Сон рядом с храпящим может быть проблемой. К счастью, вы и ваш храпящий можете выспаться несколькими способами. Узнайте, как заглушить звуки храпа и помочь тем, кто храпит, уменьшить количество храпа.
Шаги
Метод один из 2: Как улучшить сон
- один Носите беруши. Самый простой и быстрый способ лучше спать рядом с храпящим - просто купить беруши. Приобретите тот тип, который лучше всего подходит вашим ушам.
- Беруши можно найти практически в любом магазине, где есть основные медицинские принадлежности.
- Возможно, вам понадобится время, чтобы привыкнуть носить беруши во время сна.
- Большинство беруши сделаны из мягкой пены, которая помещается в ушной канал.
- 2 Купите машину с белым шумом. Машины с белым шумом генерируют непрерывный тон, который помогает скрыть другие отвлекающие шумы. Использование аппарата белого шума снижает вероятность того, что вас побеспокоит храп в течение ночи.
- Некоторые машины с белым шумом производят только один звук - слабый статический шум, который считается чистым белым шумом.
- Если вы предпочитаете, другие машины с белым шумом будут издавать расслабляющие естественные звуки, такие как шум океанских волн.
- Устройства с белым шумом могут иметь внешние динамики, однако большинство из них используется с наушниками с ушными вкладышами.
- Отрегулируйте уровень громкости, пока не найдете подходящую настройку. Вы хотите, чтобы он был достаточно громким, чтобы блокировать внешние шумы, но не настолько громким, чтобы не мешать вам спать.
- В качестве более дешевой альтернативы вы можете использовать вентилятор или другое подобное устройство, чтобы создать низкий уровень белого шума в комнате.
- 3 Скажите человеку, что он храпит. Часто человек, который храпит, даже не подозревает об этом. Убедитесь, что они знают, что храпят, и работают вместе, чтобы найти решение, которое лучше всего подходит для вас обоих.
- Как бы трудно ни было пытаться заснуть рядом с храпящим человеком, не принимайте это на свой счет. Помните, что храп - это не личная неудача.
- Есть методы, которые они могут использовать, чтобы избавиться от храпа. Узнайте больше об этих методах, чтобы попытаться восстановить спокойный сон для вас обоих.
- 4 Спи в другой комнате. Хотя это часто бывает нежелательно, если вы не можете спать рядом с храпящим человеком, вы можете захотеть спать отдельно друг от друга. Сон отдельно от храпящего поможет улучшить сон.
- Убедитесь, что ваша новая комната находится достаточно далеко или достаточно тихо, чтобы не слышать храпа.
- Хотя может показаться, что это так, раздельный сон не плохо влияет на ваши отношения. Помните, что вы просто пытаетесь улучшить качество сна.
- Не так уж редко пары спят отдельно. Текущие оценки показывают, что около 25% пар спят отдельно друг от друга.
- Раздельный сон может быть нежелательным, однако на самом деле он может улучшить ваши отношения. Раздельный сон может улучшить качество сна, что на самом деле может повысить признательность друг к другу.
Метод 2 из 2: Как помочь партнеру перестать храпеть
- один Попросите вашего партнера спать на боку или на животе. Посоветуйте своему партнеру не спать на спине. Это может усилить храп, оказывая давление на диафрагму вашего партнера.
- Некоторые рекомендуют спать с чем-то неудобным, например, с теннисным мячом, вшитым сзади рубашки. Вашему партнеру будет неудобно спать на спине, и он заставит его спать по-другому.
- 2 Худеть. Избыточный вес - частая причина храпа. Избыточный вес влияет на легкие и шею, блокируя или напрягая воздушный поток во время сна.
- Избыточный вес не всегда является причиной храпа, однако он увеличивает вероятность возникновения храпа.
- Избыток жира в организме увеличивает вероятность развития апноэ во сне.
- Отправной точкой для прекращения храпа обычно является изменение аспектов образа жизни, например, похудание.
- Попросите вашего партнера узнать у врача, как лучше всего сбросить вес.
- 3 Попробуйте полоски для носа. Носовые полоски - это безрецептурный метод улучшения воздушного потока через нос. Носовая полоска работает, слегка приоткрывая и удерживая открытыми ноздри. Улучшенный воздушный поток поможет уменьшить храп.
- Поначалу засыпание с надетой носовой полоской может быть необычным. Продолжение использования поможет вашему партнеру привыкнуть к носовой полоске.
- Эти полоски не будут полезны тем, кто страдает апноэ во сне, потому что апноэ во сне вызвано разрушением мягких тканей в задней части горла.
- 4 Избегайте алкоголя и курения. Употребление алкоголя и курение могут повлиять на горло и дыхательную систему. Попросите вашего партнера уменьшить употребление любого из них, чтобы предотвратить храп.
- Алкоголь вызывает расслабление шеи и языка, что может затруднить поток воздуха.
- Никогда не употребляйте алкоголь прямо перед сном, так как это усугубит храп.
- Курение повреждает горло и дыхательную систему. Уменьшение количества выкуриваемого партнера также снижает вероятность храпа.
- 5 Посетите своего врача. Помните, что храп - это симптом другой проблемы. Попросите вашего партнера посетить вашего врача, чтобы точно определить, в чем может быть причина его храпа. Изучите следующий список возможностей, чтобы понять, чего ожидать:
- Закупорки носа. Это может быть связано с хронической заложенностью носа или конфигурацией носовых ходов, например, с искривленной перегородкой.
- Аллергия без лечения. Аллергия может вызвать отек тканей носа и горла, а также вызвать выделение слизи, затрудняющей дыхание.
- Обструктивное апноэ во сне. Апноэ во сне - это потенциально серьезное заболевание, которое ваш врач захочет решить. Это происходит, когда ткань горла блокирует дыхательные пути и полностью препятствует дыханию.
- 6 Изучите хирургические варианты лечения храпа. Если другие варианты лечения не помогли избавиться от храпа, спросите своего врача о вариантах хирургического вмешательства. В зависимости от ситуации с вашим партнером врач может порекомендовать вам несколько различных операций:
- Если причиной храпа является небо вашего партнера, врач может порекомендовать небные имплантаты. Это нити полиэфирной нити, которые помещаются в мягкое небо во рту, что делает их жесткими и предотвращает храп.
- Увулопалатофарингопластика (UPPP) может быть рекомендована, если у вашего партнера имеется избыточная или рыхлая ткань в горле или вокруг него. Удаление и подтяжка этой ткани устраняет причину храпа.
- Лечение на основе лазера и радио / звука также может использоваться для уменьшения чрезмерного количества тканей в горле. Обе процедуры являются амбулаторными и не столь инвазивными, как традиционная хирургия.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Что мне делать, если мой партнер не верит, что храпит? В следующий раз, когда вы услышите храп партнера, запишите его, чтобы проиграть, когда он проснется.
Реклама
подсказки
- Рядом с храпом может быть трудно заснуть, однако храпящий обычно может работать, чтобы уменьшить количество и частоту храпа.
- Наушники с шумоподавлением не отменяют звук храпа. Попробуйте вместо этого использовать беруши.
Реклама
Предупреждения
- Храп - симптом других заболеваний. Обратитесь к врачу, чтобы определить причину храпа.
