления на телефоне, если они отвлекают.
- 4 Найдите тихое и удобное рабочее место. Найдите место, где вы можете удобно сесть, и вас не будут отвлекать шумные разговоры, громкая музыка или интенсивное пешеходное движение. Постарайтесь найти место, которое хорошо освещено, но не слишком жарко или слишком холодно. Трудно ясно мыслить, когда тебе неудобно и ты отвлекаешься.
- Если вы живете или работаете с другими людьми, дайте им знать, что вам нужно спокойное время, чтобы сосредоточиться.
- Если вам не удается избавиться от шума, возьмите наушники с шумоподавлением и слушайте тихую музыку.
- Опрятное и организованное рабочее место также поможет вам сосредоточиться и меньше отвлекаться.
- 5 Делайте 20-минутные перерывы в работе каждые 1,5–2 часа. Не тратьте слишком много времени на задачу сразу, иначе вы скоро обнаружите, что ваш разум блуждает, а мысли кружатся. Чтобы ваше мышление оставалось четким и ясным, делайте короткие перерывы каждые пару часов, чтобы дать вашему разуму и телу восстановить силы.
- Вы можете использовать эти перерывы, чтобы размять ноги, перекусить или даже опустить голову на крошечныйлегкий сон.
- 6 Используйте техники активного расслабления. Когда вы делаете перерыв в работе или думаете о поставленной задаче, попробуйте визуализировать успокаивающую сцену. Вы можете представить себя лежащим на пляже или сидящим в лодке посреди тихого озера. Представьте себе виды, звуки, ощущения и запахи, которые вы могли бы испытать во время своего воображаемого отпуска, например, ощущение прохладного ветерка на коже или запах осенних листьев в воздухе.
- Эта техника поможет вам почувствовать себя более расслабленным, одновременно сохраняя активный ум. Когда вы вернетесь из своего умственного перерыва, вам будет легче ясно мыслить и сосредоточиться на том, что вы делаете.
Метод 4 из 4: Развитие ментальных мышц
- один Практикуйтесь в четком и кратком выражении своих мыслей. Вы можете тренировать свой мозг для более четкой и эффективной обработки информации, мысленно редактируя то, что вы говорите, пишете и думаете. Избавьтесь от вставок, повторов, расплывчатых слов и фраз и постарайтесь перефразировать свои мысли как можно яснее и конкретнее.
- Например, если вынаписание эссе, попробуйте написать каждое предложение кратко и просто. Вместо того чтобы писать: «В этой статье я буду утверждать, что вы можете максимизировать свой когнитивный и неврологический потенциал, потребляя здоровые, питательные и полезные питательные вещества», попробуйте что-то вроде: «Употребление питательной пищи может помочь вашему мозгу работать лучше».
- Это также относится к тому, что вы читаете или слышите. Например, если вы читаете многословный отрывок в книге, найдите несколько минут, чтобы попытаться мысленно отредактировать его до 1 или 2 предложений, которые выражают ключевой (ые) момент (и) отрывка.
- 2 Наблюдайте за объектом в течение 5 минут, затем запишите свои мысли о нем. Выберите любой предмет и внимательно изучите его в течение нескольких минут. Затем потратьте около 10 минут на запись каждого наблюдения, о котором вы можете подумать. Выполнение этого вида упражнений не только поможет вам стать более наблюдательным, но и приучит вас четко выражать - и думать о том, что вы наблюдаете.
- Начните с записи ваших конкретных наблюдений. Например, насколько велик объект? Какого цвета это? Какие текстуры у него есть?
- Затем начните записывать то, что предлагает вам объект. Это вам что-нибудь напоминает? Это вызывает чувство? Какое применение вы можете придумать?
- 3 Ставьте под сомнение свои собственные убеждения и предположения. Найдите время, чтобы подумать о том, как вы думаете, чувствуете и реагируете на вещи. Задайте себе критические вопросы, например: «Откуда пришла эта мысль или вера? У меня есть доказательства, подтверждающие это? » или «Почему я так себя чувствую или реагирую?» Критическое размышление о том, откуда берутся ваши мысли и чувства, может помочь вам обрести самосознание и ясность мысли.
- Например, вы думаете, что не будете хороши в бейсболе, потому что считаете себя не спортивным. Спросите себя, откуда взялось представление о том, что вы «не спортсмен». Это что-то вам однажды сказали? Основано ли это на опыте, который вы имели в начале своей жизни в спорте? Изменилось ли что-нибудь в вас или вашей ситуации с тех пор?
- 4 Критически изучайте информацию от других. Помимо того, чтобы подвергать сомнению свои собственные убеждения и предположения, важно критически взглянуть на информацию, которую вы получаете из внешних источников. Прежде чем принять то, что вы читаете, смотрите в новостях или в Интернете или слышите от другого человека, даже если они кажутся авторитетным источником, подумайте:
- Имеет ли смысл эта информация?
- Предоставляет ли ваш источник какие-либо доказательства в поддержку этой информации?
- Можете ли вы найти другие достоверные источники, подтверждающие эту информацию?
- Является ли источник явно предвзятым?
- 5 Испытайте себя, изучая новое. Пробовать что-то новое, особенно если это немного сложно для вас, - отличный способ сохранить остроту ума и наладить новые умственные связи. Выйдите из своей зоны комфорта и сделайте то, чего никогда раньше не делал. Например, вы можете:
- Пройдите курс по предмету, который вы никогда раньше не изучали.
- Попробуйте новое творческое хобби, например, рисование, лепку или письмо.
- Испытайте себя с помощью проекта строительства или улучшения дома своими руками.
- Изучай иностранный язык.
- Изучите новую игру или вид спорта.
Совет эксперта
Попробуйте эти советы, чтобы успокоить свой разум.
мяч для теннисного локтя
- Составьте список того, что вы можете изменить. Если вы хотите очистить свой разум, запишите все, что вас беспокоит, и решайте это за один раз. Кроме того, никогда не думайте, что есть бесконечное количество вещей, которые вам нужно изменить, независимо от того, насколько плоха ваша ситуация.
- Поговорите с хорошим профессионалом. Это действительно может помочь вам очистить разум, поговорив с консультантом по жизни или интерактивным терапевтом. Они могут помочь вам обсудить вопросы, а затем дать вам предложения и отзывы, которые помогут избавиться от беспорядка в вашем уме и вашей жизни.
- Расслабьте свое тело. Попробуйте такие вещи, как глубокое дыхание, выход на солнечный свет, упражнения или снятие напряжения с мышц, и посмотрите, поможет ли это вам почувствовать себя лучше. Часто стресс и тревога удерживаются в вашем теле, а также в вашем уме, и если вы можете расслабить свое тело, ваш разум тоже часто будет расслабляться.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Что значит ясно мыслить? Ясное мышление - это когда вы отпускаете все негативное из своего разума и сосредотачиваетесь на том, что вам нужно. Вы отпустите все отвлекающие факторы.
- Вопрос Как я могу справиться со стрессом? Один из способов - найти или создать безопасное место, где можно жить в тишине и покое. В процессе созерцания спросите себя, стоит ли то, из-за чего вы испытываете стресс, терять свободу мысли? Если нет, попробуйте медитацию, чтобы сбалансировать свою умственную и эмоциональную энергию. Кроме того, упражнения - прекрасный инструмент для борьбы со стрессом и избытком энергии.
- Вопрос: Какие проблемы мешают ясному мышлению и каковы решения? Для меня это стресс. Это отношение, развивающееся из незнания / непонимания / непонимания / и т. Д. способы справиться со стрессом. Мое решение состоит в том, чтобы изучить инструменты, необходимые для того, чтобы стресс не превысил способность к ясному мыслительному процессу.
Реклама
